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Fitness mit M.A.R.K. - Nackt Gut Aussehen

Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow hilft Dir. Hol Dir das kostenlose Starter-Kit: https://marfit.de/start Lies den #1 Bestseller "Looking Good Naked" (auch als Hörbuch): https://marfit.de/buch Fitness mit M.A.R.K. ist kein Bodybuilding-Podcast. Es geht um eine athletische, gesunde Figur fürs Leben. Dich erwarten Tipps und Experteninterviews über Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Kraft- und Kardiotraining, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – und Dich gut zu fühlen, während Du Dich veränderst.

Alle Folgen

  • 19.01.2021
    75 MB
    01:17:16
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    FMM 318 : Fit mit Ü50: Das Geheimnis lebenslanger Fitness — mit Berend Breitenstein

    Warum würdest Du auf eine athletische Figur verzichten wollen – nur, weil Du ein bestimmtes Alter schon überschritten hast? Weder Mark (41), noch seinem Gast, Profi-Natural-Kraftsportler Berend Breitenstein (56), fallen triftige Gründe ein.

    Stattdessen erfährst Du, worauf Du beim Training und in der Ernährung achten solltest – um auch mit 40, 50 oder 60+ Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die richtige Balance aus Be- und Entlastung zu finden – ohne Dich zu überlasten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/bestager

    SPONSOR: www.fmmag.de (Athletic Greens)

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  • 12.01.2021
    58 MB
    40:02
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    FMM 317 : Mit diesem System baust Du Fett ab und Muskeln auf, garantiert!

    Hast Du Dich jemals gefragt, warum einige Menschen ihren Körper durch Muskelaufbau und Fettabbau erfolgreich verändern? Während andere die Kontrolle verlieren, schließlich aufgeben und in eine Abwärtsspirale geraten?

    Dieses 7-Schritt-System funktioniert IMMER, für all' Deine Fitness-Ziele – egal, ob Du abnehmen, stärker, muskulöser oder athletischer werden willst.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/system

    SPONSOR: www.fmmag.de (Athletic Greens für Dranbleiber)

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  • 05.01.2021
    70 MB
    01:12:42
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    FMM 316 : Schönheitsideale, Fettabbau und gute vs. schlechte Motive fürs Nackt-Gut-Aussehen – Laura Schulte interviewt Mark Maslow

    Es gibt keine guten und schlechten Lebensmittel, nur gute und schlechte Gründe bestimmte Lebensmittel zu essen. Einige Menschen bestrafen sich mit Sport, andere tun sich gut damit. Über richtige und falsche Ansätze, nackt gut auszusehen.

    In dieser Folge bin ich zu Gast bei Laura Schulte, die mich für ihren Podcast "Fit mit Laura" interviewte.

    Wir sprachen über verschiedenste Themen und Fragen rund um Ernährung, Sport und Gesundheit, wie:

    • Warum so viele Diäten scheitern,
    • was am Mythos “Eingeschlafener Stoffwechsel” dran ist,
    • wie Fettabbau und Muskelaufbau gleichzeitig funktionieren,
    • wie effektiv Nahrungsergänzungsmittel sind,
    • und vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fitlaura

    NEWSLETTER: www.dranbleiber.com

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    Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. 

    Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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  • 29.12.2020
    75 MB
    01:13:46
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    FMM 315 : Automatisch Abnehmen – mit Dr. med. Dominik Dotzauer

    Warum scheitern so viele Menschen am Projekt Fettabbau? Wie solltest Du Dich wirklich ernähren, um "auf Autopilot" abzunehmen – ohne auf alles verzichten zu müssen und mit einem Gefühl von "Freiheit"?

    Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt, Autor und lizensierter Trainier. In seiner Doktorarbeit hat sich Dominik mit dem Thema „Verhaltensänderung im Lebensstil“ beschäftigt.

    Am Ende dieser Folge hast Du ein Gefühl dafür, wie automatischer Fettabbau funktioniert.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/dominik

    BUCH Automatisch Abnehmen: https://amzn.to/3pgrtgL

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  • 22.12.2020
    42 MB
    29:11
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    FMM 314 : Ein Jedi-Gedanken-Trick für kinderleichten Fettabbau und Fitness-Erfolg

    Was wir von Kindern übers Abnehmen, Muskelaufbau und Anfängergeist lernen können.

    Wann hast Du das letzte Mal aus der Perspektive eines Anfängers trainiert – oder eine Mahlzeit genossen?

    Du kannst das Konzept des Anfängergeists nutzen, um leichter abzunehmen – oder bessere Ergebnisse im Training zu erzielen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/anfaenger

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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  • 15.12.2020
    83 MB
    01:26:15
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    FMM 313 : Dima Weimer – Die mentalen Modelle des fünffachen Kickbox-Weltmeisters, Polizisten und Familienvaters

    Dima Weimer ist Polizist, fünffacher Weltmeister im Kickboxen und Europameister im Profiboxen.

