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Be Active - Für deine kleinen Bewegungsimpulse im Alltag mit Béatrice Drach

Der Be Active Podcast hilft Dir dabei, in Bewegung zu kommen. Ganz egal ob Du am Anfang stehst oder schon regelmäßig Sport machst.

Béatrice Drach (Expertin für gesundheitsorientierte Bewegung) gibt dir leicht umsetzbare Tipps an die Hand, von denen du viele ganz einfach zwischendurch in Deinen Alltag integrieren kannst.

Garniert werden ihre Erfahrungen von weitern Experten, die im Rahmen von Interviews ihr Wissen zum Besten geben.

Besuche auch gerne die Facebook-Gruppe "Fit durchs ganze Jahr" https://www.facebook.com/groups/148582058827637/

Alle Folgen

  • 07.08.2020
    24 MB
    28:15
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    080 Was tun bei schweren Beinen - Interview mit Dr. Bettina Wiltos

    Nun ist es wieder richtig warm geworden - ja es ist Sommer. Doch gerade in dieser Jahreszeit klagen viele Personen (besonders wir Frauen) über schwere Beine.

    Hohe Temperaturen, hormonelle Schwankungen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr oder auch mangelnde Bewegung lassen die Beine “schwer” werden. Oftmals spielt hier auch der genetische Faktor auch eine Rolle.

    Dr. Bettina Wiltos ist Fachärztin für Chirurgie, Gefäßchirurgie und Venenspezialistin. Mit ihr spreche ich in dieser Episode darüber, wie schwere Beine entstehen, was wir präventiv dagegen tun können und welche Hausmittelchen helfen können. Außerdem sprechen wir über Krampfadern und Besenreiser.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Website Dr. Bettina Wiltos.: https://www.wiltos.at/

    Mehr von und zu meiner Person:

    • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 24.07.2020
    16 MB
    19:09
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    079 Was tun beim Fersensporn - Im Interview mit Prof. Dr. Hans-Jörg Trnka

    Es ist ein Mythos, dass der Fersensporn nur Sportler betrifft. Die Kombination aus einer schlechten Schuhwahl und der nicht vorhandenen körperlichen Aktivität kann einen Fersensporn ebenfalls begünstigen.

    Ist man von einem Fersensporn betroffen, sind in allererster Linie gezielte Übungen nötig. Stellt sich heraus, dass trotz der Übungen keine Besserung eintritt, gibt es eine Anzahl von Alternativen.

    Welche Therapiemöglichkeit die erste Wahl sein sollte und ob es sinnvoll ist, während solch einer Phase sportlich aktiv zu sein, klären wir in dieser Episode mit Prof. Hans-Jörg Trnka im Interview.

    Höre dir dazu in jedem Fall auch noch die Episoden #058 und #059 an. Hier erkläre ich dir, was man alles tun kann, um seine Füße fit zu halten!

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Der Blogartikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/was-tun-beim-fersensporn/ • Zum Artikel 'Mit Bewegung Fersensporn nachhaltig therapieren': https://www.beatrice-drach.com/wp-content/uploads/2020/03/Fersensporn-03-02-20-GESU.pdf • Website Prof. Dr. Trnka: http://www.fusszentrum.at/aerzte-team/hans-joerg-trnka • Die Videoserie 'Happy Feet': https://www.beatrice-drach.com/happy-feet/

    Mehr von und zu meiner Person:

    • Das Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Die Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Der YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 17.07.2020
    27 MB
    31:18
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    078 Drei Wege, um mehr Spaß in dein Stabi-Training zu bringen

    Dir macht das Laufen unheimlich viel Freude, aber dein Stabi-Training vernachlässigst du gerne? Dann ist diese Episode für dich!

    Wie schaffst du es, dass dir dein Stabi-Training wieder mehr Spaß macht? Warum sollten wir Läufer es überhaupt und unbedingt machen? Und warum vernachlässigen wir es immer wieder gerne?

    Ich möchte dir in dieser Folge aus sportwissenschaftlicher Sicht und vor allem aus Sicht der Spiraldynamik verraten, warum das Stabi-Training so wichtig ist und wie du es mindestens 2 mal pro Woche richtig effektiv und vor allem mit viel Spaß ausführen kannst.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/stabi-training/ • Zur Episode 070 "Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen": https://bit.ly/30eQPRz • Zu meinem Blogartikel über "Tabata": https://bit.ly/30lT1GK • Das EBook für dein TRX-Training: https://bit.ly/3j9E5nI • Der Kurs "Mein erster Halbmarathon": https://bit.ly/38CHJBV

    Mehr von und zu meiner Person:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/lauf-abc/ • Meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 10.07.2020
    25 MB
    29:34
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    077 Warum du das LAUF-ABC regelmäßig durchführen solltest

    Dehnen, Stabi-Training und Lauf ABC... Hand aufs Herz, vergisst du das auch ganz gerne auszuführen? Unser Körper braucht für das Laufen Beweglichkeit UND Stabilität.

    Dies ist der erste Teil meiner Serie „Was wir Läufer recht gerne vergessen“ ☺.

    Heute gibt es im Podcast eine Doppel-Conference mit meinem Mann - Facharzt für Innere Medizin, aber auch Lauftrainer. Gemeinsam schreiben wir individuelle Lauf- Trainingspläne und haben auch den Online-Kurs „mein erster Halbmarathon“ zusammen konzipiert.

    Warum wir das Lauf ABC kennen sollten, wann es möglichst in die Laufeinheit eingebaut werden sollte und welche Übungen gut dafür sind, klären wir heute. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/lauf-abc/ • Der Kurs 'Mein erster Halbmarathon': https://bit.ly/38CHJBV • Meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 03.07.2020
    35 MB
    40:45
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    076 Wie du als Mama Me-Time findest – Interview mit Ruth Theuermann-Bernhardt

    Es ist Sommer und vielerorts beginnen die Sommerferien. Für viele Eltern (speziell für die Mamas) ist es eine Herausforderung, dass diese Zeit so angenehm wie möglich von allen verbracht wird. Die Kinder gut versorgt zu wissen, aber vor allen Dingen auch Zeit für sich selbst zu finden. Wo bleibt die "Mama-Zeit" für sich selbst? Zeit für die Sporteinheit - also Zeit für die "Me-Time"?

    Viele Frauen haben Glaubenssätze von denen sie sich stressen lassen. "Ich muss perfekt sein." "Alles muss stimmen." "Ich muss jedem gerecht werden."

    Ich habe mir die liebe Ruth Theuermann-Bernhardt, auch liebevoll "Mastermum" genannt ins Interview geladen und wir sprechen über die "Me-Time" als Mama. Wie setze ich als Mama eigene Grenzen? Wie kann ich mir meine Zeit sinnvoll einteilen und wie kann ich gut für mich sorgen?

    All das und noch viel mehr klären wir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier gibt es mehr Infos zu Ruth: https://www.mastermum.com/ • Hier geht's zu Ruth's Podcast "Raw and Real": https://apple.co/2CWt2h6

    • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 26.06.2020
    21 MB
    24:41
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    075 Wirf deine Waage in den Müll

    Ich habe keinen persönlichen Bezug zum Thema Gewichtsmanagement. Ich selbst halte auch nichts von Diäten. Ich bin als kleines Kind eher zu dünn gewesen. Heute besitze ich sogar keine Waage mehr. Wir alle haben bestimmte Vorstellungen, was perfekt ist oder nicht. Viele fühlen sich nicht wohl in ihrem Körper oder denken, dass sie einem bestimmten Ideal nie entsprechen. Bewegung ist zum Beispiel auch für viele ein Laster, das Übel das zur Ernährung dazu gehört. Für mich steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund und das sollte es auch bei anderen sein.

    Ende Mai 2020 ist mein Buch ‚Wirf deine Waage in den Müll‘ auf den Markt gekommen. In diesem Buch geht es um das wahre Leben. Du bekommst Tipps und Tricks für zu Hause und viele Experten haben ebenfalls bei diesem Buch mitgewirkt. Und diese Episode möchte ich diesem Buch widmen. Ich erzähle dir, was mich dazu bewogen hat, dieses Buch zu schreiben und was dich alles in diesem Buch erwarten darf. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 19.06.2020
    27 MB
    31:41
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    074 5 Learnings aus dem ‚5 Tage – 5 U-Bahnen‘ Lauf

    Vor der Coronazeit hatte ich geplant an einem Nordseelauf teilzunehmen. 7 Läufe führen an 8 Tagen an der Nordseeküste entlang über die Ostfriesischen Inseln. Die Strecken an den einzelnen Tagen variieren zwischen 7 und 12 km. Seid Corona gibt es viele solcher Läufe auch virtuell. Wie zum Beispiel der ‚We run U-Bahn‘ Lauf der letzte Woche in Wien stattgefunden hat. Der Lauf umfasste ca. 100 km und mittels einer App, wird die Zeit und Strecke festgehalten.

