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Erschaffe die beste Version von dir: Gesundheit, Ernährung, Fitness, Entspannung, Abnehmen

Ich heiße Ralf Bohlmann (Referent und Speaker für Gesundheit und Performance). Ich unterstütze dich, dabei kerngesund zu sein, topfit und voller Energie und Lebensfreude. Ernährung, Bewegung, Fitness, Entspannung, Schlaf und Mindset spielen dabei eine Rolle. Hier geht es darum, wie du deine Ziele wirklich erreichst: https://ralfbohlmann.com/

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  • 26.05.2020
    28 MB
    33:33
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Kieferwissen - Stefanie Kapp

    CMD bedeutet Craniomandibuläre Dysfunktion. Damit ist eine Funktionsstörung im Bereich Kiefer, Kiefergelenk und Schädel gemeint.

    Stefanie Kapp hat sich auf dieses Gebiet spezialisiert und gibt ihr Wissen im Internet, auf Youtube, Instagram und Facebook weiter. Suchwort auf allen Kanälen: Kieferwissen.

    Mehr zu Stefanie Kapp und Ihrem Kieferwissen auf kieferwissen.de

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  • 22.05.2020
    9 MB
    10:37
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Deine Komfortzone

    Ab und zu mal raus da bitte...

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  • 14.05.2020
    10 MB
    12:34
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Das Immunsystem-Buch von Dr. Ulrich Strunz

    Ein starkes Immunsystem schützt dich nicht nur in Zeiten von Corona, Es schützt dich ein Leben lang und du hast es selbst in der Hand.

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  • 07.05.2020
    11 MB
    12:44
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Gedanken als Medizin

    Ein Buch von Dr. Marcus Täuber Unter anderem: Wie und warum Placebo funktioniert und was das mit deiner besten Version zu tun hat...

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  • 01.05.2020
    2 MB
    02:13
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Ralf´s BetterDay Podcast - die neue, tägliche Morningshow

    Ab sofort täglich frisch verföhnt - Ralf´s Morningshow für deinen besseren Tag - jeden Tag.

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  • 30.04.2020
    11 MB
    13:07
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Schwimmer oder Nichtschwimmer in Zeiten von Corona?

    Eine Infektion ist wie ins Wasser fallen. Das ist nur für Nichtschwimmer ein Problem, für Schwimmer nicht. Wenn dein Immunsystem stark ist, dann macht die eine Infektion nichts aus.

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  • 24.04.2020
    9 MB
    10:48
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Corona - für dich kein Problem

    Für die beste Version von dir wäre eine Infektion kein Problem. Und trotzdem sollten wir vorsichtig bleiben, denn die Sache ist noch lange nicht aus der Welt. Und wie gesagt - du kommst damit klar.

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  • 16.04.2020
    8 MB
    10:40
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    Kreativ im Lockdown - Wie soll ein neuer, täglicher Podcast heißen?

    Ich suche einen Namen für einen täglichen Podcast zum Thema Gesundheit, Fitness, Mindset und Lebensfreude. Hast du eine Idee für mich?

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  • 14.04.2020
    7 MB
    08:04
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Die beste Version von dir erkennt einen Misthaufen

    Hast du Zeit für Verschwörungstheorien?

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  • 12.04.2020
    9 MB
    11:29
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Der Lockdown - ein einzigartiges Experiment

    Die Wirtschaft anhalten um das Virus aufzuhalten. Sowas hat es noch nie gegeben. Ein einzigartiges Experiment...

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  • 09.04.2020
    35 MB
    42:07
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Dr. Jens Freese - Institut für Sport- und Ernährungsimmunologie

    Dr. Jens Freese ist Sportwissenschaftler und Sport- und Ernährungstherapeut mit langjähriger Lehrtätigkeit an der Deutschen Trainerakademie. In unserem Gespräch ging es auch um Corona - aber nicht nur.

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  • 02.04.2020
    15 MB
    18:19
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Till Ebener - Gesunde Ernährung leicht gemacht

    Till Ebener ist Teil des Teams von Upfit und Upfit ist das Team hinter den Ernährungsplänen von "Mit Ralf besser essen". Till moderiert einen neuen Podcast mit dem Titel "Gesunde Ernährung leicht gemacht". Und der ist wirklich hörenswert.

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  • 29.03.2020
    8 MB
    10:11
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Gesunde Routinen für den Lockdown

    Vieles läuft im Lockdown anders und den werden wir noch eine Weile haben. Wenn du dich gut organisierst, bleibst du trotzdem produktiv, gesund und fit.

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  • 25.03.2020
    7 MB
    08:53
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Schlechte Stimmung hilft nix - gute schon!

    Machst du dir denn keine Sorgen? Ja - würde das denn helfen? Nö - na dann….

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  • 24.03.2020
    7 MB
    08:36
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    Die beste Quelle zum Thema Corona

    Ich habe eine Informationsquelle gefunden, der ich vertraue und ich glaube verstanden zu haben, das der Lockdown nötig und richtig ist. "Corona Virus Update mit Christian Drosten" von NDR Info.

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  • 21.03.2020
    13 MB
    15:50
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    Jetzt einfach mal Ruhe ausstrahlen

    Wie entspannt bist du, in diesem seltsamen Zeiten? Die beste Version von dir strahlt Ruhe aus, denn das ist das Beste, was du derzeit tun kannst.

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  • 11.03.2020
    13 MB
    15:29
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Coronavirus - schütze deine Eltern, Oma und Opa...

    Es gibt Menschen, die Schutz und Unterstützung noch dringender benötigen als du. Deine Eltern, Oma und Opa und ältere Freunde, Nachbarn, Kollegen. Schütze und unterstütze die Menschen, deren Risiken höher sind als dein

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  • 05.03.2020
    11 MB
    13:23
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Coronavirus vs. Immunsystem

    Du kannst tatsächlich was tun, damit das Virus für dich nicht zum Problem wird. Und ich meine nicht Händewaschen. Besser ist, du machst deine Immunabwehr stark!

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  • 27.02.2020
    12 MB
    14:57
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Wenn du für "Sport" keine Zeit hast

    Manchmal reicht es nicht für eine Sporteinheit, die Laufrunde oder den Besuch im Fitness-Studio. Dann geht es auch in 5 Minuten und die findest du garantiert jeden Tag:

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  • 20.02.2020
    10 MB
    12:46
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Wie du ein Buch "liest" in 15 Minuten

    Du musst zum Thema Gesundheit nicht alles wissen. Es steht ja alles geschrieben. Keine Zeit zum Lesen? Dann hör doch ein Buch in 15 Minuten. Auf dem Weg zur Arbeit, beim Bügeln oder beim Joggen...

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  • 14.02.2020
    11 MB
    13:47
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Besser essen - ein kleiner Trick

    Hast du nach einer Mahlzeit schon mal gedacht „Na, perfekt war das nicht“. Schöner wäre doch "Yes, das war genau richtig!" In einer Minute vor dem Essen kriegst du das hin. Ich sage dir wie.

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  • 06.02.2020
    11 MB
    12:49
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Kohlenhydrate und Sport

    Was ist mit Kohlenhydraten und Sport? Ja - nein - vielleicht? Das hängt davon ab, welches Ziel du erreichen willst: Geht es um schlank sein und gesund sein oder geht es um maximale sportliche Höchstleistung. Lass uns darüber reden….

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  • 01.02.2020
    5 MB
    06:00
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Ein neuer (zweiter) Podcast

    Es gibt es einen zweiten Podcast von mir: „forever young - Ernährung, Bewegung, Denken“. Und das sind die berühmten News von Dr. Ulrich Strunz.

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  • 29.01.2020
    10 MB
    12:37
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Dranbleiben ist keine Kunst - sondern Handwerk

    Der eine schafft es, der andere nicht: sich was vornehmen, loslegen und dann dranbleiben. Dabei ist Dranbleiben keine Kunst, sondern biederes Handwerk und das kriegst du auch hin.

    Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/ Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/planen/ Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/ Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/

    Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/ Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/ Email an Ralf https://ralfbohlmann.com/kontakt/ iTunes: .apple.co/2sigZ3z

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  • 23.01.2020
    11 MB
    13:20
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Der (nächste) erste Schritt zu mehr Gesundheit und Fitness

    Zwischen dir und deinem Ziel können zwei Dinge stehen. Deine Prioritäten oder Aufschieberitits. Lass uns beides aus dem Weg schieben.

    Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/ Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/ersterschritt/ Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/ Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/

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  • 17.01.2020
    11 MB
    13:28
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Natürlich (artgerecht) leben

    Wir würden gern „natürlich“ leben. Aber geht das überhaupt im Jahr 2020? Zumindest „artgerecht“ leben, das geht und ich sag dir, wie ich das meine. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Das Buch zum Thema: https://ralfbohlmann.com/buch/Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 14.01.2020
    11 MB
    13:18
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Gedanken zur Ernährung - besser essen

    Was immer du vorhast, kümmere dich um das Wichtigste zuerst. Und das ist die Ernährung: die Grundlage für alles, was du erreichen willst. Die Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/besseressen/Ralf als Referent und Speaker: https://ralfbohlmann.com/business/Mein Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Meine Webseite: https://ralfbohlmann.com/Mein Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 29.12.2019
    27 MB
    14:14
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Durchstarten ins neue Jahr - so kappt es besser...

    Ziele und Vorsätze für das neue Jahr sind eine gute Idee. Ich hab die auch. Nur eine Sache solltest du nicht vergessen: den Blick zurück!Der Artikel zum ThemaMein BuchMeine ErnährungspläneMeine WebseiteMein BlogEmail an Ralf

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  • 23.12.2019
    26 MB
    31:24
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    fit statt fett - Guido Sanders wird zum Läufer

    Vom 193kg Schwergewicht zum 75kg Marathonläufer.In diesem zweiten Teil meines Gespräches erzählt Guido, wie er zum Läufer wurde und wie die nächste, beste Version von ihm aussehen könnte.Die Webseite von GuidoGuido auf InstagramGuido auf FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne mitralfbesseressen.de

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  • 23.12.2019
    25 MB
    30:45
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    Wie man 120kg abnimmt und dann Marathon läuft - Guido Sander

    2015 war Guido Sander 193kg schwer und krank. Im Sommer 2019 wiegt er 75kg und läuft den Marathon in 3 Stunden und 17 Minuten.Im ersten Teil des Interviews erzählt er, wie man 100kg Körperfett in 10 Monaten verliert... Die Webseite von GuidoGuido auf InstagramGuido auf FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne mitralfbesseressen.de

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  • 19.12.2019
    6 MB
    07:49
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    Sonderfolge: Das fitte-Feiertage-Projekt 2019/2020

    Sonderfolge! Das fitte-Feiertage-Projekt 2019/2020Wie verbringt die beste Version von dir die kommenden Feiertage? Bzw. wie verbringst du sie, und zwar so, dass du auf nichts verzichten musst und trotzdem zum Jahresbeginn 1A dastehst? Ich habe da einen Plan für dich...Der Artikel im BlogDie Ernährungspläne: https://mitralfbesseressen.de/Meine Webseite Mein Blog Email an Ralf 

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  • 12.12.2019
    12 MB
    15:22
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Vitamin-D (2020) - wichtiger als du denkst!

