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Yoga To Go

"Yoga to Go" ist dein Yogapodcast zum Zuhören und Mitmachen mit Nadine. Hilfreiche Tipps und Tricks zum Yoga üben, ob für zu Hause oder fürs Studio. Spannende Talks und Hintergrundwissen rund um Asanas und Yogastyles. Viel Spaß beim Zuhören und mit üben.

Alle Folgen

  • 10.06.2020
    12 MB
    14:11
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    Episode 41 - Wie komme ich mit Ruhe durch turbulente Zeiten ?

    Heute möchte ich euch eine Art und Weise der Meditation vorstellen, die mir die letzten Wochen sehr geholfen hat. Wie mache ich mich innerlich stark und resistent gegen äußere Umstände, die ich nicht ändern kann? Gerade diese Corona- Zeit, in der wir immer noch stecken, hat uns gezeigt, dass wir manchmal eben machtlos sind und Dinge wenig oder gar nicht beeinflussen können. Wir lernen in dieser kurzen Meditation uns förmlich in das Unangenehme, sei es körperlich oder mental, zurückzulehnen, um uns innerlich zu befreien und zu stärken.

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  • 18.05.2020
    45 MB
    52:28
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    Episode 40 - Was ist Quantum Yoga ?

    Neben der von Lara entwickelten Methode "Quantum Yoga", worüber sie uns alles erzählen wird, sprechen wir außerdem über Yogalehrerausbildungen, die Veränderungen in der Yogaszene in den letzten 20 Jahren, über sexuelle Belästigung und Gurus und welche Chancen und Möglichkeiten uns Yoga gerade jetzt geben kann. Viel Spaß beim Zuhören.

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  • 07.05.2020
    18 MB
    20:40
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    Episode 39 - Spezial: Tratak- Meditation

    Tratak oder Trataka ist nicht nur eine Mediationstechnik, sondern auch reinigend für die Augen und konzentrationsstärkend. Hierbei haben wir die Augen teilweise geöffnet und schauen in eine Kerzenflamme. Eine kurze geführte Meditation, perfekt für abends in einem abgedunkelten Raum, um zur Ruhe zu kommen.

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  • 30.04.2020
    25 MB
    29:26
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    Episode 38 - Wie ätherische Öle uns im Yoga und in der Meditation unterstützen können!

    Ätherische Öle können uns ganz toll in der Meditation und im Yoga unterstützen. Schon in der Aromatherapie werden sie zur Linderung von Krankheitsbeschwerden oder zur Steigerung des Wohlbefindens eingesetzt, denn Therapie mit den Düften soll gleichermaßen einen Einfluss auf Körper, Geist und Seele haben. Und so nutzen wir gezielt ganz bestimmte Öle, die uns beruhigen, erden oder aber aktivieren. Esther Bauer erzählt uns heute mehr über die wunderbare Welt der ätherischen Öle und wie und wo sie sie zum Einsatz bringt!

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  • 15.04.2020
    23 MB
    26:50
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    Episode 37 - Achtsamer Morgen - Dein kleines Morgenritual!

    Mit einer kleinen Yoga- im- Bett- Sequenz beweglicher in den Tag starten und anschließend in der Meditation eine Intention für diesen neuen Tag setzen.

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  • 08.04.2020
    15 MB
    17:28
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    Episode 36 - Spezial: Geführte Meditation für mehr Energie

    Jeder kennt's: wenn einem tagsüber mal die Energie flöten geht und man ganz dringend neue Impulse braucht oder einen Power Nap. Diese vitalisierende kurze Meditation kann dir helfen wieder neuen Schwung zu bekommen, in dem du dich einfach mal für 15 Minuten ausklinkst!

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  • 31.03.2020
    33 MB
    38:45
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    Episode 35 - Yoga und Schreiben! Was steckt hinter dem "Journaling" Trend ?

    In diesem Interview spricht Sarah über ihren Weg vom beruflichen Schreiben zum Yoga und wieder zurück zu Schreiben. Wir sprechen über die Liebe zum Yin Yoga, über achtsames Schreiben und wie man eine eigene Schreibpraxis entwickelt - und schließlich darüber was das alles mit Yoga zu tun hat! Viel Spaß beim Hören.