    An diesem Lauf habe Woche teilgenommen und möchte dir davon berichten. Ich teile meine Eindrücke mit dir und gebe dir 5 Tipps mit an die Hand, worauf du achten darfst, wenn du auch an einem solchen Lauf teilnehmen möchtest. Denn die Planung und Vorbereitung für einen solchen Lauf ist wichtig. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier kannst du dir nähere Infos ansehen, wie so ein virtueller Lauf stattfindet: https://v-race.at/we-run-u-bahn-2020/

    Mehr Infos zu mir:

    • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 12.06.2020
    23 MB
    27:23
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    073 Dein gesundes Knie (Teil 2) - Interview mit Prof.Dr. Gäbler

    Wenn Freizeitsportler zu schnell zu viel laufen, kann es schnell zur Überbelastung kommen. Das Knie ist an sich ein sehr stabiles Gelenk, steht aber auch ständig unter Überbelastung oder Fehlbelastung. Diese Belastungen in Kombination mit einem schlechten Laufschuh sind die häufigsten Probleme fürs Knie.

    In dieser Episode ist Prof. Dr. Christian Gäbler im Interview. Er ist Leiter des Zentrums für Sport- und Gelenkchirurgie und Spezialist für Knie- und Schulterchirurgie. Wir sprechen über Prävention, Körperbelastung, Operationen und Radfahren. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Mehr Info's über Prof. Dr. Gäbler gibt es hier: https://www.sportordination.com/team/assoc-univ-prof-dr-christian-gaebler/ • Hol dir dien kostenfreies Video mit 4 effektiven Übungen: https://www.beatrice-drach.com/stabilitaetsuebungen/

    Mehr Infos zu mir:

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  • 06.06.2020
    20 MB
    23:10
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    072 Dein gesundes Knie (Teil 1)

    Unser Knie hat im Sport eine große Bedeutung. Man sagt: ‚Das Fuß- und Hüftgelenk sind das Schicksal des Knies‘. Auf der einen Seite sind wir auf das Hüftgelenk angewiesen und auf der anderen Seite die Füße. Wenn es aber entweder mit der Hüfte oder den Füßen oder sogar in beiden Bereichen Probleme gibt, wird es sich auch negativ auf das Knie auswirken. Gerade beim Laufen kommt es immer wieder zu Knieschmerzen oder Schmerzen in den Füßen.

    Ich möchte diese und die nächste Episode dazu nutzen dir einiges rund um das Knie, der Beinachse und der Füße erklären. Denn meist bekommen wir später Verschleißerscheinungen, die zu Schmerzen führen können. Wie du aber mit einfachen Übungen präventiv etwas dagegen tun kannst, erfährst du in den beiden Episoden. Denn je früher man anfängt an den Beinachsen zu arbeiten, umso weniger Probleme hat man später im Alter. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 29.05.2020
    26 MB
    30:29
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    071 Wecke den Guru in dir - Im Interview Dorota Retterath

    Wenn du Ü40 bist, die Mode liebst, deinen Style gefunden hast, deine Weiblichkeit in vollen Zügen genießt, Spaß an deinem Leben hast und deine Weiblichkeit feierst, dann wirst du den Nowshine Blog von Dorota Retterath lieben.

    Der Nowshine Blog greift nicht nur Fitness, Fashion, Lifestyle oder Beauty Themen auf, sondern auch die echten, gelebten Erfahrungen aus dem Leben einer Mutter und Ehefrau. Echte Frauenthemen wie das Thema Wechseljahre.

    Dorota ist heute bei mir im Interview und berichtet darüber, dass sie außergewöhnlich früh in die Wechseljahre gekommen ist. Wie dieser Weg für sie war und wie sie diese Zeit erlebt, erzählt sie uns. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier geht's zum Nowshine Blog: https://www.nowshine.de

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  • 22.05.2020
    21 MB
    23:56
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    070 Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen

    Magst du es auch nicht, so wie ich, neben dem Laufen ins Fitnessstudio zu gehen? Ein perfektes Trainingsgerät für zuhause ist das TRX® Band. Das TRX® steht für Total (Body) Resistance eXercise.

    Dieses Trainingsgerät ähnelt einem Seil und kommt eigentlich aus dem Physiobereich wo es gerne bei Rückenschmerzen eingesetzt wird. Es eignet sich aber auch hervorragend für uns Hobbysportler. Mit seiner Variationsvielfältigkeit aus mehr als 300 Übungen werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und die Rumpfstabilität gleichzeitig trainiert. Und das alles mit nur 20-30 Minuten Training am Tag.

    Warum ich dieses Trainingsgerät so liebe, Übungsbeispiele und worauf du beim Training achten darfst, erzähl ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!!

    Shownotes:

    • Hier bekommst du meinem Ebook: https://bit.ly/2ZorcPq • Hier geht's zum TRX-Blogartikel: https://bit.ly/3bPct2r • Hier geht's zum Blogartikel dieser Episode: https://bit.ly/2zUDWT5

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  • 15.05.2020
    31 MB
    36:37
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    069 Sei Pilot deines Lebens – Interview mit Matthias Strolz

    Matthias Strolz ist ehemaliger NEOS-Chef, Autor & TV-Schaffender, Organisationsentwickler & Coach, Homo politicus und Ehrenamtlicher, ein Gärtner des Lebens, Portfolio-Unternehmer und seit dem 05. Mai 2020 Moderator der "Fuck Up Show" des Österreichischen Senders "Puls 4".

    Auch ich hatte die Ehre, in der Ausstrahlung am 12.05.2020 als Gast bei Matthias von meiner eigenen Geschichte, meinem BurnOut und meinem Neubeginn zu erzählen.

    Ich freue mich sehr, dass Matthias nun auch meiner Einladung in meinen BeActive Podcast gefolgt ist und mit mir über die Krisen des Lebens, das Loslassen, das Verbinden und die persönliche Entfaltung spricht.

    Matthias gibt Einblicke in seine persönlichen Fuck Ups und wie er die Zeit um die aktuelle Corona Krise sieht. Er spricht über seine persönliche Entwicklung und gibt uns Impulse, wie wir für uns selbst aus der Krise finden und zum Pilot unseren eigenen Lebens werden können.

    Shownotes:

    • Zum Blogbeitrag der Episode: https://www.beatrice-drach.com/matthias-strolz/ • Hier geht's zur Website und den Büchern von Matthias: http://www.strolz.eu/ • Beatrice zu Gast in der Fuck Up Show: https://bit.ly/35UYkQ1

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  • 08.05.2020
    21 MB
    24:36
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    068 Die Füße richtig betten - Im Interview mit Clemens Haslinger

    Es sind nicht nur Läufern und Sportler die Probleme mit den Füßen kriegen können. Es sind auch die betroffen, die lange stehen müssen, ein falsches Schuhwerk haben, oder die seit Kindheitstagen mit Fehlstellungen belastet sind. Wenn es um das Thema Füße geht, sind auch Schuheinlagen ein großes Thema. Und kennst du diesen Podcast bereits länger, dann wirst du wissen das die Füße für mich ein ganz besonderes Thema sind.

    Ich habe den Einlagenspezialisten Clemens Haslinger im Interview. Er arbeitet bei Achill & Söhne in Österreich und in diesem Geschäft werden die Schuheinlagen von Jurtin vertrieben und hergestellt. Diese Schuheinlagen basieren auf dem Prinzip der Spiraldynamik ®- der Aufrichtung des Fußes. Was es mit diesen Schuheinlagen auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

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  • 01.05.2020
    24 MB
    27:57
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    067 10 Bekenntnisse einer fast 49-jährigen Frau

    Die heutige Episode und den dazugehörigen Blogartikel widme ich der lieben Gela Löhr von Lemondays. Sie hat letzte Woche ihren 50. Geburtstag gefeiert und hat aufgrund dessen die Blogparade ‚50 Jahre ICH‘ ins Leben gerufen.

    Der Mai ist für mich immer ein besonderer Monat gewesen. Er startet gleich mit einem Feiertag, der Frühling ist im vollem Gange und es gibt bei uns einige Geburtstage zu feiern. Auch mein eigener, denn ich selbst darf Ende Mai meinen 49.sten feiern. Deshalb möchte ich im Sinne der Blogparade ‚50 Jahre ICH‘ diese Episode gerne einmal nutzen, um dir meine 10 Bekenntnisse aus meinem Leben mit auf den Weg zu geben.

    Vielleicht kannst du ein paar davon auch für dich anwenden. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 24.04.2020
    30 MB
    34:46
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    066 Was Joggen und glückliche Beziehungen gemeinsam haben - Im Interview mit Hilde Fehr

    Wenn wir das Laufen anfangen, ist aller Anfang schwer. In den ersten Minuten schreit der innere Schweinehund und will aufhören. Doch wenn man durchhält, kommt man in den Flow und es kommt das Gefühl der Freiheit. Nichts mehr denken, sondern einfach nur noch Sein.

    Beim Joggen ist es wie in unseren Beziehungen. Man muss in gewissen Situationen über den eigenen Schatten springen. Gerade in der derzeitigen Situation um das Coronavirus. Aufgrund der Einschränkungen und der Ängste die uns gerade begleiten, kann es passieren das unser Hirn uns austrickst und wir die Wertschätzung unserem Gegenüber ein wenig verlieren. Wir legen alles auf die Goldware, sind schnell gereizt, reagieren über.

