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Laufmasche

Ich bin Julia, gelernte Radiofrau und freizeitmäßige Feld-, Wald- und Wiesenläuferin. Auf Menschen und ihre Geschichten bin ich unheimlich neugierig und diese zwei Leidenschaften verbinde ich im Podcast "Laufmasche". Es ist ein Podcast über's Laufen, aufgenommen beim Laufen. Du kannst die Laufschuhe im Schrank lassen und die Füße hochlegen - oder dir die Kopfhörer aufsetzen, mitlaufen und dabei selbst an deiner Fitness arbeiten. In der Laufmasche treffe ich interessante Menschen, die mir laufend ihre Geschichte erzählen. Vom Hobbyläufer bis zum Ultra und Marathonprofis, angereichert mit vielen wertvollen Tipps und jeder Menge Humor. Begleite auch du mich! Schreib mir an [email protected] Laufmasche außerdem bei Instagram: laufmasche.podcast und bei Facebook: facebook.com/laufmaschepodcast

Alle Folgen

  • 04.04.2022
    3 MB
    01:05:45
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    Laufmasche live on stage: Sport trifft Wirtschaft

    Yeah! Nur schlappe 85 Folgen und vier Jahre hat es gedauert bis die Laufmasche endlich und erstmals live auf der Bühne vor Publikum aufgezeichnet wurde. :) Im Rahmen der 10. Veranstaltung "Sport trifft Wirtschaft" des Klingenthal Salzkotten Marathon war es am 30. März 2022 so weit: es gab ein Wiederhören mit zwei Gästen der Laufmasche aus frühen Folgen - und gleich zwei neue Gäste bereicherten unsere Runde. Das war ein sehr vergnügliches Gespräch darüber, wie verrückt es ist 300 Kilometer am Stück zu laufen und wie anstrengend nur wenige Kilometer sein können, wie sich Sport und Wirtschaft befruchten, wieso man sich jenseits der 50 nochmal was beweisen möchte, was den Charme von Laufveranstaltungen ausmacht und wie Bürgermeister in Laufkleidung abgecheckt werden. Und vieles mehr! Mit dabei waren: Andreas Schmidt von SAMbase GmbH, Simone Müller-Data von Müller Elektronik, Stefan Freise von code-x und Ultraläufer Christoph Hardes. Danke allen für diese tolle Runde, es hat sehr viel Spaß gemacht! (manchmal gibt es kurze Tonprobleme, die sind aber nach einiger Zeit jeweils wieder behoben wurden, ich bitte Euch um etwas Geduld) Viel Spaß beim Hören!

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  • 13.03.2022
    2 MB
    44:28
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    Es geht mir laufend besser... Bernhard Eder

    Joschka Fischer war’s, der Bernhard Eder (Foto, Mitte) seinerzeit zum Laufen gebracht hat. Das ist gut 20 Jahre her, heute ist Bernhard Anfang 60 und hat das Laufen schon ganz lange als festen Bestandteil in sein Leben integriert. Als Dozent an zwei Hochschulen ist sein Arbeitsalltag manchmal stressig, Ausgleich findet Bernhard, Ihr könnt es Euch denken, in Laufschuhen. Gemeinsam mit Laufcoach Andreas Werneke bietet Bernhard außerdem regelmäßig Wochenenden unter dem Motto „Es geht mir laufend besser“ an. Laufen und Frömmigkeit, wie das zusammenpasst, darüber sprechen wir in dieser Folge der Laufmasche. Außerdem darüber, wie sich Bernhards sportliche Ziele verändert haben, wie er schlank bleibt und wir verabreden uns mit Kathrin zum Achtsamen Laufen. Ganz viel Spaß mit dieser Folge zwischen Sport und Spritualität! https://www.lvh-hardehausen.de/person/bernhard-eder

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  • 23.02.2022
    3 MB
    59:57
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    Tanz auf dem Vulkan mit Läuferin und Künstlerin Sarah Hakenberg

    Sarah Hakenberg ist nicht nur eine ganz wunderbare Künstlerin, die auf Bühnen als Liedermacherin und Kabarettistin bissige Lieder präsentiert, sondern... Sarah läuft auch! Weil Sarahs Mann uns vernetzt hat, haben wir uns an einem der ersten toll sonnigen Tage in diesem Jahr für ein Interview getroffen. So... weil Sarah aber auch ungern mit jemand anderem läuft, sind wir gegangen und zwar nicht irgendwo, sondern auf den Desenberg, einem erloschenen Vulkan, direkt neben Sarah Hakenbergs Wahlheimat Warburg gelegen. Folge 84 ist ein ganz tolles Gespräch darüber geworden, was sich in ihrem Kopf sortiert, wenn sie läuft, wie es sich lebt, wenn man wie eine Grundschullehrerin aussieht, aber einen bösen Schalk im Nacken hat, über das Tourleben, über Laufkleidung und darüber, was der Bürgermeister unbedingt für Läuferinnen und Läufer einrichten sollte. Wenn es euch nur halb soviel Spaß macht wie mir, werdet ihr diese Folge lieben.

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  • 30.01.2022
    5 MB
    01:31:52
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    Hormone, Gender Trainings Gap und: Müssen es pinke Schuhe sein?! - Laufeinstieg (nicht nur) für Frauen

    Was für eine Ehre!! Die Laufmasche darf Teil eines tollen Projekts sein und drei spannende Frauen waren für diese Folge zu Gast. Worum geht’s? Thomas vom harlerunner-Blog, einem der erfolgreichsten deutschen Laufblogs, hat das Podcast-Projekt „Laufeinsteiger willkommen“ initiiert. Mit dabei ist die Crème de la Crème der deutschsprachigen Podcast-Szene: die Kollegen vom Running-Podcast, vom Was läuft-Podcast, vom Lauf faul-Podcast, Über das Laufen-Podcast, Trailrunning Podcast und dem Endurance Talk-Podcast – und die Laufmasche! ? Mein Thema diesmal: LaufeinsteigerINNEN. Was hilft Frauen beim Laufeinstieg, was ist bei uns anders als bei Männern, wie ist das mit den Hormonen, dem Zyklus, der Schwangerschaft und wie mit dem Sicherheitsbedürfnis im Dunkeln? Wer kommt uns so nah wie der richtige Lauf-BH…? Diese und viel mehr Fragen durfte ich mit Physiotherapeutin und Lauftrainerin Nicola von „Laufen mit Nicola“, Franzi aka Frau Laufstrumpf und Teil des Trailrunning Podcasts und Jana, der Schwester von Martin und Volker vom Was läuft-Podcast besprechen. Es gibt viele persönliche Einblicke und wertvolle Tipps! Ganz viel Spaß mit dieser besonderen Folge! Übrigens findet Ihr Nicola unter @laufen_mit_nicola, Franzi unter @fraulaufstrumpf und Jana unter @mrslydiadeetz. Die Laufmasche hier: @laufmasche.podcast

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  • 20.01.2022
    2 MB
    39:41
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    Der Nicht-Läufer - einmal und nie wieder!