    Wirf einen Blick hinter die Kulissen des Profi-Kampfsports, entdecke die mentalen Skripte des Weltmeisters (und kopiere sie, wenn Du willst).

    Wir reden auch über die körperlichen Anforderungen des Polizeidiensts – und wie man die harte Aufnahmeprüfung als Polizist sicher meistert.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/dima

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    WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

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  • 08.12.2020
    27 MB
    27:46
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    FMM 312 : Der größte Fehler beim Abnehmen?

    Jetzt neu: Die #DRNBLBR Kollektion.

    Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten mehr Selbstdisziplin, mehr Willenskraft, mehr Selbstkontrolle – um sich gesund zu ernähren, um regelmäßig zu trainieren, um nackt gut auszusehen.

    Ich halte das für einen der größten Trugschlüsse dieser Zeit. Weil er viele Menschen in eine Spirale aus inneren Kämpfen, Schuldgefühlen und Frust führt.

    Es gibt einen anderen, einen besseren Weg.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessneudenken

    KOSTENLOS: www.dranbleiber.com

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  • 01.12.2020
    2 MB
    01:33
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    Trailer

    Fitness mit M.A.R.K. – immer Dienstags.

    M.A.R.K. steht für:

    • M wie Mentales Training,
    • A wie ausgewogene Ernährung,
    • R wie richtiges Krafttraining und
    • K wie Kardiotraining.

    Abonnieren, und keine Folge verpassen.

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  • 01.12.2020
    85 MB
    01:28:17
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    FMM 311 : Bist Du beweglich genug? – mit Wolf Harwath

    Die meisten Sportler vernachlässigen ihre Beweglichkeit – und begehen damit einen Riesenfehler, sagt der Physiotherapeut und Mobility-Coach Wolf Harwath.

    Er ist außerdem ambitionierter Powerlifter, Familienvater und Geschäftsführer zweiter Unternehmen mit 180 Mitarbeitern – unter anderem des "Five Concepts".

    In dieser Folge erfährst Du, unter anderem, wie Du Dir in wenigen Minuten eine gute Grundbeweglichkeit erarbeitest. Außerdem verrät Wolf, auf welch unkonventionelle Weise er auf seinen zahlreichen Reisen am Training und der Ernährung dranbleibt.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/wolf

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    SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

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  • 24.11.2020
    44 MB
    30:28
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    FMM 310 : Du musst Dich nicht verbiegen, um nackt gut auszusehen

    Du bist Du, also versuch’ nicht ein anderer Mensch zu sein. Du veränderst Deinen Körper nicht, indem Du Dich verbiegst.

    Es funktioniert nicht. Keine Chance.

    Falls Du schon einmal vergeblich versucht hast, abzunehmen oder athletischer zu werden, lass Dir eines gesagt sein: Es liegt nicht an Dir. Sondern an der mentalen Programmierung, die Du (bisher) verwendet hast ...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/change

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    WERBUNG: Sponsor dieser Folge ist BrainEffect. Als Fitness mit MARK Hörer bekommst Du 20% Ermäßigung auf alle BrainEffect Produkte mit dem Code "FMM20".

    Interessant finde ich das Sleep Spray. Es liefert Melatonin, das erwiesenermaßen hilft, um unregelmäßige Schlafmuster zu normalisieren (z.B., wenn Du abends schnell einschlafen willst, bei Jetlag oder Schichtarbeit).

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  • 17.11.2020
    67 MB
    01:09:34
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    FMM 309 : Fußball-Nationalspielerin Marina Hegering – Wie Du dranbleibst, wenn alles verloren scheint

    Marina Hegering ist Fußballprofi (FC Bayern, Nationalmannschaft). Nach einer dramatischen Verletzung schien ihre Karriere endgültig beendet. Doch nach vielen Jahren erreicht sie das "Unmögliche": Ein fulminantes Comeback.

    Du erfährst, wie sie das geschafft hat – und mit welchem Mindset auch Du Dich aus jedem noch so tiefen Loch ziehst.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/marina

    Bist Du ein Dranbleiber? Mehr erfahren.

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  • 10.11.2020
    46 MB
    31:36
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    FMM 308 : Überraschende Vitamin-D-Fakten

    Bis zu 90% der Deutschen tanken zu wenig Vitamin D. Am häufigsten treten Mängel im Winter auf. Das Ergebnis können häufige Infekte, Müdigkeit oder gedämpfte Stimmung ("Winterdepression") sein. Außerdem spielt Vitamin D im Muskel- und Fettstoffwechsel eine wichtige Rolle.

    Inzwischen wissen wir, dass schwere COVID-19 Verläufe mit einem niedrigen Vitamin D Status einher gehen. Dabei lässt ein Vitamin-D-Mangel sich easy messen und fix abstellen.

    Viel Spaß mit diesem Crashkurs über die Magie des Sonnenvitamins – für mehr Fitness, Stärke und Sexyness. 😎

    SHOWNOTES: https://marfit.de/sonnenvitamin

    Erwähnte Ressourcen:

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    SPONSOR dieser Folge ist ISS SO – Der Ernährungspodcast mit Achim Sam (präsentiert von EDEKA).