    In dieser Episode spreche ich mit Beziehungs- und Selbstwertcoach Hilde Fehr über das Glück welches wir im Joggen und in der Beziehung finden können.
    Wir werden einige Tipps und Tricks von Hilde bekommen – viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 17.04.2020
    27 MB
    31:38
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    065 Im Interview mit Dr. Christian Larsen über die Spiraldynamik®

    Wir sitzen viel zu viel im Büro am Schreibtisch oder auf dem Sofa und bewegen uns zu wenig. Hierdurch können Fehlhaltungen und frühzeitige Abnutzung des Bewegungsapparates entstehen. Doch wir können diese intelligente Bewegung erlernen und einmal gelernt ist sie im Alltag überall anwendbar. Die Spiraldynamik® ist ein Bewegungs- und Therapiekonzept für anatomisch richtige Bewegung, es ist eine Art Gebrauchsanleitung für den eigenen Körper von Kopf bis Fuß.

    Allgemeinmediziner Dr. Christian Larsen aus CH-Zürich ist Mitbegründer des Bewegungs- und Therapiekonzeptes der Spiraldynamik®. Was es genau ist, wie er zur Spiraldynamik® gekommen ist und was wir tun können, erzählt er uns in dieser Episode.

    Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 13.04.2020
    38 MB
    44:17
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    064 Im Interview mit Mandy Jochmann über Achtsamkeit und Sport

    Achtsamkeit ist in aller Munde. Achtsamkeit ist vor allem das Bewusste, das im Hier und Jetzt sein. Sich selbst, seine Umwelt und seine Gedanken wahrzunehmen und das Ganze ohne beurteilen. Und das ist eine große Herausforderung für viele Menschen. Wir denken viel zu schnell darüber nach, ob wir gut genug sind, ob wir gut aussehen, was andere von uns denken. Aber wie geht es uns eigentlich mit solchen Gedanken, was fühlen wir in solchen Momenten.

    Achtsamkeit können wir im Alltag Leben aber auch im Sport. Wie schon einmal in Episode 035 spreche ich mit Mandy Jochmann von www.gogirlrun.de über Achtsamkeit und Sport. Wir leben gerade den Sport mit der Mentalität ‚Höher, Schneller und Weiter‘. Doch es ist doch viel schöner beim Sport Spaß zu haben, sich Ziele zu setzen und seine Grenzen zu erkennen? Wie sagt Mandy so schön ‚Laufend sich selbst entdecken‘. Wie Mandy die Achtsamkeit für sich im Alltag praktiziert und was sie für Tipps hat, hörst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 10.04.2020
    19 MB
    22:27
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    063 10 Dinge die du als Laufanfänger beachten solltest

    Auch wenn wir immer noch mitten in der Krise stecken, wird das Wetter schöner und wir können doch momentan viel für unsere Fitness tun oder aber auch gerade jetzt damit anfangen. Mit dem Laufen zum Beispiel. Du kannst es überall ausüben und es kostet dich nicht viel. Außerdem kannst du die Natur und das schöne Wetter genießen und es ist für dich die perfekte Möglichkeit für deine eigene Auszeit.

    Ich bekomme immer mehr Anfragen von Laufanfängern und darum möchte ich diese Episode dazu nutzen um dir 10 Dinge mit auf den Weg zu geben, die du als Laufanfänger beachten sollst. Auf was du bei deinen Laufschuhen achten sollst, welche Kleidung die optimalste ist oder wie du am besten dein Lauftraining starten solltest erzähl ich dir in dieser Episode. Übrigens auf diesem Weg ein kleiner Teaser das voraussichtlich Mitte Mai mein Buch 'Wirf die Waage in den Müll' erscheinen wird. Darin gehe ich auch noch mal ausführlicher auf das Thema Laufen ein. Sei gespannt. Aber jetzt erstmal viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    -Hier geht's zu den Faszienrollen: https://www.youtube.com/watch?v=dszUFZepDcI&feature=youtu.be -Hier geht's zur Core Power: https://www.youtube.com/watch?v=NBvewUKNop4&feature=youtu.be -Hier geht's zur 3-teiligen Videoserie 'Happy Feet': https://www.beatrice-drach.com/happy-feet/

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  • 03.04.2020
    25 MB
    29:11
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    062 Im Interview mit Anna Wallner von 'Die Presse' - Corona Spezial Teil 3

    Viele Einschränkungen begleiten gerade unseren Alltag während der Corona-Krise. Vieles ist schlichtweg gerade einfach nicht möglich. Angefangen beim normalen Arbeitsalltag, Freunde treffen, der Friseurbesuch, die Massageeinheit, das leckere Essen in einem guten Restaurant. Einschränkungen auf ganzer Linie. Wir sind zu Hause, arbeiten im Homeoffice und betreuen die Kinder. Da bleibt kaum Zeit für Me-Time.

    In dieser Episode spreche ich mit Anna Wallner. Sie ist Journalistin bei ‚Die Presse‘, einer österreichischen Tageszeitung. Wir sprechen darüber, wie sie ihren Alltag organisiert und welche Herausforderungen es mit sich bringt. Außerdem ist sie hauptverantwortlich für den Podcast 18’48“ von ‚Die Presse‘ und erzählt uns über die ‚Corona Diarys‘ Episoden die dort über aktuelles berichtet.

    Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 27.03.2020
    27 MB
    31:43
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    061 6 Empfehlungen um fit durch die Corona-Krise zu kommen - Corona Spezial Teil 2

    Die derzeitige Situation ist für uns alle Neu und außergewöhnlich. Es bestehen grenzübergreifende Ausgangssperren bzw. Kontaktverbote. Einige Menschen sind bereits in Quarantäne, weil sie infiziert sein könnten. Andere sind leider infiziert. Die einen mit leichten, die anderen ganz ohne Symptome und wiederum andere kämpfen mit einem schweren Verlauf.

    Natürlich ist es gerade jetzt umso wichtiger auf uns selbst zu und unsere Gesundheit und Fitness möglichst aufrechtzuerhalten. Was wir gerade jetzt tun können um möglichst fit und gesund durch die Corona-Krise zu kommen, bespreche in dieser Episode mit meinem Mann Dr. Prof. Johannes Drach.

    Wir sprechen über das Händewaschen und Desinfizieren. Wie wir unseren Körper und unseren Geist auch zu Hause fit halten können und wie wichtig gerade jetzt eine ausgewogene Ernährung ist. Haltet Abstand, bleibt gesund und viel Spaß beim Zuhören!

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  • 21.03.2020
    20 MB
    23:43
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    060 Schau auf dich! Corona Spezial Teil 1

    Du hast wahrscheinlich jetzt auf eine neue Episode rundum gesunde Füße gewartet. Aufgrund der aktuellen Situation in der Welt unterbreche ich jedoch die ‚Happy Feet‘-Serie. Sie wird aber ganz bald fortgesetzt, versprochen!

    Das Coronavirus hält uns ja gerade ganz schön auf Trapp. Es geht an niemandem vorbei. Innerliche Anspannung, keine sozialen Kontakte, Ausgangssperren und Existenzsorgen zwingen uns gerade ein wenig in die Knie. Gerade weil es so aktuell ist und weil es natürlich für jeden von uns Veränderungen mit sich bringt, möchte ich dieses Thema auch aufgreifen.

    Wir in Österreich sind aktuell von einer Ausgangssperre betroffen. Sport zu treiben in der freien Natur ist möglich, aber eben weniger im Personal Training Bereich, sondern an besten alleine.

    Yoga Gruppentraining oder BootCamps fallen auch gerade weg. Wie das Coronavirus mich und meine berufliche Situation verändert hat, erzähl ich dir in dieser Episode.

    Ganz im Sinne von #stayathome-staysafe und #flattenthecurve: Bleib wenn möglich zu Hause! Wenn du in die Natur gehst, mach’s alleine und mach’s bewusst. Achte auf deine Mitmenschen, denke an die chronischen Kranken und älteren Menschen um uns herum. Momentan sind Gruppenansammlungen einfach nicht gesund.

    Es ist nicht für immer, es ist vorübergehend. Nutze die Zeit zu Hause und schau dir Online Sportangebote an. Es gibt gerade so viele tolle Möglichkeiten.

    Halte Abstand und bleib gesund!!!

    Die Links zur Episode:

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  • 13.03.2020
    20 MB
    22:48
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    059 Wie wir unsere Füße fit halten – Interview mit Prof. Hans-Jörg Trnka

    Früher hat der Mensch es sich einfach gemacht und bei Fußproblemen seine Füße in bequeme weite Schuhe oder sogar Gummistiefel gesteckt.

    In der heutigen Welt möchten wir unsere Füße mit schicken Schuhen kleiden, die uns natürlich auch gefallen. Für die Damen darf es gerne mal ein stylischer High Heel sein, der vorne möglichst spitz zuläuft und für die Herren ebenfalls ein modischer spitz zulaufender Businessschuh.

    Schmerzende Zehen, ein Hallux Valgus oder ein Fersensporn können da leicht zu einem großen Problem werden. Wie sagt man da so schön? „Wer schön sein will, muss leiden“. Zumindest haben oft unsere Füße einiges auszuhalten. Natürlich können wir stylische Schuhe tragen, wenn wir unseren Füßen einen Ausgleich geben und präventiv mit Übungen etwas für sie tun.

    Was wir unseren Füßen Gutes tun können, darüber spreche ich in dieser Episode mit Prof. Hans-Jörg Trnka, Facharzt für Orthopädie & orthopädische Chirurgie. Er gibt uns Tipps, wie wir unsere Füße im Alltag fit halten können.

    Viel Spaß bei Zuhören ;-)

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  • 06.03.2020
    20 MB
    23:00
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    058 'Happy Feet'- Schenke deinen Füßen mehr Beachtung

    Unsere Füße sind vergleichbar mit den Wurzeln eines Baumes, denn sie verbinden uns mit dem Boden – sie erden uns.