    Er hatte keine Lust auf's Laufen, aber er hatte Bock auf das Projekt: So ist Michl, eigentlich Michael Krakow, heute Anfang 50 und Kommunikationstrainer, vor vielen Jahren wie die Jungfrau zum Kinde gekommen. Neun Monate nach dem Aufruf, der sich an Menschen mit etwas zuviel Gewicht richtete, absolvierte er also den Hermannslauf mit hügeligen 32 Kilometern! Danach hatte er doch sicher Blut geleckt...? Überhaupt nicht, denn ab dem Tag zog Michl die Laufschuhe nie wieder an. Höchstens aus modischen Gründen, weil er Laufschuhe so super findet. Laufen? Fehlanzeige! Endlich spricht mal jemand darüber, wie man es auch machen kann: NICHTLAUFEN! Auf Laufschuhe(n) steht er trotzdem, denn mittlerweile gibt es auch genug Modelle jenseits von Schuhgröße 50. Ein entspanntes Gespräch mit einem, der es einmal durchziehen wollte - und danach nie wieder. Viel Spaß mit Michl!

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  • 04.01.2022
    2 MB
    49:41
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    Wie funktioniert Motivation? Über gute Vorsätze und den inneren Schweinehund mit Mentaltrainer Erich

    Seht Ihr sie auch förmlich auf der Straße, die vielen guten Vorsätze? Auf einmal sind wieder viel mehr Menschen in Laufschuhen unterwegs, weil... ach ja, ist ja wieder ein neues Jahr. "Ich müsste mal...", so beginnen fast alle guten Vorsätze. Und schneller als Du gucken kannst, sind sie auch schon wieder begraben - kennen wir alle, oder? Mit Mentaltrainer Erich Thoben spreche ich über Motivation, über gute Vorsätze, und darüber, wieso der innere Schweinehund - eigentlich - unser Freund ist. Erich brauchte übrigens auch jede Menge Motivation, um nicht schon an den technischen Hürden vor unserer Aufzeichnung zu verzweifeln. Nichts funktionierte zunächst. Aber als es lief, lief's! :) Danke, Erich, dass Du Geduld bewiesen hast ! Was braucht es, um am Ball zu bleiben? Wie sinnvoll sind kleine und große Ziele, der Vergleich mit anderen und Selbstbelohnung? Hört mal rein und schreibt mir gern, was Euch motiviert: [email protected]

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  • 18.12.2021
    3 MB
    59:33
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    Mal viel und intensiv, mal selten und wenig - Laufen in Wellen

    Meine liebe Kathrin ist wieder da! Wir lassen uns mit den Wellen durch diese Folge treiben, in der es vor allem um das Laufen "in Wellen", wie wir es nennen, geht. Das heißt: um ganz unterschiedliche Phasen im Leben, oft auch: in einem Jahr, in denen das Laufen mal ganz weit oben auf der Prioritätenliste steht und dann wieder völlig stiefmütterlich fast vernachlässigt wird. Kennst Du? Dann wirst Du Dich in uns wiederentdecken. Du bist hingegen stringente/r Läufer/in und kennst keine Schwankungen? Superspannend, auch dann wird für Dich interessant sein, wie Kathrin quasi kaum im Training mal eben 50 Kilometer an einem Tag läuft. Das Laufen in Wellen, unser Kopf und unser Körper, die so viel widerstandsfähiger sind als wir oft denken und, ganz wichtig: Kathrins Erfahrungen beim Traildorado von Michele Ufer hört Ihr in dieser Folge. Und eine ganz kleine, praktische Achtsamkeitsübung bekommt Ihr auch noch für Euren nächsten Lauf. Mir hat das Gespräch (hörbar) total Bock gemacht, gleich loszulaufen! Vielleicht Euch ja auch?

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  • 20.11.2021
    3 MB
    01:01:50
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    Laufmasche meets Laufmaus - der Test

    Laufmaus - was ist denn das? So hab' ich auch reagiert, als ich das erste Mal von der Laufmaus gehört habe. Nein, gemeint ist zum Glück keine schicke junge Läuferin, die von älteren Herren despektierlich verniedlicht wird, sondern ein neues Lauftool. Vor wenigen Wochen hat sich die Laufmaus bei der "Höhle der Löwen" präsentiert und seitdem einen riesen Bekanntheitssprung hingelegt. Chris vom Team Gemeinsam Stark hat mich gefragt, ob ich die Maus testen möchte. Übrigens keine beauftragte Werbung, keine Kooperation, ich darf ganz frei berichten, wie die Laufmaus mir gefällt. Also habe ich gerne "Ja" gesagt! Die Hintergründe der Maus, des Start Ups, unsere erste Begegnung und meinen ersten Eindruck des Laufens mit Laufmaus hörst Du also in dieser Folge mit Christian "Chris" Conermann und Martin Rutemöller, dem Geschäftsführer von der Flowtastic GmbH, der Firma hinter der Laufmaus. Das war ein spaßiger Nachmittag mit den Zweien und ein spannendes Experiment. Viel Freude mit dieser Folge!Hast du Ratenkäufe oder steckst du im Dispo? Dann kann dir Anyfin helfen, deine Kosten zu senken und schneller schuldenfrei zu werden. Versuch es einfach selbst auf https://anyfin.info/laufmasche und bekomme sogar 20 Euro Abzug vom refinanzierten Kredit mit laufmasche20.