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  • 25.03.2020
    27 MB
    31:50
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    Episode 34 - Atemübungen für jeden Tag!

    Atmen wird definitiv unterschätzt, weil es für viele selbstverständlich ist. Aber hattet ihr schon mal Atemnot durch Asthma oder andere Einflüsse. Dann weiß man den Atem wieder zu schätzen. Atmen ist, dass was uns am Leben hält. Atem bringt Sauerstoff, Prana, Lebensenergie in unseren Körper und hält ihn am Laufen. Mit Pranayamaübungen können wir den Atem kontrollieren, erweitern und anhalten und damit bestimmte Effekte hervorrufen. Wir können unsere Atemwege reinigen, das Atemvolumen vergrößern, unseren Körper vitalisieren und stärken. Ich stelle euch ein paar der wichtigsten Pranayamaübungen hier vor. Für Visuelles besucht gerne meine Instagramkanal "nadinebaderyoga", dort habe ich die Übungen auch noch mal als kleine Videos bereit für euch.

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  • 20.03.2020
    13 MB
    14:58
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    Episode 33 - Spezial: Meditieren mit einem Mantra

    So’ham ist ein sehr altes, kraftvolles hinduistisches Mantra, das schon seit hunderten von Jahren benutzt wird. Es soll uns darauf fokussieren lassen, wer wir sind und dass wir genauso eben gut genug sind. Es ist sehr hilfreich mit einem Mantra zu meditieren, da das unserem Geist einen Fokus bietet.

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  • 18.03.2020
    16 MB
    18:32
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    Episode 32 - Spezial: Geführte Meditation

    Ein geführte 15-minütige Meditation, um die Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper zu bringen und aus dem Denken ins Wahrnehmen zu kommen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, setz dich dahin, wo du es bequem hast und los geht's !

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  • 17.03.2020
    11 MB
    12:10
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    Episode 31 - Spezial: 4-7-8 Atmung für mehr Gelassenheit und Ruhe

    Gerade in diesen Tagen, in denen wir fast im Minutentakt mit Nachrichten konfrontiert werden, die Veränderungen und Einschränkungen bringen, treibt das unser Stresslevel in die Höhe: Ängste, Panik, Allein sein. Dieser Stress wirkt sich negativ auf die Atmung aus, die flacher wird und unseren Körper nicht mehr mit genug Sauerstoff versorgen kann. Das wiederum hat Auswirkungen auf die Psyche und sogar unsere Organe. Hier kann die 4-7-8 Atmung ein helfen entgegenzuwirken, um mehr Ruhe und Entspannung in unseren Körper zu holen.

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  • 12.02.2020
    25 MB
    28:40
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    Episode 30 - Entschleunigung mit Yoga !

    Yogakurse mit fließenden schnellen Bewegungen erfreuen sich großer Beliebtheit. Man will schwitzen, man will sich bewegen, sich auspowern. Aber nicht immer ist das der richtige Weg. Manchmal muss es auch mal gaaaaaanz langsam sein. Yin Yoga oder Restorative Yoga mit ihren langsamen, ganz geführten Bewegungen oder sogar kompletter Bewegungslosigkeit beruhigen den Geist und fahren unser System runter. Über die vielen Vorteile von Yin Yoga spreche ich heute und zum Schluss gibt es noch eine kleine Übungssequenz! Viel Spaß beim Entscheunigen.

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  • 30.01.2020
    13 MB
    14:44
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    Episode 29 - Yogalexikon: Ganesha und Hanuman

    Ganesha mit seinem Elefantenkopf und Hanuman, der Affengott. Einen davon sieht man relativ häufig und mit dem anderen quält man sich sogar durch die eine oder andere Yogastunde. Was gibt es über die beiden zu wissen und was macht sie so besonders.

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  • 16.01.2020
    31 MB
    36:37
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    Episode 28 - Yoga und Mutter sein

    Alexa und ich sprechen kritisch über das angestaubte Bild von Frauen in unserer Gesellschaft, über Yoga vor und nach der Schwangerschaft, über Freiräume und Druck als Eltern und wie sie jungen Müttern mit ihrem Coaching hilft.

