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Fitness mit M.A.R.K. - Nackt Gut Aussehen

Willst Du nackt gut auszusehen? Mark Maslow zeigt Dir, wie. Der Fitness Coach, Ingenieur und Autor der Bestseller "Looking Good Naked" beantwortet Deine Fragen übers Abnehmen, Ernährung, Muskelaufbau, Fitnesstraining oder Psychologie. Die vier Elemente der M.A.R.K.-Formel garantieren schnelle Veränderung: Mentaltraining, ausgewogene Ernährung, richtiges Krafttraining, Kardiotraining. Mark ist bekannt aus BILD, WELT, Men's Health, Women's Health, Deutschlandfunk und vielen weiteren Medien – und bekennender #DRNBLBR.

Alle Folgen

  • 15.10.2019
    34 MB
    34:26
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    FMM 256 : 16 Fitnessbücher, von denen Du gehört haben solltest

    Bock auf 16 neue Bücher für mehr (mentale und körperliche) Sexyness?

    Hier sind 16 Bücher, die ich in den letzten Monaten fasziniert haben und warum ich glaube, dass sie Dir Rückenwind auf Deiner Mission geben.

    Egal, ob Du einfach nur nackt gut aussehen willst, oder andere sportliche Ziele verfolgst ...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/buecher

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 08.10.2019
    58 MB
    59:43
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    FMM 255 : Das Geheimnis schöner Mütter – mit Moni Homann

    “Kaum etwas verändert den Körper einer Frau mehr, als die Geburt eines Kindes."
    – Moni Homann

    Moni Homann (IG: monihomann.de) ist Personal Trainerin speziell für Mütter. Seit über 10 Jahren hilft sie Frauen, nach der Schwangerschaft mit einem guten Gefühl zu ihrer alten Figur und Fitness zurückzufinden. Viele ihrer Klientinnen erreichen sogar eine neue Bestform.

    Wenn Du Mutter bist, wirst oder werden willst, solltest Du diese Folge hören. Die Themen:

    • Das richtige (und falsche) Training während der Schwangerschaft?
    • Wie Du nach der Geburt schnell wieder fit wirst (ohne den Bogen zu überspannen)?
    • So findest Du die Zeit fürs Training.
    • Die richtige Fitness-Ernährung während der Schwangerschaft und beim Stillen,
    • und vieles mehr…

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/LINK

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 01.10.2019
    42 MB
    42:59
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    FMM 254 : Was hilft wirklich gegen Cellulite?

    Wie wirst Du Cellulite los, auf natürlichem Weg — und gerne langfristig? Die Frage hören Jenny und ich nicht nur im Fitness Coaching oft - es ist auch eine der häufigsten Fragen unserer Dranbleiberinnen.

    Zeit, das ganze mal ausführlich aufzuarbeiten. Denn jedes Jahr investieren Millionen von Frauen Millionen von Euro in Produkte mit zweifelhafter Wirkung.

    Hier sind fünf Wege, die erwiesenermaßen funktionieren — und drei, auf die Du guten Gewissens verzichten kannst...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/cellulite

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    ERWÄHNTE HILFSMITTEL:


    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 24.09.2019
    53 MB
    54:58
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    FMM 253 : Q&A mit Jenny und Mark – Deine Fragen beantwortet

    “Nackt gut aussehen bedeutet nicht ‘perfekt aussehen’, sondern dass Du Dein persönliches Optimum erreichst.”
    – Jenny Zavrakis

    Unsere letzte Fitness-Fragen-Folge ging durch die Decke. Du wolltest es so: Jenny und ich beantworten erneut die häufigsten Fragen von Dranbleibern.

    Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin in der Bodybuilding-Bikiniklasse, Mutter, Schauspielerin, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin und unterstützt Dranbleiber hier online im MarathonFitness Coaching.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/fmm253

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  • 17.09.2019
    33 MB
    34:25
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    FMM 252 : Was jeder über Sekundärstoffe wissen sollte

    Alles über sekundäre Pflanzenstoffe: Was sie sind, wozu Du sie brauchst

    Sekundäre Pflanzenstoffe gelten als "nichtessenziell". Aber die starken kleinen Moleküle haben es in sich. Sie halten Dich auf überraschende Weise gesund und fit.

    Eine Liebeserklärung an die Natur – und wie sie uns ernährt, gesund und fit hält...

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    MARKs GEMÜSEKONZENTRAT: https://marfit.de/marksgreens

    SHOWNOTES: https://marfit.de/phytamine

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  • 10.09.2019
    84 MB
    01:27:07
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    FMM 251 : Wie Deine Zähne Deine Fitness beeinflussen - mit Dr. Frank Hoffmann

    “Wenn Du nackt gut aussehen möchtest, dann lächelst Du auch.”
    – Dr. Frank Hoffmann

    Dr. Frank Hoffmann (IG: zahnaerzte_am_stadtpark) ist Zahnarzt, Ironman-Triathlet und Dranbleiber. Aus seiner jahrzehntelanger praktischer Erfahrung weiß er, dass schöne Zähne mehr bedeuten, als nur Ästhetik.

    Die Zahngesundheit kann die sportliche Leistung beeinflussen und Zahnerkrankungen Typ-2-Diabetes, Arthritis, Herzinfarkt und viele andere Krankheiten begünstigen.

    Wir sprechen unter anderem über:

    • Das Geheimnis schöner Zähne,
    • warum gesunde Gelenke gesunde Zähne brauchen,
    • wie Du Deine Zähne pflegst und gesund hältst,
    • wie z.B. Knieschmerzen mit Zahnproblemen zusammenhängen können,
    • und vieles mehr...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/zahn

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  • 03.09.2019
    14 MB
    14:22
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    BestOf : Möchtest Du schnell abnehmen?

    Training oder Diät - was schmilzt die Fettschicht schneller ab?

    "Zu viel Training macht fett. Die Ernährung zählt”, lese ich kürzlich im allwissenden Internet. An anderer Stelle dann: “Diäten sind überbewertet. Das richtige Training lässt Fettpolster schmelzen.”

    Was ist denn nun wichtiger beim Abnehmen, Ernährung oder Training?

    Hier ist die überraschende Antwort.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/schnell 

     

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  • 27.08.2019
    20 MB
    20:51
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    BestOf : Cardio oder Gewichte, was kommt zuerst?

    Sollest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?

    Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.

    Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. 

    SHOWNOTES: https://marfit.de/richtigefolge 

     

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  • 20.08.2019
    23 MB
    23:16
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    BestOf : Richtiges Krafttraining für Ausdauersportler

    BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

    Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

    Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

    Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

    Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

    • Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?
    • Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.
    • Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

    Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/kraftlauf 

     

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  • 13.08.2019
    18 MB
    18:08
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    BestOf : Wie Du Dich ernährst, so dass Du nackt gut aussiehst

    Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.

    Das sind die Themen:

    • Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.
    • Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiter hilft.
    • Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.

    Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/8020ernaehrung 

     

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  • 06.08.2019
    28 MB
    28:26
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    BestOf : Hör dies, wenn Du Fettabbau-Frust schiebst

    „Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“

    Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.

    Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.

    Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?

    SHOWNOTES: https://marfit.de/abnehmfrust

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  • 30.07.2019
    50 MB
    51:39
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    FMM 250 : Kreuzheben – Die ultimative Anleitung (feat. Aljoscha Liebe)

    Kreuzheben produziert Knackärsche, eine wohlgeformte Beinrückseite und einen starken unteren Rücken. Deswegen gehört die Übung in jeden Trainingsplan.

    Dabei gilt das gleiche, wie für jede Übung: Technik geht immer vor Gewicht! Sonst riskierst Du unnötige Stagnation, Frust und Verletzungen. Uncool.

    Wer aus Angst, etwas falsch zu machen, ganz darauf verzichtet, verschenkt allerdings eine Menge Potenzial. Kein Kreuzheben ist also auch keine Lösung.

    In dieser Episode erfährst Du, wie Du das Maximum aus der "Königin der Kraftübungen" herausholst und das Kreuzheben mit perfekter Technik durchführst. Dabei gibt es immer etwas zu optimieren – egal, ob Du die Übung schon regelmäßig trainierst, oder bisher dachtest, Kreuzheben wäre nichts für Dich.

    Mit an Bord: Der erfahrene Parkour- und Techniktrainer Aljoscha Liebe.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/kreuzheben

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  • 23.07.2019
    21 MB
    21:21
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    FMM 249 : Ein cremiges Eis Rezept, das beim Abnehmen hilft

    Kann Eiscreme gesund sein? Dieses köstliche Protein Eis Rezept schon.

    Das Low Carb Eis hilft nicht nur bei Heißhunger, es funktioniert auch mit jedem Fettabbau-Ernährungsplan und ist ratz-fatz zubereitet.

    Lass’ es Dir schmecken!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/eis

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  • 16.07.2019
    15 MB
    15:38
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    FMM 248 : Die Wahrheit über Stoffwechsel

    “Wie Du Deinen Stoffwechsel ankurbelst.”
    “Stoffwechsel erhöhen – leicht gemacht.”

    Auf Fitnessseiten, in Lifestyle-Magazinen oder beim Arzt: Der Begriff “Stoffwechsel” fällt unweigerlich.

    Mein Eindruck: Die meisten haben zwar ein Bauchgefühl, was es bedeutet. Aber nur wenige wissen, dass mehr dahinter steckt, als nur Kalorien zu verbrennen.

    Wenn Du verstehst, was Stoffwechsel bedeutet, kannst Du bessere Entscheidungen treffen, die Dich schneller an Dein Ziel führen – z.B. nackt gut auszusehen.

    Aber falls Du die 5 wichtigsten Stoffwechselprozesse nicht kennst, riskierst Du Ernährungsfehler und Rückschritte. Es wird Dir auch schwerer fallen, fadenscheinige Marketingversprechen von “magischen” Nahrungsergänzungsmitteln zu durchschauen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/stoffwechsel

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  • 09.07.2019
    74 MB
    01:16:31
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    FMM 247 : Die Psychologie des Erfolgs – mit Ulrich Oldehaver

    “Du kannst einfach alles – wenn Du bereit bist zu tun, was nötig ist.”
    – Ulrich Oldehaver

    Ulrich Oldehaver unterstützt Sportprofis, Olympiateilnehmer, aber auch Amateure als Mentalcoach und Trainer. Im Ski-Slalom konnte er selbst zahlreiche Erfolge erfahren, z.B. Platz 5 bei den Olympischen Masters Winterspielen 2010.

    Die mentalen Strategien aus dem Sport halfen ihm auch dabei, ein erfolgreiches Unternehmen aufzubauen und an die Börse zu bringen, für das er zum "Man of the Year" gekürt wurde.

    Heute konzentiert der 52-jährige sich auf die Unterstützung seiner Coachees nicht nur im Sport, sondern auch im Beruf.

    In dieser Folge verrät er, welche Mentaltechniken Dir beim Abnehmen helfen – und dabei, Deine sportlichen Ziele zu erreichen oder Muskeln aufzubauen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/ulrich

    ULRICHS HÖRBÜCHER: https://marfit.de/mindvisory

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  • 02.07.2019
    18 MB
    18:12
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    FMM 246 : Wie viele Muckis brauchst Du (und wann ist genug)?

    Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, dann gibt es eine genetische Grenze. Nichts, worüber Du Dir Sorgen machen solltest.

    Denn für eine athletische Figur musst Du nicht mal in die Nähe dieses Limits kommen.

    Aber Du solltest wissen, wo diese Grenze liegt, wie schnell Du sie erreichen kannst – und wann genug ist mit Muskelaufbau.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/masse

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  • 25.06.2019
    91 MB
    01:35:23
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    FMM 245 : Der geheimnisvolle Weg zum Ironman – mit Nadin Eule

     

    "Der Moment, wenn Du erkennst, dass Du tatsächlich etwas 'Unmögliches' geschafft hast, ist unbeschreiblich. Ich möchte Mut machen, dass es vielleicht leichter ist, Wünsche Wirklichkeit werden zu lassen, als Du bisher dachtest."
    – Nadin Eule

    Als Jugendliche sieht Nadin Eule (@eiswuerfelimschuh) mit ihrer Familie eine Reportage über einen Triathleten. Seitdem träumt sie davon selbst dabei zu sein. Nur ist sie weder Schwimmerin, noch Radsportlerin, noch Läuferin. Bisher.
     
    Der Weg zu ihrem Ziel ist völlig anders, als sie dachte. Es gibt viele Rückschläge, Selbstzweifel und einen schweren Bandscheibenvorfall, der das große Ziel damals – das sagen jedenfalls die Ärzte – "unmöglich" macht.
     
    Aber Nadin bleibt dran. Heute ist sie nicht nur Ironman, sondern auch Yogalehrerin. Sie hat gelernt, den Weg MIT, nicht GEGEN ihren Körper zu gehen. In dieser Folge verrät sie, wie.

    Nadin ist Triathletin, Yogalehrerin, Surferin und Bloggerin. Ihr Blog "Eiswürfel im Schuh" gehört seit vielen Jahren zu den populärsten Sportblogs in Deutschland.

    Die Themen dieser Folge:

    • Worin liegt die Faszination im Triathlon?
    • Warum ein Großteil des Trainings weder Laufen, noch Radfahren, noch Schwimmen beinhaltet.
    • Wie Du richtig regenerierst, so dass Du nicht ausbrennst.
    • Wie Nadin nach einem schweren Bandscheibenvorfall den Weg zurück ins Training fand
    • Die Magie des Matcha-Tees
    • und so viel mehr ...

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/nadin

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 18.06.2019
    31 MB
    32:14
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    FMM 244 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (2/2)

    Angenommen, Du willst nackt gut aussehen. Glaubst Du, dass Du es schaffen kannst? Ich meine, WIRKLICH schaffen kannst?

    Oder nimmst Du es Dir wieder und wieder vor, und dann ... wieder nichts? Der Punkt ist: Solange Deine mentale Programmierung fehlerhaft ist, sind selbst die besten Ernährungs- und Trainingspläne für die Katz'.

    Dies ist Teil 2 der Podcastserie über mentale Erfolgsprogramme, die eine nachhaltige körperliche Transformation nicht nur ermöglichen, sondern auch erleichtern.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/guteskripte

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 11.06.2019
    27 MB
    27:16
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    FMM 243 : Wie Du Deine Gedanken kontrollierst (1/2)

    Du kannst die effektivsten Ernährungsstrategien, die tadellosesten Trainingsprogramme befolgen …

    … wenn Du Dich mit negativen Glaubenssätzen selbst sabotierst, war alles umsonst.

    Training und Ernährung sind elementar. Aber mindestens genauso wichtig ist es, dass Du Deine Gedanken auf Kurs bringst. Denn nur so bleibst Du dran.

    Falls Du einen inneren Gegenwind gefühlt hast, der Dir das Dranbleiben schwer macht, ist dies Deine Episode. Du erfährst:

    • Wie positive Affirmationen Deine negativen Glaubenssätze verändern und Dich ins Handeln bringen.
    • Wie Du den “Bannister-Effekt” nutzt, um eine schlanke und athletische Figur zu bekommen und zu behalten (mit möglichst wenig Gegenwind von “innen”).
    • 7 positive Affirmationen, die Dich noch leichter an Deiner Ernährung und Deinem Trainingsplan dranbleiben lassen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/guteskripte

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    Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 40.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

    Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.

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  • 04.06.2019
    84 MB
    01:27:01
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    FMM 242 : Mentales Training im Spitzensport – mit Dr. Christian Zepp

    Dr. Christian Zepp (@christian_zepp) ist Sportwissenschaftler, sportpsychologischer Berater und Dozent an der Deutschen Sporthochschule Köln. Er coacht Spitzensportler verschiedenster Disziplinen wie Basketball, Tischtennis, Fußball, Triathlon, Formel 1 oder Taekwondo.