    227 Vitamin-D - wichtiger als du denkst.Nimmst du schon Vitamin-D? Dann solltest du diese Folge hören. Nimmst du kein Vitamin-D? Dann solltest du diese Folge hören. Weil du sonst vermutlich Gesundheit verschenkst.Der Artikel im BlogVitamin-D-Online-SchätztestEinnahmerechnerVitamin-D3/K2 TropfenTestkit "Cerascreen"Testkit "Medivere"Das Buch "Gesund in 7 Tagen / Vitamin-D-Therapie"Das Buch "Blut - die Geheimnisse unseres flüssigen Organs"Meine WebseiteMein BlogEmail an RalfDie Ernährungspläne

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  • 06.12.2019
    22 MB
    27:11
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Biohacking#2 Der Einstieg in den perfekten Tag

    Rafael Frenk in Teil 2 unseres Gespräches über die Idee von Biohacking, über Primal State und über den Einstieg in den perfekten Tag. - Der perfekte Tag- Die Mission von Pirmal State- Womit du anfangen solltestMehr zu Primal StateDer Blog von Primal StateRafael Frenk auf InstagramMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne

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  • 06.12.2019
    27 MB
    32:20
    E209c9c8 7981 48e6 99f1 84c149e3c943

    Biohacking#1 Was ist das und wozu soll das gut sein? Rafael Frenk im Interview

    Kann man seinen Körper „hacken“? Und warum sollte man das überhaupt tun? Rafael Frenk ist 29 Jahre alt und Co-Founder von Primal State. In unserem Gespräch gibt er ein paar Antworten, die auch mich überrascht haben. In diesem ersten Teil um folgendes:- Wer ist Rafael Frenk?- Was ist Biohacking?- Selbstoptimierungswahn?Mehr zu Primal StateBlog von Primal StateRafael Frenk auf InstagramMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne

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  • 21.11.2019
    7 MB
    09:06
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    Gesundheit - Spiel ohne Ende

    Das Spiel „Gesundheit“ hat keine Ende und kennt keinen Sieger. Man spielt es um zu spielen und nicht um zu gewinnen. Du solltest Spaß haben an diesem Spiel, denn alles andere macht keinen Sinn.Der Artikel zum Thema: https://ralfbohlmann.com/infinitegame/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: .apple.co/2sigZ3zErnährungspläne: https://mitralfbesseressen.de

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  • 14.11.2019
    18 MB
    21:38
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    Warum wir schlafen - Teil 3 Albrecht Vorster

    • Warum gut schlafen Sportler besser macht- Warum Schlaf vor Verletzungen schützen- Warum weniger schlafen sich einfach nicht lohnt- Was Schlaftracker leisten und was nicht- Das Phänomen "restless legs" - kribbelnde BeineDas Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 14.11.2019
    15 MB
    18:15
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    Warum wir schlafen - Teil 2 Albrecht Vorster

    • Warum Schlafmittel den Schlaf verschlechtern- Warum ein Schlaftagebuch besser ist als eine Schlaftablette- Warum wir machmal nur glauben nicht zu schlafen- Wie wir am besten einschlafen könnenDas Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 14.11.2019
    18 MB
    22:08
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    Warum wir schlafen - Teil 1 Albrecht Vorster

    Es geht um das entspannteste Drittel unseres Lebens: Die Zeit in der wir schlafen. Ich habe den Schlafforscher Albrecht Vorster befragt, warum wir eigentlich schlafen, was da genau passiert, und wie wir im Schlaf dafür Sorgen können, das wir die anderen 2/3 unseres Lebens schlank, fit und drauf sind.In diesem ersten Teil um folgendes:- Warum wir eigentlich schlafen- Warum Schlaf die beste Gesundheitsvorsorge für unser Gehirn ist- Warum zu wenig Schlaf uns dick macht- Wie man die Schlafqualität verbessert- Wann Schnarchen zur Gefahr werden kann Das Buch "Warum wir schlafen"Die Webseite zum BuchAlbrecht Vorster bei YoutubeAlbrecht Vorster bei FacebookMeine WebsiteMein BlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 07.11.2019
    10 MB
    12:55
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    Movember = Männergesundheit

    Männer und Gesundheit, das ist manchmal etwas schwierig. Und manchmal braucht es einen Anstupser. Hier wäre einer. Liebe Frauen, auch für euch gibt es hier was zu tun.- Warum Männer jünger sterben als Frauen- Wie Männer das verhindern können- Hodenkrebs, Prostatakrebs und SuizidpräventionDer Artikel zum Thema!Die Webseite der Movember-Bewegung zur MännergesundheitAnleitung zum Abtasten der HodenDas Männer-Gesundheits-Seminar im November 2019Dein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops mit Ralf  WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 29.10.2019
    30 MB
    35:56
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    Mein Interview mit Uli G. Strunz - Die Kraft des Denkens

    Sein Buch hatte ich im Podcast 213 schon vorgestellt: "Arsch hoch beginnt im Kopf - Wie die Kraft des Denkens unser Leben verändert". Hier und heute das Interview mit dem Autor Ulrich G. Strunz.Das Buch "Arsch hoch beginnt im Kopf"Hier der Artikel im Blog.Seminare mit Ralf: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne: https://mitralfbesseressen.de

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  • 24.10.2019
    7 MB
    08:32
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    Manchmal ist weniger mehr

    Heute geht es darum, mit Leichtigkeit voran zu kommen. Es geht um finite vs. infinite Games. Du musst nicht, du darfst...Der Artikel zum Thema!Das Gesundheits-Männer-Seminar am 16.11.2019WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 17.10.2019
    15 MB
    18:52
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    10 einfache Ernährungsregeln - Teil 2

    Die 10 Ernährungsregeln von Ben Bergeron. Regeln 6-10- Qualität und gute Fette- Mealprep- der richtige Kraftstoff- achtsam essenDer Artikel zum ThemaDas Männer-Seminar am 16.11.19 in HamburgErnährungspläne nicht nur zum Abnehmen: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 10.10.2019
    13 MB
    16:20
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    10 einfache Ernährungsregeln - Teil 1

    Die 10 Ernährungsregeln von Ben Bergeron. Heute die Regeln 1-5.- versteckter Zucker?- Hunger vs. Appetit?- Wasser und was noch?- Gemüse zum Frühstück?Der Artikel zum ThemaDas Männer-Seminar am 16.11.19 in HamburgErnährungspläne nicht nur zum Abnehmen: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 30.09.2019
    17 MB
    20:27
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    Herbst-Gesundheit

    Der Herbst ist da und er bringt einige herbstliche Herausforderungen für deine Gesundheit mit. Ich erkläre dir welche das sind und wie du sie meistern wirst.- weniger Tageslicht, wenig Vitamin-D und wie du das löst- mit Stress und Ansteckungsgefahr klarkommen- die süßen Verführer locker umgehenDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/herbstgesundheit/TageslichtlampeVitamin-D-Test für daheimVitmin-D-TropfenVitamineral32 als Immunsystem-BoosterDas Männer-SeminarDein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops mit RalfWebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 12.09.2019
    12 MB
    14:24
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    214 Steht deine Gesundheit in deinem Kalender?

    Du hast doch sowas wie einen Kalender oder? Etwas, wo wichtige Termine und To-do´s drinstehen. Die Dinge, die dich gesund, fit und glücklich machen, stehen die da drin? Falls nicht, hätte ich ein paar Tipps für dich.- mentale Vorbereitung durch Planung- deinen Kalender clever nutzen- simple und effektiv Gesundheit planenDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/kalender/Das Männer-SeminarDein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und WorkshopsWebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 02.09.2019
    43 MB
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    Ein Gespräch mit Sven Lorenz: Finanzielle Gesundheit

    Die beste Version von dir ist ja vielleicht auch finanziell gesund, oder? Ein Gespräch mit Unternehmer und Vermögensverwalter Sven Lorenz zum Thema "finanzielle Gesundheit".Die Links:Zur Webseite von SvenZum Podcast von SvenZum Download das eBook "Nicht auf den Kopf gefallen"Zu mir: WebsiteBlogEmail an RalfErnährungspläne:

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  • 29.08.2019
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    14:39
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    213 Arsch hoch beginnt im Kopf - ein Buchtipp

    Mit der Kraft des Denkens Dinge verändern. Zum Beispiel dein Leben. Oder einfach nur die aktuelle Version von dir. Arsch hoch beginnt immer im Kopf und den kannst du trainieren. - Meditation verändert das Gehirn- überlegter und konsequenter handeln- Übungen für zwischendurch- Ulrich G. Strunz und sein BuchDer Artikel zum Thema: Hier!Das Buch: Arsch hoch beginnt im Kopf Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 22.08.2019
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    212 Wandern - Tipps und Tricks

    Welche Ausrüstung brauchst du? Wie findest du Touren in deiner Nähe? Welche Apps und Webseiten sind gut und nützlich? Was solltest du Ernährungstechnisch beachten?  - Tipps zum Einsteig- Tipps zur Ausrüstung- Tipps zum Thema ErnährungDer Artikel zum Thema: ralfbohlmann.com/wandern/Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 15.08.2019
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    211 Outdoor#1: Wandern

    Wandern kann ein Spaziergang sein - oder Extremsport. In jedem Fall ist wandern die perfekte Begegnung mit der Natur. Finde heraus, welcher Wandertyp du bist und lass dich inspirieren für die natürlichste Sache der Welt. - was wandern mit der besten Version von dir zu tun hat- warum wandern eine perfekte Freizeitbeschäftigung ist- wie wandern dich maximal entschleunigt und entspanntDer Artikel zum Thema. Hier!Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 08.08.2019
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    210 Eine Sache jeden Tag für deine Gesundheit

    Wir Menschen lieben Gewohnheiten, so sind wir nun mal. Und das kannst du für dich nutzen. Wie du in 3 Wochen zum bewegten Menschen wirst, der täglich was für seine Gesundheit tut.- wie unser Gehirn Gewohnheiten nutzt- täglich eine Sache für deine Gesundheit- in 3 Wochen zur neuen Gewohnheit- ein Meilenstein auf dem Weg zur besten Version von dirDer Artikel zum Thema Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail

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  • 01.08.2019
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    209 Fang nie an aufzuhören - Boris Thomas

    "Fang nie an aufzuhören" ist der Titel eines Buches von Boris Thomas. Im Buch geht es um den Umgang mit Krisen. Ich habe mit Boris unter anderem darüber gesprochen, was das alles mit der besten Version von dir zu tun hat. - Demut, Reflexion und Verantwortung - Entscheidung und Werte- Was das alles mit der besten Version von dir zu tun hat.Der Artikel zum ThemaDie Webseite von BorisDas Buch von BorisDer Podcast von BorisMein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf

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  • 25.07.2019
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    208 Sport gegen Alzheimer

    Ausdauertraining und Kraftsport sind der beste Schutz gegen das Vergessen - gegen Alzheimer und Parkinson. Sport ist viel mehr als nur ein nettes Hobby, für das man Zeit hat oder eben nicht. Also her mit den Hanteln…- Ein Bericht der WHO - Das Sporthormon Irisin- Aktiv gegen Parkinson und Alzheimer- Für Sport keine Zeit? Der Artikel zum Thema.Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? Meine WebsiteDer Blog Email an Ralf iTunes: .apple.co/2sigZ3z

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  • 18.07.2019
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    207 Was genau sind eigentlich Kohlenhydrate?