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  • 19.12.2019
    25 MB
    28:35
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    Episode 27 - Yoga Nidra für tiefen und erholsamen Schlaf!

    Yoga Nidra, auch Schlaf der Yogis genannt ist eine sehr alte, heilsame Meditationstechnik. Es ist kein Schlaf, wie wir ihn kennen, sondern der Zustand zwischen schlafen und wach sein. Der Körper schläft, aber der Geist bleibt wach. Das Ergebnis ist eine tiefe und intensive Erholung des Körpers und Nervensystems. Durch Yoga Nidra können Stress und mentale Blockaden gelöst werden werden und es führt zu tiefer Entspannung.

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  • 05.12.2019
    14 MB
    15:51
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    Episode 26 - Yoga Lexikon: Der Downward Dog

    Der Downdog oder auch Adho Mukha Svanasana ist eine der wichtigsten Haltungen der Yogapraxis. Aus diesem Grund wird hier mal die Lupe angesetzt und mal näher beleuchtet.

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  • 12.11.2019
    23 MB
    27:35
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    Episode 25 - Der weibliche Zyklus und Yoga

    Heute mal wieder eine informative Interviewfolge mit einer der Gründerinnen der Zyklusakademie. Lena und ich sprechen darüber, wie man seinen Zyklus mit Achtsamkeit kennen und lieben lernt und wie Yoga dabei helfen kann.

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  • 24.10.2019
    7 MB
    07:49
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    Episode 24 - Yoga Lexikon: Chaturanga Dandasana

    Der geheimnisvolle und anspruchsvolle Yoga- Liegestütz. Wer kennt ihn nicht ? Heute gebe ich euch ein paar kleine Hinweise, wie man sich sicher an diese Asana herantastet.

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  • 09.10.2019
    9 MB
    10:48
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    Episode 23 - Kann Yoga mir helfen mich besser zu konzentrieren ?

    Bist du mal wieder mit den Gedanken ganz woanders und kannst dich kaum konzentrieren? Besonders zwischen den Jahreszeiten, wenn sich alles ändert, fühlen wir uns ganz schön "zerpflückt". In dieser Folge gebe ich ein paar Tipps, um das in den Griff zu bekommen und eine kleine Flow- Abfolge, die ganz viel Konzentration benötigt. Viel Spaß.

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  • 20.09.2019
    8 MB
    09:13
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    Episode 22 - Yoga Lexikon: Bhujangasana - Die Kobra

    Die Kobra (Sanskrit: Bhujangasana) ist ein wichtiger Bestandteil der klassischen Sonnengrüße. So einfach diese manchmal scheint, so schwierig ist sie auszuführen und es gibt dabei ein paar wichtige Punkte zu beachten.

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  • 05.09.2019
    31 MB
    36:52
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    Episode 21 - Ayurveda und Yoga

    Ayurveda, die Wissenschaft vom Leben und Yoga, die Einheit zwischen Körper, Geist und Seele - beide Traditionen sind unmittelbar miteinander verknüpft und geben uns die Möglichkeit individuell auf äußere Einflüsse zu reagieren und uns selbst Gutes zu tun. Hier erfahrt ihr wie!

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  • 14.08.2019
    18 MB
    22:02
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    Episode 20 - Yoga statt Kaffee ?

    Wach werden und in die Gänge kommen - jeden Tag auf's neue eine Challenge. In der heutigen Folge gibt es ein paar hilfreiche Tipps für den Morgen und eine kleine Sequence auf der du aufbauen kannst um vielleicht ein bisschen besser und vitaler in den Tag starten kannst.

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  • 31.07.2019
    10 MB
    12:02
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    Episode 19 - Yoga Lexikon Teil 1

    Was bedeutet Asana ? Wo kommt das Wort her und seit wann üben wir eigentlich Asanas? Ein kurzer geschichtlicher Exkurs!

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  • 16.07.2019
    15 MB
    18:01
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    Episode 18 - Was ist Pranayama?