    Christian widmet sich in Forschung und Praxis der Frage, wie Du Dir durch mentale Trainingstechniken nicht nur im Wettkampf einen entscheidenden Vorteil verschaffst – und mit mentaler Stärke und Selbstvertrauen in Deine Leistung an Deinem Ziel dranbleibst. In Situationen, in denen andere längst aufgegeben hätten.

    In dieser Episode reden wir über die aktuelle Forschung und Praxis des Mentaltrainings – und welche Techniken aus dem Leistungssport Du Dir zunutze machen kannst, um Deine eigenen Ziele mit mehr Leichtigkeit zu erreichen.

    Unter anderem findest Du Antworten auf folgende Fragen:

    • Warum mentales Training Deine Leistung verbessert,
    • Wie Du mentales Training richtig umsetzt,
    • Was Du gegen Motivationsprobleme tun kannst,
    • Wie Du Selbstbewusster und Selbstbestimmter wirst,
    • und vieles mehr...

    Außerdem gehen wir dem Geheimnis auf den Grund, wie Michael Phelps olympisches Gold im 200m Schmetterling gewann – praktisch blind, wegen einer beim Start verrutschten Schwimmbrille.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/zepp

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  • 28.05.2019
    31 MB
    31:46
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    FMM 241 : Morgens trainieren – der richtige und der falsche Weg

    Morgens trainieren hat etwas Magisches. Bringt aber ein paar Risiken mit sich, die Du kennen und vermeiden solltest.

    Frühsport war für Dich bisher unvorstellbar? Keine Sorge, hier ist die Lösung. Aber auch die Lärchen von uns – genau, die, die schon um 5 Uhr hellwach sind – sollten ein paar Dinge beachten.

    Intensives Training DIREKT nach dem Aufstehen ist NIE ideal. Aber es gibt ein paar Tricks, wie Du es dennoch zu Deinem Vorteil nutzen kannst.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/morgens

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  • 21.05.2019
    46 MB
    47:22
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    FMM 240 : Nicht Du bist das Problem, sondern Deine Glaubenssätze

    Negative Glaubenssätze sind Guerillakrieger. Sie jagen unentdeckt. Und sabotieren die besten Fortschritte beim Abnehmen und im Muskelaufbau.

    Zwei Menschen können den gleichen effektiven Trainingsplan, die gleiche zielgerichtete Ernährung verfolgen – und völlig unterschiedliche Ergebnisse erreichen.

    Woran liegt das? In dieser Folge geht es um das Geheimnis der negativen Glaubenssätze – und wie sie Deine Fortschritte unerkannt sabotieren können.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/glaube

    DRNBLBR-SHIRTS: www.drnblbr.com

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  • 14.05.2019
    68 MB
    01:10:49
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    FMM 239 : Die Wahrheit über Mobility Training – mit Dr. Till Sukopp

    "Fast alle Sportarten, die Du intensiv betreibst, sind einseitig."
    – Dr. Till Sukopp

    Dr. Till Sukopp ist Sportwissenschaftler, Bestsellerautor und einer der führenden deutschen Experten für Kettlebell und Mobility Training.

    Er bildet Trainer aus (daher kennen wir uns), hat zwei Standardwerke über Kettlebell-Training verfasst und ist in vielen deutschen Medien als Sportexperte präsent.

    Till arbeitet seit über 15 Jahren selbst als Trainer in seiner Primal Fitness Box in Köln und hilft Menschen dabei, mit möglichst geringem Zeitaufwand ihre Fitness-, Gesundheits- und Figurziele zu erreichen.

    In dieser Episode erfährst Du die wichtigsten Grundlagen über Mobility Training:

    • Warum fehlende Mobilität zu fehlender Kraft führen kann.
    • Wie Du durch Mobility Training sportliche Plateaus überwindest.
    • Wie Du Verletzungen und Verspannungen vermeidest.
    • Eine minimalistische Mobility Routine, die nur wenige Minuten kostet.
    • und vieles mehr...

    Viel Spaß beim Hören!

    KOSTENLOSES WEBINAR: www.marfit.de/tillswebinar

    SHOWNOTES: www.marfit.de/mobility

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  • 07.05.2019
    15 MB
    14:41
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    FMM 238 : Ein Powerfrühstück, das schmeckt, satt und stark macht?

    Porridge. Ich liebe es. Auch, weil es so simpel ist.

    Einige sagen sogar, es sei das leckerste Frühstück der Welt. (Wobei es zu jeder Tageszeit schmeckt.)

    In dieser Episode erfährst Du:

    • Faszinierende Fakten über den Frühstücksbrei, die Dich zum absoluten Porridge-Profi machen.
    • Warum Haferflocken solch ein starkes Fitness-Food sind.
    • Das leckere Protein Porridge Rezept aus meinem Buch Looking Good Naked Powerküche.
    • Auch, wenn Porridge gerade im Trend liegt – es ist ein uraltes Nahrungsmittel.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/porridge

     
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  • 30.04.2019
    56 MB
    57:22
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    FMM 237 : Prof. Christian Bermes – Die Erforschung körperlicher Limits

    “Jede Glückssträhne reißt irgendwann. Aber wenn Du dranbleibst, findet das Glück Dich wieder.” – Prof. Dr. Christian Bermes

    Christian Bermes ist Professor für Automation und Mechatronik an der schweizer HSR Hochschule für Technik in Rapperswil, Vollblut-Sportler und ein guter Freund.

    Wir sind ehemalige Komilitonen und haben diverse Marathons zusammen bestritten. Das ausloten körperlicher Grenzen bewegt ihn privat und professionell:

    • Christian ist Mitglied der "High Roleurs Society": Er bezwang 10.000 Höhenmeter mit dem Fahrrad in unter 24 Stunden und ohne Schlaf.
    • Mit seinem Team gewinnt er 2016 überraschend die Goldmedaille im Cybathlon, einem internationalen Wettkampf, bei dem Menschen mit Behinderungen sich im Bewältigen von Hindernissen messen.

    In dieser Episode reden wir über Willenskraft, das eigene Limit, wie Du in schwierigen Situationen dranbleibst, Misserfolge meisterst und was wir von Menschen mit Behinderungen übers Dranbleiben lernen können.

    Außerdem steht der Cybathlon im Mittelpunkt – ein internationaler Wettkampf, der in den nächsten Jahren mehr und mehr Aufmerksamkeit erregen wird...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/cybathlon

    TIPP: Christian's Mangoschneider

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  • 23.04.2019
    39 MB
    40:31
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    FMM 236 : Warum Schlafstörungen fett machen (und was dagegen hilft)

    Je schlechter und weniger Du schläfst, desto mehr Appetit hast Du tagsüber. Leider nicht auf Broccoli, sondern auf alles, was gern mal direkt auf den Hüften landet.

    Aber wenn Du ausschläfst, trffst Du beim Essen automatisch die besseren Entscheidungen – ohne einer bestimmten Diät zu folgen.

    SHOWNOTES: http://marfit.de/schlaf

    Tipps:

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  • 16.04.2019
    92 MB
    01:35:32
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    FMM 235 : Die lebensverändernde Magie des Laufens – mit Katrin Schäfer und Daniel Roth

    “Es ist immer der richtige Zeitpunkt, um mit dem Laufen anzufangen.”
    – Katrin Schäfer und Daniel Roth

    Katrin Schäfer und Daniel Roth betreiben das größte deutschsprachige Blog zum Thema Laufen, Fitness und vegane Ernährung.

    Diese Folge ist – nicht nur für die Veganer und Läufer unter uns – wie der Besuch in einem exotischen Kochkurs. Egal, welchem Lifestyle Du fröhnst, Du wirst einige neue Ideen, Anregungen und Lösungen für Dich mitnehmen.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/bevegt

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  • 09.04.2019
    40 MB
    40:53
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    FMM 234 : Willst Du ein Sixpack? Dann trainiere diese Übung

    Für ein Sixpack brauchst Du keine Situps. Natürlich darf Deine Ernährung stimmen, aber in dieser Folge gehen wir ins Training.

    Es geht um eine der effektivsten Bauchmuskelübungen überhaupt. Und das beste ist: Die wenigsten Menschen wissen, dass sie damit ihr Sixpack trainieren.

    Es geht um den guten alten Klimmzug – auch fernab vom Sixpack eine der effektivsten Kraftübungen überhaupt.

    Du erfährst:

    • Wie Du einen perfekten Klimmzug erlernst – selbst, wenn Du bisher keinen einzigen schaffst,
    • Falls Du schon länger trainierst: Wie Du Deine Klimmzug-Technik optimierst, so dass Du bei gleichem Zeitaufwand MEHR aus dieser Übung herausholst,
    • Welche Muskeln Klimmzüge trainieren,
    • Wie das Klimmzug-Training sich positiv auf alle anderen Grundübungen auswirkt,
    • und vieles mehr...

    Den Trainingsplan und alle Übungsbeschreibungen findest Du wie immer in den SHOWNOTES: www.marfit.de/klimmzug

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  • 02.04.2019
    21 MB
    21:03
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    FMM 233 : Das leckerste Nackt-Gut-Aussehen-Frühstück der Welt?

    Gibt es überhaupt jemanden, der Pancakes nicht mag?

    Diese fitnesskompatiblen Kreationen lassen Dir das Wasser im Mund zusammen laufen. Sie sind lecker und blitzschnell zubereitet.

    Neben dem Rezept aus Looking Good Naked Powerküche lernst Du zwei eiweißreichere Variationen kennen.

    Außerdem erfährst Du ein paar Geheimnisse, die Dich ad-hoc zum Pancake-Profi machen:

    • Was sind Protein Pancakes?
    • Die original Pancakes aus der Powerküche
    • Wie Du den Eiweißanteil der Pancakes erhöhst – ohne, dass sie fade schmecken
    • 5 Tricks, die einen Pancake-Meisterbäcker aus Dir machen

    Die Zubereitung dauert gerade mal 15 Minuten und ist kinderleicht – wenn ich sie hinbekomme, schafft sie jeder.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/pancakes

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  • 26.03.2019
    66 MB
    01:07:52
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    FMM 232 : Lisa Hahner – Deutsche Marathonmeisterin und Olympia-Läuferin

    “Mit einem Lächeln läuft es sich leichter. Egal wie schwer es wird, versuch zu lächeln.”
    — Lisa Hahner

    Lisa Hahner (IG: @hahnertwins) ist deutsche Meisterin im Marathonlauf, im 10 km Mannschaftslauf und -Crosslauf.

    Sie hält außerdem den Streckenrekord beim Luxemburg Halbmarathon und nahm 2016 an den Olympischen Sommerspielen in Rio de Janeiro teil.

    Zusammen mit ihrer Schwester Anna hat sie das Buch “Time to Run” verfasst. Über den Hahnertwins Running Club unterstützt sie Menschen dabei, ihre läuferischen Ziele zu verwirklichen.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/lisa

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  • 22.03.2019
    26 MB
    26:18
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    FMM knackt 10 Mio. Downloads – hier sind die Top12 Folgen

    Alter Schwede!

    Vor einigen Wochen überschritt Fitness mit M.A.R.K. die 10.000.000 Downloads.

    Zeit für einen kurzen Rückblick – auf die 12 beliebtesten Podcastfolgen aus 4 ½ Jahren Fitness Podcast.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/10mille

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  • 19.03.2019
    21 MB
    21:29
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    FMM 231 : Solltest Du trainieren, wenn Du krank bist?

    Wann ist Sport überhaupt noch sinnvoll: Ist bei einer Erkältung Training schon tabu? Oder ist alles okay, so lange Du nicht das Bett hüten musst?

    Hier ist eine ungewöhnliche Methode, anhand derer Du selbst beurteilen kannst, ob ein Training noch okay ist – und wann Du lieber eine Pause einlegen solltest.

    Dazu erfährst Du, wie Du – wenn es Dich wirklich mal erwischt hat – sicher und ohne Rückfall wieder in Dein Training einsteigst.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/gesundwerden

    HAUSMITTEL: http://marfit.de/erkaeltungloswerden

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  • 12.03.2019
    17 MB
    17:37
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    FMM 230 : Verdopple Deine Trainingsfortschritte – ohne öfter zu trainieren

    Diese Folge verschafft Dir einen "unfairen" Trainingsvorteil. Denn je länger Du gesund bleibst, desto bessere Fortschritte machst Du im Training.

    Und da unsere Mitbürger im Jahr dreimal erkältet und fast einen Monat lang krank sind, ist das eine ganz schöne Menge ungenutztes Potenzial.

    Hier sind 3 kugelsichere Wege, die Dich gesund halten – auch, wenn alle anderen krank sind.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/bleibgesund

    KOSTENLOSER GUIDE: https://marfit.de/nemratgeber

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    Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 05.03.2019
    90 MB
    01:33:47
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    FMM 229 : Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing

    “Oftmals können wir viel mehr leisten, als wir denken.”
    – Jürgen Gießing

    Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing leitet das Institut für Sportwissenschaft an der Universität Koblenz-Landau. Er hat das High Intensity Training (HIT) weitergentwickelt, eine Muskelaufbaumethode, die von Bodybuilding-Pionieren in den 1960er Jahren erfunden wurde.

    Das Versprechen: maximale Fortschritte in Minimalzeit. In dieser Episode gehen wir dem Mysterium Muskelaufbau ebenso auf den (wissenschaftlichen) Grund, wie folgenden Themen:

    • Was ist HIT und wie funktioniert es?
    • Können Kinder und Jugendliche an die Eisen gehen?
    • Wie gut funktioniert Muskelaufbau im Alter?
    • Neue wissenschaftliche Fakten über Kreatin
    • Warum Regeneration oft unterschätzt wird
    • und vieles mehr...

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/juergen

    KREATIN-BUCH: https://amzn.to/2VBbb3A

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  • 26.02.2019
    46 MB
    47:19
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    FMM 228 : Wie Du Dich auf die Schnelle gesund ernährst – mit Sarah Tschernigow

    “Ich sehe Eiweißpulver als Lebensmittel.”
    – Sarah Tschernigow

    Sarah Tschernigow hilft Menschen mit wenig Zeit, sich gesund zu ernähren.

    Sie ist Ernährungscoach, Journalistin, Workaholic, Kraftsportlerin und hat mit “No Time to Eat“ im Ullstein-Verlag gerade ihr erstes Buch veröffentlicht, das den gleichen Titel trägt, wie ihr beliebter Ernährungspodcast.

    In dieser Folge dreht sich alles um gesunde Ernährung auf die Schnelle.

    Ob bei Geschäftsessen, in Schichtarbeit, unterwegs im Auto oder im Zeitstress – Du bekommst einige Tipps und Tricks mit an die Hand, wie es klappt.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/notimetoeat

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 19.02.2019
    23 MB
    23:55
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    FMM 227 : Wie Du dem "Hängepo-Syndrom" ein Ende setzt

    Warum erzielen Kraftübungen für den Po oft nicht den gewünschten Effekt? Tatsächlich leiden immer mehr Menschen an "glutealer Amnesie".

    Wie das kommt, wie Du Deinen eingeschlafenen Glutaeus wieder aufweckst und wieder echte Fortschritte im (Po-)Training machst – das erfährst Du in dieser Episode.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/knackpo

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  • 12.02.2019
    39 MB
    39:59
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    FMM 226 : Ist Low-Carb ungesund?

    “Kohlenhydratarme Ernährung kann Leben verkürzen”, titelt das Ärzteblatt kürzlich. Seit einigen Wochen überschlagen sich die Berichte den Medien.

    Besonders reißerisch ist diese Headline: “Tödliche Auswirkungen: Brechen Sie Ihre Low-Carb Diät sofort ab!”

    Kein Wunder, dass viele Menschen verunsichert sind. 

    Im Mittelpunkt steht eine aktuelle im renommierten Fachmagazin “The Lancet” veröffentlichte Studie. 