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  • 10.11.2021
    2 MB
    39:56
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    A running date with myself - Eure Fragen an mich

    In Folge 78 habe ich mal wieder eine spannende Person treffen dürfen... die Podcasterin der Laufmasche! Hö, gespaltete Persönlichkeit, fragst Du? Nein, alles gut. Ich durfte Fragen an... ähm, ... mich weiterleiten und stellen, die Ihr mir geschickt habt. Sozusagen ein Interview mit mir selbst. Voll spannend, das Ganze, auch für mich! Nach drei Jahren Laufmasche fragt Ihr nach Persönlichem, nach der Zukunft, nach Highlights und vielem anderen. Danke dafür! Das hat ganz viel Spaß gemacht! Wann und wieso ich mit dem Laufen angefangen habe, welche Interviewgäste mich besonders beeindruckt haben, wie ich zum Podcast gekommen bin und viel mehr in dieser Folge. Ich "stöhn' Euch mal wieder ins Ohr", wie es Christopher Witt so schön formuliert hat... :) Viel Spaß!Hast du Ratenkäufe oder steckst du im Dispo? Dann kann dir Anyfin helfen, deine Kosten zu senken und schneller schuldenfrei zu werden. Versuch es einfach selbst auf https://anyfin.info/laufmasche und bekomme sogar 20 Euro Abzug vom refinanzierten Kredit mit laufmasche20.

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  • 05.10.2021
    2 MB
    35:54
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    Laufanfängerin Sylvia hat ein Ziel: den Osterlauf!

    Zwei Monate ist es her, dass Sylvia mit dem Laufen angefangen hat. Sie wollte etwas tun, das sie gar nicht gerne macht (WTF?!) und gucken, wie weit sie kommt. Jetzt sind die 5 km beim Osterlauf schon zum Greifen nah und erscheinen fast zu kurz. Neue Ziele müssen her! Da Sylvia um die Ecke wohnt, haben wir uns zum Interview auf einer kleinen Laufrunde getroffen und plaudern über Anfänge, über Muskeln an Stellen, die man nie geahnt hat, über sich verschiebende Ziele und vieles andere. Außerdem hat Sylvia Fragen an Euch und sucht eine Lauftruppe, die sie mitnimmt. Und wir nehmen jetzt Dich mit auf eine schöne gemütliche Runde durch diese Episode 77. Laufschuhe an oder rauf aufs Sofa und Kopfhörer auf!

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  • 23.09.2021
    2 MB
    37:46
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    Der völlig unvorbereitete Marathon - Ania hat es allen gezeigt

    Das ist entweder total verrückt oder völlig genial - unvorbereitet einen Marathon zu laufen. Ania Ising hat ja noch versucht, den Platz beim Münster-Marathon loszuwerden, aber dann wollte ihn niemand haben. Und was soll man (Ania) da machen... anstatt mitzulaufen?! Ania war im Vorfeld kaum im Training gewesen, als sie an der Startlinie stand: 42, 195 km vor sich. Und sie hat es geschafft, sie hat gefinisht - was für eine Leistung! In dieser Folge erzählt Ania über das Unmögliche, das plötzlich doch möglich war. Nachmachen - nicht empfohlen! Aber reinhören, miterleben, mitfühlen, -leiden und -freuen. Ich hatte Tränen in den Augen bei der Aufzeichnung, vielleicht geht es Euch ähnlich. Erlebe in dieser Folge den Marathon ohne Vorbereitung oder: Wie man über sich selbst hinauswächst. Viel Spaß!

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  • 03.08.2021
    2 MB
    47:10
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    Wie Laufen das Leben verändern kann: Brigitte

    "Angsthase und Sportmuffel lernt laufen und noch einiges mehr", so lautete der Betreff von Brigittes Mail, die sie mir vor Kurzem an [email protected] geschrieben hat. Nachdem ich sie gelesen hatte, wusste ich: der Teaser im Betreff war nur der Anfang - mit Brigitte muss ich eine Folge aufnehmen! Einst ein eher ängstliches Kind, das sich lieber in Bücher vertieft hat und lieber drinnen als draußen war, war auch Brigittes Begeisterung für den Sport nicht groß. Um nicht so sagen, nicht vorhanden :) Sport, der gefährlich sein kann, wenn dann auch noch andere zuschauen - nichts für sie. Später folgten zwar mehrmals kurze Laufphasen, aber irgendwie kam dann immer das Leben dazwischen und mit dem Laufen war es immer nur eine kurze Freude in Brigittes Leben. Mit ein paar Kilos zuviel (für ihr Empfinden) kam dann mit Ende 40 das Umdenken und was Brigitte durch das Laufen alles erfahren und gelernt hat, ist eine wahre Freude in dieser Folge zu hören. Was das Laufen alles Gutes für uns tun kann! Ein wunderbares Beispiel und eine Geschichte rund um Zutrauen und Mut.

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  • 01.08.2021
    1 MB
    26:11
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    Das vegane Kochduell mit Leo Läuferknie vom Schneckentempo Podcast

    Vegan schmeckt langweilig und das Einkaufen und Kochen sind sooo aufwändig? Das sind (oder: waren) die Vorbehalte von Holger aka Leo Läuferknie vom Schneckentempo Podcast und mir mal etwas zugespitzt zusammengefasst. Die habt Ihr in unserer gemeinsamen Folge, die Ihr als Folge 66 der Laufmasche hört, zu Ohren bekommen. Einige von Euch wollten das – zu recht - nicht auf der veganen Ernährung sitzenlassen und haben uns jede Menge Rezepte und Tipps geschickt so wie z.B. Katrin und Daniel von bevegt. Holger und ich haben uns zusammentelefoniert und beschlossen: okay, wir zwei Allesfresser wagen das vegane Experiment. Und es kam, wie es kommen musste, es wurde eine weitere Podcastfolge daraus. Hier hört Ihr die Einführung in das hochspannende Experiment sowie die Auswertung zur ersten Mahlzeit, einem Couscous-Frühstück. Die anderen beiden Mahlzeiten im veganen Kochduell hört Ihr im Schneckentempo Podcast von Holger aka Leo Läuferknie als Episode 78. Lohnt sich, hört gern dort weiter. Ihr habt Ideen für weitere Folgen oder Feedback für mich? Dann schreibt mir gern eine Mail an [email protected] :)

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  • 12.07.2021
    3 MB
    52:10
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    Musiktherapeut Heiko läuft ganz ohne Musik...