    Der Atem fällt leider im Alltag immer ein bisschen unter den Tisch und wird häufig als einfach gegeben hingenommen. Schließlich ist er ja wie rein selbstverständlich da und man muss sich gar nicht großartig darum kümmern. Tatsächlich spielt Atem, wie wir alle wissen eine lebenswichtige Rolle - er hält uns am Leben. Ich stelle euch heute 4 Atemtechniken vor, mit denen wir den Atem kontrollieren, ausdehnen und verlängern können, um uns besser zu konzentrieren und ruhiger zu werden und einfach mal wieder mehr Aufmerksamkeit zum Atem und unserem Körper zu bringen.

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  • 27.03.2019
    14 MB
    17:03
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    Episode 17 - Für einen klaren Kopf - mit Meditation üben im Hier und Jetzt zu sein!

    Es wird immer wichtiger sich zu fokussieren und im Hier und Jetzt zu sein, weil wir mehr denn je abgelenkt sind durch unsere Handys, Social Media, die Arbeit und Familie. Ständig kreisen unsere Gedanken um irgendetwas und die Momente in denen wir mal komplett leer sind oder an nichts denken werden immer weniger. Wenn man aber mal so einen Moment der Stille erlebt ist das eine tolle Sache, konzentriert auf sich und den eigenen Körper zu sein. Jeder dieser seltenen Momente finde ich, ist eine absolute Freude. Meditation bringt tatsächlich inneren Frieden und Erholung. Es bringt irgendwann die nötige Klarheit und Logik, die einem fehlt, wenn man ständig abgelenkt ist.

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  • 13.03.2019
    27 MB
    32:04
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    Episode 16 - Wie kann ich mit Yoga Kraft aufbauen?

    Yoga und Kraftaufbau - passt das überhaupt zusammen oder gehe ich zum Kraftaufbau lieber ins Fitnessstudio? In der heutigen Folge erkläre ich ein paar nützliche Tricks, wie man in der Yogapraxis mehr Arm- und Beinkraft und mehr Bauchmuskelkraft aufbaut. Diese kannst du easy in deine regelmäßige Praxis einbauen und Stück für Stück kräftiger werden.

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  • 22.02.2019
    16 MB
    18:31
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    Episode 15 - Warum meditieren so gut für uns ist !

    Meditieren - ist das Nichtstun und einfach nur Rumsitzen und an nichts denken? Nein, Meditieren ist viel mehr als das. Es ist ein Trainingsprozess und auch anstrengend. Es ist nämlich gar nicht so einfach nur zu sitzen und seine Gedanken zu sammeln und auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren ohne abzuschweifen. Wir steigen in das Thema mit einer einfachen Atemmeditation ein.

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  • 07.02.2019
    28 MB
    33:31
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    Episode 14 - Yoga zur Immunabwehr!

    Yoga regt das Immunsystem an, kann entgiftend wirken und bringt die nötige Ruhe in den Körper um Stress entgegenzuwirken. Oftmals ist sind Stress, wenig Bewegung, ungesunder Lebensstil, wenig Schlaf Ursachen für größere Anfälligkeit für Erkrankungen. Bewegungsabläufe oder Haltungen im Yoga stärken die Muskeln und rufen auch eine gewisse Freude an der Bewegung hervor. Die Übungssequenz wird dich dehnen, stärken, Hitze aufbauen, hoffentlich gute Laune machen und dich in Bewegung bringen. Viel Spaß!

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  • 23.01.2019
    34 MB
    40:08
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    Episode 13 - Ist Yoga gut für meinen Rücken ?

    Fast jeder hat heute hier und da mal mit kleinen Rückenbeschwerden oder gar chronischem Leiden zu tun. Ist Yoga dann überhaupt ratsam und was kann Yoga einem da Gutes tun? Vor der heutigen kleinen Praxis zu diesem Thema gibt es heute ein paar mehr Erläuterungen dazu und im Anschluss eine Sequenz die Wirbelsäule mobilisiert, den unteren Rücken stärkt und Bauchmuskulatur aufbaut. Viel Spaß!

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  • 09.01.2019
    28 MB
    33:55
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    Episode 12 - Detox Yoga

    Detox und Entgiftung ist von im ersten viertel des Jahres ein großes Thema. Sei es um wieder Disziplin nach den "fetten" Weihnachtstagen zu bekommen oder einfach vor dem Sommer dem Körper noch mal eine gesunde Kur zu verpassen. Diese kurze Praxis eignet sich auch hervorragend während einer Fastenkur, da sie körperlich nicht ganz so fordernd ist. Viel Spaß und frohes Entgiften!