    Wir stehen den ganzen Tag auf unseren Füßen und beanspruchen sie, doch viele Menschen mögen ihre Füße überhaupt nicht. Die einen leiden unter Schweißfüßen. Die anderen sind geplagt von zu viel Hornhaut und wiederum andere haben Schmerzen aufgrund Erkrankungen wie einem Hallux Valgus, dem sogenannten Ballenzeh oder einem Fersensporn. Vielleicht sehen Füße auch genetisch also von Geburt an nicht so schön aus oder sind durch falsches Schuhwerk einfach falsch umsorgt worden.

    Heute starten wir mit einer kleinen Serie zu meinem Lieblingsthema ‚Füße und Beinachsen‘. Wir sprechen über die Anatomie des Fußes und welche Übungen du mit und für deine Füße machen kannst. Du bekommst in den nächsten Wochen viele Informationen und spannende Interviews auf die Ohren. Sei gespannt! Viel Spaß beim Zuhören ;-)

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  • 28.02.2020
    22 MB
    25:28
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    057 Dein 'Impulszentrum' Beckenboden richtig ansteuern

    Diese Episode wird zum Themenschwerpunkt ‚Rund um das Becken - Rund um den Beckenboden‘ das Finale sein. Übrigens dürfen sich die Herren von den letzten Episoden rund ums Thema ebenfalls angesprochen fühlen. Auch wenn Frauen häufiger von einer Beckenbodenschwäche betroffen sind, kann es aufgrund verschiedener gesundheitlicher Ereignisse auch auf Männer zutreffen. Prostatabeschwerden können beispielsweise bei Männern ebenfalls eine Beckenbodenschwäche hervorrufen. Teilweise sind Männer auch sehr verblüfft, dass auch sie einen Beckenboden haben und sie tun sich recht schwer ihren Beckenboden zu trainieren.

    Aber warum eigentlich ‚Impulszentrum Beckenboden‘ - was bedeutet das? Die Aufmerksamkeit sollte nicht nur vor und nach einer Schwangerschaft oder bei einem Prostatakarzinom beim Beckenboden liegen. Der Beckenboden hat allgemein eine ganz wichtige Funktion für die Aufrichtung des Beckens und für das 'Impulszentrum'. Denn der Beckenboden trägt unsere Bauchorgane. Wenn unser Becken gut aufgerichtet ist, dann sollte es so sein, dass die Bauch- und Lendenmuskulatur ausgewogen ist.

    Was du tun kannst und worauf du achten solltest erzähle ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören ;-)

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  • 21.02.2020
    17 MB
    19:08
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    056 Im Interview mit Dr. Eva Lehner-Rothe - Der Beckenboden aus Sicht einer Gynäkologin

    Eine Beckenbodenschwäche und die daraus entstandene Inkontinenz ist ein häufiges Problem, über das immer noch nicht gerne gesprochen wird. Doch fast jede 4. Frau ist im Leben von ungewollter Inkontinenz betroffen. Nicht nur Schwangerschaften oder eine Veranlagung können den Beckenboden schwächen, sondern auch die Wechseljahre.

    Mit den Wechseljahren sinkt auch der Östrogenspiegel. Es kommt zum Knochenabbau oder es wirkt sich negativ auf die Knochendichte aus und eine Osteoporose entsteht. Die beste Prävention gegen die Osteoporose ist eine regelmäßige sportliche Betätigung.

    Ich freue mich sehr, dass ich für diese beiden wichtigen Themen Frau Dr. Eva Lehner-Rothe für ein Interview gewinnen konnte. Wie wir Frauen hier also aktiv entgegenwirken können, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 14.02.2020
    28 MB
    32:41
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    055 Im Interview mit Nicole Siller - Was Sport und Sex miteinander zu tun haben

    Beim Sport geht es darum die bewusste Entscheidung zu treffen, raus aus der Komfortzone zu treten und Sport zu treiben. Das Gleiche gilt auch für die eigene Sexualität. Oft ist die Sexualität vorhanden, aber eingefahren. Warum nicht den Sex einfach mal lustvoller gestalten?

    Beim Sex werden viele Hormone aktiviert, das Gehirn funktioniert besser, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und wir bekommen mehr Energie.

    In dieser Episode spreche ich mit der Dipl. Psychologischen Beraterin und Sexualberaterin Nicole Siller über Sexualität, Sport und natürlich den Beckenboden. Wir sprechen vor allem darüber, was es heißt, eine gute Sexualität zu leben und ein gutes Körpergefühl zu haben​.

    Viel Spaß beim Zuhören ;-)

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  • 07.02.2020
    31 MB
    36:14
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    054 Ein Interview mit Franziska Malle über unseren Beckenboden

    Jeder Mensch hat einen Beckenboden, sowohl Männer als auch Frauen. Viele Ereignisse können eine Schwäche im Beckenboden hervorrufen. Man denke da an eine Schwangerschaft und Geburt oder auch an die Menopause. Es wird leider oft in der Gesellschaft stigmatisiert und kaum einer spricht darüber.

    In dieser Episode habe ich Franziska Malle zum Thema interviewt. Sie spricht aus Physiotherapeutischer Sicht und hat es sich zur Aufgabe gemacht, mit und an Frauen zu arbeiten.

    Sie hat mit ihren Kolleginnen ein Outdoor Programm für junge Mamas entwickelt, die mit ihrem Baby wieder ins Tun und in ihre Fitness kommen und dabei ihren Beckenboden stärken wollen.

    Viel Spaß beim Reinhören!

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  • 31.01.2020
    27 MB
    31:31
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    053 Beckenaufrichtung - Das solltest du darüber wissen

    Hast du beim Training vielleicht schon einmal das ein oder andere Zipperlein in der Hüfte oder im Becken gespürt? Fragst du dich dann, ob du damit überhaupt weiter trainieren darfst?

    Beim Training sollte man sein Becken und die Hüfte nicht vernachlässigen, denn wir brauchen eine Kombination aus stabilen und flexiblen Hüftgelenken.

    Diese Episode ist der Start zu einer kleinen Serie rund um das Becken, die Hüfte und die Beinachsen. Ich möchte dir ein paar Informationen und Übungen mit auf den Weg geben, damit du auch diese Körperregion stärken kannst.

    Viel Spaß beim Reinhören!

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  • 24.01.2020
    29 MB
    34:28
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    052 Warum du deine Waage wegwerfen kannst

    Gewicht zu verlieren fällt vielen Menschen schwer. Manchmal funktioniert es ganz und gar nicht mit dem Gewichtsverlust, oft hält ein Erfolg dann nur für viel zu kurze Zeit.

    Seit vielen Jahren arbeite ich bereits mit der Diätologin Daniela Mulle zusammen. Auch im Online Kurs: 'Mein erster Halbmarathon' wird sie meinen Teilnehmern zum Thema Ernährung in einem Modul zur Seite stehen.

    Im heutigen Interview spreche ich mit Daniela darüber, warum Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen und auch wie Du langfristig abnehmen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Episode ;-)

    Weiterführende Links zur Episode:

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  • 17.01.2020
    21 MB
    25:11
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    051 Warum herzfrequenzorientiertes Training Sinn macht

    Setzt du dich bewusst im Training mit deinem Puls auseinander? Viele verlassen sich vielleicht auch zu sehr auf ihre Pulsmesser am Handgelenk. Diese Messungen sind allerdings nicht unbedingt aussagekräftig.

    Du hast vielleicht schlechter geschlafen oder gerade etwas Stress im Alltag oder aber es ist sogar ein Infekt im Anmarsch. Dein Ruhepuls gibt dir einen guten Eindruck über deine körperliche Erfassung.

    Heute habe ich mir wieder meinen Mann Prof. Dr. Johannes Drach zum Interview eingeladen. Was du alles über deinen Durchschnittswert deines Pulses und der maximalen Herzfrequenz wissen solltest, erzählen wir dir in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 10.01.2020
    19 MB
    21:32
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    050 3 ungewöhnliche Gründe, warum du gerade jetzt mit deinem Training starten solltest

    Wie sieht es bei dir mit deinen Neujahrsvorsätzen aus? Jeder hat seine Meinung, wie man am besten ins neue Jahr startet, oder?

    In der heutigen Episode erzähl ich dir warum der Jahresbeginn genau richtig ist um dein strukturiertes Training zu starten. Erfahre, wie du deinen inneren Schweinehund besiegst. Viel Spaß ;-)

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  • 03.01.2020
    32 MB
    37:19
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    049 Internistische Aspekte des Sports

    Herzlich Willkommen in 2020. Neues Jahr - Neue Ziele. Vielleicht gehört der Sport bzw. ein bisschen mehr Bewegung zu einem deiner Ziele für das neue Jahr? Oder du möchtest einfach nur ein wenig intensivieren? Dann bist du natürlich bei mir genau an der richtigen Stelle.

    Ich habe meinen Mann Prof. Dr. Johannes Drach über die internistischen Aspekte des Sports interviewt. Was die körperliche Aktivität mit unserem Körper macht und noch vieles mehr, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spass ;-)

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  • 27.12.2019
    20 MB
    23:12
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    048 Diese 4 Dinge solltest du beim Training für deinen Halbmarathon vermeiden

    Weihnachten ist vorbei und jetzt machen wir uns langsam Gedanken über unsere Ziele im neuen Jahr.