    Laufen und Musik, eine ideale Kombi! Und: Laufen für die Kultur – vielleicht erinnert Ihr Euch noch an die „Versteigerung“ von zwei Laufmasche-Folgen im vergangenen Jahr im Rahmen unseres Projekts Paderborner Kultur-Soli. In dieser Folge ist endlich Heiko mein Interviewpartner, der eine dieser Folgen „gekauft“ hat. Heiko Isermann und ich sind uns beruflich immer mal punktuell begegnet, ich wusste über ihn als Läufer aber gar nichts. Wir haben eine superangenehme Runde gedreht und ich hatte das Vergnügen, neben Informationen über Heiko als Läufer ganz viel über die Musiktherapie zu erfahren, denn er ist Musiktherapeut. Superspannend! Und viele Gemeinsamkeiten mit dem Laufen, der Bewegung und dem Rhythmus gibt es auch. Geht mit uns auf diese Laufrunde und erfahrt mehr über Heiko, über die wundervolle Kraft der Musik und ganz vieles mehr. (Leider ist die Aufnahme etwas übersteuert und das fixen ist trotz vieler Versuche nur zu einem Teil geglückt, seht es mir nach. Nächstes Mal wieder in bewährter Topqualität. Aber immer noch ist die Laufmasche meines Wissens nach der einzige Podcast, der zur Aufnahme Laufen geht, da kann mal passieren, dass es nicht immer perfekt ist. Dafür echt!) Viel Freude mit einem extrem sympathischen Gast!

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  • 31.05.2021
    2 MB
    37:08
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    Mein erster Halbmarathon - der Nachbericht

    Da ist das Ding, mein erster Halbmarathon! In dieser Folge berichte ich von diesem tollen - am Ende auch anstrengenden - Erlebnis und meinem Weg dorthin. Ich nehme Dich in meinem Nachbericht nochmal mit auf die 21,09 Kilometer mit ihren Höhen und Tiefen, die alles in allem ein Fest waren. Mit meinem kleinen spitzenmäßigen Team, mit schönster Sonne und grüner Frühlingslandschaft, mit Schweiß, Malzbier und Blumen im Ziel. Wieso es gut sein kann, sich unterwegs zu trennen, wie weit meine alte Hundedame mitgelaufen ist, Liebe für all meine Begleitungen und wieso die Lieblingssocken so wichtig sind, das und viel mehr hörst Du in dieser Folge. Viel Spaß! #julegoeshalbmarathon

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  • 26.05.2021
    2 MB
    49:44
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    Karsten - meine Physio- und Massage-Betreuung im HM-Team

    Mein Halbmarathon steht kurz bevor und mein kleines, aber sehr feines Team kennt Ihr größtenteils - bis auf Karsten! Das galt es natürlich zu ändern! Karsten hat sich in den vergangenen Monaten um meinen Körper und vor allem um meine Beine gekümmert, aber mich nach dem Schienbeinkantensyndrom auch wieder auf den Weg gebracht, dass das Training weiterlaufen konnte. Ich habe superviel gelernt in unseren Gesprächen. Ein entspannter und grundsympathischer Mensch, der neben seiner Tätigkeit als Inhaber und Leiter eines Verlags eine große Begeisterung für den menschlichen Körper und dessen Funktionen hat. Und ein super Gespür für Menschen. Lernt Karsten kennen - er würde an anderer Stelle sagen: "...denn das ist gut!" :)

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  • 17.05.2021
    3 MB
    01:01:36
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    Triathlet Tim Rose: Von Hawaii, Carbon, Zielen, Wut und Crêpes

    Als ich vor Kurzem von 361° einen Schuh zum Testen bekam, gab es nicht nur ein Paar neue Flitzer, sondern noch eine tolle neue Bekanntschaft obendrauf: und zwar Tim Rose, den ich durch die Angelegenheit kennenlernen durfte. Er arbeitet für den Laufschuhhersteller und hat selbst schon etliche Laufschuhe durch, hat Tim doch schon als 14jähriger (!) mit dem Triathlon angefangen. Heute, zehn Jahre später, hat er sein Hobby zum Beruf gemacht und arbeitet im Marketing für 361°. Und auch sportlich ist Tim echt eine Granate, ist 2018 als jüngster deutscher Teilnehmer beim Iron Man auf Hawaii angetreten und hat auch für dieses Jahr noch ein großes Ziel. Wir sind eine Runde durch den Frühling spaziert und ich durfte in unserem lockeren Gespräch viel über diesen spannenden und sympathischen Sportler erfahren. Komm mit auf unsere gemeinsame Runde und lerne Tim kennen!

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  • 05.05.2021
    5 MB
    01:34:31
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    Yoga für Läuferinnen und Läufer mit Kathrin

    Ab auf die Matte! In dieser Folge laufen wir nicht, sondern machen Yoga für Läuferinnen und Läufer mit Euch. Wir, das sind Kathrin, Yogalehrerin und Läuferin seit 20 Jahren und ich, Jule, Podcasterin, Yogaanfängerin und ungelenkig wie nur was ? In diesem Selbstversuch probiere ich für Euch aus, wie schwierig Yoga ist, wieviel Spaß es macht (viel!) und Ihr erfahrt von Kathrin Wibbing von w-in-flow, wie sinnvoll die Bewegungen sind und was sie für Euer Laufen bringen (und für den Kopf!). Diese Folge könnt Ihr übrigens auch direkt mitmachen und Yoga für Läufer*innen ausprobieren! Schreibt uns doch mal, wie Euch die Folge gefallen hat und welche Erfahrungen Ihr mit Yoga macht oder gemacht habt: [email protected]

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  • 06.04.2021
    1 MB
    28:39
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    Weiter geht's. Nicht aufgeben, Motivationstiefs, Lügen, Bärlauch und Lauf-ABC zum Mitmachen.

    Schonungslos ehrlich nehme ich Euch weiter mit auf meiner Reise durchs Halbmarathontraining. Mimimi, sag' ich nur.... Denn es ist nicht immer alles Gold was glänzt und manchmal hängt die Zunge einfach aus dem Hals. Zum Glück hab' ich den Axel, der weiß, wie der Hase läuft - und welche gekonnten Lügen Trainees wie mir durch zu starken Gegenwind helfen. Nach meinem Schienbeingedokter und einem Testlauf mit Gegenwind des Todes versuche ich in dieser Folge wieder aus Kurs zu kommen. Wir drehen eine Runde durch den Schlosspark in Rheder und machen Tempotraining. Ihr könnt mitmachen, auch beim Lauf-ABC. Viel Spaß mit einer weiteren Doku-Folge. Wie komme ich wieder in die Motivation...? Schreibt mir an [email protected]!

