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FemDESIGN - SHINE YOUR LIGHT

FemDesign von Business Mama Silvia Dervisevic richtet sich mit dem Podcast „FemDESIGN - Shine your light" an alle Frauen, die mit beiden Beinen im Leben stehen, Macherinnen, zuverlässige, verantwortungsvolle Business Frauen, die gleichzeitig immer für Andere da sind. Sie stellen sich ihr ganzes Leben immer eher in die zweite Reihe und gehen nur selten in die erste Reihe. Angesprochen sind alle Frauen, die leicht, erfolgreich, mit einem Strahlen ihr Leben in allen Lebensbereichen führen wollen.Es geht darum, wie du es schaffst, dich künftig an die erste Stelle in deinem Leben zu stellen, und die Zeit vorbei ist, dass du in der zweiten Reihe untergehst oder dich gar versteckst. Es ist Zeit nicht mehr Mitläuferin deines Lebens zu sein, nicht mehr diejenige bei der jeder ablädt, die, die immer zu hört und die zuverlässig ist!Kennst du die Frauen, die nichts tun müssen, die einfach durch ihr Sein einen Raum erhellen? Genau das ist für dich auch möglich, denn genau das steckt in dir! Es ist Zeit dafür, dass du die Anführerin deines Lebens wirst in erfolgreich und in Leichtigkeit!Sil zeigt dir aus ihren Erfahrungen heraus, wie Business und Kind funktionieren kann. Sie nimmt dich mit in die Bereiche Partnerschaft & Business, Planung & Struktur, Kinder im Business, Worklife Balance und deinem Mindset. Sie wird dich hier auch mitnehmen, welche Möglichkeiten hier Human Design bietet, um in diesen Bereichen Gelassenheit und Entspanntheit zu erreichen. Sie zeigt dir auf, wo deine Energieräuber versteckt sind und Ressourcen noch genutzt werden können. Sichtweisen, Tipps & Tricks, Learnings aus dem Leben einer erfolgreichen Businessfrau und Mama, mit dem Ziel viele weitere Frauen in ihre Selbstbestimmtheit, Leichtigkeit und in ihr einzigartiges Strahlen zu bekommen.Sil Dervisevic ist die geballte Ladung an Motivation im Privaten und im Business. Sil unterstützt seit über 16 Jahren Business Frauen, sie ist über 12 Jahre glücklich verheiratet und hat 2 Kinder von 8 und 11 Jahren. Ihr Motto: „Erkenne und verstehe deine Stärken und Talente und lerne sie richtig umzusetzen!"Sobald du mehr Klarheit über dich und dein Umfeld hast, bist du in der Lage dir ganz viel Energien zu sparen und in dein Strahlen zu kommen. Mit FemDesign bringt sie Business Frauen durch female Coaching in Verbindung mit Human Design in eine andere Bewusstseinsstufe und damit in einen einzigartigen Veränderungsprozess.

Alle Folgen

  • 24.06.2022
    18 MB
    22:10
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    Natürlich schön - ab in die erste Reihe

    Faceyoga ein neue Lebensgefühl!Erlaube dir die zu sein, die du bist.Nadine von Faceyoga Germany erzählt wie sie in ihr einzigartiges Strahlen gekommen ist.Was dich erwartet:- erfahre was du alles mit Faceyoga bewirken kannst - Nadines Weg in die erste Reihe ihres Lebens und - welche Einstellung und welches Denken ihr dabei hilft!Kontakt zu Faceyoga Germany: Mail: [email protected]: https://www.instagram.com/faceyoga_germany.de/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/661680281785176

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  • 12.06.2022
    18 MB
    21:01
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    Als Business Mami die erste Reihe erobern

    Die wundervolle Sarah Marie Frey von der Frey Akademie war zum Interview! Business Balance Mom!Sie unterstützt Business Mamas in Balance zu kommen. Hör unbedingt rein.Sie erzählt: - von ihrem Weg - verrät ihre drei Tipps - ihre Vorbilder inkl. Buch/PodcastIhr Workshop für Business Mamas startet am 20.06., hier gehts zur Anmeldung: https://businessmom.sarah-marie-frey.de/Und nur für die Community bietet sie den Business Mamas ein kostenfreies Impulsgespräch! Du willst mehr Gelassenheit, Fokus und Erfolg?Dann komm in die FemDESIGN. Community - gemeinsames Wachstum unter Frauen.Ich freue mich auf dich! Deine Sil

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  • 09.06.2022
    10 MB
    11:28
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    Innehalten und Gas geben fürs nächste Level !