    Für ganz viele Läufer ist es ein großes Ziel einen Halbmarathon zu absolvieren. In der heutigen Episode erzähle ich dir welche 4 Dinge du beim Training zu deinem Halbmarathon möglichst vermeiden solltest.

    Ich wünsche dir ganz viele Trainingserfolge für das neue Jahr und viel Spass bei der Episode ;-)

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  • 20.12.2019
    15 MB
    17:18
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    047 4 sportliche Wünsche für's Christkind

    In dieser Episode weihnachtet es sehr. Nur noch wenige Tage bis das Christkind kommt.

    Wenn du noch ein Präsent für jemanden suchst, der Fitness interessiert ist, oder du dir selbst ein sportliches Weihnachtsgeschenk unter den Baum legen möchtest, verrate ich dir heute 4 Geschenkideen, die garantiert Freude bereiten.

    Eine schöne Weihnachtszeit und jetzt viel Spaß mit der Episode ;-)

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  • 13.12.2019
    24 MB
    28:16
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    046 Sicheres Laufen in der Dunkelheit - Im Interview mit Fransziska Tkavc von der Landespolizeidirektion Wien

    In dieser dunklen Jahreszeit begleitet uns oft ein mulmiges Gefühl, wenn wir draußen in der Natur sind um uns sportlich zu betätigen.

    Die feste Laufrunde führt vielleicht ein bisschen durch ein Waldstück oder einen Park der nicht besonders gut beleuchtet ist. Für viele Frauen ist es ein unangenehmes Gefühl, wenn man alleine in der Dunkelheit unterwegs ist.

    Daher habe ich in der heutigen Episode Franziska Tkavc von der Landespolizeidirektion Wien zu Gast. Sie wird uns einige Fragen zu dem Thema beantworten. Viel Spaß dabei ;-)

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  • 06.12.2019
    33 MB
    38:55
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    045 Mein bestes Jahr 2020 - Im Interview mit Susanne Pillokat-Tangen

    Wir sind mittendrin in der Vorweihnachtszeit und gehen mit großen Schritten dem Jahresende entgegen.

    Das ist der Punkt wo man ein bisschen zurückblickt, was das Jahr einem so gebracht hat und was gut oder weniger gut geklappt hat. Und man hat natürlich einen Ausblick auf das neue Jahr. Welche Wünsche, Erwartungen und Hoffnungen hast du an das neue Jahr und was möchtest du anders machen?

    in der heutigen Episode habe ich Susanne Pillokat-Tangen von www.meinbestesjahr.de zu Gast. Viel Spaß ;-)

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  • 29.11.2019
    16 MB
    19:12
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    044 Stressfrei durch die Vorweihnachtszeit

    "Wenn du es eilig hast, dann gehe langsam." Dieser Spruch regt zum Nachdenken an, richtig? Gerade wenn es um uns herum so hektisch ist, sollte man mehr bei sich bleiben und einen Gang zurückschalten.

    Wie du in der Vorweihnachtszeit entschleunigst und wie Sport dir helfen kann, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spass ;-)

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  • 22.11.2019
    49 MB
    57:42
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    043 Vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer

    Dich erwartet ein Interviewmitschnitt, welches ich mit Torsten Pretzsch vom www.Ausdauerblog.de vor ein paar Tagen geführt habe. Denn bald startet erneut unser 10 km Kurs 'vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer'.

    Welche Tipps du beim Laufen beherzigen solltest und was dich im Kurs erwartet, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 15.11.2019
    20 MB
    23:29
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    042 Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? - Im Interview mit Daniela Mulle

    Heute spreche ich im Interview mit Daniela Mulle über Nahrungsergänzungsmittel.

    Herbst/ Winter ist die ideale Jahreszeit für die Werbeindustrie um uns zu suggerieren, wie wir am besten fit durch den Winter kommen. Auch bei den Sportlern ist es immer ein großes Thema. Was soll ich einnehmen um fitter und aktiver in meiner Sportart zu sein?

    Wann aber hat der Körper wirklich Bedarf? Was wir über die Nahrung erreichen können und wann es sinnvoll wäre zu supplementieren, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)


    Zum Podcast: www.beatrice-drach.com/podcast


    Infos zu Daniela Mulle http://www.we-care.at/wahlarzt/mag-daniela-mulle/


    Hier geht es zum Blogbeitrag 'Vitamin D' https://www.beatrice-drach.com/bedeutung-vitamin-d-gesundheit/


    Meine Facebook-Gruppe https://www.facebook.com/groups/148582058827637/


    Mein YouTube-Kanal https://www.youtube.com/channel/UCoY0-B8BLsjnwmVkXKFGRNg


    Instagram https://www.instagram.com/drach_beatrice/?hl=de

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  • 08.11.2019
    15 MB
    17:23
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    041 Burnout verstehen - Was kannst du tun, um dich vor dem Ausbrennen zu schützen?

    In der heutigen Episode geht es um das Thema Stress und Burnout-Prävention.

    Gerade in der aktuellen Jahreszeit so kurz vor Weihnachten, erleben wir ganz viele stressige Situationen. Vieles muss noch abgearbeitet oder erledigt werden.

    Im Interview mit Frau Dr. Nedjeljka Baldass werden wir einiges über das Thema Burnout erfahren und sprechen darüber, wie man sich im Falle eine Burnout Erkrankung durch Bewegungsansätze wieder aus dieser Spirale holt. Viel Spass!

    Weiterführende Links zur Episode:

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  • 01.11.2019
    24 MB
    27:38
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    040 Wertsache ICH - so kannst du Stress vermeiden

    In der heutigen Episode sprechen wir über deine mentale Fitness.

    Ein gewisses Maß an Stress braucht der Körper. Aber was tun, wenn es zu viel wird. Das körperliche und mentale Wohlbefinden liegt sehr nahe beieinander.

    Wie man Stresshormone auch sehr gut durch körperliche Aktivität abbauen kann und wie man ein Burn Out vermeiden kann, darüber sprechen wir in dieser und nächster Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 25.10.2019
    26 MB
    29:43
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    039 Bye Bye Traumfigur

    Die heutige Podcastepisode ist Teil der Blogparade von Angela Löhr von Lemondays.de

    Was ist eigentlich eine Traumfigur? Ist das Ziel Traumfigur erreichbar? Ist es überhaupt realistisch? Man kann die Pölsterchen an der eine Stelle nicht wegzaubern und an der anderen Stelle wieder drauf packen.

    Wie das mit der Traumfigur und dem Wohlfühlgewicht ab 40 klappen kann, erfährst du in der Episode... Viel Spaß!

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  • 18.10.2019
    16 MB
    18:46
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    038 Der zweite Frühling einer Frau - Im Interview mit Angela Löhr

    Heute spreche ich mit Angela Löhr. Sie hat Lemondays.de - das Wechseljahre Magazin ins Leben gerufen.

    Frauen in den Wechseljahren kennen das Gefühl wenn die Energie plötzlich schwindet, es hier und da zwickt und zwackt und die Stimmung gerade Achterbahn fährt.

    Was mit dem Körper und der Stimmung passiert und wie wir das Thema entstigmatisieren können, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spass!

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  • 11.10.2019
    19 MB
    22:06
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    037 Fit durch den Herbst

    Heute geht es um das Thema 'Outdoorsport und Herbst'.
    Der Herbst ist da und mit dem Herbst nicht nur die schönen Verfärbungen in der Natur, sondern leider auch die Anfälligkeit für Husten, Schnupfen und Heiserkeit.

    In der heutigen Episode werde ich dir Tipps geben, wie du

    • fit durch den Herbst kommen kannst
    • wie du dich im Outdoorbereich richtig kleidest.
    • was du im Fitnessbereich tun kannst, wenn es dich bereits die Verkühlung erwischt hat.
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  • 04.10.2019
    23 MB
    26:26
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    036 Pilates ist etwas für Jeder(mann) - auch für dich!

    Ist Pilates eine Trainingsmethode nur für Frauen? Zumindest ist das der erste Eindruck den man bekommt, wenn man mal eine solche Trainingsstunde besucht. Erfunden hat Pilates jedoch tatsächlich ein Mann: Joseph Hubertus Pilates.

    Pilates ist eine sanfte, aber durchaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt trainiert. Das Training bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten. Deine Körperhaltung wird besser, dein Rumpf wird stabiler.

    Was Pilates genau ist und was du brauchst um zu trainieren, erfährst du in dieser Episode.

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  • 27.09.2019
    40 MB
    46:58
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    035 Achtsames Laufen - im Interview mit Mandy Jochmann

    Heute spreche ich mit Mandy Jochmann. Sie ist die Gründerin von 'Go-Girl-Run'. Bei Mandy steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Wie sie zum Laufen gekommen ist und was achtsames Laufen für sie heißt, wird sie uns erzählen.

    Es gibt viele verschiedene Übungen wie du das 'achtsame Laufen' für dich nutzen kannst. Welche das sind, wird Mandy erzählen.

    Auch wie du mit Gelassenheit, Leichtigkeit und Freude ins Laufen kommst, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß!