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  • 04.03.2021
    2 MB
    39:09
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    Ein Auf und Ab - Mein Halbmarathontraining und das f*** Schienbein

    Eine Achterbahnfahrt ist nichts dagegen. Mein erstes Halbmarathontraining geht weiter und "geht" traf es phasenweise besser als "läuft". Puh...! Eine Folge über schwere Beine, fiese Schienbeinkanten, die liebe Ausdauer, Trost und den Wiedereinstieg. Mit an meiner Seite immer wieder meine beiden Trainer Didi und Axel und Karsten für den Bereich Physio.

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  • 06.02.2021
    3 MB
    01:02:05
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    Elly runs Marathon oder: "Beim Laufen ruft keiner 'MAAAMAAA!'"

    „Wollen wir zwei einfach mal eine Folge aufnehmen?“ fragte Elisabeth – Elly - mich bei Insta, „klar“, sagte ich. Und schwupps, waren wir mittendrin in einem hochinteressanten Gespräch über Ellys Marathonpläne, den Mauerlauf, Laufen als Mama von drei Kindern, den Gluckerbauch bei Nüchternläufen und das Laufen im dicken B, also in Berlin. Außerdem hat Elly nach den Schwangerschaften durch Sport immer wieder um die 30 Kilo abgenommen, alle Achtung! Eine tolle Frau und ein sehr angenehmes Gespräch, für das ich wieder einmal sehr dankbar bin. Was ich durch den Podcast für starke Persönlichkeiten kennenlernen darf! - So, und jetzt folgt Elly als @elly_runs_marathon auf Insta und viel Spaß mit dieser Folge 67 der Laufmasche!

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  • 20.01.2021
    6 MB
    01:46:28
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    Laufmasche meets Leo Läuferknie vom Schneckentempo Podcast

    Wenn Du die Zeit völlig vergisst, ist das eines der besten Zeichen für "Quality Time". Eindreiviertel Stunden standen am Ende auf der Uhr, als Leo Läuferknie und ich uns durch diese Podcastaufzeichnung haben treiben lassen - deutlich mehr, als wir meist laufen gehen :) Wir reden über das Laufen im Allgemeinen und Speziellen, über das ganz individuelle (Schnecken-)Tempo, über Wettkämpfe und ihren Reiz, über Ernährung (Spoiler: Zwei, die supergerne essen!), über "Schau-Laufen" auf Insta, über sein und mein Halbmarathon-Training und darüber, wieviel Schweiß eigentlich am besten ist (any Antworten? Gern an [email protected]). Alles in allem eine superunterhaltsame und hochinteressante Folge mit einem sehr sympathischen Podcasting-Kollegen eines der beliebtesten deutschen Lauf-Podcasts, nämlich vom Schneckentempo Podcast.

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  • 02.01.2021
    4 MB
    01:15:23
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    Jule goes Halbmarathon - Wie die Jungfrau zum Kinde. Die ersten vier Trainingswochen

    Eigentlich wollte ich Trainer Axel nur für ein ganz "normales" Interview treffen. Was dann geschah... tja, jetzt bin ich im Halbmarathontraining - ICH, völlig verrückt. Meine Trainer Axel Czech und Dieter Röttger machen das ganz wunderbar und ich fühle mich gut und nicht überfordert. Über meine ersten vier Wochen im Training berichte ich hier. Die Beine sind manchmal echt schwer, aber es ist gut. Es macht Spaß und ich habe Blut geleckt. Ihr hört unser Hügeltraining, das Fahrtenspiel, wie die Kenianer trainieren und Jule, wenn sie nicht mehr kann. Viel Spaß!

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  • 08.12.2020
    1 MB
    17:59
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    Euer crazy Laufjahr 2020, ein paar ganz persönliche Berichte

    Was für ein Jahr! Was ist das eigentlich für ein Laufjahr 2020 für Euch (gewesen)? Ich habe Antworten von Martin, Eva, Kevin und Merle bekommen und die könnten unterschiedlicher nicht sein. Es ist und bleibt so spannend, wer wieso läuft, was Euch antreibt - und bremst. Eine Mitmachfolge im besten Sinne und vier O-Ton-Gebern. Und so langsam geht es mit Ausklang des Laufjahres 2020 ja auch ans Pläne schmieden für 2021, aber wie könnten die aussehen... ? Volksläufe und Wettkämpfe sind ungewiss. Was spornt Euch an, schreibt es mir gerne an [email protected] Und jetzt erstmal viel Spaß mit dieser Folge!

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  • 27.11.2020
    3 MB
    01:03:15
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    Laufen gegen die Monokultur – Wie Du durch Laufen die Kultur in der Krise unterstützen kannst

    Voll gut! In der Natur sein, Laufen - und nicht nur dem Körper, sondern auch der Kultur etwas Gutes tun. All diese Aspekte verbindet eine die besondere Spendenaktion vom 7ContinentsRun zugunsten des Paderborner Kultur-Soli. Den kennt Ihr übrigens schon aus der Folge mit Markus und Christian… Weil die Kultur uns alle braucht, um die Corona-Pandemie zu überstehen, sind wir mit dem Soli fleißig weiter am Ball. Und bekommen Unterstützung, zum Beispiel von 7CRun-Initiator Jan, den ich für diese Folge treffe. Du erfährst, wie Du bis März mit jedem Kilometer im Trailrunning helfen kannst und einiges Spannendes über Jan Braun, der zu den – positiv - laufverrücktesten Menschen gehört, die ich kenne ? (eine Aufzeichnung übrigens endlich mal wieder „in echt“ beim Laufen, durch neue Technik jedoch auf Abstand, s. Foto). Zur Anmeldung: 7crunresults.com. Mehr Infos zum Soli: kultursoli.de

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  • 25.11.2020
    3 MB
    01:02:32
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    „Laufen ist leicht!“ – Trainer und Motivator Kevin Besser über Laufanfänger

    In Folge 62 „treffe“ ich Lauftrainer, Motivator und Mutmacher Kevin Besser aus Krefeld. Wieso er keine Laufmaschine ist, mit drill instructors nichts zu tun haben will und 6:30 min seine Wohlfühlpace sind, das hörst Du in dieser Folge. Außerdem, was das Runnershigh und ein gemeinsamer Orgasmus verbindet und wie Du Seitenstiche mit einem einfachen Trick wegbekommst. Es geht um Laufanfänger, es geht darum, wieso zu hohe Ziele demotivieren und wieso wir dringend #fürmehrrealitätaufinstagram fordern. Ein tolles Gespräch mit einem so sympathischen und nahbaren Lauftrainer!