    Was dich in dieser Podcastfolge erwartet:Du willst endlich den Schritt für dich gehen? Endlich dein Traumleben leben und nicht nur träumen? Bist du dir tatsächlich bewusst, was sich so sehr zurückhält? Schau dir zuerst das Offensichtliche an und lasse es einfach mal fließen, sei gespannt was da passiert. Ich nehme dich hier mit auf einen Teil meiner Reise und ich hoffe, du nimmst dir die Impulse mit, die es gerade für dich brauchen, um endlich für dich zu gehen.

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  • 05.06.2022
    18 MB
    20:13
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    Deine Business Health Balance

    Katharinas Motto: Don´t do just your Business. Live your powerful Businesslife.Katharina ist in ihren Coachings der ganzheitliche Aspekt jeder Frau, insbesondere die Zusammenhänge des ganzen Systems (Körper, Psyche, Emotionen und Geist) wichtig. Ihr Ansatz ihrer Arbeit liegt daher in der holistischen Gesundheitslehre, die individuell auf die Bedürfnisse jeder einzelnen Frau zugeschnitten ist und deren persönlichen Faktoren sowie ihr Umfelds beleuchtet.Ihr persönlicher Weg war ebenso nicht immer einfach als berufstätige Mama, aber sie hat ihren Weg gefunden alles in Einklang zu bringen, deshalb ist sie ein fantastisches Vorbild für powerful Businesslife.Mehr über Katharina: Website: https://katharinagorka.de/katharina-gorka/ Instagram: https://www.instagram.com/infinity.living.coaching/ Facebook: https://www.facebook.com/groups/businessinbalance

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  • 02.06.2022
    12 MB
    13:20
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    Liebe - bevor du andere liebst beginne bei dir!

    Was es dir bringt, wenn du dich mit allem annehmen kannst Selbstliebe, deine Grundlage für Selbstwert und Selbstvertrauen Warum Wertschätzung so wichtig ist von Anfang an

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  • 26.05.2022
    9 MB
    09:20
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    Dein Turbo für die erste Reihe

    Was dich erwartet: - Prägungen nutzen aus der Vergangenheit und dem HIER und JETZT - Verständnis für dein System - die Relfexionsspirale

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  • 19.05.2022
    14 MB
    15:11
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    Träumst du noch oder gehst du schon?

    Was dich erwartet: Meine Impulse aus meiner Auszeit aus Südengland! Was sind die Geheimnisse oder auch fast schon Regeln für deinen sicheren Erfolg! Höre rein und lasse dich überraschen...Meine Inspiration und persönliche Empfehlung zu dieser Folge, wenn es um deine Vermarktung geht!https://joana-garcia.com/

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  • 12.05.2022
    11 MB
    12:30
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    Lebe deinen Traum!

    Was dich erwartet!- Ich teile mit dir meine Erfahrungen auf meinem Weg - Wie ich es geschafft habe meine Träume zu verwirklichen - Warum es wichtig ist einfach mal loszulegen - Weg von der Perfektion - Lebe deine Lebensstrategie - Erlaube dir Zeit für dich

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  • 31.03.2022
    9 MB
    10:57
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    Gehe raus aus der zweiten Reihe - Shining Days

    Was benötigst du, um endlich aus der zweiten Reihe herauszutreten? Welche Dinge sind dafür notwendig? Ich stelle dir hier die kostenfreien Shining Days vor. Bei diesem 6-Tages Workshop für Frauen teile ich mit dir, wie du es schaffst, mit mehr Klarheit für dich, dein Business und für deine wahrhaftigen Stärken in 3 Stufen in deinen Erfolg zu kommen!Nach diesen 6 Tagen weißt du,- was deine individuelle Erfolgsstrategie ist - deine innere Navigation auf dein Ziel auszurichten - dich von deinem Ballast zu lösen - deinen Fokus zu halten - für dich die richtigen Entscheidungen zu treffen, um künftig an erster Stelle in deinem Leben zu stehen

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  • 24.03.2022
    7 MB
    07:09
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    Switch!