    Was Kohlenhydrate genau sind, das ist nicht jedem wirklich klar. In dieser Folge möchte ich das einfach mal erklären. Ist recht spannend...- Kohlenhydrate sind immer Zuckerverbindungen- Einfach-, Zweifach- oder Vielfachzucker- Wieviel Zucker steckt in unseren Lebensmitteln?Der Artikel zum ThemaMein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und WorkshopsWebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 11.07.2019
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    206 Tipps für heiße Tage

    206 Tipps für heiße Tage - schwitzen, trinken, schlafen, sportelnManche mögen´s heiß. Andere lieber nur im Urlaub. Mit der richtigen Strategie für heiße Tage kommst du auch mit der nächsten Hitzewelle klar. Ich sag dir, was du tun kannst…- schwitzen- trinken- schlafen- sportelnDer Artikel zum Thema hier!Mein Ernährungsplan: www.mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops? www.ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 04.07.2019
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    205 Zeit, Wohlstand und Gesundheit

    p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 10.0px 0.0px; line-height: 14.0px; font: 14.0px Helvetica; color: #353535} span.s1 {font-kerning: none}

    Zeit, Wohlstand und Gesundheit. Das kannst du alles haben. Vielleicht nicht alles zur gleichen Zeit. Und glücklich werden wir durch das, was wir geben. Ein YouTube-Clip von Jay Shetty- Zeit, Wohlstand und Gesundheit bestimmen unser Leben- Wir können das alles haben, nur vielleicht nicht alles zur gleichen Zeit- Glücklich macht nicht das, was wir erreichen oder erschaffen- Glücklich macht das, was wir geben.Die Website von Jay ShettyDas Video "Money can buy a clock, not time": Der Artikel zum Thema steht hier.Mein Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deVorträge und Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/business/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 20.06.2019
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    204 Reset - Auf Neustart drücken und zurück in die Spur kommen

    In letzter Zeit lief es nicht so gut? Ernährung, Sport, Schlafen? Drück doch mal auf „Neustart“und leg eine Reset-Woche ein. In ein paar Tagen bist du wieder fit, hast wieder ein Lächeln im Gesicht und bist zurück in der Spur. Ich sag dir wie…- Ein Plan für eine Woche und los geht´s  - 5 kleine Dinge am Tag - easy!- zurück zu Fettverbrennung und guter LauneDer Artikel zum Thema steht hierMein Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deFür Vorträge und Workshops hier klicken.WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 13.06.2019
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    203: Gespräch mit Dr. Aaron Brückner - Teil 2

    Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseite von Dr. Aaron BrücknerDer Podcast von AaronBuchtipp "Sei der CEO deines Lebens"Website: ralfbohlmann.com/Ralfs Blog Email an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 06.06.2019
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    202: Gespräch mit Dr. Aaron Brückner - Teil 1

    Dr. Aaron Brückner ist promovierter Wirtschaftswissenschaftler, Autor, Unternehmensberater und Foto-Model. Für seinen Podcast und für sein Buch Projekt "Sei der CEO deines Lebens" hat er mich interviewt. Hier der 1. Teil unseres Gesprächs...Die Webseite von Dr. Aaron BrücknerDer Podcast von AaronBuchtipp "Sei der CEO deines Lebens"Website: ralfbohlmann.com/Ralfs Blog Email an RalfErnährungspläne: mitralfbesseressen.de

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  • 30.05.2019
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    4-Wochen-Challenge zur Sommerfigur

    Der Sommer 2019 steht in den Startlöchern. Wie sieht´s aus mit deiner Figur? Geht da noch was? Dann lass uns das jetzt angehen. Ich sag dir wie!- 4 Wochen lang - Besser essen- Mehr und besser bewegen- Du kannst nicht keine Fortschritte machenDer Artikel zum Thema steht hier: Mein Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deEin simpler Trainingsplan:Ein besserer Trainingsplan: im 12 Monatspaket von mitralfbesseressen.deMillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 15.05.2019
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    Selbstkontrolle, Mimimi und das Marshmallow-Experiment

    Was haben Marshmallows mit Selbstkontrolle zu tun und wer ist Mimimi? Das erfährst du in dieser Folge…- Mit Selbstkontrolle langfristige Ziele erreichen- Das heiße und das kalte System- Strategien zur Selbstkontrolle- Erfolgreiche Strategien übertragenDer Artikel zum Thema steht hier:Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deBuchtipp "Der Marshmallow-Effekt"MillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)WebsiteBlogEmail an RalfiTunes: .apple.co/2sigZ3z

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  • 10.05.2019
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    12:36
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    199 Einfach mal machen!

    Es gibt 1000 Gründe, etwas NICHT zu tun, es nicht JETZT zu tun, es nicht SO zu tun. Und das wird sich nie ändern. Und darum wird sich an deiner Situation auch nichts ändern. Es sei denn, du entscheidest dich...In dieser Folge: - entdecken, erkunden, entscheiden, - Wie persönliche Weiterentwicklung funktioniert- Was das mit der besten Version von dir zu tun hatDer Artikel zum Thema steht hier!Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deMillionFriends: www.millionfriends.deRabattcode: ralf10 (bis 30. Juni 2019)Aktuelle Seminare!Website:Blog: Email an Ralf

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  • 01.05.2019
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    09:05
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    198 Motivation - und wie du sie dir machst

    Hattest du schonmal ein Motivations-Thema? Ich habe eine Ahnung woran das liegen könnte. Motivation kommt von „Motiv“. Damit fängt alles an.In dieser Folge: - Welche Rolle deine Hormone dabei spielen- Das Ziel ist entscheidend- Was fängst du an, mit der besten Version von dir?- Schiffe sind nicht für den Hafen gemachtDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/motivation/Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an RalfiTunes

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  • 28.04.2019
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    197 Macht das glücklich? Das Streben nach Gesundheit?

    Hast du schon mal Menschen beobachtet, die für Ihre Gesundheit, ihre Figur oder ihre Fitness ihre Komfortzone weit hinter sich lassen? Und dich gefragt, ob die es nicht übertreiben? Sich anstrengen und verzichten fürs schlank sein und fit sein - macht das wirklich glücklich?In dieser Folge: - Die zwei Perspektiven zum Thema- Befriedigung oder Ersatzbefriedigung?- Das Glück liegt hinter der AnstrengungDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/gluecklich/Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare: ralfbohlmann.com/seminare/WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 04.04.2019
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    196 Besser Abnehmen - Der Stand der Ding

    Was wissen wir zum Thema Abnehmen? Was funktioniert und was funktioniert nicht - oder nur scheinbar? Ein Leitfaden zum schlanken, fitten Körper, vorbei am Dschungel aus Diäten und Methoden. • 60 Jahre Wissen zum Thema Abnehmen • Weniger essen oder abnehmen mit Fett? • Die intelligenteste Art Körperfett loszulassen. • Ziel erreicht und dann?Der Artikel zum Thema Hier!Ernährungspläne: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare:Die WebsiteDer BlogEmail an Ralf

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  • 28.03.2019
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    195 Entspannung mit Musik

    Musik kann dir helfen zu entspannen. Besonders dann, wenn du sie als „Anker“ verwendest. • Ankern bedeutet, ein Gefühl z.B. mit Musik zu verbinden. • Der Zweck besteht darin, das Gefühl sehr einfach auszulösen. • Musik ist ein hervorragender Anker für Entspannung. • Höre diese Folge 10 Mal in den kommenden Tagen... • ... und entspanne damit in Zukunft leichter und schnellerDer Artikel zum Thema steht HIER!Mein Ernährungsplan nur für dich: mitralfbesseressen.deAktuelle SEMINAREWebsiteBlogEmail an RalfDer Titel des Musik-Stückes lautet "Erschaffe die beste Version von dir". Der Autor ist Steffen Grell (entspannt.de). Die Rechte liegen bei der Barefootway GmbH.

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  • 21.03.2019
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    17:47
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    194 Überblick Entspannung

    Die beste Version von dir ist gesund, fit und entspannt - zumindest die meiste Zeit des Tages. Es geht darum den Stress zu managen und auf Knopfdruck zu entspannen.In dieser Folge:  • Komfort, Sport oder Eco-Modus für Körper und Geist • Was Stress mit uns macht, wenn wir es zulassen • Wie du Stressfaktoren managen kannst • Entspannung kannst du oder du kannst es lernenDer Artikel zum Thema steht Hier!Dein individueller Ernährungsplan: mitralfbesseressen.deAktuelle Seminare Frühjahr 2019Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf

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  • 07.03.2019
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    16:55
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    193 Überblick Bewegung und Sport

    Es geht darum, die Fähigkeiten deines Körpers zu erhalten oder mehr daraus zu machen. Für heute, für morgen und für später mal. Und Bewegung und Sport helfen dir, deine Figur zu verbessern, dein Gewicht zu managen und gut drauf zu sein.- Warum Bewegung so wichtig ist- Bewegung muss nicht Sport heißen- Warum schlank sein allein noch nicht reicht- Die 3 Elemente, die dein Körper brauchtDer Artikel zum Thema steht hier!Individuelle Ernährungspläne: Mit-Ralf-besser-essen.deAktuelle Seminare.WebsiteBlogEmail an Ralf

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  • 28.02.2019
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    11:25
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    192 Ernährung mit Plan

    Ein Ernährungsplan sollte nur für dich gemacht sein. Dann kann er dir helfen, ab sofort tatsächlich besser zu essen. So einen Plan möchte ich dir heute vorstellen.warum du mit einem Plan schneller zum Ziel kommstworauf es bei einem guten Ernährungsplan wirklich ankommtfür wen ein individueller Plan geeignet istHier geht es zu den Ernährungsplänen!Der Artikel zum ThemaHier meine SeminareMeine WebsiteDer BlogEmail an Ralf

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  • 21.02.2019
    14 MB
    16:55
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    191 Überblick Ernährung

    Wie sieht die Ernährung aus, die dich schlank, leistungsfähig und kerngesund macht? Und worauf kommt es dabei wirklich an?In diese Folge geht´s darum:- Was sind die drei Aufgaben der Ernährung?- Was genau braucht dein Körper, also was ist essentiell?- Welche wenigen, einfachen Formeln darfst du beachten?- Am Schluss habe ich noch eine Ankündigung für dich ;-)Der Artikel zum Thema steht Hier!Meine Seminare 2019Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf

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  • 14.02.2019
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    01:01:43
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    190 Performance Food - Ein Gespräch mit Fabian Foelsch

    Fabian Foelsch ist ehemaliger Leistungssportler und Gründer+CEO von BRAINEFFECT. Fabian ist ein echter Experte wenn es um darum geht, deine geistige und körperliche Performance auf ein neues Level zu heben. Und BRAINEFFECT ist eine Performance-Food-Company. Im Interview sprechen wir über folgende Themen:- Wie Schlaf funktioniert und wie du deinen Schlaf verbessern kannst- Die gesundheitlichen Vorteil der Ketose- CBD - Warum ein Stoff aus Hanf derzeit so durch die Decke gehtDer Artikel zum Thema steht hier: ralfbohlmann.com/fabian/Die Shownotes:- Fabian Foelsch bei Linkedin: https://www.linkedin.com/in/fabian-foelsch-63b04490/- BRAINEFFECT auf Instagram: https://www.instagram.com/mybraineffect/?hl=de- BRAINEFFECT der Podcast: https://www.brain-effect.com/podcast- BRAINEFFECT die Webseite: www.brain-effect.com - CBD Recovery: https://www.brain-effect.com/cbd-recover-oel- Sleep Spray: https://www.brain-effect.com/sleep-melatonin-sprayDer Rabatt-Code: RALF20 (gültig bis 31.12.2019)Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: .apple.co/2sigZ3z

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  • 07.02.2019
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    189 Überblick "gesunder Lifestyle"

    Gesundheit und Fitness sind kein Zufall, sondern das Ergebnis deines (gesunden) Lifestyles. Dabei geht es nicht um deinen Einrichtungsstil, sondern um die Art, wir du dein Leben gestaltest.     In diese Folge geht´s darum:- Wie funktioniert Jungbleiben?- Was ist das, ein "gesunder Lifestyle“?- Welches sind die fünf Lebensbereiche, die entscheiden?- Worauf kommt es am Meisten an?  Der Artikel zum Thema steht Hier!Hier findest du meine Seminare 2019!Meine WebsiteMein BlogEmail an Ralf

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  • 31.01.2019
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    15:34
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    188 Überblick Gesundheit

    Gesundheit ist, wenn man nicht krank ist? Ich hätte da eine bessere Definition und zwei Motive für Gesundheit, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.In diese Folge geht´s um:- Ein erfülltes und glückliches Leben- Die beste Version von dir- Das Spektrum von Gesundheit- Gesundheit als Spiel - Spaß haben und Ziele erreichenDer Artikel zum Thema steht HIER!Hier findest du meine Seminare 2019Meine Website Mein BlogEmail an Ralf

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  • 17.01.2019
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    187 Probier doch mal Ketose! Was das ist, erkläre ich dir...

    Ketose bedeutet: Energie für Muskeln und Gehirn nur aus Fett. Das ist vielleicht etwas in Vergessenheit geraten und doch sehr natürlich, ursprünglich und gesund. Power ohne Ende und volle Konzentration. Hast du Lust? In dieser Folge:- Was ist Ketose?- Wir wirkt sich das auf dich aus?- Wie kommst du in die Ketose?- Was brauchst du dafür?Der Artikel zum Thema Ketose: https://bit.ly/2RuFoDGTeststreifen für die Ketose: amzn.to/2Cta8dJMCT-Öl als Ketose-Beschleuniger: amzn.to/2RRR7vnEin sehr guter Eiweißshake: amzn.to/2ST6twWLeitungsfähiger durch Ketose: bit.ly/2Mg9YuJKetone für Athleten: bit.ly/2sxzvqcMeine Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 10.01.2019
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    186 Dranbleiben - wie geht das praktisch?