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  • 03.11.2020
    35 MB
    35:46
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    FMM 307 : Das Geheimnis der Herzfrequenzvariabilität

    Eine HRV Messung gibt Dir Auskunft darüber, wie gut Du Dich von Deinem letzten Workout erholt hast. Du weißt, wann Du Dich wieder voll belasten kannst (und solltest) und kannst Dein Training danach steuern.

    Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) misst die Fitness Deines autonomen Nervensystems. Sie wird zu den besten objektiven Messwerten für die Regeneration und damit Belastbarkeit und Leistungsbereitschaft Deines Körpers gezählt.

    Am Ende dieser Episode bist Du HRV-Experte, versprochen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/hrv

    TIPP: Whoop-Band

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    Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

    Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an [email protected].

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  • 02.11.2020
    13 MB
    13:15
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    FMM Bonus : Kein Training ist auch keine Lösung!

    Das Jahr neigt sich dem Ende zu – und was für ein Jahr: Gyms schließen, öffnen, schließen wieder.

    2020 gleicht einem verrückten Ritt. Aber ob Du's willst oder nicht, es ist definitiv eine Chance, um auf diesem wilden Pferd endlich reiten zu lernen.

    Auch, wenn momentan nichts sicher erscheint, so ist eines doch absolut sicher: Egal, was uns entgegenkommt – soll es doch. Wir sind bereit!

    Erwähnte Ressourcen:

    Buch: Looking Good Naked
    Buch: Psycho-Cybernetics
    Artikel: Alles über Kurzhanteln
    Workouts: #DRNBLBR Bodyweight Circle

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  • 27.10.2020
    96 MB
    01:39:59
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    FMM 306 : Max Lang – Gewichtheben für Olympia, rapider Fettabbau, Doping und der Wille zum Erfolg

    Max Lang (IG: max_lang_weightlifting; FB: Max Lang Weightlifting), seit über 13 Jahren Leistungssportler, ist vierfacher deutscher Meister im Gewichtheben (2014, 2016, 2017 und 2019). Derzeit steuert er auf die Teilnahme an den olympischen Spielen in Tokio 2021 zu.

    Im Gespräch mit Mark spricht er über Rückschläge und Erfolge, den Willen zum Erfolg, Doping im Kraftsport und wie er innerhalb kurzer Zeit viel Fett abgebaut hat, ohne zu hungern.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/max

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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  • 20.10.2020
    29 MB
    29:54
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    FMM 305 : So regenerierst Du Dich schlank, stark und fit

    Muskeln wachsen nicht im Training – sondern in der Trainingspause zwischen den Einheiten. Das Gleiche gilt für Deine Ausdauer.

    Zu wenig Erholung führt Dich ins Hamsterrad und ist genauso kontraproduktiv für Deine Fortschritte wie eine zu lange Trainingspause.

    Doch wie findest Du den "Sweet Spot"? Die Antwort kennst Du am Ende dieser Folge.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/erholdich

    TIPP: HRV-Messung mit WHOOP-BAND

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    Präsentiert von der Techniker Krankenkasse: "Ist das noch gesund?" ist der Gesundheitspodcast der Techniker – mit Dr. Yael Adler.

    Hast Du eine Gesundheitsfrage, die in einer zukünftigen Folge von Dr. Yael Adler und ihren Gästen beantwortet werden soll? Dann schreib eine Mail an [email protected].

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  • 13.10.2020
    51 MB
    34:52
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    FMM 304 : Die Wahrheit über Magnesium

    👉 Tipp: Alles über Sport-Nahrungsergänzung

    Bei Magnesiummangel denken wir meist an Waden- und Muskelkrämpfe. Dabei erfüllt der Mineralstoff viele weitere Aufgaben.

    Beispielsweise sorgt er für funktionierende Nerven, Muskeln und verbessert den Fettstoffwechsel. Zu den weniger bekannten Mangelerscheinungen gehören Depressionen, Schlafprobleme und eine niedrige Stresstoleranz.

    In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Magnesium wissen musst.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/magnesium

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  • 06.10.2020
    116 MB
    02:01:12
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    FMM 303 : Ist Dir eine athletische Figur 120 Minuten wert? – mit Daniel Gildner

    In den 120 Minuten dieser Folge geht es darum, wie Du Deinen Körper nach Deinen Wünschen formst.

    Daniel Gildner ist zu Gast: Der Sportwissenschaftler, Fallschirmjäger-Offizier, deutsche und österreichische Meister im Natural Bodybuilding weiß, wie man schnell und erfolgreich Fett abbaut und Muskeln aufbaut.

    Und, nein, Du musst weder Leistungssportler noch Bodybuilder sein, um Dir diese Strategien zu nutze zu machen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/daniel

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

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  • 29.09.2020
    32 MB
    32:29
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    FMM 302 : Die MacGyver-Formel bei Sportverletzungen

    Sportverletzungen sind Mist. Aber was tust Du, wenn das Kind im Brunnen liegt?