    Switch! Das Leben ist Veränderung!Hier erzähle ich dir, warum aus Business Mama to go - FemDESIGN, SHINE YOUR LIGHT wurde!FemDESIGN - SHINE YOUR LIGHT Tritt aus der zweiten Reihe, entfache dein Strahlen!_______________Mit FemDESIGN unterstützte Frauen dabei, mehr Leichtigkeit und Strahlkraft in ihrem Leben zu erlangen. Sie haben alle etwas gemeinsam, sie stehen ihre Frau im Alltag, ob im Business oder Privat!Sie werden als Powerfrau, Macherin, zuverlässig und verantwortungsvoll beschrieben. Menschen suchen ihren Rat und ihr offenes Ohr. Genau das führt dazu, dass sie sich bis jetzt immer eher in die zweite Reihe gestellt haben und nicht in die Erste!Ihr Resultat: - Unzufriedenheit, Frust - Hustelmodus - Energielosigkeit - ständig gleiche Herausforderung, die sie von ihrem Erfolg abhalten - Schwere statt Leichtigkeit in ihrem LebenDamit ist jetzt Schluss!?Die Shining Days - Komme in dein einzigartiges Strahlen und tritt aus der zweiten Reihe! Online live Sessions vom 04.April bis 09.April 22Bei diesem 6-Tages Workshop für Frauen teile ich mit dir, wie du es schaffst, mit mehr Klarheit für dich, dein Business und für deine wahrhaftigen Stärken in 3 Stufen in deinen Erfolg zu kommen! Nach diesen 6 Tagen weißt du,- was deine individuelle Erfolgsstrategie ist - deine innere Navigation auf dein Ziel auszurichten - dich von deinem Ballast zu lösen - deinen Fokus zu halten - für dich die richtigen Entscheidungen zu treffen, um künftig an erster Stelle in deinem Leben zu stehenMelde dich an unter: https://fem-design.de/shiningdays

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  • 27.01.2022
    12 MB
    14:33
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    Soulmate - leicht gemacht?

    Was dich in dieser Podcastfolge erwartet: Soulmates, gibt es das wirklich? Ich bin überzeugt... JA!Meine Erkenntnisse für dich: - du kannst eine andere Partnerschaft als deine Eltern leben - dein Traum von deiner Partnerschaft kannst du wahr werden lassen - du bist die Basis für deine Partnerschaft, bei dir beginnt es - geh für dich und dein Gefühl - auf Augenhöhe und Respekt füreinander gehört einfach dazu...und vieles mehr... höre einfach rein ;-)

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  • 23.01.2022
    9 MB
    11:23
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    Handbremse lösen - und schon geht´s leichter in deinem Leben!

    In dieser Podcast Folge geht es darum,wieviel leichter dein Leben es ist, wenn du deine Handbremse löst.Du willst Impulse, Tipps wie das gehen kann?Dann höre rein!

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  • 20.01.2022
    10 MB
    12:14
    Cover

    Dein Turbo: Erkennen - Verstehen - Umsetzen

    Hier erwartet dich ein Einblick hinter die Kulissen meiner Arbeit: - Was ist wichtig über dich zu kennen? - Wie komme ich ins Verständnis und in die Umsetzung - Und warum ist das so wertvoll das in einer Gruppe zu tun

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  • 30.12.2021
    10 MB
    12:33
    Cover

    Deine Erwartungen vs. deinen Erfolg

    Was dich in dieser Folge erwartet: - Welche Erwartungen dich besonders unter Druck setzen können. - Welche Lebensstrategien es gibt und wo du dich wieder finden kannst. - Welche Veränderungen du erreichen kannst durch das Wissen von deinen Erwartungsdruck und deiner Lebensstrategie du bewirken kannst.

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  • 27.12.2021
    9 MB
    10:57
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    Blockiert war gestern!

    Die Ursachen für deine Blockaden zu erkennen und die Möglichkeit dadurch zu erhalten künftig an diese Blockaden nicht zu geraten, bzw. diese Stück für Stück zu meistern.Das erwartet dich in der neuen Podcastfolge:- Welche Konditionierungen bringen dich an deine Grenzen? Erfahrungen, Erlebnisse und Glaubenssätze, 5 Phasen - Deine Grundbedürfnisse und deine Priorisierungen - Andere Perspektive für dein Umfeld - Bewusstsein für andere Blickwinkel - Potenzial um Energien zu sparen - Umgang mit deinen ErwartungenDeine Möglichkeit für mehr innere und äußere Balance!