    Menschen scheitern beim Erreichen ihrer Ziele, weil sie das Ziel aus den Augen verlieren, den Weg verlassen oder ihn einfach nicht bis zum Ende gehen. Es gibt einfache Hilfsmittel, um das zu verhindern. Ich stelle dir ein paar vor.- Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch- Du brauchst ein Ziel, einen Plan und dann musst du ihn gehen- Du solltest agieren anstatt zu reagieren- Schriftlich Planen hilft dir das Heft in der Hand zu behaltenZu den Empfehlungen findest du hier: ralfbohlmann.com/planen/Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 03.01.2019
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    185 Dein Start in ein gesundes neues Jahr

    Mit einen Plan und der richtigen Einstellung startest du erfolgreich in ein gesundes, fittes und glückliches Jahr 2019. Drei konkrete neue Gewohnheiten und das Jahr beginnt mit einen Erfolg. - Welche Lebensbereiche sind für dich relevant?- Was sind die 3 Gewohnheiten, die du durch bessere ersetzt- Schreib dir einen 30-Tageplan und zieh den durch- Und dann wiederholst du das bis OsternDer Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/start_ins_jahr/Der Link zum Schlafsofa von Brunobett: www.brunobett.de/bohlmann2019Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 27.12.2018
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    184 Was ist das Ziel für´s kommende Jahr?

    Jetzt ist Zeit, dir die richtigen Fragen zu stellen. Damit du im kommenden Jahr die richtigen Ziele verfolgst und sie auch erreichst.- Vor dem To-Do kommt das To-Be- Wer willst du sein und was macht dich aus?- Warum willst du das haben?- Wie stellst du das an?- Was nimmst du dir konkret vor?Der Blogartikel zur Folge: ralfbohlmann.com/werwillichsein/Die neuen Seminare 2019: ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 20.12.2018
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    13:31
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    183 Schlank ins neue Jahr

    In diesem Jahr ist es wirklich leicht, schlank und fit das Jahr zu beenden und den Schwung mit ins neue Jahr zu nehmen. In dieser Folge erfährst du warum das so ist und wie du es anstellst. - Die Feiertag liegen zwischen den Wochenenden und sorgen für viele freie Tage- Mit ein wenig Planung nutzt du das für deine Gesundheit- Du musst auf nichts verzichten und kommst trotzdem voran- Es bleibt Zeit genug für gutes Essen, Bewegung, Entspannung und SchlafDer Blogartikel zur Folge: https://ralfbohlmann.com/christmas/Die neuen Seminare 2019: https://ralfbohlmann.com/seminare/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 13.12.2018
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    182 Gesund und fit zum neuen Job

    „Körperliche Gesundheit ist ein wesentliches Element um die fordernden Jobs zu bewältigen“… sagt Karriere-Berater und NewPlacement-Coach Peter Mörs im Interview. Wie sich Führungskräfte heute erfolgreich bewerben und welche Rolle deine Gesundheit und Fitness tatsächlich spielt.In dieser Folge:- Wie funktioniert der Arbeitsmarkt für Führungskräfte heute?- Online-Video-Bewerbungsgespräche - wie siehst du aus?- Welche Rolle spielt der optische Eindruck und deine Fitness?- Auch das Mindset spielt eine wichtige Rolle. - Wie bereitest du dich auf eine erfolgreiche Bewerbung vor?Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/petermoers/Peter Mörs im Internet: www.newplacement.deKontakt per Emai: [email protected] vom Peter Moers: https://apple.co/2ErR0QMWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 06.12.2018
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    16:52
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    181 Eine Liste mit Geschenkideen und die Harvard-Studie

    Wieso eigentlich schenken? Und was bitte? Heute geht es um die vielleicht längste Gesundheitsstudie der Welt und um eine kleine Liste mit Geschenkideen für alle Gelegenheiten. In dieser Folge:- 75 Jahre lang wurde das Leben von 724 Männer studiert- Was hält Menschen gesund und glücklich im Laufe des Lebens- 3 Lektionen lehrt uns die Studie über das Leben- Meine kleine Liste mit Geschenkideen für jede GelegenheitDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/geschenkideen/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 29.11.2018
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    180 Checkliste Herbst #3: Entspannung

    Wir sind für den Wechsel von Anspannung und Entspannung gemacht. Entspannunt und mit der richtigen Einstellung kommst du prima mit dem Dezember-Trubel klar. In dieser Folge meine Tipps zum Thema... - Der Wechsel von Anspannung und Entspannung- Die richtige Einstellung zum Thema Stress - Warum die Einstellung entscheidend ist- Entspannung bewußt planen und einbauen- Loslassen und weglassenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst3/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Empfehlungen: https://ralfbohlmann.com/empfehlungen/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 22.11.2018
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    179 Checkliste Herbst #2: Licht

    Wie du mit Licht deine innere Uhr stellst. Voller Energie in den Tag starten, dem Winterblues keine Chance geben und nachts herrlich schlafen. In dieser Folge:- Wie hell ist hell genug für volle Energie?- Welche Rolle spielt die Lichtfarbe?- Warum ist das Timing von Licht so wichtig?- Die Checkliste zum Thema LichtDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst2/Beispiel Lichtwecker: https://amzn.to/2QXCdQJTageslichtlampe für daheim: https://amzn.to/2PHfHigTageslichtlampe für unterwegs: https://amzn.to/2S3kEPbBrille mit Blaulichtfilter: https://amzn.to/2RYqQIiBlaulichtfilter für Brillenträger: https://amzn.to/2Qa1olHWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 15.11.2018
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    178 Checkliste Herbst #1: Dein Immunsystem

    Für die kommenden Monate erwarten uns Kälte, Nässe und Dunkelheit. Wie gut bist du vorbereitet? Ich möchte, dass du in Herbst und Winter gesund und leistungsfähig bleibst. Ich sag dir wie du das hin bekommst.In dieser Folge:- Ernährung ist jetzt besonders wichtig- Vitamin-D als Basis - Vitamine-C und Co. als Extra-Boost- Bewegung natürlich- und dem Virusregen aus dem Weg gehenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/herbst1/Vitamin-D Tropfen: https://bit.ly/2zPV1KbVitamin-D Tabletten: https://amzn.to/2QBZhEpOrthomol-Immun: https://amzn.to/2PoEUxRVitamineral-32: https://amzn.to/2OFNFybVitamin-C 225mg: https://amzn.to/2OEn3h6Vitamin-C 1.000mg: https://amzn.to/2K0TMMX Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 08.11.2018
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    177: Der richtige Zeitpunkt anzufangen

    Der Sommer ist vorbei und jetzt ist die Zeit, dich für den nächsten in Form zu bringen. Hast du dir mal klar gemacht, wie wenige "Sommer" du (noch) erleben wirst? Du solltest keinen davon verschwenden und jeden als die beste Version von dir erleben...In dieser Folge:- Was ist dein NÄCHSTER Schritt?- Wann fängst du damit an?- Wieviele "Sommer" hast du noch?- Welche Ziele, Pläne, Träume möchtest du unterbringen?- Steht die beste Version von dir auf deiner Bucket List?- Dann leg los, z.B. so...Der Blogartikel:    https://ralfbohlmann.com/Sommer/Der Lebenserwartungsrechner:    https://7jahrelaenger.de/lebenserwartungsrechner/Meine Seminare:    https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 25.10.2018
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    176: Wieviel Salz ist gesund?

    Man soll ja nicht soviel Salz nehmen. Stimmt das wirklich? Ich erkläre dir, was dran ist, am Thema Salz und was du tun kannst, um das Thema ein für alle Mal für dich abzuhaken.In dieser Folge:- Wir brauchen Salz. Und wofür?- Wieviel Salz brauchen wir denn nun?- Was passiert, bei zuviel Salz?- Es gibt eine elegante Lösung!Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/salz/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 18.10.2018
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    175: Das schlaf gut Buch

    4 von 5 Berufstätigen zwischen 35 und 65 schlafen nicht gut und sind auch deshalb nicht so schlank, fit und glücklich, wie sie sein könnten. Jetzt gibt es „gut schlafen“ als Buch. Ich stelle es dir vor.- Warum dieses Buch gefehlt hat- Warum der Autor weiß wovon er schreibt- Was das Buch bietet- Das 6-Wochen Schlafprogramm nach Dr. Strunz Der Link zum Buch: https://amzn.to/2Acp6VEDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/schlafgutbuch/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt

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  • 11.10.2018
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    174 Gesünder ohne täglich Brot?

    Was ist dran am Brot und was ist drin? Was sind die Alternativen? Warum ich heute mit Brot anders umgehe als früher.  „Ohne Brot kannst du nicht leben“? Musst du auch nicht.In dieser Folge:- Was ist drin im Brot? - Energie, Vitalstoffe, Ballaststoffe?- Wo ist überhaupt das Problem beim Brot?- Warum Brot nicht gut genug ist, für die beste Version von dir.- Was isst du statt dessen?- Einen Versuch ist es wertDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/besseralsbrot/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 04.10.2018
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    173 Was hast du bisher vergessen? Für deine Gesundheit und Fitness?

    Das Spiel um deine Gesundheit, deine Figur, deine Fitness und deine Performance wird auf 5 Feldern gespielt. Welche sind das? Warum diese 5? Und welches Spielfeld hast du bisher vernachlässigt? In dieser Folge:- Die fünf Spielfelder von Gesundheit, Fitness und Vitalität- Die 3 Aufgaben von Ernährung- Was du ohne Bewegung verlierst- Warum Entspannung dein Gewicht beeinflusst- Weniger Schlaf, weniger Leben- Wie dein Denken deine Gesundheit beeinflusst- Was ist der Bereich, den du bisher vernachlässigt hast. Der Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/wasfehlt/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 20.09.2018
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    172 Gesundheit in stressigen Zeiten

    Wenn deine Belastung besonders hoch ist, brauchst du volle 100% mehr denn je. Sonst arbeitest du mit einer stumpfen Säge. Gesunde Routinen auch unter Druck, alles eine Frage der Organisation. In dieser Folge:- Was meine ich mit "stressigen Zeiten"?- Was passiert, wenn du deine gesunden Routinen opferst?- Wie bleibst du 100% leistungsfähig, wenn´s drauf ankommt?- Es kommen sehen, planen und Prioritäten setzenDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/stress/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 13.09.2018
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    171 Deine innere Uhr und der perfekte Tag

    Die innere Uhr und wie dein perfekter Tag im Einklang mit deiner biologischen Taktung aussehen könnte. - Was ist Chronobiologie?- Wie taktet und die Natur und warum?- Zu welchen Zeit leistest du 120%- Welche Zeiten sind gut für Sport oder Entspannung- Plan dir deinen Tag im Einklang mit deiner inneren UhrDer Artikel von Dr. Strunz: https://www.strunz.com/de/news/rhythmus-fuer-techniker.htmlDer Blogartikel: https://ralfbohlmann.com/biouhr/Meine Seminare: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 10.09.2018
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    170 Ulrich Oldehaver Teil 3

    Teil 3 des Gespräches- Einen Plan bis zum Ziel erstellen- Rückwärtsplanen- Audioprogramm für bei besseres MindsetDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 08.09.2018
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    169 Ulrich Oldehaver Teil 2

    Teil 2 meines Gespräches- Hindernisse aus dem Weg räumen- Warum ist das Warum für den Erfolg entscheidendDer Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 06.09.2018
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    168 Ulrich Oldehaver Teil 1

    Teil 1 ein sehr spannenden Gespräches.- Wer ist Ulrich Oldehaver- Was ist NLP?- Warum ist das Ziel so wahnsinnig wichtig? Der Blogbeitrag zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/ulrich/Die Audioprogramme von Ulich:https://ralfbohlmann.com/audio/Die Seminare im Herbst 2018: https://ralfbohlmann.com/seminar/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 30.08.2018
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    167 Was soll ich essen? #3