    Nach einer Verletzung tickt die Uhr. Je schneller Du reagierst und Maßnahmen ergreifst, desto schneller bist Du wieder fit und einsatzbereit.

    Dieses bewährte 4-Schritt-System solltest Du kennen, um die Symptome im Fall des Falles schnell und sicher in den Griff zu bekommen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/pech

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  • 22.09.2020
    24 MB
    16:17
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    FMM 301 : 3 verbotene Lebensmittel, die man nie essen sollte

    Lebensmittel, die man nie essen sollte – gefühlt täglich stolpere ich über Artikel mit “verbotenen Lebensmitteln”, die sofort dick oder krank machen sollen. Meist sind es Dinge, von denen Du kürzlich noch dachtest, sie seien okay.

    Hör diese Folge, damit wir das Universum wieder ins Gleichgewicht bringen können – wenigstens ein kleines bisschen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/verboten

    Mark's Lieblingsschoki: https://amzn.to/1TuZIOC

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  • 15.09.2020
    67 MB
    01:09:14
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    FMM 300 : Die Jungbrunnen-Formel – mit Prof. Sven Voelpel

    Mit “Die Jungbrunnen-Formel” ist Prof. Dr. Sven Voelpel erneut auf dem Weg, einen Bestseller zu landen. Im Gespräch mit Mark verrät der Altersforscher, was Menschen jung, gesund und leistungsfähig hält – ohne unnötigen Verzicht.

    “Gesundheit ist mehr, als nur die Abwesenheit von Krankheit.”
    “Mentaltraining kann das Leben um bis zu 7,5 Jahre verlängern.”
    – Prof. Dr. Sven Voelpel

    Prof. Dr. Sven Voelpel ist Professor für Betriebswirtschaft an der Jacobs University in Bremen, Mitgründer der “Wise-Group” und 47 Jahre alt (er sieht mindestens 10 Jahre jünger aus).

    Sven erforscht außerdem, was Menschen gesund, vital und leistungsfähig altern lässt – ergo jung hält. In dieser Folge verrät er die Geheimnisse, wie Du jung älter wirst. Zum Beispiel:

    • Wie Du langfristig in Deine Gesundheit investieren kannst,
    • welche Faktoren maßgeblich damit zutun haben, wie alt Du wirst,
    • was Deine Atmung mit Deiner Fitness zutun hat,
    • warum Du öfters tanzen gehen solltest
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/jungbrunnen

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  • 08.09.2020
    53 MB
    54:45
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    BestOf : Die 7 Wege zur unbegrenzten Motivation

    Motivation zum Anziehen: Die neue #DRNBLBR Kollektion ist da!

    Wie sieht die mentale Programmierung von Menschen aus, die schlank sind, eine athletische Figur besitzen – und ein Leben lang behalten?

    Natürlich spielen Training und Ernährung eine Rolle. Aber Deine mentalen Programme sind wichtiger als alles, was Du jemals über Ernährung, Kraft- und Kardiotraining lernen könntest.

    Dies ist Dein mentales Grundlagenworkout zum Zuhören. Also Ohren auf und los geht's!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

    BIS 13.9.2020: Jetzt kannst Du Motivation anziehen – mit der neuen #DRNBLBR Kollektion

     

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  • 01.09.2020
    34 MB
    34:30
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    BestOf : Die 11 besten Lebensmittel zum Abnehmen

    Mark tendiert generell zu möglichst satt machenden Lebensmitteln. Ohne die fällt es ihm schwer, schlank zu bleiben – geschweige denn Fett abzubauen.

    Dies sind seine persönlichenn Fettabbau-Favoriten. Sie sind effektiver als jeder Fatburner. Und für Dich sind vielleicht ein paar gute Ideen dabei.

    📝 SHOWNOTES: https://marfit.de/11sattmacher

    🍏 TIPP: Sarah Tschernigow

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  • 25.08.2020
    16 MB
    16:04
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    BestOf : Das Geheimnis des Stoffwechsels

    “Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
    “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

    Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

    Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

    Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

    Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.

    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.

    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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  • 18.08.2020
    41 MB
    42:38
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    BestOf : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung

    Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

    Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

    Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

    Du erfährst:

    • Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
    • Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
    • Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
    • Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
    • und vieles mehr...

    Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

    ____________

    Infos zum Kurs: In 6-12 Wochen zum ersten Klimmzug
    👉👉 www.marathonfitness.de/first

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  • 11.08.2020
    66 MB
    01:07:53
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    FMM 299 : Die 5-Minuten-Fitnessküche – mit Sarah Tschernigow

    Keine Zeit zum Kochen? Oder einfach kein Bock auf Aufwand? Dann bist Du in guter Gesellschaft: Mark und seinem heutigen Gast – Sarah Tschernigow – geht's oft ganz genauso.