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  • 23.12.2021
    10 MB
    11:56
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    Mit Gefühl zu deinen Zielen

    Was dich in dieser Folge erwartet: - Deine Ziele mal anders - weg vom Funktionieren hin zu dir - Du im Mittelpunkt und dein System um dich herum - Wie stehen deine Lebensbereiche, deinen Themen zu dir? - Dein Antrieb sind Emotionen! Deine Superkraft und Booster sind Emotionen und dein innerer Antrieb! - Verbinde deine Aufgaben mit deinen Zielen und deinem inneren Antrieb - der Nebulareffekt

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  • 25.11.2021
    8 MB
    10:13
    Cover

    Erzähle dir keine Märchen!

    Was dich in dieser Folge erwartet:Du erfährst...- Warum du dich oft an die letzte Position setzt! - Gibt es den perfekten Moment? - Mehr zum Thema Erwartungshaltung - mehr zu Spannung und Entspannung - wo glücklich sein anfängt

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  • 20.11.2021
    10 MB
    11:58
    Cover

    Für alles verantwortlich? Lass los!

    Was dich in dieser Podcast Folger erwartet:Du erfährst...- welche Fähigkeiten Menschen haben, die schwer loslassen können. - was die Herausforderung bei dieser Fähigkeit ist. - welche Ängste sich dahinter verstecken können. - 4 Tipps das du es dir künftig leichter machen kannst

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  • 04.11.2021
    11 MB
    13:22
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    Nie wieder ein Thema mit dem Selbstwert!

    In dieser Podcast Folge erfährst du: - Warum nicht nur Business Mamas oft ein Thema mit dem Selbstwert haben - Welche Bedeutung deine bisherige Strategie haben kann - Welche gesundheitliche Auswirkung die falsche Strategie haben kann - 4 Tipps, um künftig deine ganz eigene Strategie im Leben für dich zu haben

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  • 28.10.2021
    11 MB
    13:19
    Cover

    Zu welchem Energietyp gehörst du?

    Was dich in dieser Podcast Folge erwartet:- Bewusstsein welcher Energietyp bin ich? - Wie gehe ich damit um? - Wie setze ich sinnvoll meine Energie ein? - Wie komme ich schnell wieder in meine Energie? - Welche Dinge lasse ich, welche delegiere ich? - Welche Fragen darfst du dir stellen?

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  • 21.10.2021
    10 MB
    12:48
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    "Schatz, was sind gedrückte Tomaten?!"

    Was dich in der heutigen Folge erwartet:- Kommunikation in der Partnerschaft - Abgabe von Aufgaben - Deine Erwartungen an deinen Partner - Bewusstsein füreinander - Zeit füreinander

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  • 14.10.2021
    11 MB
    13:18
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    The Voice

    Was BUSINESS MAMAS von THE VOICE TN lernen können...- Was bringen erfolgreiche Business Mamas auf für Ihren Erfolg? - Wie gehst du mit vermeintlichen Niederlagen um? - Was bedeutet es, wenn es sich „schwer“ anfühlt? - Was kannst du tun, wenn das Leben dazwischenkommt?Machst du weiter, nimmst du Feedback an, bist du Opfer und hörst auf oder willst du dich weiter beweisen?Finde die Strategie wie es leicht funktioniert.

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  • 07.10.2021
    13 MB
    16:04
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    Mit Leichtigkeit Neues beginnen!

    Was dich in dieser Podcast Folge erwartet:Wie geht ein Schulkind mit Neuem um:- Was du von deinem Kind lernen kannst, wie es mit Neuem umgeht - Der Zukunftsbrief - Du darfst emotional sein, wenn Neues beginnt - Fange klein an und wachse Stück für Stück - Du darfst auch mal genießen und wenn es darauf ankommt, gibst du GAS - Neues bringt neue Eindrücke - Neue Rahmenbedingungen bringen neue Möglichkeiten - Bewahre Ruhe und gebe dir Zeit bei neuen Dingen - Gib dir Zeit, nach und nach etablieren sich Dinge als Routine/Gewohnheit - Sorge für dich - Überlege einfach was Positiv ist an der Situation - Plane! Plane die Dinge im Voraus, die Sinn ergeben