    Heute geht es um Essgewohnheiten und um unsere Beziehung zu Nahrung und zum Essen allgemein. Wir essen ja nicht nur weil wir Hunger haben…In dieser Episode:- Wir essen, weil wir müde sind, einsam, gelangweilt ...- Gewohnheiten können uns helfen, das einzugrenzen- Gemeinsame Mahlzeiten, am Esstisch und in Ruhe sind eine gute Idee- Die letzten der 83 Regeln aus dem Buch von Michael PollanDie neuen Seminare (u.a. München, 13.10.2018): https://ralfbohlmann.com/seminar/Der Artikel über das Sommer-Theater "Kokosöl": https://ralfbohlmann.com/kokosgesund/Anfragen für Vorträge: https://ralfbohlmann.com/business/Mein Coaching-Angebot: https://ralfbohlmann.com/coaching/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 23.08.2018
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    166 Was soll ich essen? #2

    Heute geht es darum, welche Art von Lebensmitteln es denn bitte sein soll. Echte, natürliche, wenig verarbeitete Lebensmittel - klar. Aber welche denn? In dieser Episode:- Teil 2 von dem Großmutter-Buch von Michael Pollan- Vorwiegend Pflanzen und wie das gemeint ist- Einfach Regeln und ein Loblied auf das GemüseAb sofort kannst du die Seminare Herbst 2018 buchen:https://ralfbohlmann.com/seminar/Die Termine:München: 13. Oktober Ludwigsburg: 20. OktoberKöln: 10. NovemberHamburg: 17. NovemberBerlin: 24. NovemberWebsite: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 23.08.2018
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    165 Was soll ich essen? #1

    Iss nichts, was deine Großmutter nicht als Essen erkannt hätte - Goldene Regeln für gute Ernährung nach einem Buch von Michael Pollan.In dieser Episode:- Die einzig relevante Ernährungfrage: Was soll ich essen?- Michael Pollan hat die Antwort auf 7 Worte verdichtet.- Eat Food, not to much, mostly plants- Echtes Essen - nicht zu viel - vorwiegend Pflanzen- Das ist nicht annähernd so banal wie es klingt!- Heute: Was ist echtes Essen?- Erklärt in 24 einfachen Regeln von Michael Pollan.Der Link zu dem Buch:  https://amzn.to/2PbWf9nMein Coaching-Angebot: https://ralfbohlmann.com/coaching/Vorträge und Workshops: https://ralfbohlmann.com/business/Die Seminare im Herbst 2018 zum Vormerken:München: 13. Oktober 2018Ludwigsburg: 20. Oktober 2018Köln: 10. November 2018 Hamburg: 17. November 2018Berlin: 24. November 2018Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 09.08.2018
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    164 Nahrung vs. Nährstoffe

    Nahrung und Nährstoffe sind nicht das Gleiche und was du in den Mund steckst, ist nicht unbedingt das, was in deinem Körper ankommt. Was du mit Maus, Katze, Löwe und Lamm gemeinsam hast - und was nicht.In dieser Episode:- Die Makronährstoffe-Matrix aller Säugetiere- Was die Kuh und der Wolf fressen und was sie verbrennen- Der Unterschied zwichen Nahrung und Nährstoffen- Die Röhre durch unseren Körper- Vitalstoffe machen den Unterschied ...Coaching mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/coaching/Vorträge mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/business/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 02.08.2018
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    163 Zuwarmi 2018

    30 Grad und mehr sind Stress für deinen Körper. Und die beste Version von dir kommt damit klar, wenn du ein paar einfache Dinge beachtest.In dieser Episode:- Die Hundstage von 23. Juli bis 24. August- Temperaturmanagement mit Millionen von Schweißdrüsen- Schwitzen kannst du trainieren- So kommst du mit Temperaturen >30 Grad klar- Change it, like it oder leave itMein Coaching-Angebot an: https://ralfbohlmann.com/coaching/Anfragen für Vorträge per Email an [email protected] mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 26.07.2018
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    162 Geld, Liebe, Glück und der Sinn des Lebens

    Reicht dir Gesundheit? Wie wärs mit einer tollen Beziehung, finanzieller Sicherheit, einem Sinn und viel Spaß im Leben? Ohne Gesundheit ist alles nichts und Gesundheit allein ist ja längst nicht alles.In dieser Episode:- Meine neue Webseite zum Thema Coaching https://ralfbohlmann.com/coaching/- Die fünf "hätte-ich-gern-Kategorien"- Geld, Liebe, Gesundheit, Glück und Sinn- Das Lebensdiagramm - wie bist du da aufgestellt?- Was hättest du gern genau bei Geld, Liebe, Glück und Sinn?- Was bist du bereit dafür zu tun und zu verändern?Links: - die Vorlagen und das Muster zum Lebensdiagramm: https://ralfbohlmann.com/lebensidagramm/Das Lifestyle-Diagramm findest du im Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Schick mir DEINE Erfolgsgeschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/

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  • 19.07.2018
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    161 SommerPlan - Der nächste Schritt

    Jetzt im Sommer ist Zeit für eine Bestandsaufnahme, für einen neuen Startpunkt oder für eine Zwischenbilanz  und für einen Aktionsplan für die zweite Jahreshälfte. Nutze den Sommer und motiviere dich neu dich in kerngesund, topfit und voller Energie und Lebensfreude. In dieser Episode:- Ich freu mich auf eine Geschichte zur beste Version von dir- Ein Blick aus 100, 1.000 und 10.000 Metern Höhe- Warum jetzt, mal wieder, der beste Zeitpunkt dafür ist- Wie du vorgehst um die zu orientiern und neu zu planenHilfreiche Podcastfolgen:- Podcast-Episode 26: Warum Träumer die besseren Dranbleiber sind- Podcast-Episode 16: Ein Ziel das funktioniert- Podcast-Episode 58: So planst du die beste Version von dirDas Lifestyle-Diagramm findest du im Buch: https://ralfbohlmann.com/buch/Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 12.07.2018
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    160 SommerFitness

    Es ist Sommer in Deutschland. Wie wäre es mit einem Sommer-Impuls für deine Fitness und damit für die beste Version von dir. Hol dir eine neue Sportgewohnheit oder - mach mal was anders. Wenn nicht jetzt, wann dann?In dieser Episode:- Mach mal was anders in Sachen Sport- Oder hol dir eine neue Bewegungs- oder Sportgewohnheit- War um es jetzt, im Sommer, leichter ist- Wie du in 3 Minuten den Startpunkt setzt, gleich jetzt- Wie du einen Plan erstellst, der dich zum Ziel führt - Wie ein Plan nicht in Vergessenheit gerätSchick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 05.07.2018
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    09:39
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    159 Deine Sommer-Figur

    Es ist praktisch Urlaub und deine Figur gefällt dir noch nicht? Da geht noch was, mit meinem Eiweiß-Start und mit ein paar Abnehm-Tagen. Hier mein Programm - für den Urlaub oder einfach nur so.- In wenigen Tagen einen Impuls setzen für deine Sommerfigur- 3-7 Tage Startphase   4 Shakes   1 Salat   Gemüsebrühe- 7 Tage Abnehmphase   2 leichte Mahlzeiten   2 Shakes   keine Beilagen- Und anschließend die Schlankbleibenphase ;-)Hier meine Protein-Pulver für deinen Shake: https://amzn.to/2z69l4lSchick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 28.06.2018
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    15:40
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    158 Voll verzuckert!

    Heute geht es um Zucker in Lebensmitteln und was der mit uns macht - oder eben auch nicht! Ein Film-Tipp, ein Buch-Tipp und ein Ernährungs-Tipp.In dieser Episode:- 60 Tage fettarme Produkte mit verstecktem Zucker- Keine Süßigkeiten, keine Softdrinks und die gleiche Kalorien- Das Ergebnis: 8,5kg zugenommen und eine Fettleber entwickelt- Dann wieder rückwärts, gute Fette statt versteckter Zucker- Fake oder real? Was ist davon zu halten?- Was zeigt uns das Experiment?- Was wir für uns daraus übernehmen?- Fettarm essen ist nicht die Lösung- versteckte Zucker finden ist nicht schwer- ein Kalorie ist nicht gleich eine Kalorie Der Link zum Buch "Voll verzuckert - Wege aus der Zuckerfalle": https://amzn.to/2lyXmm2Der Link zum Filmtrailer: https://www.youtube.com/watch?v=rDF-oNLWmV4Der Link zur Reportage im ZDF: https://www.youtube.com/watch?v=9Acon2qket4Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 21.06.2018
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    157 Wie man 30kg in 6 Monaten verliert

    Mario hat 30kg Fett verloren und eine neue Lebensqualität gewonnen hat. Er erzählt uns wie er das angestellt hat. Vielleicht hast auch DU eine Geschichte zum Thema „beste Version von dir“? Dann geht es heute auch um dich! In dieser Episode:- Mein Interview mit Mario aus Koblenz- Sein Startpunkt im Januar 2018- Das wichtigste: sein Ernährungstagebuch- Funktionales Training auch mit Gewichten- Ein Bild von früher als Ziel- Unterstützung in der Familie- Eine neue Lebensqualität- Mehr Freude und mehr Leichtigkeit im LebenMein Aufruf an dich: Schick mir DEINE Geschichte hier: https://ralfbohlmann.com/myway/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 13.06.2018
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    17:21
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    156 Informationen finden im Internet

    Wie findest du die guten Infos zum Thema Gesundheit, Fitness und Co:? Wer hilft dir, dann das Informationspuzzle zusammenzusetzen? Heute geht es um die Informationsquelle Internet und was das mit Pilzen zu tun hat. Der Vortrag in Leipzig am 25.5.2018: https://ralfbohlmann.com/leipzig/In dieser Episode:- Pilze von Google. Wie bitte?- Wie Suche im Internet funktioniert?- Kennt sich Google mit Gesundheit aus?- Was ist das „Zentrum der Gesundheit“?- Worauf achte ich bei der Auswahl meiner Informationen?- Wer setzt das Puzzle aus Wissenshäppchen zusammen? Video #1 zum „Zentrum der Gesundheit“ https://www.youtube.com/watch?v=IjXF8hozyVIVideo #2 zum „Zentrum der Gesundheit“ https://www.youtube.com/watch?v=DUSCtqZ17QMMeine wertvollste Informationsquelle im Internet: https://www.strunz.com/de/news.htmlWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 07.06.2018
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    45:34
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    155 Fragen wir einen, der sich auskennt

    Ein großartiges Gespräch, mit einem sehr sympathischen und sehr kompetenten Experten zum Thema Gesundheit und Fitness.Darum geht´s:Wer ist Stefan Schlegel?Woher kommt Stefans Knowhow?Grenzen verschieben, wie macht man das?Wie sieht das Mindset aus, das nicht bereit ist, aufzugeben?Was können Menschen mit „normalen“ gesundheitlichen Zielen übernehmen?Wie wichtig ist das „Warum“?Wo fängt jemand an?Wo findet jemand Unterstützung?Hier findest du Stefan im Netz:  Stefans Podcast:https://itunes.apple.com/de/podcast/effizient-gesund-nachhaltig-für-mehr-motivation-i-willensstärke/id1303153008?mt=2Contigo-Personal-Training: https://www.contigo-personal-training.de/Stefan Schlegel als Sportler: https://stefan-schlegel.com/Melde dich für meinen Newsletter an: https:/ralfbohlmann.com/newsletter/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 30.05.2018
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    14:42
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    154 Die Abkürzung zur besten Version von dir?

    Was ist der kürzeste Weg zur besten Version von dir? Das allerbeste Nahrungsmittel, die weltbeste Fitness-Übung, die perfekte Entspannungstechnik? Oder anders gefragt, wo ist die Abkürzung? Ich denke, für Abkürzungen hast du keine Zeit.In dieser Episode:- Meine BioScan-Wette- Ionisiertes Wasser, SuperFood und allerbeste Fitnessübungen- Worauf es WIRKLICH ankommt- Für Abkürzungen hast du keine Zeit- First things firstHier der Link zum Report der ARD über BioScan: https://bit.ly/2sqkRkhNewsletteranmeldung: https:/ralfbohlmann.com/newsletter/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://apple.co/2sigZ3z

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  • 24.05.2018
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    153 Mythos Ballaststoffe?

