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Be Active - Für deine kleinen Bewegungsimpulse im Alltag mit Béatrice Drach

Der Be Active Podcast hilft Dir dabei, in Bewegung zu kommen. Ganz egal ob Du am Anfang stehst oder schon regelmäßig Sport machst. Béatrice Drach (Expertin für gesundheitsorientierte Bewegung) gibt dir leicht umsetzbare Tipps an die Hand, von denen du viele ganz einfach zwischendurch in Deinen Alltag integrieren kannst. Garniert werden ihre Erfahrungen von weitern Experten, die im Rahmen von Interviews ihr Wissen zum Besten geben. Besuche auch gerne die Facebook-Gruppe "Fit durchs ganze Jahr" https://www.facebook.com/groups/148582058827637/

Alle Folgen

  • 23.10.2020
    30 MB
    35:22
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    089 Warum Du als Frau dein eigenes Geld brauchst – Interview mit Larissa Kravitz von "Investorella"

    Wusstest du, dass wir Frauen uns im Schnitt mehr Sorgen um unsere finanzielle Zukunft machen als Männer?

    Dafür gibt es natürlich viele Gründe. Hier die Top 3:

    1. Die Lebenserwartung von Frauen ist einfach höher als die ihres Partners
    2. Die Scheidungsrate ist recht hoch, weshalb Frau vorsorgen möchte
    3. Frauen verzichten oft auf berufliche Qualifikationen, Karriere und somit auch auf ein eigenes Einkommen, um sich um Haus, Hof und Kinder kümmern zu können. Damit verpassen sie die Möglichkeit, ihre eigene Rente aufzubauen.

    Wie wichtig es jedoch ist, als Frau die finanzielle Unabhängigkeit zu erreichen, erzählt uns Larissa Kravitz von "Investorella" im Interview. Larissa ist Finanzmathematikerin, Stockbrokerin und Ex-Aufsichtsrätin.

    In dieser Podcast-Episode gibt sie uns eine Menge Tipps, wie wir sinnvoll vorsorgen können und worauf wir dabei achten sollten. Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Investorella auf Facebook: https://www.facebook.com/investorella/ • Investorella auf Instagram: https://www.instagram.com/investorella/ • Der Investorella Podcast: https://apple.co/3jirxti • Larissa's Buch "Money Honey": https://amzn.to/2Hn2RCW

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  • 16.10.2020
    20 MB
    22:35
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    088 Laufen mit dem richtigen Sport-BH – eine Vertreterin der Marke ANITA im Interview

    Das Laufen bzw. der Sport im Allgemeinen ist eine wahre Belastungsprobe für die weibliche Brust, die nicht spurlos an Haut und Gewebe vorbei geht. Die Brust besteht nämlich nicht aus Muskelfasern, sondern aus Drüsen sowie weichem Fett- und Bindegewebe.

    Es macht auch keinen Unterschied, ob Frau einen kleinen oder großen Busen hat. Ein Alltags-BH kann die Unterstützung der Brust bei Bewegungen nicht ausgleichen, weil das Material einfach nicht ausreichend ist. Daher ist der Sport-BH ein wichtiges Herzstück für den optimalen Halt der Brust.

    Worauf sollte man beim Kauf eines Sport-BHs achten?

    Die Cups sollten die Brust sicher umschließen und glatt anliegen. Das Material sollte sich nirgends kräuseln oder Falten werfen. Der BH sollte nicht zu locker sitzen aber auch nicht zu fest, um ausreichend zu stützen.

    In den letzten Jahren habe ich mich bei Bekannten und Freundinnen nach ihren Erfahrungen mit Sport-BHs umgehört und immer wieder fiel die Marke “ANITA”.

    Wer ist ANITA?

    Die Firma ANITA gibt es bereits seit 1886 und wird mittlerweile in der 4. Generation als Familienunternehmen geführt. Unter den 2 Dachmarken “Anita” und “Rosa Faia” bietet ANITA ein umfangreiches Sortiment an Beachwear, Lingerie, Sport- und Still-BHs bis hin zu Spezial-BHs und Brustprothesen an.

    In sechs eigenen Produktionsbetrieben wird weltweit nach europäischen Qualitätsstandards produziert. Deshalb freut es mich um so mehr, dass ich Manuela Brandes - eine Vertreterin der Marke ANITA - für ein Interview gewinnen konnte.