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  • 04.10.2021
    12 MB
    14:12
    Cover

    Business Mama to go - GET TOGETHER

    Was dich in dieser Podcastfolge erwartet!- Was ist ein BUSINESS MAMA to go – GET TOGEHTER? - Infos zum GET TOGETHER - Kurz Info zum Impulsvortrag „mit Fokus zu mehr Erfolg“ - Unterstützung in der Community – Business Mama to go GET TOGETHER Facebook Gruppe - Vorteil von Netzwerken & persönlichen Empfehlungen - Themen Facebook Gruppe und Podcast - dein Durchbruchscoaching

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  • 30.09.2021
    7 MB
    08:48
    Cover

    Warum es Sinn macht keine Entscheidungen zu treffen...

    In dieser Folge geht es um Entscheidungen:Musst du immer Entscheidungen treffen? Es gibt Situationen, die keine Entscheidungen brauchen.Was erwartet dich noch?- Bewusste und Unbewusste Entscheidungen - Entscheidung, die eigentlich keine Entscheidungen sind - Keine Entscheidung, sondern Wahlmöglichkeiten - Kreiere deine Wunschvorstellung - War schon immer so, war gestern - Körpergefühl nutzen - Einstellung zum Leben, Problemlöser oder Finder - Tagträume

    ...mehr
  • 27.09.2021
    11 MB
    13:41
    Cover

    Mehr Energie für DICH im Alltag

    Was dich in dieser Folge erwartet:3 Schritte zu mehr EnergieDu hast Situationen, die dich immens Energie kosten? Dann nutze diese 3 Schritte, um künftig kaum Energie mehr in diese Situation zu investieren.- Bewusstsein für deine Grundbedürfnisse und deiner 2 Prios - Human Design nutze es die bewusst, um u.a. deine Kommunikation anzupassen - Process, deine innere Reise von Katharina Pommer

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  • 23.09.2021
    10 MB
    10:15
    Cover

    Hauptrolle: ICH – die Business Mama

    Was dich in dieser Podcasterfolge erwartet, Impulse zu folgenden Fragen und Themen:- Warum bin ich so? - Warum schaffe ich es nicht mich anders zu verhalten in gewissen Situation, obwohl ich es will? - Glaubenssätze/inneres Kind - Prägungen durch Familie und Ahnen - Was gebe ich dadurch an meine Kinder? - Wie beeinflusse ich damit meine Partnerschaft? - Wie beeinflusse ich mein Business? - Schaffe dir hier selbst Bewusstsein, um in die Veränderung. - Innerhalb des Human Designs gibt es auch Dinge, die dir von der Natur her bewusst mit gegeben worden sind und eben auch unbewusst, und auch zeigt dir das Human Design innerhalb deines Strategietyps wo du unbewusst auf gewisse Dinge reagierst. Rot/Schwarz. Hinweis Chartberechnung. - Gehe auf Entdeckungsreise und schaffe dir so ein Bewusstsein und damit mehr Verständnis und Ressourcen für dich selbst.

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  • 17.09.2021
    11 MB
    13:17
    Cover

    Mangel Ade´

    Mangel Ade´Was dich in dieser Folge erwartet:- deine Bereitschaft dahinter zu schauen - Dinge & Situationen infrage zu stellen - andere Perspektiven einzunehmen - dich auszuprobieren, kann dir neue Möglichkeiten bieten - es dir wert zu sein Grenzen zu sprengen - Vertrauen in dich und ins Leben zu haben!

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  • 17.09.2021
    10 MB
    11:55
    Cover

    Dein Lebensfolow als Business Mama

    Was dich in dieser Folge erwartet:Folge 13Human Design- eine Methode/Anleitung für ein leichtes Leben - gibt dir die Anleitung, wie du in deinen Flow kommst - persönliche Daten, Energiefluss = genetischer Fingerabdruck - Strategietypen - Aura - wie du die richtigen Entscheidungen triffst - Bewusstsein für dich selbst, dein Umfeld - verstehe, was dich Energie kostet und wie du deine Energie hältst oder sogar verstärkst - dein Human Design Chart - dich nicht verwirren lassen...Hier zu deinem Human Design Chart:https://www.jovianarchive.com/get_your_chart

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  • 16.09.2021
    6 MB
    07:59
    Cover

    Deine Habenseite als BusinessMama

    Was erwartet dich in der heutigen Folge:Deine Habenseite als Business Mama! Welche Ressourcen kannst du noch nutzen? Wie kann ich mein Leben leicht machen?- sei deiner Ressourcen bewusst - Netzwerke schaffen und nutzen - nach Hilfe fragen - Perfektion ade` - deine Kinder haben eine andere Sicht von Perfektion

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  • 12.09.2021
    6 MB
    07:17
    Cover

    Crash! Und es kommt anders als geplant...