    Achtest du auf Ballaststoffe? Also ich nicht. Aber die sind doch so gesund! Kann sein. Vielleicht hab ich ja genug davon. Und vielleicht sind sie die Lösung für Problem, das du gar nicht hast, weil du auf andere Dinge achtest.In dieser Episode:- Meine persönlche Ballaststoff-Geschichte- Was sind Ballaststoffe?- Wozu sind Ballaststoffe gut?- Sind Ballaststoffe essentiell?- In welchen Lebensmitteln sind Ballaststoffe enthalten?- Muss ich Ballaststoffreiche Lebensmittel zu mir nehmen?- Woarauf sollte ich wirklich achten? Weitere Links:Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 16.05.2018
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    152 Wer entscheidet für dich? ...

    Kommt es vor, dass du dir hin und wieder Entscheidungen aus der Hand nehmen lässt? Auch welche, die deine Gesundheit und deine Fitness betreffen? Wem tust du damit einen Gefallen? Und wer entscheidet über deine Gesundheit? Heute geht es um einen heimlichen Erfolgsverhinderer!In dieser Episode:- Man erwartet von dir, dass du ...- Dann, geht´s leider nicht mit der Gesundheit, oder?- Welcher Erfolgsverhinderer steht dir da im Weg?- Wer ist der einzige Mensch, dem du verpflichtet bist?- Warum die beste Version von dir nichts mit Egoismus zu tun hat.- Es ist dein Job, dich im Form zu bringen, wenn etwas wichtig ist. Hier der Link zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/werentscheidet/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://.apple.co/2sigZ3z

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  • 10.05.2018
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    19:34
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    151 Spargel - Was ist dran am Stangengemüse?

    Spargel ist eine Delikatesse und seit Jahrtausenden eine Heilpflanze. Von April bis Juni ist Spargelzeit und deshalb - der Spargel-Gesundheits-Check, -Einkaufs-Check, Nährwerte und Gemüsevergleich und das wichtigste zur Zubereitung. Lass es dir schmecken…Links zur Episode:- https://www.essen-und-trinken.de/spargel- https://www.chefkoch.de/rs/s0/spargel/Rezepte.html- https://eatsmarter.de/thema/spargel-rezepteWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 03.05.2018
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    150 Kann Nutella Sünde sein?

    Die Meisten von uns sind mit  Nutella groß geworden - auf die eine oder andere Art. Praktisch jeder hat seine eigene Nuss-Nugat-Story. Heute die Geschichte der Nuss-Nugat-Creme und was das mit der besten Version von dir zu tun hat.In dieser Episode:- Wie alles begann- Ein Volltreffer der Lebensmittelbranche - Warum Nutella und Co. so lecker sind- Wie Dopamin unser Verhalten steuert- Wo ist das Problem und gibt es überhaupt eins?- Genußmittels vs. Lebensmittel- Wie sieht ein vernünftiger Umgang aus- Welche Alternativen gibt es und sind die grundsätzlich besser?- Die kleine Sünde Nuss-Nugat-Creme Hier der Link zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/podcast15/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 26.04.2018
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    15:13
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    149 - Omega-3

    Im Fußball sagt man, der Sturm gewinnt das Spiel und die Abwehr gewinnt die Meisterschaft. Omega-3 ist Abwehrchef und Feuerlöscher für deine Gesundheit und noch viel mehr als das. Unspektakulär, unterschätzt und doch eine der wichtigsten Säulen für die beste Version von dir!In dieser Episode:- Omega-3, was meinst die Wissenschaft?- Wie geht dein Arzt damit um?- Omega-3 gehört, wie Omega-6, zu den 47 essentiellen Vitalstoffen- Wie sieht ein ausgewogens Verhältnis aus?- Wozu ist Omega-3 gut?- Was sind die positiven Effekte von Omega-3?- Wie verbesserst du deine Omega-3-Werte?- Welche Ergänzungsmittel solltest du wählen- Mein Buchtipp zum Thema Omega-3Das Buch "fit mit fett - die Omgea-3-Revolution": https://amzn.to/2HuhZsQDieses Omega-3 verwende ich selbst: https://bit.ly/2HXpgTaOmega-3 von St. Bernhard: https://amzn.to/2HJRdAnWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 19.04.2018
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    20:02
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    148 Schlaf gut

    Ruckzuck einschlafen, durchschlafen und am kommenden Morgen perfekt erholt und gut gelaunt aufwachen. Herrlich oder? Es gibt ein paar Voraussetzungen für guten Schlaf und die solltest du kennen. Weil du ausgeschlafen einfach besser bist, bei allem was du tust.In dieser Episode:- Warum Schlaf dich gesund, fit und leistungsfähig macht- Was die Natur für uns vorgesehen hat- Gut schlafen ist kein Zufall, du kannst was tun- Rund 8 Stunden mit 2-3 Tiefschlafphasen sollten es sein- Nicht unbedingt 8 Stunden am Stück- Es gibt das richtige Schlafmodell alle Rahmenbedingungen- 5 Dinge die du brauchst für richtig guten Schlaf- Tryptophan, Zink und Magnesium- Bettschwere - Dunkelheit- Entspannung (Gelassenheit, Geborgenheit, Sicherheit)- Die richtige Einstellung: LoslassenKleine Helferlein:- "sleep well" ein Schlafpülverchen von Dr. Strunz    www.strunz.com/de/for-you-sleep-well.html- Die Schlafbrille gegen blaues Licht    www.somnoblue.nl/de/Weitere Links:Die Workshops mit Ralf: https://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: https://ralfbohlmann.com/buch/Website: https://ralfbohlmann.com/Blog: https://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: https://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 12.04.2018
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    20:57
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    147 Magnesium

    Höchstleistung, Ruhe und Gelassenheit - wer hätte das nicht gern. Belastbarkeit - auch nicht schlecht. Gut schlafen - würde ich nehmen. Es gibt einen Stoff für all das und den solltest du kennen: Magnesium!In dieser Episode:- meine Gesichte mit Magnesium- woran du einen Mangel erkennst- seid ich Magnesium nehme...- was Magnesium bewirkt: Leistung und Entspannung- mentale Stärke und Gelassenheit- wo kommt der Stoff her - wie hoch sollte der Magnesium-Wert sein- welche Präparate, welche Dosierung und wann- Citrat, Oxid und Magnesium-Öl zum EinreibenWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/

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  • 05.04.2018
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    17:54
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    146 Vitalstoffe im Blut prüfen ohne Arzt

    Hast du genug Vitamin-D oder nicht? Was ist mit Magnesium, Eisen etc. Dein Arzt könnte dir sagen, wie gut du mit Vitalstoffen versorgt bist, falls ihn das interessiert. Ich habe den Rat meines Arztes befolgt und das allein überprüft. Im Selbstversuch: Blutwerte für Vitalstoffe ohne Arzt selbst überprüfen. In dieser Episode:- Dein Körper ist eine biochemische Maschine- Dein Arzt ist dein Spezialist wenn du krank bist- Für deine Gesundheit und eine Bestform bist du selbst zuständig- Wenn du dich krank fühlst, dann gehörst du zum Arzt- Was das kleine und große Blutbild herausfindet- Deine Vitalstoffversorgung kannst du selbst überprüfen- Such dir ein Labor und werte die Ergebnisse selbst aus. - Magnesium, Vitamin-D, Aminogramm (Aminosäuren-Profil)Hier das Buch "Blut - das flüssige Organ" von Dr. Strunz: https://amzn.to/2GAJfJRWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/Facebook: http://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 01.04.2018
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    12:37
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    145 Best of: Ei - nicht nur zu Ostern

    Eier haben das ganze Jahr Saison und das hat seinen Grund. Denn ein Ei von guter Qualität kommt dem perfekten Lebensmittel ziemlich nahe.  „Powerfood Ei“ (Folge #85) neu verwöhnt. In dieser Episode:- Wir essen Eier seid es uns gibt- Das Märchen vom Cholesterin- Es Experiment: 2 Wochen lang 20 Eier am Tag- Meine persönlichen Erfahrungen mit Eiern- Was alles drin ist im Ei- Warum Eier so praktisch sind- Woran du gute Eier erkennst- Lass es dir schmecken, unbegrenzt und nicht nur zu OsternWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: htp://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: https://apple.co/2sigZ3zFacebook: http://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 29.03.2018
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    14:57
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    144 Feiertage nutzen

    Wie sieht’s bei dir an Feiertagen aus? Schmilzt bei dir das Fett oder sammelt sich welches am mittleren Ring. Ich hab da ein paar Tipps für dich, damit dich Feiertage nicht zurückwerfen sondern voranbringen - auf dem Weg zur besten Version von dir. Schlank, stark, kerngesund, topfit und voller Energie.In dieser Episode:- Crossfit-Open - meine persönliche Bilanz- Die Feiertags-Saison beginnt an Karfreitag- 6 der nächsten 10 Wochen sind kurze Wochen mit Feiertagen- Was das für deine Figur bedeuten kann- Mach dir zur Regel: Feiertage sind Sport-Tage- Szenario #1: Feiertage als einzelne, arbeitsfreie Tage- Szenario #2: Ganztägige oder mehrtägige Familienbesuche- Szenario #3: Du verreist, bist im Urlaub - Plan deine gesunden, fitten Feiertage und freien TageWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 22.03.2018
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    143 Die wahre Bedeutung von Fitness

    Fit zu sein ist nicht „nice to have“. Es geht um nicht weniger als um deine Zukunft und um die Zukunft unserer Gesellschaft. Ein Blick über den Tellerrand von Fitness und Gesundheit hinaus. Für eine gesunde, aktive und glückliche Zukunft.In dieser Episode: - Greg Glassman, Founder und CEO von Crossfit.- Das Kontinuum von krank->gesund->fit.- Die 7 Gesundheitsparameter, die zeigen wo du stehst.- Woran Menschen sterben.- Was Medizin heilen kann und was nicht.- Chronische Erkrankungen und wie du dich schützen kannst.- Die Rolle und die Bedeutung von Fitness.- Die zwei Crossfit-Stimuli- Der Traum von einer gesunden, aktiven und glücklichen GesellschaftWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018/Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buch/Website: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 15.03.2018
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    142 Laufen#5 - Als Läufer besser werden

    Angenommen du möchtest als Läufer besser werden. Vielleicht mal einen Volkslauf bestreiten, einen Halbmarathon laufen oder einen Marathon. Wie wirst du als Läufer besser, schneller, ausdauernder? Meine Tipps dazu in dieser Folge...Online-Laufkalender: http://www.runnersworld.de/laufevents/Laufplan Peter Greif: http://www.greif.de/Laufpläne von Runnersworld: http://bit.ly/2paOSmxMarathonplan für den Kopf: http://bit.ly/2FPp21L____________________________________Die Workshops mit Ralf "in 7 Schritten zur besten Version"24. März 2018 Frankfurt am Main7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 Hamburg16. Juni 2018 Zürich30. Juni 2018 MünchenMehr Infos zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: http://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 11.03.2018
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    141 Kai Porten - Positives Denken

    Ich habe beim Stöbern einen Podcast entdeckt, der so ähnlich klingt heißt wie meiner: „Werde deine beste Version“ von Kai Porten. Ich wollte wissen, wer und was dahinter steckt und  habe Kontakt aufgenommen. Es entstand ein interessantes Gespräch mit Kai, bei dem es insbesondere um positives Denken ging. Das Gespräch möchte ich dir, quasi außer der Reihe, zur Verfügung stellen. Falls es dich interessiert….Mehr zu Kai Porten: Podcast "Werde deine beste Version": https://apple.co/2GgQinLYoutube: https://www.youtube.com/user/SSCKaiInternet: https://kaivloggt.comWeitere Links:Die Workshops mit Ralf: ralfbohlmann.com/workshop2018Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 08.03.2018
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    140 Laufen#4 - Fragen und Antworten

    Wie wichtig ist Dehnen? Was ist mit nüchtern laufen? Darfst du laufen mit Übergewicht? Wie trainierst du richtig? Wie oft solltest du laufen und wie beugst du Verletzungen vor? Wie bereitest du dich auf einen Volkslauf oder einen Marathon vor? Fragen über Fragen und heute gibt’s die Antworten dazu. ____________Einen Tag deines Lebens für dich in kerngesund, schlank, fit und gut drauf. Ein Workshop mit Ralf "in 7 Schritten zur besten Version"10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 Hamburg16. Juni 2018 Zürich30. Juni 2018 MünchenMehr Infos zu den WORKSHOPS: ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: apple.co/2sigZ3z/Android: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 03.03.2018
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    139 Achtsamkeit - Interview mit Prof. Dr. Jekauc

    Ein Gespräch mit dem Leiter der Abteilung Sportpsychologie am Fachbereich Sportwissenschafter den Goethe-Universität Frankfurt am Main zu Themen wie Umgang mit Emotionen, Selbstvertrauen, Konzentration und natürlich zu Achtsamkeit und Meditation. Wie gelingt der Einstieg in die Meditation? Was können wir vom Leistungssport lernen?