    Die gute Nachricht ist: Keine Zeit ist kein Grund, auf eine figur- und fitnessfreundliche Ernährung zu verzichten. Glaubst Du nicht? Dann zieh' Dir diese Episode rein. 💪

    Sarah Tschernigow ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und Autorin von “No Time to Cook“.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/5minkoch

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  • 04.08.2020
    42 MB
    42:56
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    FMM 298 : Jeden Tag joggen – hilfreich oder schädlich?

    Ist tägliches Laufen eine gesunde Möglichkeit zum Abnehmen und Fitbleiben – oder ist das “Streak Running” ungesund, stressig und verletzungsfördernd?

    Dies ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung über den richtigen und den falschen Weg des Jeden-Tag-Joggens.

    Und eine kleine Liebeserklärung an das Laufen. 😍

    SHOWNOTES: https://marfit.de/streaker

    BUCHTIPP: Haruki Murakami – "Wovon ich rede, wenn ich vom Laufen rede"

    Hol Dir Lauf-Unterstützung:

    Hörbücher zum Laufen?

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  • 28.07.2020
    28 MB
    29:08
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    FMM 297 : Liegestütze richtig lernen – Die 5 effektivsten Varianten

    Kostenlose Email-Workouts? 🤜🤛 www.dubist.fit

    Der Liegestütz ist, richtig ausgeführt, eine großartige Muskelaufbau-Übung, die Du überall trainieren kannst – Zuhause und auf Reisen.

    Das Training verbessert die Körperhaltung und kann Rückenprobleme ein für alle Mal eliminieren.

    Hör' rein, dann bekommst Du das volle Programm auf die Ohren – die 5 effektivsten Liegestütz-Varianten von Einsteiger bis Jedimeister für Frauen und Männer (und wie auch Frauen einen Einarm-Liegestütz schaffen).

    SHOWNOTES: www.marfit.de/pushup

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  • 21.07.2020
    108 MB
    01:52:21
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    FMM 296 : Sofort besser schlafen – mit Fabian Foelsch

    Fehlt der Schlaf, ist das beste Training und die beste Ernährung vergebens. Fabian Foelsch ist Biohacker, ehemaliger Leistungssportler und kennt ziemlich abgefahrene Tipps, wie Du richtig gut schläfst – selbst dann, wenn die Nacht nur kurz ist.

    Da haben sich mal zwei Geeks getroffen: Mark und Fabian diskutieren über das Für und Wider der Selbstoptimierung, vergleichen nerdige Tracker wie den Oura Ring, das Whoop-Band und die Apple Watch und unterhalten sich darüber, wer von beiden näher an seiner optimalen Schlaf-Performance dran war.

    Die Folge ist recht lang geworden, aber pickepackevoll mit coolen Tipps. Biohacking, halt ...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/fab

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  • 14.07.2020
    30 MB
    31:14
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    FMM 295 : So bestimmst Du Deine Kalorien in 5 Sekunden

    Abnehmen ist im Grunde simpel. Stell ein Kaloriendefizit her – und Du nimmst ab. Muskelaufbau funktioniert umgekehrt, Training vorausgesetzt.

    Die Tücke liegt meist im Detail: Wie genau sind Kalorienrechner? Kannst Du den Werten Deiner Smartwatch überhaupt vertrauen? Wie gehst Du mental an die Sache ran, ohne verrückt zu werden?

    Dabei kannst Du einiges vom Wellenreiten lernen – übers Abnehmen, über Stärke und über Fitness.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kalorienrechner

    MITMACHEN: www.dranbleiber.com

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  • 07.07.2020
    36 MB
    36:45
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    FMM 294 : 41 Gedanken eines 41-jährigen

    Ab und an habe ich einen sonderbar makaberen Gedanken. Wenn die Turbulenzen im Flugzeug beginnen, ein Auto mich auf dem Fahrrad übersieht, wenn jemand überraschend stirbt.

    Ich habe keine Angst. Ich denke: “Wenn’s das war, ist es okay.”

    Hier sind 41 Erkenntnisse aus 41 Lebensjahren, die mir persönlich dabei helfen, an meinen Fitnesszielen dranzubleiben – und auch in anderen Lebensbereichen immer wieder meine "Mitte" zu finden.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/41gedanken

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    Oh, Du bist ja noch da – und liest diesen Text bis ganz zum Ende. Sauber! 🙌🏻 Jetzt, wo wir unter uns sind: Es ist erlaubt, diese Folge mehrmals zu hören. 😉

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  • 30.06.2020
    26 MB
    26:37
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    FMM 293 : Wer abnehmen will, sollte hiervon mehr essen

    Zwei Kilo. So viel isst der Deutsche im Schnitt.

    Und wer abnehmen will, isst weniger. Versucht es, besser gesagt. Denn leider klappt Abnehmen nicht, wenn der Hunger immer größer wird. Meine Empfehlung: Wer abnehmen will, sollte sich sattessen.