    In dieser Folge gehen wir ins Detail: Stimmt das? Was steht wirklich in der Studie – und was nicht?

    SHOWNOTES: https://marfit.de/lowcarb

    SEMINAR: https://marfit.de/seminar

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  • 05.02.2019
    43 MB
    44:26
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    FMM 225 : Prof. Lars Donath — Schneller abnehmen, langsamer altern durch Höhentraining?

    EMS. Höhentraining. Glaubt man dem Marketing, dann sind beide Trainingsmethoden die ultimativen Abkürzungen zur Traumfigur.

    Höhentraining soll nicht nur Alpinisten fitmachen für die höchsten Berge der Welt. Es wird auch als Anti-Aging und Fettverbrennungsmethode verkauft.

    EMS Training verspricht beschleunigten Muskelaufbau in zweimal 20 Minuten pro Woche.

    Können wir den Marketingversprechen wirklich trauen?

    Prof. Dr. Lars Donath von der Sporthochschule Köln beschäftigt sich als Wissenschaftler mit Themen wie diesen. In dieser Folge geht es um die Wissenschaft dieser und weiterer Themen:

    • Was Höhentraining wirklich bringt (und was nicht),
    • wann EMS sinnvoll ist (und wann Geldverschwendung),
    • wie Du neue, stabile Gewohnheiten aufbaust (und an ihnen dranbleibst),
    • ob Online Fitness Coaching eine echte Alternative zum Personal Training vor Ort ist,
    • und vieles mehr.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/profdonath

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  • 29.01.2019
    60 MB
    01:02:24
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    FMM 224 : So lernst Du den Handstand (in 48 h oder weniger)

    Gehörst Du auch zu denen, die schon immer mal einen Handstand lernen wollten? Oder angefangen haben und nicht weitergekommen sind?

    Was Du dazu brauchst, ist (A) Deinen Körper, (B) eine Wand und (C) diese Folge. Achja, (D) 48 Stunden solltest Du einplanen.

    Wenn Du sie SMART investierst, dann trennt nicht nichts mehr vom Handstand, außer diese vier Dinge.

    Das komplette Tutorial (inkl. Download-Karte fürs Training) findest Du in den ...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/handstand

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  • 22.01.2019
    46 MB
    47:05
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    FMM 223 : 18 Wege, um dieses Jahr nackt besser auszusehen

    Nackt besser aussehen? Klingt erstmal oberflächlich, ich weiß. Aber das meiste passiert unter der Oberfläche.

    Hier sind die besten Lektionen aus den letzten 12 Monaten. So nutzt Du sie, um dieses Jahr zu Deinem besten zu machen.

    In dieser Episode findest Du Antworten auf folgende Fragen:

    • Wie Du zum Dranbleiber wirst?
    • Mit welchen Menschen solltest Du dieses Jahr mehr Zeit verbringen?
    • Wie wichtig ist der Post-Workot-Proteinshake?
    • Tust Du Dir gut?
    • Was Du anderen Menschen schenken solltest?
    • Wie gehst Du mit alarmierenden Medienberichten zum Thema Fitness, Gesundheit und Ernährung um?
    • Isst Du genug, um abzunehmen?
    • Wie geil ist Dein Ziel wirklich?
    • Suchst Du noch den perfekten Plan?
    • Hat die Zahl auf der Waage zu viel Macht über Deine Gefühle?
    • und vieles mehr...

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

    SHOWNOTES: https://marfit.de/nba

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    Erwähnte Links und Produkte:

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    Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 30.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.

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  • 15.01.2019
    68 MB
    01:10:35
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    FMM 222 : Entscheide selbst, wie alt Du bist – mit Prof. Sven Voelpel

    Prof. Sven Voelpel forscht an der Jacobs University Bremen u.a. darüber, was Menschen altern lässt und was sie jung hält. 

    In seinem Spiegel-Bestseller "Entscheide selbst, wie alt Du bist" nennt er 10 Faktoren, die das biologische Alter bestimmen.

    Wenn Du sie kennst, bist Du in der Lage, den Alterungsprozess Deines Körpers aufzuhalten oder gar umzudrehen.

    Der 45-jährige Familienvater und Karate-Schwarzgurt hat außerdem einen ziemlich ausgefallenen Weg gefunden, sich im Alltag fit und einen sehr niedrigen Körperfettanteil zu halten.

    Dabei reden wir über Vieles, darunter:

    • Warum altern wir?
    • Wie lange ist man noch "jung" - und ab wann "alt"?
    • Welche Faktoren beeinflussen den Alterungsprozess?
    • Wie kann man die biologische Uhr bremsen oder gar zurückdrehen?
    • Welchen Einfluss haben Deine Gedanken darauf, wie schnell du alterst, welche Fortschritte Du im Training machst und wie schlank und stark Du bist?

    Viel Spaß beim Hören!

    BUCHTIPP: "Entscheide selbst, wie alt Du bist"

    SHOWNOTES: https://marfit.de/sven

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  • 08.01.2019
    62 MB
    01:04:02
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    FMM 221 : Q&A mit Jenny – Die 12 häufigsten Fitness-Fragen beantwortet

    Über den Dranbleiber-Newsletter erreichen mich täglich Fragen von Lesern meines Blogs und Hörern dieses Podcasts. 

    In dieser Folge beantworten meine Kollegin Jenny Zavrakis, amtierende deutsche Vizemeisterin in der Bikini-Klasse, und ich die 12 häufigsten Fitness-Fragen, die uns erreicht haben zu den Themen:

    • Wie raffst Du Dich auf, wenn Du (eigentlich) keine Lust hast?
    • Wieviel Eiweiß brauchst Du wirklich?
    • Was hilft gegen Heißhunger?
    • Was bringt EMS-Training?
    • Wie Mütter nach der Schwangerschaft schnell wieder in Form kommen,
    • und vieles mehr...

    Falls Du Fragen hast, die wir in einer zukünftigen Folge beantworten sollen, schick sie mir via [email protected]. Oder wenn Du den kostenlosen Newsletter abonniert hast, kannst Du mir einfach eine Antwort schicken. Wir lesen jede Nachricht!

    SHOWNOTES: https://marfit.de/fmm221

    COACHING BUCHEN: https://marfit.de/mentorfit

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  • 01.01.2019
    67 MB
    01:08:53
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    FMM 220 : 50 Kilo abnehmen in 12 Monaten – Wie Marios Transformation sein Leben beeinflusst

    Mario ist Dranbleiber. Früher war er stark übergewichtig. Als die Waage eines Tages 184 Kilo anzeigt, fasst er den Entschluss: "Jetzt reicht's! Jetzt änderst Du was."

    Das war vor gut einem Jahr. Seitdem hat er 50 Kilo abgenommen. Nicht nur seine Figur hat sich dramatisch verändert. Er profitiert auch in vielen anderen Lebensbereichen.

    Dabei wählte er einen Weg, der ihm die Veränderung leicht machte. Wie genau er das geschafft hat, verrät er Dir in dieser Folge.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/mario

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  • 25.12.2018
    73 MB
    01:15:04
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    FMM 219 : 7 Dinge, die der Kilimandscharo mich übers Dranbleiben gelehrt hat

    “Kommst Du mit auf den Kili?” – “Klar”, sage ich. Es ist eine klassische Antwort aus dem Bauch heraus und am Verstand vorbei.
    Gut ein Jahr ist es her, dass mein Freund Eginhard mir die Frage stellte, direkt im Anschluss an unser Gespräch bei Fitness mit M.A.R.K..

    Und jetzt? Stehe ich frierend, mit dröhnendem Kopf, nach Luft schnappend und am Ende meiner Kräfte am Kraterrand des höchsten Berges Afrikas.
    Dann fällt mein Blick auf die Wolken tief dort unten und die malerische Landschaft Tansanias. Es ist der schönste Sonnenaufgang, den ich je gesehen habe...

    SHOWNOTES: https://marfit.de/kili

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 18.12.2018
    36 MB
    36:58
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    FMM 218 : Ist Cordyceps ein "legales Dopingmittel"?

    Der medizinische Pilz wird auch "Viagra aus dem Himalaya" genannt. Soll die Leistung steigern, die Regeneration beschleunigen und das Immunsystem stärken.
     
    In der traditionellen chinesischen Medizin wird er seit Jahrhunderten eingesetzt und einige Profisportler setzen ihn als "legales Dopingmittel" ein.
     
    Was ist dran am Wunderpilz? In diesem Podcast ergründen wir das Mysterium eines der vielleicht faszinierendsten Lebebewesen unseres Planeten...
    SHOWNOTES: https://marfit.de/cordyceps

    Erwähnte Links:

    The Last of Us
    Cordyceps Elixir
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  • 11.12.2018
    34 MB
    35:28
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    FMM 217 : 9 natürliche Booster für Dein Schlankheitshormon

    Mehr Testosteron heißt mehr Lust. Auf Arbeit, Sport, Sex, auf Leben.

    Wer seinen Testosteronspiegel optimiert, baut außerdem leichter Fett ab und Muskeln auf.

    In dieser Folge lernst Du 9 wissenschaftlich belegte Methoden kennen, die Dein Testosteron steigern – garantiert Dopingfrei.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/testoboost

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  • 04.12.2018
    67 MB
    01:08:51
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    FMM 216 : Eine Katastrophe brachte Sarah in den Rollstuhl. Heute läuft sie Ironman.

    Am 26. Dezember 2004 erschüttert das drittstärkste je aufgezeichnete Erdbeben den indischen Ozean.

    Es erzeugt eine Tsunamiwelle, die viele Gebiete in Thailand dem Erdboden gleich macht.

    Sarah befindet sich zu der Zeit im Urlaub im Katastrophengebiet und überlebt das Unglück wie durch ein Wunder schwerverletzt.

    Zunächst ist sie querschnittsgelähmt. Die Ärzte sagen, sie könne vielleicht nie wieder Sport machen.

    Sarah gibt nicht auf, bleibt dran, kämpft für ihren Körper. Mit Erfolg. Heute läuft sie Ironman-Wettkämpfe und sprüht vor Lebenslust.

    In dieser Episode teilt sie ihre unglaubliche Geschichte.

    Sie will anderen Menschen Mut machen, ihre persönlichen Ziele nicht aufzugeben – auch, wenn sie unmöglich erscheinen sollten.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/sarah

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  • 27.11.2018
    47 MB
    48:05
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    FMM 215 : Wie entsteht ein Testosteronmangel?

    Testosteron macht schlank, stark und gibt Dir “Drive”. Testosteron ist Dein Lebensmotor.

    Viele fragen sich, wie sie diesen 12-Zylinder-Motor schnell auf Touren bekommen und ihr Testosteron erhöhen.

    Wer an Testosteron-Booster denkt, sollte nochmal nachdenken, ob er wirklich das Gaspedal durchdrücken will, wenn die Handbremse noch fest sitzt.

    In dieser Folge erfährst Du:

    • wie Du einen Testosteronmangel eindeutig erkennst,
    • wie er entsteht und
    • was Du dagegen tust.

    Alle Studien, Werte und Hintergründe wie immer in den Shownotes zum Thema Testosteronmangel:

    1. SYMPTOME erkennen: https://marfit.de/testomangel
    2. URSACHEN beheben: https://marfit.de/testoursachen

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  • 20.11.2018
    27 MB
    27:18
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    FMM 214 : Ein Hormon, das Dich schlank, stark und sexy macht

    Testosteron ist Lebensfreude. Es macht Dich stark und sexy. Ein Testosteronmangel macht Dich schwach und lustlos.

    In dieser Episode erfährst Du, warum Du das Nackt-gut-aussehen-Hormon brauchst (auch als Frau!) und was passieren kann, wenn Du davon zu wenig im Blut hast.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/testo

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 13.11.2018
    32 MB
    32:32
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    FMM 213 : Woran erkennst Du ein gutes Eiweißpulver?

    Wenn Du Muskeln aufbauen, schnell regenerieren oder Dein Immunsystem stärken willst, bekommt Dein Körper mit einem Proteinshake genau das, was er braucht.

    Für Eiweißpulver kann man eine Menge Geld ausgeben. 9 von 10 Eiweißpulvern, die Du im Handel findest, haben eine minderwertige Qualität und sind Geldschneiderei – auch, wenn die Packungen etwas anderes versprechen.

    Wenn Du die Merkmale eines exzellenten Produktes nicht kennst, kaufst Du leicht die Katze im Sack.

    Aber wenn Du weißt, was ein gutes Eiweißpulver ausmacht, investierst Du Dein Geld sinnvoll und hast eine neue Möglichkeit, Deinem Körper genau das zu geben, was er für den Aufbau eines schlagkräftigen Immunsystems, starker Muskeln und einer definierten Figur braucht.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/ewpulver

    BEISPIEL für ein hochwertiges Produkt: Frey Iso Whey

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    Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

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  • 06.11.2018
    72 MB
    01:14:45
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    FMM 212 : Was wir von Bergsteigern über Motivation lernen können – mit Steve Kroeger

    “Wir Menschen neigen dazu, uns das Leben schwerer zu machen, als es ist. Wir sehen Probleme, wo es keine gibt.”
    – Steve Kroeger

    Steve Kroeger hat die “7 Summits” erklommen: die höchsten Berge der 7 Kontinente, zu denen auch der Mount Everest gehört.

    Der frühere Personal Trainer und gebürtige Hamburger ist Extremsportler, Coach und Autor.

    Einmal im Jahr führt er mutige Pioniere auf den mit 5.895 m höchsten Berg Afrikas, den Kilimandscharo. Dieses Jahr bin ich Teil dieser Abenteurergruppe.

    Auf dieser Reise, die uns alle an unsere körperlichen Grenzen bringen wird, geht es auch darum, seinen persönlichen Gipfel zu erreichen. Eine Metapher, über die es in Steves Bestseller “Die 7 Summits Strategie” geht.

    In dieser Episode reden wir über die bevorstehende Reise – und darüber, was wir vom Bergsteigen lernen können: übers Dranbleiben, über Motivation, Teamwork und das Erreichen Deiner Ziele.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/steve

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 30.10.2018
    65 MB
    01:07:37
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    FMM 211 : Weniger Cellulite, mehr Muskeldefinition durch Faszien-Fitness – mit Dr. Robert Schleip

    "Regelmäßiges Faszientraining kann Cellulite mildern oder gar beseitigen."
    "Sportverletzungen sind fast immer Verletzungen an faszialem Bindegewebe."
    – Dr. Robert Schleip

    Dr. Robert Schleip gehört zu den führenden Faszienforschern in Deutschland.

    Er ist Psychologe und Humanbiologe und leitet ein an der Universität Ulm ein wissenschaftliches Institut, das sich ausschließlich mit der Funktion der Faszien beschäftigt.

    Seine Bestseller “Faszien-Fitness” ist ein Grund dafür, dass Du Faszienroller inzwischen in so gut wie jedem Fitnessstudio findest.

    Du erfährst alles über das geheimnisvolle Bindegewebe, das alle Muskeln umschließt und den kompletten Körper durchläuft – Deine Faszien.

    Wenn Faszien verklebt oder verdreht sind, kann dies zu Verspannungen, Schmerzen und im schlimmsten Fall zu Verletzungen führen. Aber wenn Du Deine Faszien pflegst und fit hältst, kannst Du Dich bis ins hohe Alter geschmeidig wie ein Leopard bewegen.

    Faszien helfen Dir dabei, Deine Trainings- und Fitnessziele zu erreichen und Dich dabei gesund und gut zu fühlen. Indem Du sie trainierst, erhöhst Du die Spannkraft Deines Bindegewebes und sorgst so für mehr Definition (und weniger Cellulite).