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  • 01.03.2018
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    24:17
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    138 Achtsamkeit - wofür ist das gut und wie geht das?

    Was ist Achtsamkeit und wozu ist das gut? Und was hat das mit deinem Gewicht, deiner Figur und deiner Gesundheit zu tun? Mehr als du denkst. Achtsamkeit ist nicht der nächste, lästige Punkt auf deiner To-Do-Liste sondern ein Zustand, und zwar ein ziemlich cooler. Achtsamkeit bedeutet, mit allen Gefühlen und Gedanken im Hier und Jetzt zu sein, wahrzunehmen und zu beobachten, ohne zu bewerten und zu vergleichen und ohne schon in Gedanken den nächsten Schritt, den nächsten Satz zu planen. Und das lohnt sich, weil ich alles, was ich ich achtsam mache, schneller, leichter und besser mache.Achtsam zu sein, dürfen wir wieder lernen und Meditation ist eine Methode, mit der ich lernen und üben kann. Und meine Gesundheit, meine Fitness und mein "feel good" haben was davon. Mehr dazu auf www.ralfbohlmann.com/achtsamkeitAlles was für den Einstieg in die Meditation brauchst findest du bei htttp://7mind.de/Als mein Hörer bekommst du 30% Rabatt auf das Jahresabo. Rabattcode: TOPFIT30MEINE WORKSHOPS: 24. März 2018 Frankfurt am Main7. April 2018 Leipzig21. April 2018 Hannover5. Mai 2018 Ludwigburg19. Mai 2018 HamburgMehr Infos http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmann/Weitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buch/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 22.02.2018
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    137 Fasten 2018: Für deinen Start in einen schlanken Frühling

    Fasten macht alle Jahre wieder Sinn und jetzt ist genau die richtige Zeit dafür. Wirf in wenigen Tagen ein paar Kilo Ballast ab, für deinen Start in einen schlanken Frühling. Ich sag dir warum es sich lohnt und wie es funktioniert....Arbeite einen Tag lang mit mir an deiner besten Version! In einem meiner Workshops: Hier sind die nächsten Termine: 10. März 2018 in Nürnberg24. März 2018 in Frankfurt7. April 2018 in Leipzig21. April 2018 in HannoverMehr Infos zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 15.02.2018
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    136 Wenn es beim Abnehmen mal rückwärts geht

    Was machst du falsch, wenn es beim Abnehmen (plötzlich) nicht mehr weitergeht? Oder rückwärts? Vielleicht gar machst du dar nichts falsch nichts. Für Frauen zwischen 15 und 50 und für Männer die Frauen besser verstehen wollen.Liebe Frauen, ihr habt ungefähr 30-35 Jahre lang einen Monatszyklus und der natürliche Monatszyklus dauert irgendwo zwischen 20 und 40 Tagen. Falls ihr hormonelle Verhütungsmethoden nutzt (die Pille), dann greift ihr obendrein noch in die diesen Zyklus ein. Das Gewicht schwankt ganz natürlich über den Monatszyklus und das ist kein Grund zur Besorgnis. - Hör nicht auf, die richtigen Dinge zu tun. Richtig essen, bewegen, schlafen...- Mach das mindestens 3-4-5 Zyklen lang, ohne den Prozess in Frage zu stellen - Nimm nicht nur das Gewicht als Maßstab- Lehn dich zurück und entspann dich- Hab GeduldMehr dazu in dieser Episode...____________Denk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS!24. Februar 2018 in DÜSSELDORF10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April Leipzig21. April Hannover5. Mai Ludwigburg19. Mai Hamburg16. Juni Zürich30. Juni MünchenHier geht es zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 08.02.2018
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    135 Wie du zu besseren Gewohnheiten kommst

    Du brauchst die richtigen Gewohnheiten für deine Ernährung, Bewegung, Schlaf. Das ist ein Prozess und brauchst du einen Plan. Heute geht es darum, wie du zu besseren Gewohnheiten kommst.Zwischen dir und deinem Ziel steht der Prozess, der dich dahin bringt. Der Prozess hat 2 Elemente: 1. Du darfst dir den nötigen Plan entwickel.2. Du darfst dich an den Plan halten, bis zum Ziel. Punkt. ____________DIE AKTUELLEN WORKSHOPS24. Februar 2018 in DÜSSELDORF (Willich)10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April Leipzig21. April Hannover5. Mai Ludwigburg19. Mai Hamburg16. Juni Zürich30. Juni MünchenHier geht es zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 31.01.2018
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    20:14
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    134 Gesundheit ist eine Kompetenz

    Wie kompetent bist du in deinen Beruf, oder bei deinem Hobby? Ziemlich kompetent oder? Vermutlich bist du in der Regel im Job mit deinen Ergebnis zufrieden. Bist du auch mit deiner Figur zufrieden? Mit der aktuellen Version von dir? Gesundheit ist eine Kompetenz und ich sage dir, wie du sie erwerben kannst.Denk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS!24. Februar 2018 in DÜSSELDORF10. März 2018 Nürnberg24. März 2018 Frankfurt7. April Leipzig21. April Hannover5. Mai Ludwigburg19. Mai Hamburg16. Juni Zürich30. Juni MünchenHier geht es zu den WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 25.01.2018
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    133 Traumfigur Teil 2: So fängst du an...

    Hier der 2. Teil meines Expertengespräches zum Thema Traumfigur mit Poli Moutevelidis, dem 3-fachen Weltmeister. Es geht um die richtigen Übungen, Ausrüstung, Trainingsfrequenz, Abnehmen vs. Muskelaufbau und vieles mehr.Links zu Poli Moutevelidis:Polis Website: http://polionstage.de/Polis Podcast: https://apple.co/2DvyashPodcast für Fitness-Profis: https://apple.co/2BhR9k3Facebook: http://bit.ly/2rqNm48Instagram: http://bit.ly/2G2wUdIDenk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS!10. Februar 2018 in BERLIN 24. Februar 2018 in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 21.01.2018
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    132 Traumfigur Teil 1: Tipps von Weltmeister Poli Moutevelidis

    Es geht um das Thema Traumfigur. Für Frauen und Männer. Ich habe mit DEM Figur-Expterten überhaupt gesprochen 3-fach-Weltmeister Poli Moutevelidis. Poli erklärt uns, warum Krafttraining für deine Figur wichtig ist, welche simplen Übungen wirklich was taugen, wie wenig Ausrüstung du brauchst, wie oft du trainieren solltest, und vieles mehr. Heute 1. Teil des Gesprächs. Links zu Poli Moutevelidis:Polis Website: http://polionstage.de/Polis Podcast: https://apple.co/2DvyashPodcast für Fitness-Profis: https://apple.co/2BhR9k3Facebook: http://bit.ly/2rqNm48Instagram: http://bit.ly/2G2wUdIDenk an DIE AKTUELLEN WORKSHOPS!10. Februar 2018 in BERLIN 24. Februar 2018 in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 18.01.2018
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    131 Thema Schlaf - Was du über Matratzen wissen solltest

    Wie wichtig ist die Matratze für guten Schlaf? Was macht eine gute Matratze aus? Wie oft sollte man eine Matratze tauschen und wie kommt man heute zu einer guten Matratze. Fragen über Fragen und heute gibt´s die Antworten dazu. Ein Interview mit Andreas Bauer.Mehr zu den Matratzen von Bruno und einen Rabatt in Höhe von 50€ exclusiv für meine Hörer gibt es hier:www.brunobett.de/bohlmannwww.brunobett.de/boxspringbett/bohlmannDer Rabattcode lautet: bohlmann50Schau es dir mal an.Denk an die aktuellen WORKSHOPS!10. FEBRUAR in BERLIN 24. FEBRUAR in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links:Das BUCH zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/Apple: http://apple.co/2sigZ3z/Android: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 11.01.2018
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    130 Für alle, die abnehmen wollen

    Vielleicht möchtest du abnehmen und das ist vielleicht auch grundsätzlich eine gute Idee. Nur, wie kriegst du es hin und vor allem, wie BLEIBST du dann schlank? In dieser Folge möchte ich meine wichtigsten Ratschläge und Tipps mit dir teilen. Viel SpaßMehr Infos hier: http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-1/http://ralfbohlmann.com/besser-essen-teil-2/http://ralfbohlmann.com/freibadfigur/http://ralfbohlmann.com/buchMelde dich an zum WORKSHOP am 10. FEBRUAR in BERLIN oder am 24. Februar in DÜSSELDORF. ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/TICKETS BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links zu mir:BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 04.01.2018
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    129 Leg erst los, wenn DU soweit bist.

    Es gibt keinen „besten Zeitpunkt" für deinen "Neustart in ein gesundes und glückliches Leben“. Dein Neustart beginnt, wenn DU soweit bist. Erst dann, wenn du dich stark und sicher fühlst und Lust auf neue Herausforderungen hast. Und wie du weiter kommst, als jemals zuvor, hörst du in dieser Folge. Verpass nicht die Möglichkeit, einen der ersten Workshops in diesem Jahr zu besuchen und gleich mit Rückenwind in das Jahr 2018 zu starten. Am 10. Februar in Berlin und am 24. Februar in Düsseldorf.MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links zu mir:BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 28.12.2017
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    128 Mit Vorsprung in ein gesundes, fittes, neues Jahr

    Was machst du von heute bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr? Wie wär’s, wenn du mit einem kleinen Vorsprung in ein gesundes, neues Jahr startest? Heute erzähle ich dir, wie das bei mir üblicherweise läuft…Von Heiligabend bis zum ersten Arbeitstag im neuen Jahr gibt es bei mir täglich eine sportliche Einheit. Irgendwas mache ich immer: Laufen, Crossfit, Krafttraining, egal. MEHR ZU DEN WORKSHOPS: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/WORKSHOP-TICKET BESTELLEN: https://elopage.com/s/ralfbohlmannWeitere Links zu mir:BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 21.12.2017
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    127 Abnehmen, Ernährungspsychologie und Bastienne Neumann

    Bastienne Neumann ist Ernährungswissenschaftlerin und sie unterstützt Menschen beim Abnehmen. Unter anderem mit Ihrem Podcast "Ernährungspsychologie leich gemacht". Wir hatten einen spannenden Talk und hier ist unser kleiner Erfahrungsaustausch... Mehr von Bastienne Neumann findest du hier: Bastienne NeumannWebsite: http://bastienne-neumann.de/Podcast iTunes: www.bastienne-neumann.de/itunesFacebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/489086831428885/Kostenloses E-Book: http://bastienne-neumann.de/kostenloser-ratgeber/Instagram: bastienne.neumannUnd alle weiter zu mir findest du hier: Kostenlos aktuelle NEWS von mir per Messenger? http://bit.ly/ralfmessengerBUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchWORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 14.12.2017
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    126 Ein Werkzeug für deine Gesundheit, Fitness, Lebensfreude

    Ich möchte dir ein neues Werkzeug an die Hand geben: für deine Gesundheit, Fitness und Lebensfreude. Eines, dass du immer bei dir hast und das du jederzeit aus der Tasche ziehen kann, wenn deine Ziele in Gefahr sind. Ganz simpel, ganz einfach, kostet nix und MIR hilft es jeden einzelnen Tag. Es gibt eine magische Frage. Die magische Frage hilft dir, Entscheidungen zu treffen und deinen inneren Schweinehund zu überlisten. Sie lautet: »Was würde die beste Version von mir tun?« Diese simple Frage ist meine Ad-hoc-Hilfe, die ich jederzeit und überall in Anspruch nehmen kann, wenn ich Gefahr laufe, etwas zu tun, das mich auf meinem Weg zum Ziel eher zurückwirft als voranbringt. Mehr dazu in der heutigen Episode. Noch mehr Werkzeuge im BUCH ZUM PODCAST: http://ralfbohlmann.com/buchKostenlos aktuelle NEWS per Messenger? http://bit.ly/ralfmessengerWORKSHOP zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Website: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 07.12.2017
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    125 Die Zusammenfassung von 125 Episoden

    Nach 125 Folgen ist Zeit für eine Zusammenfassung. „Erschaffe die beste Version von dir - Dein Neustart in ein gesundes und glückliches Leben. Als Buch!Ich möchte es dir heute vorstellen und die letzte Seite lese ich dir vor. Denn da steht mein Dank an dich! Ohne meine Hörer, ohne dich, würde es das Buch gar nicht geben. In Buch findest du all die wichtigen Geschichten, Konzepte, Übungen und Werkzeuge aus 125 Podcast-Episoden und hunderten von Coaching-Stunden und eine konkrete und einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung, in der nichts fehlt.Hier kannst du es direkt bestellen: amzn.to/2jk6D0BÜbrigens, das perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind.Kapitel 1: Was andere können kannst du auchKapitel 2: Die fünf Säulen am Fuß deiner GesundheitKapitel 3: Finde heraus wo du stehstKapitel 4: 7 Schritte zur besten VersionKapitel 5: Hindernisse erkennen und überwindenSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? bit.ly/ralfmessengerDas Buch: ralfbohlmann.com/buchWebsite: ralfbohlmann.com/Podcast: ralfbohlmann.com/podcast/Blog: ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: apple.co/2sigZ3z/Stitcher: bit.ly/2vxCRZV/Facebook: www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 30.11.2017
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    124 Machen Kohlenhydrate dick?