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  • 20.09.2019
    21 MB
    24:08
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    034 Die Vorteile eines individuellen Trainingsplans - Was unsere Kunden sagen (Teil 2)

    Dies ist Teil 2 zum Thema "Dein individueller Trainingsplan". Auch diesmal wist du wieder die Gelegenheit haben, direkt von unseren Kunden zu hören, welche Erfahrungen sie mit unseren individuell zugeschnittenen Trainingsplänen bereits gemacht haben.

    Du erfährst, warum Laufen der ideale Stressabbau ist, warum der "Long-Jog" das Herzstück unseres Trainings ist und warum du nur mit einem individuell auf dich zugeschnittenen Trainingsplan wirklich dranbleiben kannst.

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  • 13.09.2019
    21 MB
    24:38
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    033 Die Vorteile eines individuellen Trainingsplans - Was unsere Kunden sagen (Teil 1)

    Dies ist die erste von zwei Episoden zum Thema "individueller Trainingsplan". In diesem ersten Part schauen wir uns einmal an, was es mit den "individuellen Trainingsplänen" von denen ich im Intro immer spreche eigentlich auf sich hat.

    Du wirst zum einen von mir erfahren was die Vorteile eines individuellen Trainingsplans sind und zum anderen werden auch einige meiner Kunden zu Wort kommen und von ihren Erfahrungen mit unseren Trainingsplänen in den letzten Monaten berichten.

    Die Trainingspläne schreibe ich gemeinsam mit meinem Mann Johannes Drach. Er ist Facharzt für innere Medizin und Lauftrainer aus Leidenschaft genau wie ich und schaut mit dem medizinischen Auge auf die Trainingspläne für unsere Kunden.

    Zusammen erstellen wir dir den perfekt auf dich zugeschnittenen Trainingsplan, der zu dir, deinem Leben und deinen Zielen passt.

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  • 06.09.2019
    17 MB
    19:18
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    032 Laufend Gutes tun - Im Interview mit Bianca Schwarzjirg

    Die beliebte und bekannte Moderatorin des Österreichischen Frühstück Fernsehens Bianca Schwarzjirg ist heute zu Gast bei mir im Podcast. Bianca hat vor zwei Jahren den Pink Ribbon Run in Bad Gastein ins Leben gerufen. Vom 27.09. - 29.09.19 findet er wieder in Bad Gastein statt und unterstützt die Aktionen der österreichischen Krebshilfe. Breast Cancer awareness ist auch eines meiner Herzensthemen. Mehr infos findest Du hier: http://www.pinkrun.at/

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  • 30.08.2019
    31 MB
    36:34
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    031 Komm ins Laufen

    Heute spreche ich mit Torsten Pretzsch übers Laufen. Jeder kann mit dem Laufen starten, wenn man sich die Zeit gibt.

    Torsten hat mittlerweile eine große Community erschaffen wo man sich auch online gegenseitig motivieren und natürlich auch zum Laufen verabreden kann.
    Ab dem 07.09.19 startet sein kostenloser 8 Wochen Online Einsteigerkurs

    Wie du deinen inneren Schweinehund überlisten kannst und dich absolut motivieren kannst, erfährst du in dieser Episode - und jetzt viel Spaß ;-)

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  • 23.08.2019
    27 MB
    31:00
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    030 Hole das Beste aus deiner Zeit

    In diesem Interview spreche ich mit Ivan Blatter über das Zeitmanagement. Auch haben wir über seine App 'Think up Positive Affirmations' und sein Buch 'Arbeite klüger, nicht härter' gesprochen.

    Wie du deinen Tag noch produktiver gestalten kannst und wie du deine Sporteinheiten in deinen Tag einbauen kannst erzählen wir dir in dieser Episode. Viel Spass ;-)

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  • 16.08.2019
    19 MB
    21:35
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    029 Fit im Urlaub

    Ich habe mir angewöhnt, meine Laufschuhe bereits bei Reiseantritt an den Füßen zu tragen. Der eine Vorteil ist die Schuhe nicht zu vergessen, der andere Vorteil ist es ein gutes Schuhwerk zu tragen, damit du unterwegs auch ein wenig Fitness integrieren kannst.

    Welche Tipps ich dir noch mit auf den (Reise)Weg geben möchte, hörst du in dieser Episode. Viel Spaß! ;-)

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  • 09.08.2019
    22 MB
    25:33
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    028 Sport und Sonnenschutz - Ein Interview mit Dr. Katja Schindler

    Dr. Katja Schindler ist Fachärztin für Dermatologie und im Team widmet sie sich besonders Hautkrebspatienten. Als Expertin steht sie mir Rede und Antwort rund um das Thema Outdoor Sport und Sonnenschutz.

    In der heutigen Episode erfährst du :

    • wie kann ich mich als Sportler vor der Sonneneinstrahlung schützen?
    • wieviel Sonne ist eigentlich gesund?
    • was müssen wir beim Sport im Freien beachten?
    • was kann ich tun, wenn meine Haut bereits geschädigt ist?
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  • 02.08.2019
    29 MB
    34:04
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    027 Vegan leben und laufen - Ein Interview mit Katrin und Daniel von BeVegt

    Katrin und Daniel leben vegan und sind aktive Läufer. Die Beiden bringen tolle Tipps rund um das Thema 'Veganes Leben als Läufer' mit. Sie haben sehr viel ausprobiert und haben mittlerweile ihren Weg gefunden, gesund zu leben und aktiv zu sein.

    In diesem Interview erfährst du unter anderem:

    • Wie sie ihre Ernährung auf vegan umgestellt haben.
    • Welche Nährstoffe du dir zusätzlich zuführen solltest.
    • ob es mit der veganen Ernährung möglich ist überhaupt Ausdauersport zu betreiben.
    • welche Snacks du während eines Marathons zu dir nehmen kannst.
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  • 26.07.2019
    17 MB
    20:01
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    026 Wie du Bewegungsansätze in dein Leben holst, die du schon als Kind geliebt hast

    Aufgrund der aktuellen Hitzewelle möchte ich dich in dieser Episode dazu inspirieren, Bewegungseinheiten aus deiner Kindheit zurück in deinen Alltag zu holen. Dabei geht es in erster Linie gar nicht um den Sport an sich, sondern um lustige Bewegungsabläufe, die du eben auch gern in deiner Kindheit gemacht hast. Ich gebe dir heute 5 Bewegungsansätze mit, die du ganz toll jetzt im Sommer machen kannst.

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  • 19.07.2019
    27 MB
    31:50
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    025 Die Bodypositivity Bewegung - Glücklich in einem Körper außerhalb der Norm

    Nunu Kaller ist Teil der Bodypositivity Bewegung. Bei dieser politischen Bewegung geht es darum, Menschen mit einem Körper, der nicht der konventionellen Norm entspricht (dazu gehören auch Behinderungen, Hautfarben etc.) zu vermitteln, dass sie genauso wie alle anderen ein Recht darauf haben, gesehen zu werden.

    Die klassischen Schönheitsideale werden komplett in Frage gestellt und es wird klar kommuniziert, dass der Wert des Menschen nichts mit seinem Erscheinungsbild zu tun hat. Jeder hat das Recht sich selbst schön zu finden und ein Leben ohne Einschränkungen zu führen.

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  • 12.07.2019
    21 MB
    24:13
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    024 Wohlfühlen im eigenen Körper

    In dieser Episode geht es um Spaß und gute Laune. Ich möchte ein paar Gedanken mit dir teilen, die mir sehr wichtig sind und mit denen ich dich auch schon ein wenig auf die nächste Episode einstimmen möchte.

    Es geht um das Thema "Body positivity" und die Einstellung zu deinem eigenen Körper. Wenn ich in meiner Anmoderation immer davon rede, dass du bei mir Spaß und gute Laune haben sollst, meine ich damit wirklich das Motto meines Trainings und auch meines Lebens. Ich bin davon überzeugt, dass es dir im Leben viel besser geht, wenn du das Glas halb voll statt halb leer siehst und dich insgesamt wohler fühlst. Auch in deinem eigenen Körper - egal ob du dich nun zu dick, zu dünn, zu groß oder zu klein finden magst.

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  • 05.07.2019
    19 MB
    22:11
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    023 Laufen im Sommer

    Ich war am letzten Wochenende in Hamburg beim Hella Halbmarathon und habe meine Teilnahme zum Anlass für diese Episode genommen. Ich möchte dir ein paar Tipps dazu geben, wie du trotz sehr sommerlichen Temperaturen gesund und munter deine Sporteinheiten absolvieren kannst.

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  • 28.06.2019
    23 MB
    26:20
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    022 Ernährungsberatung nach der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM)

    Anna Reschreiter ist Ernährungsexpertin nach den 5 Elementen der Traditionellen Chinesischen Medizin. Im Interview gibt sie uns praxisnahe Tipps, wie wir die Ernährung nach der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) ganz einfach in unseren Alltag einbauen können.

    Du erfährst in diesem Interview unter anderem:

    • Was die Traditionelle Chinesische Medizin von der westlichen unterscheidet
    • Wie dich die TCM in stressigen Situationen unterstützen kann
    • Warum du dir das Frühstücken unbedingt wieder angewöhnen solltest
    • Ob wir jetzt auf das gemeinsame Abendessen mit der Familie verzichten müssen
    • Was Porridge gegen deine Müdigkeit tun kann
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  • 21.06.2019
    17 MB
    19:06
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    021 Der Park als Fitnessstudio

    Die warme Jahreszeit lässt es zu, dass wir schon morgens in der Früh draußen Sport machen und ordentlich Vitamin D tanken können. Ich möchte dir heute ein paar Tipps dazu mitgeben, wie du jeden Park optimal für dich als Fitnessstudio nutzen kannst. Ich gebe dir einige Tipps für Outdoor-Übungen mit, die ich selber gerne hier in Wien anwende oder auch wenn ich beruflich unterwegs in einer anderen Stadt bin. Dort halte ich immer direkt als erstes Ausschau nach einem Park, in dem ich meine Ganzkörper- und Yogaübungen machen kann.