    Am Ende dieser Folge verrät Robert Schleip Dir außerdem ein paar simple, aber effektive Übungen für Deine Faszien, die Dich nur wenige Minuten pro Woche kosten.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/schleip

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  • 23.10.2018
    33 MB
    33:40
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    FMM 210 : Mythos Übertraining – Trainierst Du zu viel?

    Ob Du’s glaubst oder nicht, zu viel Training kann dazu führen, dass Du Muskeln ab- und Fett aufbaust. 

    Es gibt zwar keine magische Zauberlampe, die hell rot leuchtet, wenn Du die mysteriöse Grenze namens “Übertraining” überschritten hast.

    Aber ich kann Dir helfen die Signale Deines Körpers richtig zu deuten, wenn Du Dein Limit erreichst und oder vielleicht sogar überschreitest.

    Wenn Du nicht weißt, wie Du Übertraining erkennst und mit eisernem Willen weitertrainierst, kann es Wochen bis Monate dauern, bis Du wieder voll belastbar bist.

    Wenn Du die Symptome von Übertraining aber kennst, kannst Du rechtzeitig reagieren. Und wenn Du rechtzeitig reagierst, wirst Du innerhalb von Tagen wieder mit Spaß und neuer Power ins Training einsteigen.

    SHOWNOTES: 

    1. Teil: Symtome erkennen
    2. Teil: Übertraining vermeiden

     

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  • 16.10.2018
    20 MB
    20:52
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    FMM 209 : 5 Tricks, die Dich sofort stärker machen

    Wer seine Kraft steigern will, sollte regelmäßig trainieren und dranbleiben.

    Kraftaufbau kennt keine Abkürzung, sagt man. Stimmt nicht. Jedenfalls nicht ganz.

    Es gibt eine Handvoll wenig bekannter Tricks, die Dich stärker machen – einige davon wirken in wenigen Sekunden.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/mehrkraft

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  • 09.10.2018
    21 MB
    21:55
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    FMM 208 : Alkohol – Der falsche und der richtige Weg

    Genuss und Fortschritt sind kein Widerspruch.

    Dass Alkohol und Sport nicht die besten Freunde sind, muss ich hier wohl niemandem erzählen. Und wer mich kennt, weiß, dass ich kein Freund von Totalverboten bin.

    Denn ein moderater Ansatz, der ohne Verbote auskommt, funktioniert für die meisten Menschen langfristig am besten.

    Wie Du das richtige Maß findest, erfährst Du in dieser Episode. 

    SHOWNOTES: https://marfit.de/norcal

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    Sponsor dieser Folge ist YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen. Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen. Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger – nur über diesen Link.

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  • 02.10.2018
    30 MB
    30:53
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    FMM 207 : Wie ein Placebo Dich zur Traumfigur führt

    Diät- und Fitnessratgeber gibt’s in Hülle und Fülle. Genug Lesestoff für mehrere Leben.

    Warum scheitern so viele Menschen am Training und der Ernährung und schieben Frust ohne Ende?

    Die sind doch nicht blöd!

    Die meisten von uns wissen doch, was gesund und was weniger gesund ist. Woran liegt es also, dass Menschen ihr Wissen nicht in die Tat umsetzen?

    Sie bremsen sich durch die Art und Weise, wie sie sich angewöhnt haben zu DENKEN, aus.

    In dieser Episode erfährst Du, wie Du die mentalen Bremsklötze löst – mit einem Placebo.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/placebo

    BIST DU EIN DRANBLEIBER? www.dranbleiber.com

     
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  • 25.09.2018
    54 MB
    56:18
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    FMM 206 : MMA-Champion Dustin Stoltzfus – Der Wille zum Erfolg

    "Ich versuche das Beste aus Rückschlägen zu machen und einfach weiterzugehen.”
    – Dustin Stoltzfus

    Dustin Stoltzfus ist der amtierende We Love MMA-Mittelgewichtschampion.

    Bei Mixed Martial Arts (MMA) ist fast alles erlaubt: Würfe wie beim Judo, Fußtritte wie beim Karate und Faustschläge wie beim Boxen.

    Was muss man mitbringen, um in einer solchen Sportart zu den Besten zu gehören? Worin liegt der Reiz?

    Brutalosport? Nur was für Schlägertypen? Egal, welche Vorurteile Dir ad-hoc einfallen – dieses Gespräch wird sie vermutlich widerlegen.

    TICKETS: We Love MMA

    SHOWNOTES: www.marfit.de/dustin

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  • 18.09.2018
    59 MB
    01:00:29
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    FMM 205 : Die Wahrheit über Vorher-Nachher-Fotos beim Abnehmen

    "Wir können unseren Körper nicht von heute auf morgen verändern. Wir dürfen üben und lernen, mit Rückschlägen umzugehen."
    – Dr. Iris Zachenhofer, Ärztin für Neurochirurgie und Pyschologie

    Was machen Menschen, die erfolgreich und nachhaltig abnehmen anders? Vor allem dann, wenn sie Spaß an der Veränderung haben?

    Fakt ist, die meisten Abnehmvorhaben scheitern. Aber wenn Du es richtig machst, sind Deine Erfolgschancen hoch. Vielleicht sogar bei 100 Prozent.

    In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. dreht sich alles ums Abnehmen und schlank bleiben. Die Gäste dieser Folge sind Patric Heizmann, Dr. Iris Zachenhofer und Ralf Bohlmann.

    Dabei geht es auch um typische Abnehmfallen, wie Du sie vermeidest und warum Du nicht zu viel auf Vorher-Nachher-Bilder geben solltest.

    Erwähnte Bücher:

    SHOWNOTES: www.marfit.de/abnehmspecial

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    Bist Du ein Dranbleiber? Zusätzlich zu diesem Podcast holen sich bereits über 30.000 Menschen über den wöchentlichen Dranbleiber Newsletter praktische Tipps, die Dir dabei helfen, nackt gut auszusehen.
     
    Werde Teil der Gemeinschaft von Menschen, die bereit sind, ihren Körper zu verändern. Trag’ Dich für den Newsletter ein, werde Dranbleiber und sichere Dir die 3 Erfolgsgeheimnisse schlanker Menschen. Das Ganze ist kostenlos.
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  • 11.09.2018
    55 MB
    56:39
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    FMM 204 : Kardiotraining – Die ultimative Anleitung

    “Die Intensität beim Kardiotraining ist subjektiv. Wer bisher keinen Sport gemacht hat, für den ist Treppensteigen ein hochintensives Workout.”

    In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. begeben wir uns auf
    eine besondere Mission und erforschen das “K” der M.A.R.K.-Formel. Es geht ums Kardiotraining.

    Kardiotraining ist Dein Trainingsbooster für schnelleren Fettabbau, weniger Stress und ein potenteres Herz-Kreislauf-System.

    In diesem Best Of Podcast-Medley erfähst Du alles, was Du über Kardiotraining wissen musst: Was es ist, was es Dir bringt, wie Du es richtig steuerst und wie Du trainieren solltest, um optimale Fortschritte zu erzielen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiospecial

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 04.09.2018
    69 MB
    01:11:14
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    FMM 203 : 4 bewundernswerte Menschen, von denen Du richtiges Krafttraining lernen kannst

    “Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.”
    – Dennis Ratano

    In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "R" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um richtiges Krafttraining.

    Keine Trainingsform führt so schnell zu sichtbaren Veränderungen, wie das Training mit schweren Gewichten – egal, ob Du stärker, muskulöser, schlanker oder definierter werden willst.

    Die Gäste dieser Episode verraten Dir die neuesten Geheimnisse aus Wissenschaft und Praxis:

    • Sportwissenschaftler und Kettlebell-Mastertrainer Dr. Till Sukopp über effektives Bodyweight-, Kettlebell- und Hanteltraining.
    • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über das Training mit dem eigenen Körpergewicht.
    • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über Trainingsmethoden im Muskelaufbautraining.
    • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über CrossFit und das Training auf Reisen.
    • und vieles mehr...

    Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftspecial

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  • 28.08.2018
    80 MB
    01:22:27
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    FMM 202 : Ernährungsgeheimnisse aus Medizin, Sportwissenschaft und Bodybuilding

    "Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können."
    – Patric Heizmann

    In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "A" der M.A.R.K.-Formel. Es geht um ausgewogene Ernährung.

    Die Ernährung macht 70% Deines Erfolges aus, Training nur 30%, sagt man.

    Diese Gäste beschäftigen sich seit vielen Jahren professionell mit dem Thema Sporternährung. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

    • Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über Mikronährstoffe – und warum die Superhelden natürlicher Lebensmittel echte Teamplayer sind.
    • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über einfache Ernährungsregeln, die funktionieren.
    • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über den Sinn und Unsinn von Sport-Supplementen.
    • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den kalorischen Finanzminister.
    • EM-Figurathletin und Fitness Coach Jenny Zavrakis über ausgewogene Ernährung in der Wettkampfvorbereitung.
    • ...und vieles mehr.

    Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm202

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 21.08.2018
    79 MB
    01:21:29
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    FMM 201 : Das Mentaltraining herausragender Fitness-Persönlichkeiten

    “Wenn ich Spitzensportler frage, wie sie sich fühlen, wenn sie Höchstleistungen erbringen, sagen sie: Es ist leicht und macht Spaß.”
    – Stefan Kloppe

    In dieser Spezialfolge von Fitness mit M.A.R.K. ergründen wir die Geheimnisse des "M" der M.A.R.K.-Formel – des Mentalen Trainings.

    Es ist eine wenig bekannte Wahrheit, dass die meisten Menschen nicht am Wissen über Training oder Ernährung scheitern, sondern an ihren eigenen Glaubenssätzen und unsichtbaren Skripten.

    Diese Gäste sind Meister darin, sich Fitnessziele zu setzen und sie dann auch zu erreichen. In dieser Folge verraten sie Dir ihre Geheimnisse:

    • Der Arzt für Sport- und Ernährungsmedizin und Ironman-Triathlet Niels Schulz-Ruhtenberg über die Magie der kleinen Schritte.
    • Sportwissenschaftler und Mastertrainer Dr. Till Sukopp über den Mindset lebenslanger Fitness.
    • Ex-Handballl Bundesligist und Mentaltrainer Stefan Kloppe über den Spaßfaktor beim Erbringen von Höchstleistungen.
    • Street Workout Koryphäe Dennis Ratano über mentale Bremsklötze und den richtigen Fokus im Training und im Leben.
    • Natural Bodybuilder, Bestsellerautor und GNBF-Präsident Berend Breitenstein über die Motivation hinter der Motivation beim Training.
    • Fitness- und Ernährungs-Experte Patric Heizmann über den Erfolgsfaktor Humor.
    • Fitness Coach und EM-Figurathletin Jenny Zavrakis über den Weg zur Traumfigur, Schwangerschaft und den richtigen Umgang mit Rückschlägen.

    Ich hoffe, Dir gefällt diese spezielle Episode von Fitness mit M.A.R.K.!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fmm201

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  • 14.08.2018
    71 MB
    01:13:13
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    FMM 200 : Die Jubiläumsfolge

    “Kontinuität und Dauerhaftigkeit werden oft unterschätzt. Sie sind viel wichtiger, um ein Ziel zu erreichen, als der perfekte Plan.”
    – Poli Moutevelidis, dreifacher Weltmeister

    Polichonis “Poli” Moutevelidis ist Personal Trainer und mehrfacher Weltmeister im Bodybuilding in der Figur- und Athletikklasse.

    Normalerweise interviewe ich an dieser Stelle Weltklasse-Experten. Die 200. Folge von Fitness mit M.A.R.K. ist ein guter Anlass, um den Spieß einmal umzudrehen.

    Ich bin bei Poli zu Gast und wir unterhalten uns – von Trainer zu Trainer – darüber, was nachhaltige Veränderung wirklich ausmacht.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/folge200

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  • 07.08.2018
    40 MB
    41:04
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    FMM 199 : Warum viele ihre Fitness nicht in den Griff bekommen

    Es gibt einen offensichtlichen Fehler, den fast jeder begeht und der die Kontrolle über die eigene Fitness fast unmöglich macht.

    In der Medizin gibt es ein Sprichwort:

    “Die Opfer schreien, nicht die Täter.”

    Was soviel bedeutet, wie: Schmerzen und andere Symptome treten im Körper oft nicht an ihrer Ursache auf.

    Wenn jemand seine Ernährung oder das Training nicht in den Griff bekommt, dann liegt das in vielen Fällen nicht an der Fitness Ernährung oder dem Training. Die Ursache versteckt sich auf einer anderen Ebene: In der Art, wie wir denken.

    In dieser Episode erfährst Du, wie Du Misserfolge, Planabweichungen, innere Konflikte und Rückschläge in Training und Ernährung zu Deinem Vorteil nutzt. Du wärst nicht der erste, der seine Fortschritte dadurch verdoppelt.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/konflikte

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 31.07.2018
    39 MB
    39:40
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    FMM 198 : Schneller Kraftaufbau – 4 Wege, die funktionieren

    Klicke hier für die Videos und Shownotes.

    Dicke Muckis sind nicht alles. Du kannst stärker werden, ohne sichtbar Muskeln aufzubauen – und umgekehrt.

    Wenn Du 4 Wege des Kraftaufbaus nicht kennst, landest Du wohlmöglich im Trainingshamsterrad – und trittst auf der Stelle. Aber wenn Du weißt, was Muskelkraft beeinflusst kannst ab sofort Du die richtigen Schwerpunkte im Training setzen.

    Außerdem verstehst Du, was beim Kraftaufbau wirklich in Deinem Körper passiert.

    BUCHTIPPS

    1. Starting Strength
    2. Krafttraining: Praxis und Wissenschaft

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftaufbau

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 24.07.2018
    32 MB
    32:51
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    FMM 197 : Eiweiß vor oder nach dem Training – was ist besser?

    Stichwort Muskelaufbau. Ist Eiweiß vor oder nach dem Training besser?

    Oder wird dem Eiweiß-Timing ein Einfluss beigemessen, der gar nicht existiert?

    Neue Studien stellen bewährte Fitness-Paradigmen offenbar auf den Kopf.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/proteinzeit

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    Diese Folge wird ermöglicht durch YAZIO. Ich bin immer wieder überrascht, wie schnell meine Klienten Fortschritte machen, wenn sie sich ihre Ernährung erstmal bewusst machen.

    Eine Ernährungstagebuch-App hilft Dir, unbewusste Muster in Deiner Ernährung sofort zu erkennen und schnell zu verändern.

    Ich verwende dazu YAZIO. Auch, weil ich die Gründer kenne und weiß, dass sie jeden Tag mit Leidenschaft daran arbeiten, die App noch besser zu machen.

    Auf FMMApp.de bekommst Du die App für iOS und Android kostenlos. Fitness mit M.A.R.K. Hörer, die es wirklich ernst meinen, bekommen die PRO-Version 50% günstiger. Klicke dazu einfach diesen Link.
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  • 17.07.2018
    29 MB
    29:46
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    FMM 196 : Die 3 besten Fitnessgeräte für Zuhause

    Cheat-Sheet zur Folge.

    Fitnessgeräte für Zuhause gibt es wie Sand am Elbstrand.

    Die meisten dieser Trainingsgeräte kannst Du – bis auf wenige Ausnahmen – getrost ignorieren.

    Außerdem ist es ist leicht, unnötig viel Geld in teures Trainingsequipment zu investieren. Wusstest Du, dass viele der Highend-Geräte in einem Fitnessstudio 10.000 Euro und mehr kosten?

    Keine Sorge, es geht auch mit deutlich schmalerem Budget. Schließlich konnten die alten Griechen auch ohne Kraftmaschinen der Figur einer Venus oder eines Apollo nacheifern.

    Selbst, wenn Du nur 200 Euro investieren dürftest, kannst Du starten. Mit drei einfachen, aber hocheffektiven Trainingsgeräten für Daheim.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/homegym

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  • 10.07.2018
    72 MB
    01:14:11
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    FMM 195 : Prof. Dr. Ingo Froböse – Die Wissenschaft vom athletischen Körper

    Ingo Froböse ist einer der gefragtesten Fachexperten zum Thema Sport und Fitness in Deutschland.