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  • 18.12.2018
    37 MB
    43:52
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    Episode 11 - Talk Spezial zum Thema Yogaretreat + Minipraxis

    In der heutigen Folge möchte ich gerne einmal auf das Thema Yogaretreats eingehen. Wozu ist so eine Yogareise gut? Was ist das Besondere daran. Ich habe dafür mit ein paar Gästen gesprochen! Eine Minipraxis gibt es am Ende auch noch. Viel Spaß!

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  • 04.12.2018
    34 MB
    40:18
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    Episode 10 - Sanftes Yoga zur Entspannung

    Nimm dir mindestens eine halbe Stunde Zeit, Handy aus, und gönn dir ein bisschen Ruhe ohne unruhige Gedanken oder To- Do- Listen nachzuhängen. Entspannen ist auch Übungssache und gar nicht so einfach. Lerne Stille auszuhalten, ja förmlich zu genießen. Deine Muskeln können loslassen, das Nervensystem kann sich beruhigen. Dein Körper kann sich regenerieren und Reserven und Abwehrkräften wieder aufbauen. Entschleunigen, den Körper und Geist beruhigen und sich so besser auf den Schlaf vorbereiten.

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  • 20.11.2018
    35 MB
    41:21
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    Episode 9 - Starke Körpermitte

    Eine kraftvolle Sequenz zur Stärkung unserer Bauchmuskulatur um uns einerseits sicher und gestützt im Alltag zu bewegen aber auch um Asanas in der Yogapraxis noch sicherer auszuführen. Klassische Asanas zielen nicht unbedingt auf Bauchmuskulatur aus, aber setzen setzen sie voraus. Deswegen habe ich euch hier noch mal eine kleine aber feine stärkende Sequenz für die Bauchmuskulatur zusammengestellt, so dass ihr euch in den Asanas sicherer halten könnt. Dazu gehören zum Beispiel alle Balancen und Umkehrhaltungen. Wir schnüren uns heute also wieder ein Korsett, dass uns sicher durch den Yogaunterricht trägt.

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  • 15.11.2018
    24 MB
    28:26
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    Eposide 8 - Yoga Nidra

    Yoga Nidra, auch Schlaf der Yogis genannt ist eine Tiefenentspannung – bei dem der Körper schläft, aber der Geist wach bleibt.

    Du brauchst dazu heute deine Yogamatte, ein Kopfkissen, eine Decke die du dir unter die Knie rollst und eine Decke mit der du dich zudecken kannst damit du warm bleibst, während der Zeit auf der Matte. Stell sicher, dass du gemütlich liegst und dich nicht mehr bewegen musst während der 30 Minuten Praxis.
    Yoga Nidra ist besonders wirksam gegen Erschöpfung und den unruhigen Geist, denn den ganzen Tag über sind wir von Menschen und Geräuschen umgeben und Ruhe gar nicht mehr gewöhnt. Immer haben wir etwas zu tun und fast nie ist es still. Yoga Nidra ist auch dazu da wieder Platz zu machen, wieder Stille zu finden, nicht nur im Körper, sondern auch in unserem fleißigen Kopf. Genieß es!

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  • 23.10.2018
    26 MB
    31:13
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    Episode 7 - Nacken und Schultern

    In dieser 7. Episode geht es um den Bereich Nacken und Schultern. Besonders das Loslassen in diesem Bereich. Gerade in der kalten Jahreszeit ziehen wir wieder mehr die Schultern hoch und verkrampfen öfter. Auch das lange Sitzen und Starren auf Bildschirme und Handys bringt Enge und Festigkeit in Nacken und Schultern. Mit ein paar gezielten Übungen lassen sich Verspannungen langsam wieder lösen. Diese Folge ist auch wieder für Yoga- Anfänger geeignet. Viel Spaß.

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  • 16.10.2018
    24 MB
    28:42
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    Episode 6 - Flexibel und kraftvoll

    Eine dynamische Sequenz, die einerseits den Körper stärkt, aber gleichzeitig mit Vorbeugen die Flexibilität gerade in der Rückseite der Oberschenkel (Hamstrings) erhöht! Wir werden Hitze im Körper aufbauen um damit wiederum Flexibilität aufbauen. Wir zielen auf die Bereiche im Körper ab, wo man sich oft fest und angespannt fühlt!