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  • 25.11.2020
    2 MB
    48:37
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    Fleischwurst statt Kuhmist - Laufen mit Hund, neu entdeckt. Eine Folge mit Sandra, endlich.

    Sandra kennt Ihr schon aus mehreren Folgen der Laufmasche und gemeinsam sind wir z.B. beim Martinslauf unterwegs gewesen. Eine eigene Folge mit ihr, die fehlte bisher. Das mussten wir dringend nachholen! Was uns verbindet, sind unter anderem unsere Heimat Paderborn, ein in etwa ähnliches Lauftempo und: Neuerdings das Laufen mit Hund, denn Sandra ist lauftechnisch auf den Hund (Laika) gekommen. Darüber sprechen wir in dieser Folge 61 und suchen Eure Tipps für Lauf- und Wanderstrecken mit Hund und eine Antwort auf die Fragen: Wieviel darf so ein Hund überhaupt laufen? Und: Wie machen wir Fleischwurst attraktiver als Kuhmist?

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  • 25.11.2020
    1 MB
    23:21
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    Jubiläum - Und Spieß mal umgedreht: Jule wird interviewt!

    Rollenwechsel! Sehr spontan bin ich, Podcasterin Jule, für Folge 60 interviewt worden. Markus ist mit dem Fahrrad neben mir hergefahren und hat dieses Mal MIR Fragen gestellt. Spannende Erfahrung…! Es geht um 60 Folgen und um zwei Jahre Laufmasche, um Essen und Trinken, Fürstbischöfe, realistische Tagesziele - und Guido Sander und Hape Kerkeling sind auch dabei. Das war ein spontanes und tolles Vergnügen, danke dafür! Kommt eine kleine Runde mit und hört mal, wie ich mich auf der anderen Seite des Mikros mache ?

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  • 12.11.2020
    1 MB
    32:13
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    Von der Stille, Stress, Skorpionen und Schlangen - Eine Urlaubsfolge

    Diese Folge habe ich ausnahmsweise mal wieder allein aufgenommen. Ihr wisst, das ist selten. Im Urlaub in Umbrien habe ich Euch in 1000 Metern Höhe auf eine (kleine und philosophische) Morgenrunde mitgenommen. Es geht um Nebel, um Schlangen, um Ängste und um Freiheit. Viel Spaß!

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  • 12.11.2020
    3 MB
    54:07
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    Coach Ester läuft seit 48 Jahren, unfassbar!

    Was für ein schöner und inspirierender Lauf…! Ich bin selbst immer noch begeistert von meiner Lauf-Interview-Kombi durch die Senne mit Ester. Sie arbeitet als Coach und bezeichnet sich als „Atmosphärikerin“. Das Laufen begleitet Ester Gaus übrigens seit 48 Jahren, seitdem sie sieben ist! Unser Lauf ist eine Mischung aus persönlichem Interview, Coaching, philosophischer Betrachtung über das Laufen, das Leben, das, was uns individuell macht – und am Ende des Tages… glücklich! Danke an Martin Warm aus Folge 30 fürs Connecten und an den Sponsor der heutigen Folge: www.zukunft.click/eprimo19

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  • 12.11.2020
    2 MB
    37:27
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    Laufen im Dienste der Kultur - Christian und Markus

    3, 2, 1 - verkauft. Interviews mit der Laufmasche gab's als Dankeschöns in unserem Corona-Crowdfunding-Projekt zugunsten von Kulturschaffenden in Paderborn zu erwerben. Markus und Christian haben sich das nicht zweimal sagen lassen und ein Interview gekauft. Jetzt haben wir den Deal eingelöst und es war herrlich! Eine gemütliche Laufrunde in und um das schöne Scharmede, wo Christian Müller (Geschäftsführer der Stadtwerke Paderborn) wohnt - unterwegs Wegzehrung mit Mirabellen und Zwetschgen und Gespräche über Kultur, Schützenfest mit Kranztanzen, Laufen, "alte Männer", Rauchen und mehr. Was haben eigentlich Kultur und Laufen gemeinsam...? Erfahrt Ihr in dieser Folge. Mehr zu unserem Solidaritäts-Projekt: www.kultursoli.de

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  • 12.11.2020
    1 MB
    24:00
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    "50 sind nicht 42 plus 8" - Jan und sein erster Ultralauf

    Jan goes Ultra! Dass er durch das Laufen seinen Diabetes super in den Griff gekriegt hat, die Geschichte hat Jan mir ja in Folge 38 erzählt. Schon damals war das Ziel: ein Ultraläufer zu werden. Jetzt war es so weit: Jan hat die ersten beiden Läufe mit mehr als 50 Kilometern hinter sich und in dieser Folge berichtet er davon. Wieso Ultra und Marathon nicht vergleichbar sind, wieso Muffins eine super Motivation sind, und wie belastend es ist, nicht genau zu wissen, wie lange noch..., das hört Ihr in Folge 56!

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  • 12.11.2020
    3 MB
    59:10
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    Achtsames Laufen mit Kathrin Wibbing

    YAY! Das erste "echte" Interview-Treffen seit dem Corona-Lockdown...! Und dann noch mit der lieben Kathrin Wibbing, die Ihr in einer sehr frühen Folge kennengelernt habt. Die Yogalehrerin begleitet uns auf einer Runde und führt uns gemeinsam ins Achtsame Laufen ein. Probiert das unbedingt mal aus, es entspannt und zentriert total, ich kann's bestätigen! Das Buch, das sie empfiehlt, ist übrigens dieses hier: "Mentaltraining für Läufer" von Michele Ufer. Viel Freude mit dem Achtsamen Laufen, auf geht's!