    Der ehemalige deutsche Vizemeister im 100 Meter Sprint hat zahlreiche Bücher über Gesundheit, Ernährung und Fitness verfasst, berät Krankenkassen, Medizin- und Gesundheitsverbände und ist Sachverständiger für den deutschen Bundestag.

    Mit Anfang 60 besitzt der Professor der Sporthochschule Köln noch immer die Physis eines Mittzwanzigers. Heute ist er zu Gast bei Fitness mit M.A.R.K...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/froboese

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  • 03.07.2018
    35 MB
    35:50
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    FMM 194 : Mit nur 6 Übungen zur Traumfigur?

    TRAININGSPLAN: Hier kostenlos downloaden.

    Schiffbruch. Du strandest auf einer einsamen Insel. Das einzige, was Dir bleibt, ist das Floß, das Du Dir behelfsmäßig aus einem Langhantel-Set und ein paar Baumstämmen gebastelt hast.

    Auf der Insel gibt es genug zu Essen. Gottseidank! Du schaust die Langhantel und die Gewichtsscheiben an, die Du als Ballast verwendet hast. Sie sind unversehrt.

    Zwischen den Trümmern entdeckst Du noch etwas. Eine verblichene Schriftrolle mit dem Titel: Der ultimative 5 Grundübungen Trainingsplan für die einsame Insel.

    Wie praktisch.

    SHOWNOTES: https://marfit.de/grundplan

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  • 26.06.2018
    34 MB
    35:10
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    FMM 193 : Das Geheimnis maximalen Fettabbaus?

    “Man sollte maximal 1 Kilo pro Woche abnehmen.” Diesen Ratschlag hört man oft. Mehr sei kontraproduktiv, oder gar ungesund.

    Aber stimmt das wirklich?

    Oder geht mit gesunder Ernährung und viel Training vielleicht doch mehr? Vor allem, ohne dabei Muskeln oder Gesundheit aufs Spiel zu setzen?

    Schließlich schaffen die Kandidaten bei “The Biggest Loser” mindestens das Doppelte. Können die rigorosen Diätversprechen der Hochglanzmagazine überhaupt stimmen?

    Das sind alles gute Fragen. Und sie haben ehrliche Antworten verdient. In dieser Folge erfährst Du die Wahrheit über die “1 Kilo pro Woche abnehmen”-Regel. Und ob Du Dich daran halten solltest.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/1kilo

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  • 19.06.2018
    19 MB
    18:56
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    FMM 192 : Die magische Grenze beim Krafttraining

    Solltest Du beim Hanteltraining bis ans Limit gehen? Berechtigte Frage. Mit weitreichenden praktischen Konsequenzen.

    Wer beim Training stets bis ans absolute Muskelversagen geht, spielt auf Risiko. Muskelaufbau auf Kosten der Gesundheit war noch nie eine gute Idee.

    Viele Menschen haben Respekt vor der "magischen" Grenze, dem Muskelversagen.

    Angsthasen? Ich bin da anderer Meinung...

    Wenn Du weißt, was Muskelversagen ist und wodurch es entsteht, verstehst diesen elementaren Zustand Deines Körpers beim Krafttraining. Du legst Bedenken ab, wenn sie überflüssig sind und Dir den Respekt vor Trainingssituationen bewahren, in denen er berechtigt ist.

    Wenn Du diese Hintergründe nicht kennst, riskierst Du Trainingsstillstand und gravierende – aber vermeidbare – Verletzungen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/diegrenze

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  • 12.06.2018
    29 MB
    29:47
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    FMM 191 : In 3 Schritten zur Sommerfigur – Sichtbare Ergebnisse in 4 Wochen

    Es ist nie zu spät für die perfekte Sommerfigur.

    Der nächste Strandbesuch ist in Sichtweite? Du bist spät dran und hast Dein Fitnessprogramm trotz guter Vorsätze schleifen lassen?

    Kein Thema.

    Der perfekte Zeitpunkt, um durchzustarten ist … JETZT.

    Wir finden gemeinsam Lösungen auf folgende Fragen:

    • Warum Du exakt jetzt anfangen solltest.
    • Was bedeutet “perfekte Sommerfigur” eigentlich?
    • In 3 Schritten zur Sommerfigur – Die ultimative Anleitung

    Und vieles mehr. Also lass’ uns durchstarten – jetzt oder nie.

    EMAIL-KURS: www.dranbleiber.com
    SHOWNOTES: www.marfit.de/strandfit

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  • 05.06.2018
    66 MB
    01:08:21
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    FMM 190 : Patrick Esume – Der Meister-Coach des American Football

    Patrick Esume ist einer der erfolgreichsten American Football Coaches Eurpoas und der einzige Deutsche, der je als NFL-Trainer gearbeitet hat.

    Mit seinen Teams hat er alles gewonnen: German Bowl, Eurobowl, Worldbowl, EFL-Bowl und die World Games. 2010 wurde er GFL-Coach of the Year. Seit 2015 kommentiert er die NFL-Spiele für ranFootball.

    Coach Esume versteht es wie kein anderer, Menschen selbst dann zu motivieren, wenn die Situation ausweglos erscheint. Er hat ein Talent dafür, die Chance in jeder Niederlage zu sehen und Rückschläge in Erfolge umzuwandeln.

    Wir sprechen über Erfolg, Motivation und Dranbleiben, nicht nur im Sport. Wie Du mit Rückschlägen umgehst und Deine Ziele erreichst.

    BUCHTIPP: "Believe The Hype" von Patrick Esume

    SHOWNOTES: www.marfit.de/coachesume

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  • 29.05.2018
    41 MB
    42:16
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    FMM 189 : Tankst Du genug Magnesium, um nackt gut auszusehen?

    Ein Magnesiummangel gehört – direkt nach Vitamin D – zu den häufigsten Nährstoffdefiziten in Industrienationen.

    Fehlt es, sinkt die Leistungsfähigkeit im Training und im Alltag. Wir werden schlapp, reizbar, verbrennen weniger Fett und irgendwann machen sich die typischen Symptome bemerkbar: z.B. Migräne, Muskelkrämpfe und -zucken oder PMS.

    Dies ist Teil 2 der Podcastserie über Magnesium. Du bekommst Antworten auf folgende Fragen:

    • Wie viel Magnesium brauchst Du?
    • Hat Magnesium Nebenwirkungen?
    • Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?
    • Woran erkennst Du einen Magnesiummangel?
    • Wie Du Leistungsfähigkeit und Körperbau durch Magnesium optimierst.

    Und vieles mehr...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/magnesium

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  • 22.05.2018
    36 MB
    36:38
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    FMM 188 : Warum brauchst Du Magnesium?

    Enzyme funktionieren im Körper ähnlich wie ein Turbolader: Sie bringen den Stoffwechsel so richtig in Schwung. Du baust besser Fett ab und Muskeln auf.

    Über 300 dieser Stoffwechselprozesse haben eines gemeinsam: Sie brauchen Magnesium, um zu funktionieren.

    Ohne Magnesium zu trainieren fühlt sich an, wie aufs Gaspedal zu treten, wenn der Turbolader schrott ist – selbst der beste Leistungssportler wird zur Schnecke.

    Aber wer mal einen Magnesiummangel hatte und jetzt wieder optimal versorgt ist, weiß, wie Doping sich wohl anfühlen muss.

    In dieser Episode geht es um das Geheimnis des Powerminerals Magnesium:

    • Was ist Magnesium?
    • Warum brauchst Du es?
    • Welche Wirkung hat Magnesium im Körper?
    • Wie entsteht ein Magnesiummangel?

    Dies ist der erste Teil eines Zweiteilers über den Mineralstoff. In der nächsten Folge geht es mit praktischen Empfehlungen weiter, die Du ganz leicht in Deinen Alltag integrieren kannst.

    KOSTENLOSER GUIDE: www.marathonfitness.de/basis

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  • 15.05.2018
    30 MB
    31:08
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    FMM 187 : Die ultimative Knackpo-Anleitung

    Ein schönes Hinterteil ist vor allem Trainingssache. Na klar, Kreuzheben und Kniebeugen helfen.
     
    Aber eine der effektivsten Übungen für einen Knackpo ist noch immer ein Geheimtipp: Der Hip Thrust.
     
    Vorsicht. Überleg‘ Dir gut, ob Du diese Folge hörst. Denn wer den Hip Thrust nicht kennt, findet viel leichter Ausreden für ein schlaffes Hinterteil – schlechte Gene sind gern genommen.
     
    Aber wer diesen Podcast hört, dem fehlen ab sofort jegliche Ausreden für unterentwickelte Gesäßmuskeln.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/hipthrust

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  • 08.05.2018
    33 MB
    34:15
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    FMM 186 : Wie Supermärkte uns manipulieren – 9 Wege sich zu schützen

    Wusstest Du, dass 40% aller Lebensmittel in Supermärkten impulsiv gekauft werden...? Supermärkte sind geheime Verführer.

    Sie wollen uns – lass‘ es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.

    Dabei beginnt eine ausgewogene Ernährung nicht erst am Esstisch, sondern viel früher: im Supermarkt. Was Du kaufst, isst Du auch.

    In dieser Folge erfährst Du, wie Du die richtigen Entscheidungen triffst – ohne den Impulskauf-Verlockungen auf den Leim zu gehen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/supamarkt

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  • 01.05.2018
    73 MB
    01:16:00
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    FMM 185 : Die Psychologie der Motivation – mit Marc A. Pletzer

    “Menschen verändern sich aus zwei Gründen. Sie haben große Ziele oder große Schmerzen.”
    – Marc A. Pletzer

    Motivation. Für viele ist sie ein Buch mit sieben Siegeln.

    Warum bleiben die Einen begeistert dran und lassen sich von Rückschlägen nicht aus der Bahn werfen – während die Anderen permanent gegen den Strom schwimmen?

    Marc A. Pletzer ist einer der erfahrensten Kommunikations- und Mentaltrainer der Welt.

    Seine Klienten kommen aus allen Bereichen: Leistungssportler und Oscar-Kandidaten, Angestellte und Ärzte, Musiker und Manager.

    In dieser Episode tauchen wir tief in Dein Unterbewusstsein ein. Marc kennt die Geheimnisse der unsichtbaren Skripte, die unser Verhalten steuern.

    Wer die falschen Skripte nutzt, sabotiert seinen Erfolg – meist ohne die wahre Ursache zu kennen. Aber wenn Du die richtigen Skripte kennst und verinnerlichst, kann Dich nichts mehr aufhalten.

    BUCHTIPP: Die Cappuchino-Strategie

    SHOWNOTES: www.marfit.de/map

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  • 24.04.2018
    27 MB
    27:55
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    FMM 184 : Wie lange dauert das perfekte Workout?

    Lass uns über Muskelaufbau reden. Wie lange sollte man trainieren?

    30 Minuten? 45 Minuten (diese Trainingsdauer wird oft empfohlen)? 60 Minuten? Oder gar länger?

    Arnold Schwarzenegger schreibt in seiner frühen Biographie, er hätte mindestens zwei Stunden am Tag trainiert – und empfiehlt diesen Trainingsumfang fortgeschrittenen Bodybuildern.

    Andererseits soll nach 45 Minuten Krafttraining der Spiegel des Stresshormons Cortisol ansteigen und der des Muskelaufbau-Förderers Testosteron absinken. Längeres Training, hört man, sei unnötig oder gar kontraproduktiv.

    Und die Vielbeschäftigten unter uns fragen sich, ob sie nicht auch mit Trainingseinheiten von nur 30-45 Minuten Fortschritte erzielen können.

    Diese Folge liefert Dir Antworten auf die häufigsten Fragen:

    • Wie lange trainieren Profi-Kraftsportler – und können sie als Vorbild dienen?
    • 7 wenig bekannte Faktoren, die die optimale Trainingsdauer bestimmen
    • Sind mehr als 60 Minuten Muskeltraining kontraproduktiv?
    • Die Unterschiede zwischen Trainingsdauer und Trainingsintensität
    • Wie lange kannst Du trainieren, bevor Deine Energiespeicher leer sind?
    • Von der Theorie zur Praxis: Wie lange DU trainieren solltest – für optimale Fortschritte

    Es gibt wohl zu wenigen Fragen so kontroverse Ansichten, wie zur “perfekten” Trainingsdauer. Hier ist eine simple Faustformel …

    SHOWNOTES: www.marfit.de/laenge

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  • 17.04.2018
    23 MB
    23:18
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    FMM 183 : Stimmt die 21-Tage-Regel?

    Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zur Traumfigur. Sie machen Dir die Veränderung leicht.

    Du isst das Richtige. Trainierst regelmäßig, ohne groß darüber nachzudenken. Das ist die Magie der Gewohnheit in Aktion.

    Wie lange dauert es eigentlich, bis etwas, das Du tust, zur Gewohnheit wird? 21 Tage, sagt man. Aber stimmt das wirklich?

    Wer mit überzogenen Erwartungen startet, schmeißt oft auch dann frustriert das Handtuch, wenn er eigentlich gut auf Kurs ist.

    Diese Episode ist dazu da, damit Dir das nicht passiert. Das sind die Themen:

    • Schluss mit Nebel in Tüten: Was sind gute Gewohnheiten?
    • Die Psychologie der Veränderung: Wie lange dauert es, um gute Gewohnheiten zu entwickeln?
    • Von der Theorie zur Praxis: Wie Du Deine Gewohnheiten – und Deinen Körper – noch leichter transformierst.

    Außerdem stellen wir den 21-Tage-Mythos auf den Prüfstand und werfen einen Blick auf die neue Wissenschaft der Verhaltenspsychologie.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/gewohnheit

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 10.04.2018
    17 MB
    17:29
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    FMM 182 : Wie schnell kannst Du abnehmen?

    Wie schnell nimmt man ab? Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?

    Schon klar.

    “So schnell wie nur irgend möglich”, sagen die meisten von uns. “Ohne unnötig Zeit und Aufwand zu investieren.”

    Die Sache hat nur einen Haken: Wer mit überzogenen Erwartungen startet, landet schnell in der Frust-Falle. Verliert sein Ziel vielleicht sogar aus den Augen.

    Diese Episode ist dazu da, damit Dir genau das nicht passiert.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/wieschnell

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 03.04.2018
    29 MB
    30:01
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    FMM 181 : Blut-Tuning – Was Dein Blut über Deine Fitness verrät

    Leistungssportler wissen: Du bist nur so fit und leistungsfähig, wie Dein Blut.

    Daher sind Blutwerte für sie ein wichtiges Feedback System. Auch Du kannst dieses Wissen nutzen, um Deine Fitness und Deine Ausstrahlung nachhaltig zu verbessern.

    Keine Frage: Mit den Themen Blut, Blutuntersuchungen und Blutwerte werden viele Fachbücher gefüllt.

    Diese Episode liefert Dir also nicht mehr und nicht weniger, als einen kompakten Einstieg in die Geheimnisse der Leistungsmarker des roten Lebenselixiers.

    Und weitere Antworten, zum Beispiel:

    • Warum ist Blut-Tuning so effektiv?
    • Was ist das “Flaschenhals-Phänomen”?
    • Welche Blutwerte sind relevant, um nackt gut auszusehen?
    • Wie oft solltest Du eine Blutuntersuchung durchführen lassen?
    • Was kostet das Ganze?
    • Wie findest Du einen Arzt, der sich auskennt?

    Außerdem bekommst Du in den Shownotes eine umfassende Übersicht an die Hand, um jeden Deiner Blutwerte zu interpretieren.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/blutcheck

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  • 27.03.2018
    29 MB
    30:15
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    FMM 180 : Viel hilft viel?