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  • 25.09.2018
    17 MB
    20:20
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    Episode 5 - Sonnengrüße

    Heute mal aus dem kleinen Yoga ABC: Sonnengrüße sind eine Folge von Asanas (Haltungen) die fließend ineinander übergehen und in denen der Atem eine wichtige Rolle spielt. Die Kombination von Bewegung und Atem hat hier große Auswirkungen auf den Körper und auch auf den Geist. Es ist wie eine kleine Choreografie und man fließt förmlich durch die Bewegungen. Irgendwann kann es sogar zu einer Meditation in Bewegung werden. Sonnengrüße sind dazu da Wärme im Körper aufzubauen und den Körper auf die Asanapraxis vorzubreiten.

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  • 13.09.2018
    34 MB
    41:10
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    Episode 4 Happy Hips - Hüftöffner

    In der heutigen Episode dreht sich alles um die Hüften. In diesem Bereich sitzen die größten und wichtigsten Muskeln unseres Körpers und gerade da sind wir manchmal besonders fest durch das viele Sitzen und einseitige Bewegen. Durch die hüftöffnende Yogapraxis stärken und dehnen wir gleichzeitig diese Muskelgruppen und schaffen Platz  in unseren Hüften. Wir benötigen als Hilfsmittel eine zusammengefaltete Decke und einen Yogablock (optional 1-2 dicke Bücher). Viel Spaß mit Happy Hips :) 

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  • 05.09.2018
    34 MB
    40:40
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    Episode 3 Starkes Zentrum Teil 1

    Heute liegt der Fokus unserer 35 minütigen Praxis ganz auf der Körpermitte, unserem Zentrum – der Bauchmuskulatur! Eine starke Körpermitte ist in der Yogapraxis sehr wichtig,denn sie hält uns stabil in vielen Asanas, zum Beispiel in Balancen, in stehenden Haltungen und auch bei Rückbeugen hilft sie uns den Rücken zu schützen und zu stützen. Viele Bewegungen aus dem Yoga werden aus der Körpermitte heraus ausgeführt. Ein schöner Nebeneffekt der Konzentration auf die Körpermitte ist, dass es das Bewusstsein für den Körper stärkt, da man relativ schnell merkt, was los ist und wo die Übungen hinzielen. Nach der Stunde wird man merken, dass man etwas gelassener ist und sich durch eine gestärkte Mitte mehr Selbstvertrauen eingestellt hat. Viel Spaß!

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  • 05.09.2018
    40 MB
    48:26
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    Episode 2 - Kraft schöpfen

    In der zweiten Folge meines Yoga- Podcasts geht es um das Kraft schöpfen aus der eigenen Yogapraxis. Wenn du dich morgens nach dem Aufstehen nicht ganz fit fühlst oder du nach einem langen Arbeitstag noch mal Kraft brauchst, dann sind diese 45 Minuten genau das Richtige für dich. Nach und nach wird der Körper langsam wieder aufgeweckt und bekommt Power zurück. Viel Spaß!

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  • 05.09.2018
    31 MB
    37:13
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    Episode 1 - Bewegung und Atem

    In dieser ersten Folge soll es ganz besonders um die Verbindung zwischen Bewegung und Atem gehen und dadurch einen gewissen Flow, sogar einen ganz eigenen Groove in den Bewegungsabläufen zu finden und sich sogar ein bisschen darin zu verlieren. Wir werden uns kontinuierlich bewegen und in diesem Flow bleiben und das nutzen, um den Kopf mal abzuschalten. Viel Spaß und bis gleich auf der Matte.

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  • 05.09.2018
    8 MB
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    Teaser

    Hier gibt es erstmal ein kleines Intro für den Podcast, bevor wir mit dem Üben loslegen. Ich erzähle euch erstmal was ich mit dem Podcast vorhabe, wer ich eigentlich bin, wie ich auf die Idee gekommen bin und was auf euch zukommt in den nächsten Wochen. Viel Spaß bei meiner kurzen Vorstellung!

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