    Machen Kohlenhydrate dick? Nicht grundsätzlich und das ist auch nicht die entscheidende Frage. Die entscheidende Frage lautet: Machen Kohlenhydrate DICH dick?Die Natur hat uns mit ein paar evolutionären Tricks zu echten Energie-Suchgeräten gemacht. Unser Gehirn belohnt uns mit Hilfe des Belohnungshormons Dopamin, wenn wir Kohlenhydrate essen. Denn Kohlenhydrate sind Energie und Energie ist überlebenswichtig. Nur ist heute die Energiebeschaffung längst nicht mehr das Problem. Nahrungsenergie ist überall verfügbar und sie ist billig. Und nach wie vor belohnt uns das Gehirn, wenn wir Energie essen. Also dürfen wir unsere Energieaufnahme managen und dafür eignen sich Lebensmittel, die moderate Mengen an Energie enthalten und die randvoll sind mit Vitalstoffen.Kohlenhydrate sind nicht böse und sich machen nicht grundsätzlich dick. Die Frage lautet: Machen Sie dich dick? Das siehst du im Spiegel und auf deinem Teller. SHOWNOTES:Das Buch zum Podcast: ralfbohlmann.com/buchDas perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind ;-)Workshops 2018: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/workshop2018/Das Buch: http://ralfbohlmann.com/buchWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 23.11.2017
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    123 Meditation? Ein Interview mit Stefan Kollewe

    Meditation? Wozu soll das gut sein? Stefan Kollewe ist Coach, Autor und Gründer von PeaceLife. Seine Mission sind Achtsamkeit, Meditation, persönliche Entwicklung und eine erfülltes Leben. Stefan stand mir für ein spannendes Interview zur Verfügung.Mehr zu Stefan Kollewe findest du hier:www.peacelife.dewww.instagram.com/peacelife.de/www.facebook.com/peacelife.de/Das Buch zum Podcast ist endlich da! Hier kannst du es bestellen: http://amzn.to/2pxG6gzDas perfekte Geschenk für dich und für Menschen, die dir wichtig sind. SHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 16.11.2017
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    22:23
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    122 Gesund und fit im Kopf - jetzt und auch später mal!

    Dein Aussehen ist dir nicht so wichtig? Oder körperlich passt schon alles bei dir? Wie wäre es, wenn du deinen Gedanken Flügel verleihen könntest? Wie wäre es, geistig topfit zu sein und vor allem - zu bleiben? Ich sage dir, was du tun kannst.Das Buch von Ralf: http://amzn.to/2pxG6gz Geistige Fitness hat verschiedene Elemente:• Stimmung und Antrieb: Wie du dich fühlst?• Konzentration: Wie gut kannst du voll bei einer Sache sein?• Fokus: Bleibst du bei dem, was dich deinem Ziel wirklich näher bringt?• Logisches Denken: Kannst du Zusammenhänge erkennen und Schlussfolgerungen ziehen. • Kreativität: Wie gut kannst du neues erschaffen? Ziele, Ideen, Konzepte Lösungen?• Kurzzeitgedächtnis: Wieviele Dinge kannst du gleichzeitig behalten und verarbeiten• Langzeitgedächtnis: Wie gut kannst du dich an Dinge in der Vergangenheit erinnern?• Geistige Ermüdungsresistenz: Wie lange kannst du deine Konzentration aufrecht erhalten.Es geht um Look, feel and perform good. Gut aussehen, gut fühlen und fit sein. Und fit sein heißt auch fit sein im Kopf. Und fit bleiben im Kopf. Der Schlüssel ist immer der gleiche: Artgerecht essen, artgerecht bewegen, entspannen, schlafen, denken. Die Zusammenfassung findest du im Buch. Ab jetzt bestellen. Hier: http://amzn.to/2pxG6gzSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzWebsite: http://ralfbohlmann.com/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 09.11.2017
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    121 Ungesund ist sexy - Interview mit Frederic Letzner

    Satt sein ist kein Argument, ungesund ist sexy, endlich burout. Wie bitte? Das waren Sätze von Frederic Letzner und der macht "provokantes Gesundheitsmanagement". Was das ist erfährst du im Interview in der heutigen Folge. Spannend. Viel SpaßIn dem hochinteressanten Gespräch geht es unter anderem um die Psychologie des Essens. Warum essen wir? Wann wird Genuß zum Gegenteil davon? Was hat männliches Gehabe mit Übergewicht zu tun? Wie der Effizienz-Gedanke unsere Gesundheit ausbremst. Und vor allem geht es darum, wie man die Kurve kriegt! Welche Rolle spielt Achtsamkeit und Wahrnehmung in dem ganzen Thema. Am Ende ist die Lösung interessant...Frédéric Letzner ist Speaker für provokantes GesundheitsmanagementHier sind die Links von und zu Frédéric Letzner:http://www.letz-go.dehttps://www.facebook.com/provokantesgesundheitsmanagement/https://www.xing.com/profile/Frederic_Letznerhttps://www.youtube.com/channel/UCW-l8i9ser31qRcsr5htpSQSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 02.11.2017
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    15:12
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    120 Inspiration statt Information

    Was ist wichtiger als Trainingspläne und Ernährungstipps, Vitaminpräparate und Meditationstechniken? Dein fester Wille. Und wie machst du dir den? Durch Inspiration anstatt Information. Ich kläre dir was ich meine.Der beste Trainingsplan bringt dir nichts, wenn du ihn nicht umsetzt. Die beste Ernährungs-Idee macht dich nicht schlank und fit, wenn du sie nicht praktizierst. Lass uns  ehrlich sein, es gibt genug Ideen, Konzepte, Pläne da draußen. Viele davon führen zum Ziel. Nicht alle, aber viele. Die Schwierigkeit besteht nicht darin, Informationen zu finden oder dir richtige auszuwählen. Es ist nicht der Mangel an INFORMATION, der dich limitiert. Für die meisten von uns ist es der Mangel an MOTIVATION und Motivation kommt von INSPIRATION.Hier sind ein paar Dinge, die mich inspirieren:Together we are 138 years strong: https://www.youtube.com/watch?v=OPbmd09uK6sJacinto Bonilla: https://www.youtube.com/watch?v=NeLVMgz-yUoDr. Laurie Nelson: https://www.youtube.com/watch?v=dVq9fHb2X3ANonne 80+  beim Triathlon: https://www.youtube.com/watch?v=SDBPw9we7QEAlex Zanardi - Touch the Sky: https://www.youtube.com/watch?v=V5OE6nYCC18Haruki Murakami, das Buch über ihn und sein Laufen: http://amzn.to/2iQIVMcSHOWNOTES:Möchtest du aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone bekommen? http://bit.ly/ralfmessengerDas Buch zum Podcast: http://amzn.to/2pxG6gzDer Workshop zum Podcast: http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/

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  • 26.10.2017
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    119 Fragen und Antworten #1

    Heute beantworte ich Fragen von Podcast-Hörern:Kinder brauchen Vitamine mit jedem Bissen. Also Essen, dass so natürlich ist wie möglich: Dazu offensichtlich auch Vitamin-D. Die Dosis kannst du am Gewicht festmachen. Mehr dazu im Podcast. Viele Stoffwechselkuren am Markt bestehen aus Nahrungsergänzungsmtteln und einer strickten Diät. Der Abnehmerfolg ist der Diät zuzuschreiben und Eiweiß, Vitamine und Co. schaden natürlich nicht. Sie sind leider häufig sehr teuer. Und die Diät ...Kannst du Crossfit und Lauftraining kombinieren. Natürlich, das tue ich auch. Mach beides und du wirst in beidem besser. Wieviel Fett ist ungesund? Solange dein Gewicht stimmt, ist nicht die Menge entscheidend, sondern die Qualität. Fett ist Energielieferant und Baustoff zugleich. Auf die Qualität kommt es an. SHOWNOTES:Hier interessierst dich für das Buch? http://amzn.to/2pxG6gzOder für den Workshop? http://ralfbohlmann.com/ludwigsburg/Aktuelle News per Messenger auf dein Smartphone? http://bit.ly/ralfmessengerSHOWNOTES:Website: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/

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  • 19.10.2017
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    16:09
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    118 Dein Plan für den Herbst 2017

    Willst du nach Weihnachten besser aussehen als in diesem Sommer? Im Herbst schlanker und fitter werden, anstatt wie früher, immer kuscheliger und träger? Dann brauchst du einen Plan. Hier ist dein Plan für den besten Herbst deines Lebens.Ging es dir früher mal so?Im Frühling bringst du dich in FormÜber den Sommer hältst du die FormIm Herbst verlierst du die Form aus den Augen Im Winter versteckst du die Röllchen unter dem Pulli Damit es dir nicht noch einmal so geht brauchst du einen Plan. Einen, mit dem du den besten Herbst deines Lebens planst und am 1. Januar besser da stehst, als jemals zuvor. Wenn die anderen anfangen, über die Pfunde zu jammern, stehst du ganz vorn in der ersten Reihe und planst bereits die nächste, beste Version von dir. Zusammenfassung: • Du brauchst einen Plan für den besten Herbst deines Lebens• Du planst bessere Gewohnheiten für diesen Herbst und Winter • Du beginnst jetzt und planst die kommenden 10 Wochen, bis zum 31. Dezember• Du planst schriftlich, in einen Heft, einem Kalender, einer Excel-Tabelle• Plane süßigkeitenfreie Tage• Plane LowCarb-Frühstück-Tage• Plane beilagenfreie Abendessen • Plane deine 3 oder mehr Sporteinheiten pro Woche• Plane deine Entspannungsübungen • Plane, wie früh zu Bett gehst• Setz dir ein Teilziel, dass du bis zum 31. Dezember erreicht haben wirstUnd wenn du es ernst meinst, dann planst du für jeden der kommenden 10 Sonntage 15 Minuten ein, in denen du deinen Plan überprüfst, verbesserst und in denen du dich über das schon Erreichte freust. SHOWNOTES:Der Artikel zur Folge: http://ralfbohlmann.com/herbstplanWebsite: http://ralfbohlmann.com/Podcast: http://ralfbohlmann.com/podcast/Blog: http://ralfbohlmann.com/blog/Email an Ralf: http://ralfbohlmann.com/kontakt/iTunes: http://apple.co/2sigZ3z/Stitcher: http://bit.ly/2vxCRZV/Facebook: https://www.facebook.com/diebesteversionvondir/Produktempfehlungen: http://ralfbohlmann.com/empfehlungen/

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  • 12.10.2017
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    117 Gesundheit am Arbeitsplatz