    Viel hilft viel? Manchmal ja, manchmal genau das Gegenteil.

    Hier sind 5 Situationen, in denen “viel hilft viel” zwar sinnvoll ERSCHEINT, in Wirklichkeit aber genau das Gegenteil bewirkt – Rückschritte, Frust, Hamsterrad.

     

    In dieser Episode erfährst Du unter anderem:

    • Warum wir alle wissen, dass das “viel ist viel” Mantra Blödsinn ist – und oft dennoch danach handeln.
    • In welchen 5 Situationen MEHR zu geben sinnvoll erscheint – und das Gegenteil bewirkt.

    Lass uns den “Viel hilft viel”-Glaubenssatz einfürallemal begraben.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/vielmehr

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  • 20.03.2018
    81 MB
    01:24:07
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    FMM 179 : Endlich genug Zeit fürs Training – mit Ivan Blatter

    "Beim Zeitmanagement ist es wie im Muskelaufbau: Ohne Pausen gibt es keinen Fortschritt."
    – Ivan Blatter

    Keine Zeit zum Training, geschweige denn für gesunde Ernährung? Ist mal wieder etwas dazwischen gekommen?

    Dann bist Du nicht alleine. Beruf, Familie, Hobbys und die eigene Fitness in Einklang zu bringen, stellt viele von uns vor eine Herausforderung.

    Ivan Blatter hilft Menschen dabei, ihre Zeit und ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen. Der Schweizer ist nicht nur einer der bekanntesten Zeitmanagement-Trainer im deutschsprachigen Raum, sondern auch ein guter Freund.

    In dieser Episode sprechen wir über Lösungen, die Dir dabei helfen, mehr aus Deiner Woche herauszuholen – ohne dabei im Hamsterrad zu landen. Zum Beispiel:

    • warum Du genug Zeit für Dich und Deinen Körper hast – auch, wenn Dir alles über den Kopf zu wachsen scheint,
    • wie Du die richtigen Prioritäten setzt, ohne im Hamsterrad zu landen,
    • wie erfolgreiche Menschen ihren Tag strukturieren – und fit bleiben,
    • welche Dinge Du ab sofort guten Gewissens bleiben lassen kannst,
    • und vieles mehr.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/ivanblatter

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  • 13.03.2018
    24 MB
    25:18
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    FMM 178 : Warum essen wir?

    Warum essen wir? Was antworten Menschen auf diese Frage, die einen fitten und gesunden Lifestyle leben?

    In dieser Episode lernst Du 14 unsichtbare Skripte kennen, die Dir helfen, nackt gut auszusehen – ohne dabei das "Leben" außen vor zu lassen.

    Sie helfen Dir, eine Balance zu finden zwischen einem fitten und gesunden Lifestyle und den schönen Seiten des Lebens.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/warumessen

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  • 06.03.2018
    20 MB
    19:54
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    FMM 177 : Die 3 größten "Problemzonen" der Fitnessbranche

    Niemand sollte das Gefühl haben, sich erst ins Fitnessstudio empor arbeiten zu müssen.

    Fitnesscenter sind Orte, an denen jeder sich willkommen fühlen sollte.

    Was wir von sexy Instagram-Posts, Pumping Iron und Marmeladen-Verkäufern über Fitness lernen können.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnesselite

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  • 27.02.2018
    52 MB
    53:54
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    FMM 176 : 7 Dinge, die Deine Waage niemals verraten wird

    Woran würdest Du denn erkennen, dass Du Fett abbaust? Viele würden sagen: Die Zahl auf der Waage sinkt. Und übersehen dabei, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.

    Es gibt Abnehmen auf die harte Tour und Abnehmen auf die richtige Tour.

    Ich bin beide Wege gegangen. Sie funktionieren. Jedenfalls, so lange Du im Kaloriendefizit bleibst.

    Aber drangeblieben bin ich nur am letzteren.

    Ich glaube nicht an den Weg, der nur mit permanenter Selbstdisziplin und “Kämpfen” funktioniert. Schließlich sind wir keine Roboter.

    Abnehmen darf sich GUT anfühlen. Dann ist es der richtige Weg.

    In dieser Episode lassen wir die Waage mal außen vor. Das Ding mit der Gewichtskontrolle kennst Du vermutlich schon.

    Stattdessen geht es um 7 bessere Wege, die Du kennen solltest, wenn Du Deinen Körper transformieren willst.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/4everschlank

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  • 20.02.2018
    23 MB
    23:14
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    FMM 175 : Warum Du keine Diät brauchst

    ZUR AKTIONSWOCHE: www.marfit.de/launchparty 

    Für die meisten Menschen ist die Ernährung eher ein Thema als das Training. Warum eigentlich?

    Sicher spielt die Größenordnung eine Rolle: Schon drei Einheiten Krafttraining PRO WOCHE können Deinen Körper sichtbar verändern. Aber Essen müssen wir dreimal AM TAG.

    Wer seinen Körper langfristig transformieren will, hat am besten zweierlei auf dem Schirm:

    1. Die richtige Ernährung lässt Freiraum für Individualität – und passt in Deinen Lifestyle.
    2. Tägliche Gewohnheiten, die Dein soziales Leben beeinflussen, dürfen Spaß machen.

    Um Lösungen zu genau diesen Themen geht es in Looking Good Naked Powerküche – meinem brandneuen Buch.

    Diese Episode ist eine virtuelle Lesung mit exklusiven Auszügen aus der Powerküche.

    TIPP – Wenn Du diesen Podcast vor dem 25.02.2018 hörst, solltest Du Dir das kostenlose Hörbuch und die Gewinne im Wert von 4.237 Euro nicht engehen lassen: www.marfit.de/launchparty 

    SHOWNOTES – Hier findest Du die Auszüge aus dem Buch zum Nachlesen: www.marfit.de/lgnpower

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  • 13.02.2018
    38 MB
    38:47
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    FMM 174 : Die 5 Schritte zur Freiheit von emotionalem Essen

    "Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken."
    – Mark Twain

    Am Ende dieser Episode kennst Du den genauen Weg in die Freiheit.

    Freiheit von Frustessen, von Stressessen, kurz: Freiheit von emotionalem Essen.

    Im heutigen Podcast erfährst Du...

    • wie Du Dir Deiner (unterbewussten) Verhaltensweisen bewusst wirst,
    • wie Du negative Verhaltensweisen unterbrichst (z.B. Frustessen),
    • wie Du sie durch neue, positiven Verhaltensweisen ersetzt und
    • wie Du Dein neues Verhalten tief im Unterbewusstsein verankerst und eine Gewohnheit daraus machst.

    Damit bist Du buchstäblich in der Lage, Dein Nervensystem neu zu verknüpfen, so dass negative Muster seltener auftreten und positive neue Essgewohnheiten wie auf Autopilot ablaufen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/pauseFormel

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  • 06.02.2018
    72 MB
    01:14:59
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    FMM 173 : Flavio Simonetti – Muskelaufbau-Geheimnisse des ersten deutschen Fitness YouTubers

    Flavio Simonetti ist der erste deutsche Fitness YouTuber. Der massive Natural Athlet war früher selbst schmächtig. Heute hilft vor allem Hardgainern dabei, erfolgreich Muskeln aufzubauen.

    Dabei will er auch charakterliche Werte vermitteln. Flavio sagt, ein Natural Athlet:

    • Macht andere stark
    • Trainiert sauber
    • Macht das beste aus sich
    • Redet nicht schlecht über andere
    • Sucht keine Ausreden

    In dieser Episode werfen wir einen Blick hinter die Kulissen und auf das Leben des zweifachen Familienvaters, der die Online-Fitnessszene wie kein anderer geprägt hat.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/flavioni

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  • 30.01.2018
    16 MB
    16:32
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    FMM 172 : Wie oft solltest Du trainieren?

    Wie oft solltest Du an die Eisen gehen, um optimal Muskeln aufzubauen?

    Zweimal, dreimal, viermal pro Woche – oder gar jeden Tag?

    Die Frage ist komplexer, als sie klingt. Denn zu seltenes Training verlangsamt Deine Fortschritte ebenso, wie zu häufiges Training. 

    Wo liegt der "Sweet Spot"? In dieser Episode lernst Du ein simples Lösungskonzept kennen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/wieoftpumpen

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  • 23.01.2018
    23 MB
    23:47
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    FMM 171 : Die Wahrheit über emotionales Essen

    "Eine der Hauptursachen für Übergewicht ist – neben Diäten – emotionales Essen. Menschen essen oft aus Langeweile, Einsamkeit, Müdigkeit, Frust oder hundert anderen Gründen – von denen keiner etwas mit physischem Hunger zu tun hat."
    – Paul McKenna, Hypnotherapeut

    In dieser Episode lernst Du die faszinierenden Geheimnisse über einen unserer ureigensten Instinkte kennen:

    • Warum essen wir?
    • Was ist emotionales Essen?
    • Warum isst Du manchmal, obwohl Du keinen Hunger hast?
    • Wieso emotionales Essen weit verbreitet ist.
    • Worin unterscheidet emotionaler Hunger sich von physischem Hunger?
    • Der erste Schritt, um Dein (emotionales) Essverhalten zu verändern.

    Lass uns mit der ersten Frage starten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/emotionessen

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  • 16.01.2018
    22 MB
    22:15
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    FMM 170 : Was Du über Deine Körpermaße wissen solltest

    Verrät Dein Körperumfang Dir wirklich, ob Du Fortschritte machst? Oder führt er Dich auf eine falsche Fährte...?

    Grundsätzlich sind Feedback Systeme eine gute Idee. Denn sie verraten Dir, ob Deine Mühen Früchte tragen und Du weiterhin auf Kurs zur Traumfigur bist.

    Die spannende Frage ist, ob Deine Körpermaße Dir das richtige Feedback geben – oder ob sie Dich weiter im Nebel stochern lassen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/umfangreich

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  • 09.01.2018
    28 MB
    29:03
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    FMM 169 : Hanteln oder Geräte – was ist effektiver?

    In den allermeisten Gyms findest Du Bereiche mit freien Gewichten und solche mit Maschinen.

    Du siehst Menschen, die entweder nur mit Hanteln oder nur an Geräten trainieren, und andere, die während des Workouts zwischen freien Gewichten und Maschinen abwechseln.

    Was ist jetzt besser für Dich, Hanteln oder Geräte?

    SHOWNOTES: www.marfit.de/wasistbesser

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  • 02.01.2018
    79 MB
    01:22:33
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    FMM 168 : Prof. Dr. Nicolai Worm – Die Wissenschaft einer schlanken Figur

    "Du verdienst Dir Deine Kohlenhydrate, indem Du Deinen Hintern hochkriegst und Kraft- und Ausdauertraining machst.”
    – Prof. Dr. Nicolai Worm

    Prof. Dr. Nicolai Worm (@nicolaiworm) ist Erfinder der LOGI Diät, der Flexi-Carb Methode und einer der führenden Ernährungswissenschaftler in Deutschland.

    Er studierte Ökotrophologie an der TU München, promovierte an der Universität Gießen und ist Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.

    Er arbeitet zudem seit über 30 Jahren als Dozent, u.a. im Bereich Sporternährung für den Deutschen Sportbund und hat bereits eine Vielzahl von Gesundheits- und Ernährungsbüchern veröffentlicht.

    In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, wie Du Dich ernähren solltest, so dass Du nackt gut aussiehst.

    Wir reden über den aktuellen Stand der Forschung zum Thema ausgewogene Ernährung, Kohlenhydrate und warum Schlafmangel ein unterschätzter Dickmacher ist.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/nicolaiworm

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  • 26.12.2017
    17 MB
    17:37
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    FMM 167 : Möchtest Du Dein schlechtes Gewissen loswerden?

    Wenn Du nackt gut aussehen willst, dann gilt: "Von nix kommt nix."

    Deshalb machen viele Menschen sich über Weihnachten und Silvester ein schlechtes Gewissen. Leider.

    Denn schlechte Gefühle wegen einem (oder auch zwei) Dessert "zuviel" sind nicht nur unnötig, sondern auch kontraproduktiv.

    Wenn Du Dir die besonderen Momente im Leben ab heute nicht mehr durch die Angst vorm Dickwerden vermiesen lassen willst, ist diese Episode für Dich.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fitfestfeiern

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 19.12.2017
    27 MB
    27:28
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    FMM 166 : Regenerierst Du genug?

    Gönnst Du Dir genug Erholung, um wirklich Fortschritte zu machen?

    In dieser Episode lernst Du zwei Methoden kennen, die den Grad Deiner Muskelregeneration messen.

    Es ist ein neues Feedback System, das Dir dabei hilft, Dein Körpergefühl zu schärfen und unsichtbare Fortschritts-Blocker frühzeitig zu erkennen.

    Dabei widmen wir uns unter anderem diesen vier Fragen:

    • Warum Du Deine Muskelregeneration messen solltest.
    • Was Regeneration ist und warum sie so wichtig ist.
    • Wie Du schnell und einfach misst, ob Du genügend Erholung bekommst.
    • Wie Du gegensteuerst, wenn Du den Bogen mal überspannt hättest.

    Die gute Nachricht dabei ist: 80% der “Messungen” kannst Du ganz ohne Hilfsmittel durchführen – Zettel und Stift mal ausgenommen. Und mehr als einen Moment Zeit brauchst Du auch nicht.

    Klingt gut? Dann los!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/erholdich

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    Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

    Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)

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  • 12.12.2017
    46 MB
    47:12
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    FMM 165 : 10 simple Wege zu mehr Attraktivität

    Die Körperhaltung. Vielleicht ist sie sogar am wichtigsten, wenn Du nackt gut aussehen willst. Dennoch wird sie noch viel zu oft vernachlässigt.

    Viele von uns verbringen 8 Stunden oder mehr im Sitzen. Jeden Tag. Kein Wunder, dass so Viele einen “Büro-Rücken” manifestiert haben.

    Diese Episode hat das Zeug, das schlagartig zu ändern. Denn einer der schnellsten Wege, um nackt gut auszusehen, ist Deine Körperhaltung zu verbessern.

    Das sind die Themen:

    • 7 wenig bekannte Gründe, warum Du Deine Körperhaltung verbessern solltest.
    • Was ist Körperhaltung eigentlich?
    • Woran würdest Du eine schlechte Körperhaltung erkennen? (Tipp: Vermutlich ist es anders, als Du denkst.)
    • Wodurch entsteht eine ungünstige Körperhaltung?
    • 10 simple Wege, wie Du Deine Körperhaltung verbessern kannst.
    • Bonus Tipp: Was Du noch heute für eine selbstbewusste Statur tun solltest.

    Danke an Marco Meyer für den Input zur heutigen Folge. Marco ist leidenschaftlicher Kampfsportler mit über 20 Jahren Trainingserfahrung. Mit seinem Blog Kraftimpuls hilft er Menschen dabei, sicher und schnell neue sportliche Fertigkeiten – wie zum Beispiel einen Handstand – zu erlernen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/koerperhaltung

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 05.12.2017
    28 MB
    29:15
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    FMM 164 : Ein neuer Weg der Körperfettbestimmung

    Wie misst Du Deinen Körperfettanteil? Klar kannst Du würfeln. Vielleicht wäre das sogar genauer, als viele gängige Verfahren.

    Oder Du findest eine zuverlässige Methodik, die Dir unnötige Umwege und Frust erspart. 

    In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Körperfettmessung wissen musst. Darunter:

    • Warum Du Deinen Körperfettanteil berechnen solltest.
    • Die 3 gängigsten Verfahren zur Körperfettberechnung – und was sie taugen.
    • Wie genau ist die Hautfaltenmessung wirklich?
    • Wie Du schnell und einfach Deinen Körperfettanteil berechnest – und Messfehler minimierst.
    • So erkennst Du Trends und nutzt sie zu Deinem Vorteil.