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  • 14.06.2019
    20 MB
    23:23
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    020 Laufen abseits des Asphalts

    In dieser Episode geht es um das Laufen im Gelände - Das Trailrunning also.

    Es wird grade Sommer und von Woche zu Woche immer wärmer. Ich bekomme immer öfter Meldungen von meinen Kundinnen und Kunden, dass es ihnen aktuell einfach zu heiß zum Laufen ist. Damit das Training deshalb nicht komplett eingestellt wird und wir im Herbst wieder fast bei Null anfangen müssen, möchte ich dir heute die Alternative des Traillaufens aufzeigen. Ich zeige dir 3 gute Gründe auf, warum es grade jetzt wundervoll ist, die Asphaltpfade beim Laufen zu verlassen und wie du noch mehr aus dem Laufen im Gelände für dich rausholen kannst. Und das ohne, dass du dafür ein/e sehr gute/r und ausdauernde/r Läufer/in sein musst.

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  • 07.06.2019
    23 MB
    26:17
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    019 Meine Tipps für deinen nächsten Kurzurlaub

    Heute geht es um eines meiner Lieblingsthemen: Kurzurlaube! Ich werde dir zeigen, wie du viel für dich, deine körperliche und mentale Fitness sowie deine Entspannung aus Kurzurlauben ziehen kannst. Ganz konkret möchte ich dir Tipps für Mallorca und für die Stadt Tel Aviv an die Hand geben.

    Ich bin aufgrund von Laufveranstaltungen sehr viel an Wochenenden in Österreich oder Europa unterwegs, um mir dann gleichzeitig neue Städte anzuschauen. Andererseits liebe ich das Meer. Es gibt mir so wahnsinnig so viel Energie und ich habe gelernt, um für andere da zu sein und um viel Energie zu versprühen muss ich auch immer wieder meine eigenen Batterien aufladen. Und nichts geht da für mich besser als ein Kurzurlaub.

    Ich möchte dir ein paar Tipps mitgeben, wie dein Kurzurlaub ein voller Erfolg wird und du nicht nach ein paar Tagen noch erschöpfter bist als zuvor.

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  • 30.05.2019
    18 MB
    20:55
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    018 Meine 12 Tipps rund um Deinen Laufwettbewerb

    Häufig fragen mich Menschen per E-Mail, was meine konkreten Tipps rund um einen Laufwettkampf sind. Wie soll ich mich ernähren? Wie trainiere ich kurz vorher? Soll ich mich dehnen oder nicht? Was trinke ich? Was esse ich?

    Ich verrate dir meine 12 bewährten Tipps rund um den Laufwettkampf. Diese sind unabhängig davon, ob es sich um einen 5 km Volkslauf oder einen Halbmarathon handelt. Ich möchte dir meine Tipps an die Hand geben, mit denen ich mich selber seit vielen Jahren bestmöglich auf einen Wettkampf vorbereite.

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  • 23.05.2019
    13 MB
    14:37
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    017 Wie du ohne Rückenschmerzen in den Tag startest

    Inspiriert von den zum Teil nicht so guten Matratzen in Hotelzimmern geht es bei mir heute um Verspannungen im Rückenbereich, ausgelöst durch Matratzen die eben nicht so sind wie zu Hause. Ich selbst habe lange Jahre immer wieder unter Rückenschmerzen gelitten und auch heute habe ich morgens manchmal noch leichte Rückenschmerzen, wenn das Hotel keine optimale Matratze für mich hat. Ich möchte ich dir in dieser Episode meine bewährten Tipps an die Hand geben, damit du dich nach dem Aufstehen nicht wie 90 fühlst, sondern frisch und vital in den Tag starten kannst.

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  • 09.05.2019
    21 MB
    24:33
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    016 Warum du deine Laufschuhe regelmäßig schnüren solltest

    Ich möchte dir heute 10 gute Gründe dafür nennen, warum du regelmäßig laufen gehen solltest, auch wenn du kein Interesse an Marathonläufen oder Ähnlichem hast. Ich erkläre dir, was regelmäßiges Laufen für dich, deine körperliche und mentale Gesundheit tun kann und warum Ausdauersport dich glücklich macht!

    Falls du bis heute noch nicht angefangen hast mit dem Laufen, tust du es vielleicht ja nach dieser Episode und schnürst so 2 x pro Woche zusätzlich zu deinem Sportprogramm die Laufschuhe. Ich freue mich dazu sehr über dein Feedback!

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  • 02.05.2019
    21 MB
    24:06
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    015 Im Interview mit Julia Gruber - Darmexpertin von "Gruber Gesundheit"

    Mit der heutigen Episode starte ich eine neue Serie. Einmal pro Monat möchte ich dir ab sofort einen Ernährungsexperten / eine Ernährungsexpertin präsentieren mit dem ich ein Interview geführt habe, um dir die unterschiedlichen Zugänge zu den Ernährungsberatungen zu zeigen.

    Den Start mache ich heute mit Julia Gruber von "Gruber Gesundheit". Sie ist Darmexpertin und wir hatten ein sehr nettes Interview auf ihrer wunderschönen Finca auf Mallorca. Wir sprechen unter anderem darüber, wie wir uns gesund ernähren können, auch wenn wir im Alltag gar keine Zeit haben und wie wir uns unserer Darmgesundheit nähern können.

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  • 25.04.2019
    18 MB
    20:53
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    014 Fitness App versus Präsenz Training

    In dieser Episode möchte ich das Thema Training und seine Möglichkeiten beleuchten.

    Genau genommen möchte ich das Online-Training (z.B. über Fitness Apps) dem klassischen Offline-Training gegenüberstellen. Ich erkläre dir, worauf du bei deiner Wahl unbedingt achten solltest, damit du den größten Benefit für dein persönliches Trainingsziel herausholen kannst.

    Ob Gruppenfitness, Personal Training oder das klassische Fitnessstudio... Ich erzähle dir, worauf du beim Offline Training bei dir vor Ort achten solltest, um die für dich richtige Version des Trainings zu finden. Wir schauen uns aber auch das große Angebot an Online Fitness Programmen und Apps an und klären die Vor- und Nachteile beider Varianten.

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  • 18.04.2019
    17 MB
    19:43
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    013 Wie 16 Stunden Fasten dein Leben verändert - Interview mit Nathalie Karré

    Nathalie Karré ist eine der Autorinnen des Buches "Der Jungbrunneneffekt - Wie 16 Stunden Fasten Ihr Leben verändert".

    Seit Jahrtausenden sucht die Menschheit nach dem Geheimnis eines gesünderen, glücklicheren, kraftvolleren und vitaleren Lebens. Laut dem Buch "Der Jungbrunneneffekt" ist die Antwort ganz einfach.

    Über einige Stunden einfach nichts zu essen, soll die Zellverjüngung fördern: Die sogenannte Autophagie sorgt dann für die Selbstreinigung und Regeneration der Zellen. Die Forschungen dazu wurden 2016 sogar mit dem Medizinnobelpreis ausgezeichnet. Das 16:8-Intervallfasten basiert auf dieser Erkenntnis und ist ganz einfach in den Alltag zu integrieren.

    In meinem Interview mit Nathalie erfährst du außerdem, wie du durch regelmäßige Meditation Stress und unnötige Essimpulse reduzieren kannst, wie du ein für alle mal der Diätfalle entkommst und sich dein Idealgewicht mit dem Intervallfasten fast von ganz allein einpendelt.

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  • 11.04.2019
    17 MB
    19:14
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    012 Core Power - Mehr Kraft für deine Körpermitte

    Bei der Core-Power sprechen wir von einem Training der Muskulatur zwischen dem Zwerchfell und der Hüfte. Dieses Training soll kräftigen und stabilisieren. Es ist also ein Körperstabilitäts- und Koordinationstraining. Ich möchte dir heute einmal erklären, was Core Power eigentlich genau bedeutet, wie sie deine Haltung im Alltag nachhaltig verbessern kann und warum das Core-Training für Sportarten die du ausübst enorm wichtig ist.

    Dazu bekommst du einige konkrete Tipps, wie du ein richtig gutes Core-Training durchführen kannst, ohne dass du dafür großartig Geräte brauchst oder dich in einem Fitnessstudio anmelden musst.

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  • 04.04.2019
    22 MB
    25:18
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    011 Vitamin D und seine Bedeutung für unsere Gesundheit

    Mein Mann Univ. Prof. Dr Johannes Drach ist Facharzt für Innere Medizin und erzählt uns in dieser Episode, was Vitamin D alles kann und warum es sich nicht "nur" um ein Vitamin wie jedes andere handelt.

    Du erfährst unter anderem, wie du es am Besten aufnehmen kannst und warum es für uns so wahnsinnig wichtig ist. Du wirst verstehen, warum das bekannte "Sonnenvitamin" auch speziell für uns Sportler eine so große Rolle spielt und an welchen Prozessen unseres Körpers es maßgeblich beteiligt ist.