    Nachhaltiger Fettabbau funktioniert, wenn Du weißt, wann Dein Körper von “Hunger!” auf “Satt!” umschaltet – und diesen Mechanismus zu Deinem Vorteil nutzt ...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/mehressen

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  • 23.06.2020
    71 MB
    01:13:51
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    FMM 292 : Rabea Kieß über hormonelle Fatburner, Abnehmbremsen, Stress und das Meistern der Wechseljahre

    Hormone beeinflussen den Körper auf vielfältige Weise: Sie können den Fettabbau beschleunigen oder bremsen, Appetit senken oder Heißhunger hervorrufen, die Leistung steigern oder absenken.

    Dabei kannst Du viele Einflussgrößen selbst steuern – über Dein Training, Deine Ernährung und Deinen Lebensstil.

    Rabea Kieß ist Expertin zu diesem Thema – und in dieser Folge zu Gast. Sie ist Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin und Hormon-Coach. Sie unterstützt Frauen dabei, ihre Hormone auf natürlichem Weg wieder in Balance zu bringen.

    Unsere Themen sind, unter anderem:

    • Was sind Hormone und warum brauchst Du sie?
    • Welche Umweltfaktoren den Hormonhaushalt aus der Balance bringen.
    • Warum chronischer Stress dick macht (und was dagegen hilft).
    • Was Du konkret tun kannst, um Dein individuelles Optimum zu finden.
    • Wie Frau die Wechseljahre gelassen und fit meistern kann.
    • Und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/rabea

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  • 16.06.2020
    26 MB
    26:34
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    FMM 291 : Ab wann baust Du Muskeln ab?

    Es gibt Menschen, die mit einer Mischung aus Vorfreude und schlechtem Gewissen in den Urlaub gehen. Aus Angst, ihre Form zu verlieren.

    Verstehe ich. Wenn Du eine gesunde Trainingsroutine hast, siehst Du Fortschritte. Liebst die Power, die ein fitter Körper Dir gibt. Fühlst Dich gut, bist zufrieden.

    Wer würde das schon riskieren wollen?

    Fragt sich, ob die Furcht vor Muskelabbau wirklich begründet ist ...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/muskelabbau

    KOSTENLOSE WORKOUTS: www.dubist.fit

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  • 09.06.2020
    26 MB
    27:00
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    FMM 290 : Wie Du nach einer Trainingspause wieder anfängst

    Damit der Wiedereinstieg ins Training nach einer (längeren) Pause gelingt, gibt's ein paar Dinge zu beachten.

    Die wichtigsten Meilensteine sind:

    1. Die erste Trainingseinheit ✅
    2. Die erste Trainingswoche ✅
    3. Der erste Trainingsmonat ✅

    Wenn Du mit der richtigen Haltung an die Sache gehst, wirst Du bald belohnt: Mit mehr Power im Alltag, besserer Laune und einem Körper, dem Du bei der Veränderung zuschauen kannst.

    KOSTENLOSE WORKOUTS: http://dubist.fit

    PLÄNE fürs HANTELTRAINING: Looking Good Naked

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  • 02.06.2020
    40 MB
    41:35
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    FMM 289 : Dr. Mareike Awe – Dauerhaft abnehmen, ohne Stress und ohne Diät

    Dr. med. Mareike Awe hilft Menschen durch eine intuitive Ernährungsweise, ihren Heißhunger zu lösen, ihr Essverhalten in den Griff zu bekommen und dauerhaft abzunehmen.

    Sie ist Ärztin für Ernährungsmedizin, Spiegel-Bestsellerautorin und zertifizierte Hypnotiseurin.

    In dieser Folge erfährst Du, was intuitives Essen ist und wie Du es nutzt, um mit einem guten Gefühl abzunehmen.

    Tipp: Für Interessierte bietet Mareike hier einen kostenlosen Online-Workshop an, wie Heißhunger und Essanfälle entstehen, was dagegen hilft und wie man über eine intuitive Ernährungsweise nachhaltig abnehmen kann.

     

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  • 26.05.2020
    20 MB
    19:55
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    FMM 288 : Solltest Du Dich täglich wiegen?

    Viele Menschen führen mit ihrer Waage eine sonderbare Beziehung, so eine Mischung aus Hass und Liebe – je nachdem, in welche Richtung das Gewicht geht.

    Ich finde es ist Zeit, dass wir mit einigen Vorurteilen aufräumen. Das regelmäßige Wiegen ist nämlich auch unter Fitness Coaches alles andere als un-umstritten...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/wiegen

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  • 19.05.2020
    51 MB
    52:53
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    FMM 287 : Richtiges Krafttraining mit Bandscheibenvorfall – geht das?

    Kann man mit Bandscheibenvorfall "richtig" trainieren – z.B. Kreuzheben oder Kniebeugen?

    Machen wir uns nichts vor, ein Bandscheibenvorfall ist Mist. Ex-Boxchampion Vitali Klitschko erlitt zwei Bandscheibenvorfälle. Danach wurde er Weltmeister.