    Wenn wir schon übers “Messen” reden. Das Thema Körperfettanteil berechnen ist nicht alles.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/KFAberechnen

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 28.11.2017
    84 MB
    01:28:12
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    FMM 163 : Geheimnisse eines Kettlebell-Weltmeisters – mit Johannes Kwella

    „Eine Kettlebell zu halten, ist, wie einen Vogel in den Händen zu tragen. Hältst Du zu fest, verletzt Du Dich. Greifst Du zu locker, fliegt er weg.“
    – Johannes Kwella

    Johannes Kwella ist Kettlebell-Weltmeister, Buchautor und gehört zu den bekanntesten Kraftcoaches in Deutschland.

    Johannes unterstützt Menschen nicht nur als Personal Trainer, CrossFit Coach und Kettlebell-Trainer, ihre Fitness aufs nächste Level zu bringen. Auf seinem YouTube Kanal stellt er außerdem hervorragende Technik-Tutorials zum Langhanteltraining bereit.

    Mit seinem neuen Buch "Die Kraft der Kettlebell" hat der Berliner ein faszinierendes Standardwerk über die Magie der russischen Kugelhantel verfasst.

    In dieser Episode sprechen wir über:

    • olympisches Langhantel-Training,
    • die Vor- und Nachteile des Kettlebell-Trainings,
    • ob CrossFit Dir wirklich hilft, nackt gut auszusehen,
    • den Weg zum Kettlebell-Weltmeister,
    • welche Trainingsmethoden wirklich stark (und schlank) machen
    • welche Rolle mentales Training spielt
    • und vieles mehr ...

    Außerdem verrät Johannes uns, wie es ist, sich jahrelang barfuß durch die Weltgeschichte zu bewegen und was ihn geritten hat, einen 10 km Wettkampf im Tutu zu laufen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kwella

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    Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

    Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

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  • 21.11.2017
    25 MB
    26:30
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    FMM 162 : 3 beliebte Nahrungsergänzungsmittel, die überbewertet sind

    Hinweis: Hier geht's zum Bonus-Download dieser Folge

    Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen? Welche sind Geldverschwendung? Das herauszufinden, ist manchmal gar nicht so leicht.

    Diese drei Präparate verkaufen sich zum Beispiel wie geschnitten Brot. Dabei gibt es keinen wissenschaftlichen Beleg dafür, dass sie überhaupt wirken. Dein Geld solltest Du daher besser anderweitig investieren.

    In diesem Podcast erfährst Du außerdem, worauf es beim Kauf von Sport-Präparaten ankommt und wie Du teure Fehler vermeidest.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/3NEMs

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 14.11.2017
    23 MB
    24:09
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    FMM 161 : Ein neuer Weg der Gewichtskontrolle in 6 simplen Schritten

    Wer seinen Körper transformieren will, sollte sein Gewicht messen?

    Tatsächlich verfolgen die meisten Menschen die Veränderungen ihres Körpers via Gewichtskontrolle.

    Aber ist es auch der beste Weg?

    Es kommt drauf an. Denn leider kann die Messung des Körpergewichts Dich auf eine falsche Fährte führen, die in unnötigem Frust endet.

    In dieser Folge erfährst Du, worauf Du beim Gewicht messen achten solltest:

    • Warum solltest Du Dein Gewicht messen?
    • Was sagt die Gewichtskontrolle wirklich über Deinen Körperbau aus (und was nicht)?
    • Körpergewicht messen in 6 präzisen Schritten: So geht’s!

    Dieser Podcast ist sozusagen die Anleitung für Deine Körperwaage, die die meisten Hersteller Dir bisher vorenthalten haben.

    Produkt-Tipps:

    SHOWNOTES: www.marfit.de/gewichtmessen

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    Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

    Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

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  • 07.11.2017
    18 MB
    19:04
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    FMM 160 : Training morgens oder abends – was ist besser?

    „Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen. Was bringt Dich schneller ans Ziel, wenn Du nackt gut aussehen willst: das Training am Morgen oder am Abend?

    Forscher kommen zu einem überraschenden Ergebnis. Und darum geht’s in dieser Episode: Du findest eine smarte Lösung – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/wanntraining

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört.
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 31.10.2017
    21 MB
    22:04
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    FMM 159 : Wie Du Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibst

    Angenommen, Du reist an einen unbekannten Ort. Dann verlierst Du die Orientierung. Wir nennen es „sich verirren“. 

    Wer sich verirrt hat, kann unmöglich eine Route zum Ziel planen. Kommt heutzutage selten vor. Wir haben unser GPS meist in Griffweite – in Form einer Karten-App. Easy.

    Und wie sieht’s mit Deinen Fitnesszielen aus? Kennst Du Deine aktuellen Koordinaten? Ist das Ziel klar definiert? Welches Feedback System verwendest Du zum Dranbleiben? Funktioniert das, was Du tust?

    Falls ja, bleibst Du dran. Falls nein, justierst Du nach.

    Simpler geht’s fast nicht. Und dann? „Wow, gut siehst Du aus!“ ist das Ergebnis vieler kleiner Erfolge. Du machst Dir die Sache leicht, wenn Du systematisch vorgehst. Meine These ist:

    Ein Feedback System gibt Dir die Freiheit, nackt gut auszusehen.

    Es kann unheimlich motivieren, wenn Du feststellst, wie Du Schritt für Schritt vorankommst. Daher steht das Thema „Fitness-Feedback“ heute im Rampenlicht.

    Diese Episode liefert Dir eine Einführung ins Thema der Feedback Systeme. Dabei geht’s um folgende Fragen:

    • Warum brauchst Du ein Feedback System?
    • Welche Feedback Systeme helfen Dir nackt gut auszusehen
    • Musst Du wirklich alles messen, was Du messen kannst?

    Viel Spaß beim Hören:

    SHOWNOTES: www.marfit.de/feedbacksys

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 24.10.2017
    78 MB
    01:21:43
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    FMM 158 : Eginhard Kieß – Was macht einen guten Personal Trainer aus?

    „Im Personal Training geht es nicht um den Trainer, sondern immer um den Klienten.“
    – Eginhard Kieß

    Eginhard Kieß hat das Berufsbild des Personal Trainers im deutschsprachigen Raum maßgeblich geprägt.

    Er ist Gründer des Bundesverbands für Personal Training (BPT) und des Premium Personal Trainer Clubs (PPTC) und gilt als einer der ersten Personal Trainer Deutschlands. Mit der Personal Trainer Conference veranstaltet er seit einem Jahrzehnt die größte Fachkonferenz für Personal Trainer in Deutschland.

    Eginhard betreut seit mehr als zwei Jahrzehnten Menschen Eins zu Eins dabei, ihre gesundheitlichen und körperlichen Ziele zu erreichen. Daneben coacht und unterstützt er Personal Trainer in ihrem beruflichen Erfolg und berät Fitnessstudios dabei, das richtige Personal Training für ihre Kunden anzubieten.

    Außerdem hat er bereits mehrere Bücher über qualifiziertes Personal Training veröffentlicht.

    In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir darüber, was einen guten Personal Trainer ausmacht.

    Wir reden über die Unterschiede zwischen einem Trainer und einem Personal Trainer, wie Du den perfekten Personal Trainer für Dich findest und warum viele Personal Trainer ihren Beruf nach einigen Jahren leider wieder aufgeben müssen.

    Und wie es passieren kann, dass Dein Personal Trainer Dich bis auf den Kilimandscharo begleitet – so wie Eginhard einen seiner Klienten…

    SHOWNOTES: www.marfit.de/eginhard

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 17.10.2017
    24 MB
    23:14
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    FMM 157 : Richtiges Krafttraining für Läufer – Die 3 größten Fehler

    BONUS: Kostenloser Trainingsplan.

    Wie effektiv Du durch Krafttraining abnehmen kannst, ist für Dranbleiber nichts Neues.

    Selbst Lauf-Puristen, die eigentlich „nur“ laufen wollen, profitieren vom Muskelaufbau. Wenn sie ein paar Dinge beachten.

    Das gilt im Übrigen nicht nur für Läufer, sondern auch für andere Sportarten. Diese Folge ist für Triathleten, Radsportler, Fußballer, Kampfsportler und alle, die in anderen Disziplinen zu Hause sind. 

    Denn dann gibt es einen richtigen und einen falschen Weg des Krafttrainings. Worauf Du dabei achten solltest, erfährst Du in dieser Podcast Episode:

    • Warum macht Krafttraining Dich zum besseren Läufer?
    • Die 3 häufigsten Fehler, die Läufer beim Krafttraining machen.
    • Wie das Muskelworkout Dich nicht nur stärker, sondern auch schneller macht.

    Und als Bonus bekommst Du in den Shownotes einen kostenlosen Beispiel-Trainingsplan zum Download.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kraftlauf

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    Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

    Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

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  • 10.10.2017
    21 MB
    19:17
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    FMM 156 : Warum 99% aller Diäten scheitern

    Die Fitnessbranche ist voller schwarz-weißer Denkmuster.

    Das führt dazu, dass viele Diäten Menschen mit deprimierendem Perfektionismus überwältigen.

    Zwischen den Zeilen liest man dann unsichtbare Skripte wie:

    • „Wer sich nicht zu 100% gesund ernährt, lebt ungesund.“
    • „Wer den Diätplan nicht zu 100% einhält, kommt nie voran.“
    • „Entweder Du ziehst diesen Trainingsplan perfekt durch, oder Du kannst es gleich vergessen.“

    Wenn Du etwas vergisst, dann bitte solche limitierenden Glaubenssätze.

    In dieser Episode machen wir ein Experiment. Es geht um den wahren Grund, warum die meisten Menschen keine Diät durchhalten...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/diaetmist

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 03.10.2017
    29 MB
    30:12
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    FMM 155 : Was jeder über Koffein wissen sollte

    Koffein: Wie sinnvoll ist es im Sport, Muskelaufbau und bei der Fettverbrennung?

    Fest steht, dass Koffein uns in der richtigen Dosis die Fähigkeit geben kann, unsere Grenzen auszuweiten wie Bradley Cooper in "Ohne Limit".

    Drei von vier Deutschen trinken täglich Kaffee. Kaffee in all seinen Variationen ist Teil unseres sozialen Lebens, ja unserer Gesellschaft.

    Wenn Du am Schreibtisch arbeitest, wirst Du vermutlich auch mehrmals am Tag einen Abstecher in die Küche machen, um den Tag zu meistern. Ist das noch in Ordnung? Oder solltest Du Koffein lieber meiden?

    Koffein kann eine unglaublich wirkungsvolle Waffe im Training und beim Erschaffen Deines Traumkörpers sein – wenn Du weißt, wie Du sie einsetzt. Scharfe Schwerter haben es so an sich, dass sie – zum falschen Zeitpunkt eingesetzt – mehr schaden als nützen.

    In dieser Folge erfährst Du alles, was Du über Koffein wissen musst. Vor allem, wann und wie Du Koffein zu Deinem Vorteil nutzen kannst. Und wieviel zuviel ist.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/coffeinguide

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    Dieser Podcast wird Dir präsentiert von Four Sigmatic. Ich habe die finnischen Gründer kontaktiert, nachdem ich ihren Pilzkaffee vor einiger Zeit auf einer Konferenz getrunken und der mich wirklich positiv aus den Socken gehauen hat. Es ist Pilzkaffee mit Chaga. Schmeckt wie Kaffee, enthält aber nur 40 mg Koffein - weniger als die Hälfte einer regulären Tasse Kaffee. Ich bekomme dadurch nicht den typische innere Unruhe, Sodbrennen oder irgendwelche Magenprobleme. Nur eine Portion am Morgen gibt mir Power, Fokus und Konzentration für den ganzen Tag.

    Wenn Du Deine Koffein-Zufuhr senken willst oder eine natürliche Alternative zum künstlichen Pre-Workout-Booster suchst, probier's aus und geh auf www.pilzkaffee.de. Mit dem Code "MARK" bekommst Du 15% Ermäßigung auf Deine erste Bestellung. Wenn Du gerne experimentierst, hast Du garantiert Freude daran. Also probier's aus.

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  • 26.09.2017
    20 MB
    21:30
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    FMM 154 : Muskelaufbau mit nur 4 Stunden Training im Monat?

    Hast Du 4 Stunden Zeit fürs Krafttraining – pro Monat?

    Diese Folge ist nicht nur für die Vielbeschäftigten unter uns. Sie ist auch Dein Plan B, wenn mal das "Leben" dazwischenkommt und die Zeit fürs Training fehlt. 

    Zweimal 30 Minuten richtiges Krafttraining pro Woche können reichen, um dranzubleiben.

    In dieser Episode lernst Du die Geheimnisse minimalistischen Krafttrainings kennen – und wie Du sie für Dich nutzt.

    Das sind die Themen:

    • Warum jeder die Grundsätze minimalistischen Krafttrainings kennen sollte.
    • Die Wissenschaft des Minimalismus: Wie wenig Training reicht aus, um Fortschritte zu machen?
    • Welche Trainingsprinzipien Du beachten solltest, wenn Du nur wenig Zeit fürs Workout findest.
    • Ein simpler "Ready-To-Go"-Trainingsplan, mit dem Du sofort durchstarten kannst.

    Eine Warnung vorweg: Sobald Du diese Folge gehört hast, zieht das Argument „keine Zeit zum Training“ nicht mehr.

    SHOWNOTES und TRAININGSPLÄNE: www.marfit.de/60minplan

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  • 19.09.2017
    41 MB
    42:28
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    FMM 153 : 5 neue Ernährungsregeln, die Deinen Körperbau verbessern

    Bei "Ernährungsregeln" denken die meisten vermutlich an die Lebensmittelpyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

    Leider kenne ich niemanden, der mit den DGE-Regeln wirklich nachhaltige Fortschritte gemacht hat.

    Dabei hat die richtige Ernährung einen Rieseneffekt auf Deinen Körperbau.

    In dieser Episode lernst Du 5 etwas andere Ernährungsregeln kennen. Sie sind evidenzbasiert und mit etwas Übung kannst Du sie gut in Deinen Alltag integrieren.

    Unter anderem geht’s dabei um folgende Fragen:

    • Warum Gewohnheiten wichtiger sind als Ernährungspläne
    • Welche 5 Ernährungsregeln Deinen Körper nachhaltig transformieren
    • Wie Du die Ernährungsregeln umsetzt, so dass Du automatisch nackt gut aussiehst

    Klingt gut? Dann lass uns die Themen Schritt für Schritt durchgehen...

    SHOWNOTES: www.marfit.de/5regeln

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 12.09.2017
    102 MB
    01:14:53
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    FMM 152 : Wie Du jede Verletzung überwindest – mit Steffen Grasalewski

    "Schnell wieder fit werden darf leicht und mühelos sein."
    – Steffen Grasalewski

    Steffen Grasalewski ist Osteopath und Physiotherapeut am Olympiastützpunkt Niedersachsen.

    Er begleitet unsere Profis auf internationale Wettkämpfe bis hin zur Weltmeisterschaft und hilft ihnen, ihr volles Leistungspotenzial auszuschöpfen.

    Heute betreut er das deutsche Judo-Nationalteam, darunter Größen wie Dimitri Peters und Igor Wandtke, sowie die Tennis Nachwuchsprofis.

    Außerdem ist er Mental Coach und hilft den Athleten dabei, mit Rückschlägen umzugehen und ihre Gedanken auf Erfolg zu programmieren.

    In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über Vielzahl von Themen, darunter:

    • Was die Osteopathie von der Physiotherapie unterscheidet
    • Woran Du einen guten Osteopathen erkennst
    • Was bei Sportverletzungen wirklich hilft – und wie Du sie vermeidest
    • Wann ein Osteopath Dir helfen kann und wann Du lieber zum Arzt gehen solltest
    • Die Vorteile und Grenzen der myofaszialen Selbstmassage
    • Wie sinnvoll ist Dehnen?
    • und vieles mehr...