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  • 28.03.2019
    15 MB
    17:23
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    010 Atmen für Dein Wohlbefinden

    Es gibt Menschen die behaupten, Achtsamkeit beruhe auf einer einzigen Sache - Einzuatmen und auszuatmen. Und das stimmt.

    Wir denken in der Regel nicht allzu viel über unsere Atmung nach, da unser vegetatives Nervensystem diese Aufgabe für uns vollständig übernimmt. Allerdings haben wir die Möglichkeit, unsere Atmung gezielt zu beeinflussen, indem wir unsere Aufmerksamkeit darauf lenken.

    Ich möchte dir in dieser Episode einige Fakten zum Thema "Atmen" mit auf den Weg geben und dir ganz einfache Übungen zeigen, die du direkt nachmachen kannst.

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  • 21.03.2019
    21 MB
    24:00
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    009 Wenn Läufer auf Hunde treffen - Interview mit Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS Wien

    Der Frühling ist die beste Zeit für Outdoor Sport. Und immer wieder begegne ich dabei der Frage "Wie reagiere ich als Läufer, wenn ich auf freilaufende Hunde treffe?"

    Conny Sporrer von Martin Rütter DOGS Wien erklärt uns in diesem Interview, wie wir uns als Läufer am Besten verhalten sollten, wenn uns ein fremder Hund entgegen kommt. Sie erklärt uns, was wir bereits an der Körpersprache des Hundes erkennen können und wann wir "ein paar Gänge herunterschalten" sollten.

    Wir erfahren, was wir tun können wenn uns tatsächlich mal ein Hund nachjagt, wann das Ganze harmlos ist, ab wann wir die Situation ernst nehmen sollten und wir klären eine ganze Palette an Gerüchten, Fehlannahmen und -verhalten der Menschen.

    Conny wird dir durch ihr Wissen und ihren Erfahrungsschatz einen neuen Blick auf diese Situationen geben und dir helfen, dich dabei zukünftig sicherer zu fühlen.

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  • 14.03.2019
    18 MB
    20:51
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    008 Warum du dein Wohlfühltempo beim Laufen auch mal verlassen darfst

    „Kann ich durch Lauftraining abnehmen?“

    Das ist eine der häufigsten Fragen meiner Kunden und Kundinnen im Coaching und bei Vorträgen.

    Deshalb möchte ich dir in dieser Episode einmal erzählen, wie Abnehmen durch Sport funktionieren kann. Du erfährst, warum du beim Laufen auch mal dein Wohlfühltempo verlassen solltest, wie du ein effizientes Lauftraining gestalten kannst und welche Rolle die Ernährung spielt wenn du an Gewicht verlieren möchtest.

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  • 07.03.2019
    16 MB
    18:17
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    007 Tabata Training

    In dieser Episode erzähle ich dir, wie du mit wenig Zeitaufwand schnell fitter werden kannst und was genau ein japanischer Sportwissenschaftler damit zu tun hat.

    Das sogenannte HIT-Programm (Hochintensives Training), verlangt deinem Körper einiges ab und ich möchte dir heute einmal aufzeigen, warum du mit Tabata in nur 4 Minuten effektiver trainierst, als z.B. in 30 Minuten mit einem klassischen Zirkel und wie genau so ein HIT-Training eigentlich aussieht.

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  • 28.02.2019
    14 MB
    15:43
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    006 Sporturlaube

    Ich melde mich mit dieser Episode live aus einem Sportcamp auf Fuerteventura, welches ich grade gemeinsam mit meinen Freunden bestreite.

    Diesen Urlaub möchte ich gerne zum Anlass nehmen, um dir ein paar Tipps zu diesem Thema mit auf den Weg zu geben. Ich erzähle dir worauf du bei Sportreisen generell achten solltest und warum es überhaupt Sinn macht einen Sporturlaub ins Auge zu fassen.

    Ein Sportcamp ist eine tolle Möglichkeit, über mehrere Tage hinweg entweder unterschiedlichen Sportarten nachzugehen oder dich wirklich einmal von morgens bis Abends mit deiner Lieblingssportart intensiv beschäftigen zu können.

    Welche Möglichkeiten es dafür gibt und was du dabei alles beachten solltest, verrate ich dir in dieser Episode.

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  • 21.02.2019
    19 MB
    21:36
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    005 Faszientraining

    In dieser Episode geht es um das Thema des Faszientrainings und der Faszienrollen. Du erfährst unter anderem was die Faszien überhaupt sind, warum es Sinn macht ein Faszientraining zu betreiben und welche Formen des Trainings es gibt.

    Durch unsere einseitigen Bewegungsmuster kommt es dazu, dass unsere Faszien regelrecht verfilzen und die Kräfte in unserem Körper nicht mehr besonders gut weiterleiten können. Oftmals sind Rückenschmerzen und andere Disbalancen unseres Körpers sogar auf diese Ursache zurückzuführen.

    Ich erkläre dir, was unser Fasziensystem alles leistet, was du konkret tun kannst um deine Faszien elastisch zu halten und was das Ganze mit einer Grapefruit gemeinsam hat.

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  • 14.02.2019
    16 MB
    18:09
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    004 Yoga am Arbeitsplatz

    Ich erkläre dir in dieser Episode, wie es zu Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich kommen kann und wie du ihnen mit Yoga am Arbeitsplatz entgegenwirken kannst.

    Viele Menschen verbinden Yoga mit Esoterik und Räucherstäbchen. Das muss es ganz und gar nicht sein. Ich möchte dir ein paar super effektive und gleichzeitig einfache Übungen aus dieser uralten Tradition aufzeigen, die du super in deinen Arbeitsalltag ohne viele "Ooohms" integrieren kannst.

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  • 07.02.2019
    17 MB
    19:55
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    003 Warum Stillstand Gift für deine Wirbelsäule ist

    In dieser Episode spreche ich darüber, warum die meisten Menschen glauben sich schonen zu müssen wenn sie Rückenschmerzen haben, warum genau das Gift für deine Wirbelsäule ist und was du stattdessen tun solltest, auch wenn es dir in dem Moment erst einmal widerstrebt.

    Der Mensch ist ein Bewegungstier und besitzt eine Wirbelsäule, um sich flexibel bewegen zu können. Probleme in der Wirbelsäule sind oft ein Gradmesser von Anstrengung und Anspannung und gehen oftmals sogar mit Depressionen einher.

    Aus Angst vor den Schmerzen ist der erste Impuls oftmals die Spritze vom Arzt und ausgiebiges Schonen. Doch genau dieser Stillstand verstärkt das Leiden oft sogar noch.

    Um langfristig schmerzfrei zu sein ist es wichtig, die Ursachen zu finden, wieder ins Tun zu kommen und deine Bewegungen im Alltag präventiv zu verbessern.

    Du bekommst von mir kleine Übungen und Tipps für deinen Alltag, um deine Wirbelsäule zu strecken, die Rumpfmuskulatur zu stärken und deine Brustmuskulatur wieder drehfähig zu machen.

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  • 06.02.2019
    17 MB
    20:03
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    002 Zwischenziele und ME Time

    In dieser Episode lernst du, warum Zwischenziele so wichtig sind und was es mit der sogenannten METime auf sich hat. Ich erzähle dir, wie Zwischenziele mir sogar bei der Hausarbeit helfen und warum es absolut ratsam ist, deine METime konsequent durchzusetzen und mit Bewegung zu füllen.

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  • 06.02.2019
    16 MB
    17:52
    4843f443 83f3 41c6 ac18 3d4613c3be99

    001 Ziele setzen

    In dieser Episode lernst Du, was die ideale Zielplanung ist und wie Du Dir realistische Ziele setzt, die du auch wirklich umsetzen kannst. Ich beschreibe Dir, warum das Ausformulieren Deiner Ziele ein Schlüssel zum Erfolg ist.

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  • 28.01.2019
    20 MB
    23:27
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    000 Wer ich bin und was dich in meinem Be Active Podcast erwartet

    Vor neun Jahren hatte ich einen Burn Out und habe mein Berufsleben grundlegend verändert. Ich weiß nun einfach, WIE wichtig ist es, ME Time zu haben.

    Ich bin seit über 20 Jahren in unterschiedlichen Bereichen des Gesundheitswesen tätig. Meinen Masterabschluss habe ich im Bereich der Gesundheitsförderung und Prävention an der Medizinischen Universität Wien absolviert und habe mich in meiner Tätigkeit auf die fitte und gesunde Wirbelsäule spezialisiert.

    Als sportwissenschaftliche Beraterin, Mentaltrainerin sowie Diplomtrainerin für Stress und Burn Out-Prävention gebe ich Dir in meinem Be Active Podcast einfache und praxisnahe Tipps, damit Du Dich wieder viel fitter und aktiver fühlst und Deinen Alltag locker meisterst.

    Du bekommst von mir einfache und alltagstaugliche Tipps und Übungen um Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Ganz gleich ob Läufer, Tänzer, Cross Fitter oder einfach nur „Bürotäter“- Deine Wirbelsäule steht im Fokus meiner Tätigkeit. Als begeisterte Läuferin und Lauftrainerin gebe ich Dir natürlich auch hier viel Expertenwissen an die Hand. Du musst keinen Marathon laufen, um Läufer(in) zu sein.

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