    Es gibt einen 5-Schritte-Prozess, der Dich vom akuten Bandscheibenvorfall zurück ins sichere Training führen kann – wie Klitschko. Am Ende der Folge kennst Du ihn.

    SHOWNOTES (mit allen Übungen und Grafiken): https://marfit.de/bsv

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    AUDI und OMR helfen Selbstständigen und Unternehmern – nicht nur in der Fitnessbranche – dabei, ihr Business zu digitalisieren und auf den großen Plattformen (Instagram, YouTube & Co.) Reichweite aufzubauen. 

    Falls Du (oder jemand, den Du kennst) unkomplizierte Hilfe dazu sucht, geh auf den OMR YouTube-Kanal und informiere Dich, wie Du Deine Produkte oder Dienstleistungen digital erlebbar machen kannst.

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  • 13.05.2020
    9 MB
    08:37
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    FMM Bonus : KOSTENLOSE, fettschmelzende Workouts fürs Heim

    Lust auf "fettschmelzende" HIIT-Workouts fürs Heim? 🔥

    Zusatzausrüstung ist nicht erforderlich. Und das coolste: Du bekommst 3x die Woche ein fertiges 15-25-Min-Workout – direkt in Deine Email-Inbox.

    Es ist KOSTENLOS: Wir werden gemeinsam fit und bleiben zusammen dran – in sicherer Entfernung. 💪

    ==> http://dubist.fit

    TIPP für "Looking Good Naked"-Leser: Die Workouts eignen sich auch hervorragend als HIIT-Cardio-Finisher.

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  • 12.05.2020
    94 MB
    01:37:43
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    FMM 286 : Keto-Ernährung für Sportler – mit Ulrike Gonder

    Die Keto-Ernährung erlebt in der Gesundheits- und Fitnessszene einen regelrechten Hype. Sie soll rapide schlank machen ohne Hunger, die Ausdauer- und Denkleistung verbessern und extrem gesund sein.

    Stimmt das denn wirklich? Die Ernährungswissenschaftlerin Ulrike Gonder hat das Standardwerk "Der Keto-Kompass" verfasst und kennt sich aus. Wir beantworten die wesentlichen Fragen und machen Dich zum Keto-Experten.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrike

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  • 05.05.2020
    49 MB
    50:44
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    FMM 285 : Zuhause genauso effektiv trainieren, wie im Fitnessstudio?

    Hier ist die perfekte Sport-Ausrede: "Fitnessstudio hat zu, kann man halt nichts machen!"

    Warnung: Am Ende dieser Folge funktioniert die Ausrede nicht mehr. Deinen Muskeln ist es nämlich egal, ob Du sie im kommerziellen Gym trainierst – oder in den eigenen vier Wänden.

    Du erfährst, wie Du Deinem Zuhause für unter 300 Euro ein Upgrade verpasst – so dass Du genauso effektiv trainieren kannst wie im Gym.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/homegym

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  • 29.04.2020
    14 MB
    13:46
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    FMM Bonus : Mehr Fettverbrennung ohne Schwitzen?

    Lust auf dieses wohlig-warme WIR-Gefühl beim Erreichen Deiner Fitnessziele? Ich auch. Deswegen fordere ich Dich heraus!

    Es geht um mehr Bewegung im Alltag. Wir gehen – jeder für sich und doch gemeinsam – 10.000 Schritte. Jeden Tag. Für 7 Tage.

    Dabei geht's nicht um Perfektion, sondern ums Mitmachen, um Spaß, um mehr Bewegung und um neue Gewohnheiten, die Du ausprobieren und – wenn Du magst – in Dein restliches Leben mitnehmen kannst.

    ALLE INFOS HIER: https://marfit.de/10kchallenge

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    LESEZEICHEN:

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  • 28.04.2020
    22 MB
    22:21
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    FMM 284 : Machst Du Liegestütze falsch?

    Die meisten von uns sind nie in den Genuss gekommen, richtige Liegestütze lernen zu dürfen.

    Viele begehen einen dieser 5 Liegestütz-Kardinalfehler – und wundern sich dann über Schulter-, Rücken- oder Handgelenkschmerzen. Oder sie machen einfach gar keine Fortschritte.

    Uncool.

    Diese Folge ist dazu da, damit Dir das nicht passiert – und Du das Maximum aus Deinem Training rausholst. 💪

    SHOWNOTES: https://marfit.de/liegestuetzfehler

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  • 21.04.2020
    72 MB
    01:14:20
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    FMM 283 : Immunsystem stärken für Sportler – mit Dr. med. Elke Mantwill

    Wie stärkst Du Dein Immunsystem, so dass Corona- und andere Viren sich ihre Andock-Proteine daran ausbeißen? Welche Tätigkeiten schwächen das Immunsystem oft unbemerkt?

    Dr. med. Elke Mantwill steht Dir mit Rat und 20 Jahren Erfahrung als Ärztin zur Seite. Sie ist Fachärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin und Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln).