    Viel Spaß beim Zuhören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/grasalewski

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
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  • 05.09.2017
    69 MB
    45:40
    Fitness mit MARK Cover neu web 1400x1400

    FMM 151 : 10 wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse

    Die richtige Ernährung ist für viele zunächst eine Herausforderung. Warum? Es betrifft alle Lebensbereiche.

    Im Gegensatz zum Training findet gesunde Ernährung eben nicht nur ein paarmal pro Woche statt. Sondern mehrmals täglich.

    Es gibt Menschen, die an dieser Herausforderung scheitern und irgendwann frustriert und wütend das Handtuch werfen.

    Meist liegt es auch daran, dass das eigentliche Problem auf einer Ebene liegt, die sie nicht auf dem Schirm haben.

    Sie sind den falschen unsichtbaren Skripten gefolgt. Und in eine psychologische Falle getappt.

    Diese Episode hilft Dir dabei, diese Hürden zu umschiffen. Wenn Du eine ausgewogene Fitness Ernährung anstrebst, mit der Du Dich langfristig wohlfühlst.

    Hier sind zehn wenig bekannte Ernährungsgeheimnisse, die Deine Fitness Ernährung vereinfachen

    SHOWNOTES: www.marfit.de/fitnessen

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 29.08.2017
    26 MB
    26:53
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    BestOf : 5 fiese Abnehm-Bremsen, die jeder kennen sollte

    Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?

    Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.

    Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast.

    Manchmal scheint es wie verhext.

    Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen.

    Das schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt aufzugeben. Meist ist die Ursache anders, als Du denkst. Deswegen solltest Du sie kennen.

    In dieser BestOf-Folge erfährst Du:

    • Was ist ein Plateau beim Abnehmen?
    • Die 5 häufigsten Ursachen, die beim Abnehmen Stillstand provozieren.
    • Wie Du Frustmomente vermeidest: Der richtige Mindset im Umgang mit Plateaus.

    Bist Du bereit, wieder Fortschritte zu machen? Dann los!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/warumtutsichnichts

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  • 22.08.2017
    22 MB
    23:37
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    BestOf : Die Wahrheit über Kardiotraining

    Nackt gut aussehen fußt auf vier Elementen. Kardiotraining ist eines davon.

    Cardiotraining verbrennt Fett. Wenn Du es richtig anstellst. Sonst landest Du schnell im Hamsterrad.

    Diese BestOf-Folge liefert Dir alles, was Du über Cardiotraining wissen musst:

    • Warum Kardiotraining?
    • Was ist Kardiotraining?
    • Perfektes Cardiotraining: Eine Anleitung in 3 Schritten (Wie lange, wie oft, wie intensiv?)
    • So findest Du den richtigen Einstieg ins Cardiotraining

    SHOWNOTES: www.marfit.de/kardiotraining

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  • 15.08.2017
    26 MB
    27:17
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    BestOf : Die 7 Wege zum Muskelaufbau

    Was ist Krafttraining? Und was bedeutet eigentlich „richtiges“ Krafttraining?

    In dieser BestOf-Folge geht es um das „R“ der M.A.R.K. Formel: Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln.

    Zum Beispiel:

    • Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich?
    • Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst).
    • Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest.
    • Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest.
    • Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren?
    • Wie lang eine Satzpause sein sollte.
    • Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist.
    • Diese Prinzipien solltest Du kennen, bevor Du ins Krafttraining einsteigst.

    Trainingsprogramme sind wie Moden, sie kommen und gehen.

    Aber die Prinzipien, die ein Training effektiv machen, verändern sich nicht. Wenn Du Dein Training auf Grundlage dieser Prinzipien gestaltest, kannst Du nie etwas verkehrt machen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/krafttrainieren

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  • 08.08.2017
    29 MB
    30:38
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    BestOf : Die schockierende Wahrheit übers Abnehmen und Muskelaufbau

    Wie steuerst Du, ob Dein Stoffwechsel auf „abnehmen“ oder „Muskeln aufbauen“ läuft?

    Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes…

    Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen:

    • Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust?
    • So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt).
    • Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält.

    Alle drei Antworten entdeckst Du in der heutigen BestOf-Episode.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/umschalten

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  • 01.08.2017
    55 MB
    36:00
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    BestOf : Möchtest Du Deinen Fettabbau verdoppeln?

    Wie läufts mit den Fortschritten – bist Du zufrieden oder geht da noch was?

    Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart? Und Dir zugleich hilft, schneller Fortschritte zu machen?

    Im dieser BestOf-Episode lernst Du ihn kennen.

    Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch. Aber das, worüber wir heute reden, ist viel wichtiger als Ernährung oder Training.

    Das Tückische ist, dass die meisten Menschen an diesen Punkt nicht kennen – und sich dann wundern, dass sie keine Fortschritte machen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/zielesetzen

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 25.07.2017
    40 MB
    42:22
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    FMM 150 : Diese Hörbücher transformieren Deinen Körper

    Alle vorgestellten Buchtipps findest Du hier.

    Hier ist ein wenig bekannter Weg, um nackt gut auszusehen: Hörbücher. Sie machen schlank und stark.

    Warum? Weil jeder guten Tat geht ein guter Gedanke vorausgeht:

    Neue Ideen führen zu neuen Denkweisen.
    Neue Denkweisen führen zu neuem Verhalten.
    Neues Verhalten führt zu einem neuen Körper.

    Hörbücher sind ein exzellenter Weg, um diesen Veränderungsprozess zu starten.

    Die Themen dieser Episode:

    • Wie ich anfing, Hörbücher zu hören – und warum du es mir nachmachen solltest
    • Die 3 „unfairen“ Vorteile eines Fitness-Hörbuchs
    • 11 beste Hörbücher, die Dein Denken und Deinen Körper verändern

    SHOWNOTES: www.marfit.de/mehrlesen

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  • 18.07.2017
    75 MB
    01:17:49
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    FMM 149 : Epigenetik: Können wir unsere Fett-Gene abstellen? Mit Dr. Peter Spork

    Haben wir den Einfluss unserer Gene jahrelang überschätzt?

    Der Wissenschaftsjournalist Dr. Peter Spork ist einer der führenden Epigenetik-Experten in Deutschland.

    Sein neues Buch „Gesundheit ist kein Zufall“ wurde kürzlich Spiegel Bestseller.

    In dieser Episode sprechen wir über die Magie der Epigenetik. Und wie sie Deine Figur und Fitness beeinflusst.

    Und es geht um mehr, als nur Gesundheit, Fitness und Körperbau. Du erfährst auch, warum „schlechte Gene“ leider keine Ausrede mehr sind, um nackt gut auszusehen. Außerdem erfährst Du, wie Dein Lebensstil die Aktivierung Deiner Schlankmach-Gene beeinflusst – und die Deiner Kinder und Kindeskinder.

    Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben. Sie ist gespickt mit Tipps und liefert neue Sichtweisen zu allen Fitnessthemen – von Schlaf bis Sixpack.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/epigenetisch

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  • 11.07.2017
    17 MB
    18:13
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    FMM 148 : 2 schnelle Fitnessrezepte, die verboten lecker sind

    Hier sind zwei schnelle Fitness Rezepte, die ganz leicht gelingen. Und schmecken.

    Auch, wer keine Zeit zum Kochen hat – oder kein Bock –, hat 12 Minuten.

    Schneller ist kein Pizzabote am Start.

    Außerdem liefern sie Dir mehr Nährstoffe, mehr Eiweiß, mehr Nackt-Gut-Aussehen als lauwarme Labber-Pizza.

    Was Du in dieser Episode sonst noch bekommst:

    • Mehr Motivation: Warum solltest Du mehr kochen?
    • Mehr Genuss: 2 schnelle Fitness Rezepte, die einfach glücklich machen
    • Mehr Bämm! in der Küche: Wie Du Dich organisierst, so dass Du weniger Zeit ins Kochen investierst und mehr Zeit für alles andere hast.

    Klingt gut? Dann lass uns durchstarten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/blitzrezept

    MEHR REZEPTE: www.marfit.de/lgnbuch

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 04.07.2017
    20 MB
    20:41
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    FMM 147 : Die 6 ungeschriebenen Gesetze des Fitnessstudios

    Das Gym. Eine Parallelwelt mit eigenen Fitnessstudio Regeln.

    Anfangs kann es befremdlich wirken. Mir ging es jedenfalls so, als ich meine erste Fitnessstudio Mitgliedschaft abschloss.

    Wer die Fitnessstudio-Etikette nicht kennt, tritt leicht ins Fettnäpfchen. So wie ich vor gut 20 Jahren.

    Diese Folge ist dazu da, dass Dir das nicht passiert.

    Übrigens gibt es auch „Veteranen“, denen sie nicht bewusst sind…

    SHOWNOTES: www.marfit.de/gymknigge

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  • 27.06.2017
    21 MB
    22:03
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    FMM 146 : Wie Du Kalorien sparst, ohne dass Dir etwas fehlt

    Mit diesem Kalorientrick nimmst Du leichter ab – ohne weniger zu essen

    Kannst Du Kalorien sparen und dadurch schneller abnehmen – ohne hungern oder gar weniger essen zu müssen?

    Du kannst.

    Hier ist ein Konzept aus dem Fitness Coaching, das ich die „Undercover-Methode“ nenne.

    Es hilft speziell denen von uns, weiter Muskeln auf- oder Fett abzubauen, die sich schon gesund ernähren.

    In dieser Episode lernst Du die Methode kennen und erfährst, wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/007trick

    TOOL-TIPPS: Ich verwende ...

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  • 20.06.2017
    21 MB
    22:33
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    FMM 145 : Das ultimative Sixpack-Werkzeug?

    Der nächste Lachanfall kommt. Bestimmt. Was das mit Rumpfttraining zu tun hat?

    Beides ist gut fürs Sixpack. Beides garantiert Muskelkater. Und nur Weniges bringt Deine Bauchmuskeln so effektiv zum Brennen, wie der Ab Rollout.

    Viele Menschen begehen dabei allerdings einen unbewussten Fehler. Dann wird die Übung zum Rohrkrepierer. Bestenfalls. Aber richtig angewandt, ist der Ab Rollout ein Garant für eine stahlharte Mitte.

    Dann schenkt er Dir Kraft, Statur und Schutz vor Verletzungen – nicht nur im Training, in allen Lebensbereichen. Diese Episode liefert Dir Antworten auf folgende Fragen:

    • Warum solltest Du den Ab Rollout trainieren?
    • Welche Muskelgruppen beansprucht der Rollout mit dem Ab Wheel?
    • Welche Ausrüstung benötigst Du?
    • Wie trainierst Du den Ab Rollout mit korrekter Technik?
    • Die häufigsten Fehler mit dem Ab Roller Wheel – und wie Du sie vermeidest.
    • Wie integrierst Du die Übung in Deinen Trainingsplan (und wie besser nicht)?

    Diese 22 Minuten lohnen sich, wenn Du Dein Bauchmuskeltraining aufs nächste Level hieven willst.

    Let’s roll! 

    SHOWNOTES: www.marfit.de/abrollout

    TOOL-TIPP: Ich verwende diesen Ab Roller

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  • 13.06.2017
    73 MB
    01:14:17
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    FMM 144 : Was wir von Führungskräften über Fitness lernen können – mit Dr. Bernd Geropp

    BONUS: Hier geht's zum kostenlosen Videokurs.

    "Wer sich selbst verändert, der wird auch sein Umfeld verändern!"
    – Dr. Bernd Geropp

    In Führung gehen? Moment mal. Was hat das mit Fitness zu tun?

    Auf den ersten Blick NICHTS.
    Auf den Zweiten aber ALLES.

    Das Faszinierende ist, dass die Erfolgsstruktur in beiden Fällen – erfolgreich führen und erfolgreich nackt gut aussehen – exakt gleich ist.

    Wer fit sein will, muss führen!

    Das ist die These, der Dr. Bernd Geropp und ich in dieser Fitness mit M.A.R.K. Folge auf den Grund gehen.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/berndbeimark

    GRATIS VIDEOKURS: www.marathonfitness.de/bernd

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  • 06.06.2017
    42 MB
    44:22
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    FMM 143 : Die perfekte Fitnessküche

    Die perfekte Fitnessküche: Mit dieser Einkaufsliste wird gesunde Ernährung zum Kinderspiel.

    Die Sache hat einen Haken: Es kann sein, dass Du Dich ab sofort automatisch besser ernährst. Weil Du keine andere Wahl hast.

    Also sag nicht, ich hätte Dich nicht gewarnt. Denn dies ist der Frühjahrsputz für Deine Speisekammer. 

    Erst machen wir Tabula rasa. Dann wird aufgestockt. Mit Lebensmitteln, die gut für Dich sind.

    Am Ende dieser Folge weißt Du:

    • Warum ein flacher Bauch im Supermarkt entsteht.
    • Welche Lebensmittel Du aussortieren solltest.
    • Wie Du Kühlschrank und Vorratskammer so bestückst, dass Du leichter dranbleibst.
    • Plus: Lebensmittel-Empfehlungen für Deinen nächsten Einkauf.

    Hier kannst Du die Einkaufs-Checkliste laden.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/vorratskammer

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
    Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst.
     
    Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :)
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  • 30.05.2017
    37 MB
    38:45
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    FMM 142 : Blockiert Stress Deinen Fettabbau?

    Übermäßiger Stress kann das Projekt „Traumkörper“ ernsthaft bedrohen. Die Wirkung, die anhaltender Stress auf den Körper hat, kann die Jagd nach dem Sixpack zum aussichtslosen Kampf werden lassen.

    Ein direkter Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit ist wissenschaftlich längst nachgewiesen.

    Die gute Nachricht: Wenn Du weißt, wie Stress entsteht, woran Du ihn erkennst und wie er sich auf Deinen Körper auswirkt, kannst Du etwas dagegen tun.

    Dabei hilft Dir diese Episode.

    Das sind die Themen:

    • Was ist Stress und welche Auswirkungen hat er auf unseren Körper?
    • Wie beeinflusst Stress Abnehmen und Fettverbrennung?
    • Stressfaktoren erkennen: So schaffst Du die Grundlage für Stress- und damit Fettabbau.
    • 7 neue Wege aus der Stressfalle, die immer funktionieren.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/stressfallen

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
    Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet.
     
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  • 23.05.2017
    11 MB
    11:40
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    FMM 141 : Krafttraining – 3 ungewöhnliche Vorteile

    Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.

    Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.

    Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…

    Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.

    Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/warumkraft

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    Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört
     
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  • 16.05.2017
    21 MB
    21:40
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    FMM 140 : 13 Wege, wie Du Dich immer motivierst

    „Wie kann ich mich motivieren?“

    Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.

    Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.

    Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.

    Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.

    In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:

    • Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte.
    • 13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.

    Viel Spaß beim Hören!

    SHOWNOTES: www.marfit.de/13motivationstricks

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  • 09.05.2017
    23 MB
    24:34
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    FMM 139 : Wie Du den Zeitaufwand beim Kochen halbierst

    "Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"

    Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.

    Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.

    Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/schnellkochtrick

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  • 02.05.2017
    24 MB
    25:19
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    FMM 138 : Du musst keinen Leistungssport treiben, um nackt gut auszusehen

    Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.

    Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/sportleistung

     

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  • 25.04.2017
    12 MB
    13:02
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    FMM 137 : Was Du tust, wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst

    Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...

    Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?

    Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt.

    Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte.

    Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten.

    SHOWNOTES: www.marfit.de/weitermachen

     

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  • 18.04.2017
    21 MB
    22:25
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    FMM 136 : Das effektivste Trainingsgerät der Welt?

    Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.

    Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? 

    Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.

    Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.

    SHOWNOTES: http://marfit.de/musthavetool

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