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  • 12.11.2020
    1 MB
    32:20
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    ABGESAGT: Lauf-Events und Corona

    Bitter...! Du machst und tust und planst und steckst viel Zeit und jede Menge Energie in ein Vorhaben… und dann... kommt Corona! So ging und geht es 2020 vielen Lauf-Veranstaltern in Deutschland und auf der ganzen Welt. Sascha Wiczynski engagiert sich im German Road Races (GRR) e.V., einer Interessensgemeinschaft der Lauf-Veranstalter in Deutschland, und ist mit seinem Orga-Team vom Klingenthal Salzkotten Marathon einer dieser Veranstalter. In Folge 54 erzählt er unter anderem davon, wie das ist, wenn Du monatelang planst und dann das geliebte und lang ersehnte Event nicht stattfinden kann. Und welche Alternativen es gibt, z.B. #runsalzkotten4u - aber dazu mehr in der Folge. Viel Spaß!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    34:11
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    Unstoppable Christoph

    Christoph Wurm ist nicht zu stoppen, auch trotz Corona nicht. Der Ultraläufer läuft und läuft und läuft – Hündin Moya ist fast immer dabei. In einem virtuellen Aufnahmestudio haben wir uns getroffen und ein bißchen darüber geplaudert, wie easy das ist, 73 km zu laufen, wie sehr Christoph Laufveranstaltungen fehlen und was ihm gerade in dieser Situation Freude bereitet (Spoiler: Kuchen!). Viel Spaß mit dieser Folge! (Entschuldigt bitte die verbesserungsfähige Tonqualität, nächstes Mal wieder wie gewohnt besser zu hören!)

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  • 12.11.2020
    2 MB
    39:00
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    Ein Wiederhören mit Guido Sander (Corona-Style)

    Guido aus Folge 45 und ich, Jule, waren eigentlich verabredet für den Paderborner Osterlauf. Dort wollten wir uns wiedersehen und das Interview vom Januar vertiefen. Und: Was soll ich sagen...? Natürlich gab's keinen Osterlauf und somit auch kein Wiedersehen mit Guido. Kurzerhand haben wir uns virtuell zusammengetan und eine Folge aufgezeichnet, in der Guido offen darüber spricht, was Corona mit seiner Motivation, was die Digitalisierungswelle mit uns allen macht und wieso es so wichtig ist, dass seine Frau Renate an seiner Seite ist. Danke, Guido, immer eine Freude, sich mit Dir austauschen zu dürfen! Hört rein!

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  • 12.11.2020
    1 MB
    18:30
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    Tobis Ostersololauf - mit Fans - auf Abstand

    Tobi kennt Ihr als "Senkrechtstarter" aus der Laufmasche, der Anfang des Jahres mit dem Laufen angefangen hat. Im ersten Interview hatten wir über sein großes Ziel, die 10 km beim Paderborner Osterlauf gesprochen. Wegen Corona musste der Lauf abgesagt werden. Tobi lief am Ostersamstag trotzdem, nur zu zweit und mit Abstand. Was ihm dann auf der Strecke passierte, ist eine rührende Geschichte und für Tobias ein unvergessliches Erlebnis. Aber hört selbst...!

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  • 12.11.2020
    1 MB
    24:47
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    Corona spezial: Mitmachfolge mit Euch

    Für diese Mitmach-Folge wollte ich von Euch wissen: Wie geht Ihr als Läuferinnen und Läufer mit der Corona-Krise um? Beobachtungen und Berichte zeigen, dass u.U. aktuell besonders viele Menschen laufen gehen, die meisten zum Glück allein - wie es Vorschrift ist. Aber was ist eigentlich mit den wegbrechenden Laufveranstaltungen und Eurer Motivation? Lässt sie dadurch nach? Wir geht es Eurer Seele mit Corona? Hört rein in dieser ganz aktuelle Folge, in der es genau darum geht. #stayathome ja, aber Laufen gehen wir trotzdem (allein!). Bleibt gesund!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    46:41
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    Der Senkrechtstarter - Gerade angefangen, schon voll drin.

    „3 (mit Hund) aus 49“ – Folge 49 ist am Start und hier lernst Du Tobias „Tobi“ Vorwerk kennen. Der hat gerade erst mit dem Laufen so richtig angefangen, ist aber schon voll infiziert und voller positivem Ehrgeiz. Im Grunde war sein Ziel (auch bei der Podcastaufzeichnung vor drei Tagen noch), die 10 km beim Paderborner Osterlauf in unter einer Stunde zu laufen. Nun, da der Lauf wegen Corona verschoben ist, werden wir unsere Verabredung aus dem Interview wahrmachen und einen privaten Alternativlauf am 11. April machen. Kommt mit, wenn Tobi unverblümt erzählt, was das Laufen mit seinem Körper und seiner Seele macht, Coach Stefan stocksauer ist und uns die liebe Verena mit Hund begleitet…

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  • 12.11.2020
    2 MB
    33:41
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    Ein Interview als Weihnachtsgeschenk - Zwei laufende Schwägerinnen: Mareike und Viktoria

    Was für eine herrlich verrückte Idee... Kurz vor Weihnachten bekam ich die Anfrage, ob ich dabei bin, wenn Viktoria ihrer Schwägerin Mareike ein Interview mit der Laufmasche als Weihnachtsgeschenk überreicht. Gern habe ich zugesagt und das Geschenk haben wir Anfang Februar in Paderborn eingelöst. Für mich einmal mehr ein totales Blind Date, denn über die beiden wusste ich nur ihre Namen, dass die Schwägerinnen sind und beide gern laufen. Und, dass sie für verrückte Ideen zu haben sind :) Komm mit auf diesen ganz besonderen Familienausflug!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    34:44
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    Eike Teil 2 - "So war mein Iron Man auf Hawaii..."

    Wiederhören - in diesem Fall mit Eike Diestelkamp. Der Triathlet ist im Herbst nach Hawaii gereist, um dort DEN Iron Man zu absolvieren. Was er dort erlebte, hätte Eike sich auch nicht träumen lassen... Aber hört selbst..! Ungeschönt und offen erzählt er von diesem Erlebnis der besonderen Art.

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  • 12.11.2020
    1 MB
    22:26
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    Triathlon für Einsteiger. Der Yes, we can-Kurs!