    Elke berät nicht nur Freizeitsportler*innen, sie ist auch selbst eine. Und was für eine: Neben 19 Marathons hat sie bereits drei Ironman-Wettkämpfe bestritten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/elke

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  • 14.04.2020
    69 MB
    01:11:41
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    FMM 282 : Abnehmen für hoffnungslose Fälle – mit Dr. Iris Zachenhofer

    “Je öfter Du neue Verhaltensweisen durchziehst, desto leichter wird es.”
    – Dr. Iris Zachenhofer

    Suchtmedizinerin Iris Zachenhofer weiß, was beim Abnehmen hilft, wenn sonst nichts hilft. Mit teils ziemlich abgefahrenen Tricks aus der Klinik.

    Iris Zachenhofer war Neurochirurgin an der Wiener Universitätsklinik und an der Neurochirurgie Feldkirch (Vorarlberg). Heute hilft als Psychaterin im Sozialmedizinischen Zentrum Baumgartner Höhe in Wien Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.

    In dieser Folge findest Du Antworten auf folgende Fragen:

    • Kekse vs. Koks: Wie Lebensmittel abhängig machen können.
    • Welche Lebensmittel süchtig machen (und welche nicht)
    • Woran Du eine Esssucht erkennst – und wie Du sie loswirst
    • Hardcore-Taktiken aus der Klinik: Was hilft, wenn sonst nichts hilft.
    • und so vieles mehr …

    Viel Spaß beim Hören!

    BUCH: "Abnehmen für hoffnungslose Fälle: Hardcore-Tipps aus der Suchtmedizin" – Dr. Iris Zachenhofer, Dr. Schird Schindler

    SHOWNOTES: https://marfit.de/iris

    ____________

    Sponsor dieser Folge ist Readly. Readly bringt das Zeitschriftenregal in Deine Hosentasche. Über die Readly-App liest Du über 4.800 Magazine für nur 9,99 €/Monat.

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  • 07.04.2020
    32 MB
    33:17
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    FMM 281 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 2)

    Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

    Na gut, hier ist Teil 2 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

    PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

    BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

    ____________

    SPONSOR: readly.com/fmm

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  • 31.03.2020
    37 MB
    38:03
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    FMM 280 : Training mit Körpergewicht – Die ultimative Anleitung (Teil 1)

    Bock auf Muskeln, eine definierte Figur und eine Extraportion Knackigkeit in den Schenkeln – ganz ohne Fitnessstudio, Geräte oder Hanteln?

    Na gut, hier ist Teil 1 Deiner ultimativen Anleitung fürs Training in den eigenen vier Wänden, wenn Du nichts hast – außer Deinen eigenen Körper.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/bodyweight

    PATRICK BAUER: 4yourfitness.com

    BUCHTIPP: P.A.T. Bodyweight Training

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    SPONSOR: Audible

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  • 30.03.2020
    24 MB
    24:43
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    FMM Spezial : Ziele, Muskelabbau und HomeGym-Tipps

    Diese Zwischenfolge ist ein Plädoyer fürs Dranbleiben am Krafttraining – in den eigenen vier Wänden. Hier ist Dein Rückenwind zum Wochenbeginn, mit drei frischen Gedanken:

    1. Warum Deine Ziele ein Update brauchen
    2. Die Wissenschaft vom Muskelgedächtnis
    3. Drei Must-Haves fürs HomeGym – und ein wichtiger Tipp

    Viel Spaß beim Hören!

    Literatur:

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  • 24.03.2020
    58 MB
    58:48
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    FMM 279 : Zuhause-Training, Traumfigur-Fallen und der höchste Berg Afrikas – mit Lea Schreiner

    “Der schnellste Weg zur Traumfigur ist nicht immer der beste Weg.” – Lea Schreiner

    Das ging aber schnell: Lea Schreiner is back! Die vierfache deutsche Meisterin im Kraftdreikampf sitzt aktuell im gleichen Boot wie wir alle – und darf in den eigenen vier Wänden trainieren.

    In dieser Folge geht es darum, wie Du unter widrigen Bedingungen dranbleibst, warum der Weg oft das Ziel ist, häufige Fehler beim Training und Abnehmen und die Magie der kleinen Schritte.

    Viel Spaß mit dieser Zugabe – mit Lea Schreiner.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrlea

    HOMEGYM-TIPPS: https://marfit.de/homegym

    AUDIBLE-ANGEBOT: www.fmmbuch.de

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  • 23.03.2020
    17 MB
    17:15
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    FMM Spezial : Die wichtigste Woche Deines Lebens (Zwischenfolge)

    Wenn uns etwas vereint, dann unser Interesse für Fitness – und die grundlegenden Veränderungen der letzten Wochen.

    Egal, wo Du jetzt gerade stehst: Diese Woche entscheidet. Es ist wichtiger, denn je, einen Moment innezuhalten und ins HANDELN zu kommen.

    Hier sind ein paar starke Gedanken für die Woche – es ist Zeit, dass Du das Ruder wieder ergreifst.

    RESSOURCEN:

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