    Ruhe und Gelassenheit, ein Fremdwort für dich, wenn deine Planung gecrasht wird?In dieser Folge geht es um- deine Einstellung in unvorhergesehenen Situationen - den Umgang mit Zwangsauszeiten - dass dein Umfeld dein Spiegel ist - um das Bewusstsein, welchen Maßstab du dir selbst setzt - den Teufelskreis deines Tuns und Denkens

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  • 11.09.2021
    8 MB
    10:00
    Cover

    Spieglein, Spieglein an der Wand...

    In dieser Podcastfolge geht es um Gedanken zu Vergleiche und Geschichten, die wir uns selbst erzählen oder erzählt werden. Woran es liegt, dass wir uns manchmal Geschichten erzählen, warum was wir nicht können. Wann Vergleiche mit anderen sinnvoll ist.

    ...mehr
  • 08.09.2021
    10 MB
    12:03
    Cover

    Booster für Business Mamas - Ernährung im Alltag

    In dieser Podcastfolge bekommst du Tipps, wie du das Thema Ernährung für dich und deine Familie im Alltag angehen kannst. Ernährung als zusätzlicher Energiebooster!

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  • 06.09.2021
    6 MB
    07:38
    Cover

    Glückliche Partnerschaft auf Augenhöhe

    In dieser Folge erhältst du kurz und knackig 7 Tipps, um für dich bzw. euch das ganz eigene Erfolgsrezept einer erfolgreichen Partnerschaft zu kreieren.

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  • 05.09.2021
    7 MB
    09:04
    Cover

    Wie schaffst du das eigentlich?!?!

    Oft werde ich gefragt, wie ich das eigentlich schaffe… 2 Kinder, ein Mann der viel unterwegs ist und ich voll im Job.In dieser Folge erhältst du 5 Tipps, wie du dein Weg schaffen kannst. Entdecke was notwendig ist, um alles zu schaffen, was du für dein Leben möchtest.

    ...mehr
  • 04.09.2021
    5 MB
    06:52
    Cover

    Achtsam Entscheidungen treffen

    Dir fällt es schwer Entscheidungen zu treffen oder du haderst des Öfteren mit deinen getroffenen Entscheidungen? In dieser Erfolge bekommst du 3 Tipps, um künftige achtsam Entscheidungen zu treffen.

    ...mehr
  • 03.09.2021
    7 MB
    08:35
    Cover

    Insipiriert und motiviert... und jetzt?!

    Du erfährst hier wie du aus Inspirationen heraus auch tatsächlich in die Umsetzung kommst und es nicht nur eine Inspiration, ein Traum bleibt!

    ...mehr
  • 02.09.2021
    11 MB
    12:34
    Cover

    Fremdbestimmt war gestern!

    Hier bekommst du was wichtig ist, wenn du raus aus dem Fremdbestimmt sein willst. 3 erste Tipps in Richtung Selbstbestimmung!

    ...mehr
  • 02.09.2021
    7 MB
    08:44
    Cover

    Was du von deinen Kindern für dein Business lernen kannst!

    Hier erfährst du was du von deinen Kindern in Bezug Träume und Ziele lernen kannst!

    ...mehr
  • 02.09.2021
    8 MB
    10:09
    Cover

    Leichtigkeit für Business Mamas

    Hier erfährst du - was du künftig bei "Business Mama to go" zu erwarten hast - welche Vision dahintersteckt - wer Business Mama Sil isthttps:www.coach-sil.de

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  • 02.09.2021
    837 MB
    00:46
    Cover

    STOPP! Mehr Leichtigkeit für dich und dein Business als Business MAMA!

    Ankündigung Business Mama to go - mit female Coaching & Human Design, Selbstbestimmt, entspannt und erfolgreich als Business Mama.

    ...mehr