    Laufen, Schwimmen, Radfahren. Können wir grundsätzlich doch alle, aber Triathlon...?! Für viele ist mindestens eine Sportart unter den dreien, die sie echt so richtig ungern betreiben. Aber seid getröstet: Das geht auch echten Triathleten so! Und wenn man sich erstmal überwindet, ist der Triathlon ein großer Spaß (sagen die Triathleten :)). Ich durfte Caro, Romy und Hendrik treffen, die selbst vor einigen Jahren auf den Geschmack gekommen sind und im "Yes, we can"-Kurs ihr Wissen und ihre Begeisterung anderen Triathlon-Einsteigern vermitteln. Hört unser Vierer-Interview und erfahrt mehr über den Kurs hier: www.dalkeman.de

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  • 12.11.2020
    3 MB
    53:56
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    Marathoni Guido Sander: Von 193 Kilo auf unter 80

    Was Guido Sander geschafft hat, scheint schier unglaublich....! Der Mann hat sein Gewicht nicht nur in etwa halbiert, sondern ist auch in kurzer Zeit zu einem sehr erfolgreichen Läufer geworden. Heute teilt Guido seine Geschichte des "Wenn Du willst, kannst Du alles schaffen" offen und ehrlich mit anderen, zum Beispiel mit den Hörern der Laufmasche. Ich habe mich riesig über diese inspirierende Begegnung mit einem tollen Menschen gefreut. Kommt mit und lernt Guido kennen, der nicht lange um den heißen Brei herumredet und klare Kante bekennt!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    44:14
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    Rainer 3000 und der Silvesterlauf in Binz

    Rainer Mika hat im Jahr 2019 die 3000 vollgemacht! 3000 Kilometer, die er jeden einzelnen, schwitzend und mit eigenen Füßen gelaufen ist. Einmal von Deutschland bis in den Libanon, z.B. - Ganz schön viel...! Nachdem Rainer und ich (echt) rein zufällig feststellten, dass wir 200 m entfernt wohnend voneinander zum Jahreswechsel Urlaub auf Rügen machten, war schnell klar: Wir müssen uns treffen und kennenlernen. Da ging's natürlich auch um die 3000 km in einem Jahr und um die Frage: Schafft es Rainer beim Silvesterlauf wieder aufs Treppchen...? Spoiler: Sollte er! Lernt Rainer und die spitzenmässige Truppe um ihn herum kennen und kommt einfach mit - zum Silvesterlauf! Viel Spaß :)

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  • 12.11.2020
    3 MB
    55:37
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    Stefans Kilometer 2000 oder: "Ich kann auch ohne!"

    Was für eine Freude: Stefans 2000. Kilometer im Jahr 2019 durfte ich mit ihm laufen. Vom Jahreslaufziel, das keins war, von Zielen im scheidenden Jahr und solchen im kommenden, die ganz anders ausfallen als bisher. „Ich kann auch ohne“, sagt Stefan. Was er damit meint? Hört rein! Viel Spaß

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  • 12.11.2020
    1 MB
    32:11
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    Laufen gegen Stress und schlechte Laune. Ein Selbstgespräch mit Hund.

    Stress, Genervtsein oder einfach das Gefühl, sich mal sortieren zu müssen... Viele Läuferinnen kennen das. Du musst einfach für den Kopf die Laufschuhe schnüren und ausschwitzen, was Dir auf der Seele liegt. So geht es natürlich auch mir manchmal. Und weil ich nicht mal Lust auf einen Interviewpartner hatte, sondern allein sein musste, kam halt nur der Hund mit. Gedanken zum Kopffreilaufen und dem, was das Laufen Gutes für uns tun kann, über den Körper hinaus - passend zur oft stressigen Vorweihnachtszeit, in der wir manchmal besonders perfekt sein wollen (Spoiler: alles Quatsch! :)). Viel Spaß!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    36:55
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    Der Martinslauf.

    Heimelige Atmosphäre, eine wunderbar gestaltete Strecke mitten durch die Innenstadt, Musik von treibend bis mystisch und viele gut gelaunte und bunt geschmückte LäuferInnen. Mein erster, insgesamt der vierte, Martinslauf in Paderborn war ein besonderes Erlebnis. Und: Zum ersten Mal nehme ich in dieser Folge das Aufnahmegerät auch während des Laufs mit (sonst habe ich es immer am Start/Ziel gelassen). Begleite Sandra und mich auf diesem nicht alltäglichen Lauf mit vielen Überraschungen!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    35:18
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    Laufen in der kalten Jahreszeit. Eine Mitmachfolge mit vielen Tipps.

    Lauft Ihr gerne in der kälteren Jahreszeit, also Herbst und Winter...? Packt Ihr Euch richtig dick ein oder reicht ein Langarmshirt? Und wie wärmt Ihr Euch hinterher wieder auf? Trainiert Ihr im Winter mehr, weniger oder anders? Ich habe EUCH gefragt, die Hörerinnen und Hörer der Laufmasche und viele haben sich beteiligt. Außerdem gibt es ein Wiederhören mit etlichen "alten Bekannten" aus vorangegangenen Folgen. Mütze auf, Handschuh' an und los geht's!

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  • 12.11.2020
    2 MB
    44:59
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    Thorsten Schröder: Zwischen Tagesschau und Iron Man

    Thorsten Schröder hat gerade sein neues Buch veröffentlicht: "Mit jeder Faser", in dem er von seinem "Weg zum härtesten Triathlon der Welt" berichtet. In Hamburg-Fuhlsbüttel durfte ich den Tagesschausprecher auf einen Spaziergang treffen und einen supersympathischen Menschen und einen sehr spannenden Sportler kennenlernen. Denn als total bewegungsfreudiges Kind setzte eine Hiobsbotschaft seiner Liebe zum Fußball erstmal ein jähes Ende, doch Thorsten fand Wege... Nachdem er es sterbenslangweilig fand, liegt Thorsten von den drei Sportarten des Triathlon das Laufen heute besonders am Herzen. Lernt auch die andere Seite des Thorsten Schröder kennen, denn er ist nicht immer der Mann im Anzug aus der 20 Uhr-Sendung. Viel Spaß!

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  • 12.11.2020
    3 MB
    01:05:48
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    Diabetes Typ 2: Laufen statt Spritzen (und: auf dem Weg zum Ultra)

    Jan Gaul hat vor ein paar Jahren die Diagnose Diabetes Typ 2 bekommen. Der vorher schon sportliche 2-Meter-Mann begann von jetzt auf gleich mit dem Laufen. "Von null auf hundert", bzw. von 0 auf 800 Kilometer in 6 Monaten - uff. Was dann passierte, wunderte nicht nur die Ärzte, sondern auch ihn selbst: Seine Werte verbesserten sich dermaßen, dass seitdem nicht nötig ist, dass er seinem Körper Insulin zuführt. Laufen statt Spritzen, sagt Jan Gaul, der mich eingeladen hat, mit seiner Hündin Juma eine Runde in Wunstorf zu drehen. Klasse Typ, supernett - und echt ambitioniert, denn Jan ist auf dem Weg zum Ultra!

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