    Wir sprechen über den richtigen Halt der Brust, die richtige BH-Größe und einiges mehr. Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Einen Händler in der Nähe oder einen Onlineshop findest Du hier: https://www.anita.com/de/haendlersuche.html (In Österreich gibt es Anita active z.B. bei Huber Shops und Intersport) • Den Passform-Guide und Größenrechner findest Du hier: https://www.anita.com/de/produkte/passform-guide/fitting-guide.html https://www.anita.com/de/produkte/passform-guide/groessenrechner.html • Die Oktoberaktion wird hier beschrieben: https://www.anita.com/de/unternehmen/news-events/news/health-days.html

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  • 09.10.2020
    21 MB
    24:21
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    087 Krebserkrankungen bei Frauen - Im Interview mit Doris Kiefhaber (Präsidentin der Österreichischen Krebshilfe)

    Brustkrebs ist heute die häufigste Krebserkrankung bei Frauen. Frauen, die die Diagnose Brustkrebs erhalten haben, fragen sich sehr oft, was sie falsch gemacht haben. Allerdings ist eine genaue Ursache von Brustkrebs oft unklar. Die Genetik spielt dabei eine Rolle, aber auch beispielsweise Übergewicht, zu wenig Bewegung, oder übermäßigen Konsum von Tabak und Alkohol können Risikofaktoren sein, um an Brustkrebs zu erkranken.

    Um das öffentliche Bewusstsein für vorbeugende Maßnahmen und das rechtzeitige Erkennen für Brustkrebs zu schärfen und Behandlungsoptionen zu fördern, steht der Oktober seit 1985 ganz im Zeichen des Brustkrebses. Auch bekannt als ‚Breastcancer Awareness Month‘ und dem Symbol der rosa Schleife, dem ‚pink Ribbon‘.

    Passend zum Monatsthema Frauengesundheit im Podcast, habe ich Doris Kiefhaber ins Interview geladen. Doris ist die Präsidentin der Österreichischen Krebshilfe. Sie wird uns darüber berichten worin die Krebshilfe unterstützt, über die Früherkennung, Diagnose- und Behandlungsmöglichkeiten bei Brustkrebs.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    • Hier geht's zur Österreichischen Krebshilfe : https://www.krebshilfe.net/ • Hier geht's zur Deutschen Krebshilfe: https://brustkrebsdeutschland.de/ • Hier geht's zur Schweizer Krebshilfe: https://www.pink-ribbon.ch/ • Hier findest du meinen Blogartikel über den 'pink Ribbon': https://www.beatrice-drach.com/pink-geht-uns-alle-an/

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  • 02.10.2020
    28 MB
    32:55
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    086 So findest du deine Erfolgsformel – ein Interview mit Elisabeth Kollmann

    Ich möchte den Monat Oktober der Frauengesundheit widmen.

    Und zwar nicht nur der physischen oder psychischen Gesundheit, sondern auch der finanziellen Unabhängigkeit , die ganz wesentlich für unser Wohlbefinden ist. Jede Woche habe ich für dich ein inspirierendes Interview mit großartigen Frauen vorbereitet.

    Heute starten wir die Serie mit der Geschäftsmama- Elisabeth Kollman- Jeckel. Elisabeth ist verheiratet, Mama von 2 Kindern und Gründerin der Geschäftsmama. Sie unterstützt Mütter dabei, ihre Vision zu leben, ihre Träume umzusetzen, finanziell erfolgreich zu sein und Zeit für die Familie und sich selbst zu haben.

    Wenn man eine Vision hat, also für etwas brennt, wäre es doch schade, wenn man es in eine Schublade packen muss, weil es sich mit den täglichen Mamapflichten nicht vereinbaren lässt. Alles ist nur eine Frage der Organisation. Wie es funktioniert mit wenig Zeit effizient arbeiten zu können und dennoch genug freie Zeit mit der Familie und für sich selbst zu haben, erfährst du in dieser Episode.

    Ich kann dir versprechen, auch ich als kinderlose Frau, habe mir schon einige tolle Tipps von Elisabeth geholt.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    • Hier geht's zur kostenlosen Webinarreihe: https://geschaeftsmama.com/geschaeftsmama-startup/ • Hier geht's zur Homepage der Geschäftsmama: https://geschaeftsmama.com/ • Hier geht's zur Geschäftsmama - Facebook Gruppe: https://www.facebook.com/groups/geschaeftsmama • Die Geschäftsmama auf Instagram: https://www.instagram.com/geschaftsmama/

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  • 25.09.2020
    23 MB
    26:37
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    085 Anleitung zum Glücklich sein

    In dieser Episode geht ausnahmsweise mal nicht ums Sportliche, sondern um etwas Persönliches. Vor ein paar Tagen hatte ich eine Buchpräsentation von ‚Wirf deine Waage in den Müll‘. Ich habe in diesem Buch ein großes Kapitel dem Thema Burnout gewidmet, weil ich vor ein paar Jahren selbst davon betroffen war. Bei dieser Buchpräsentation wurde ich von der Moderatorin auf dieses Thema angesprochen. Und ich möchte dir, meine Gedanken und Eindrücke darüber gerne weitergeben. Denn in habe mich daran erinnert wie hoffnungslos, traurig und unglücklich in der Zeit meines Burnouts war. Meine Burnout Erkrankung hat mich dazu ermutigt, eine Ausbildung als Mentaltrainerin und später noch Trainerin für Stress und Burnout-Prävention ab zu schließen.

    Immer mehr haben wollen, immer höher hinauswollen, immer mehr sein zu wollen, aber macht das wirklich glücklich? Und ja auch ich bin nicht täglich mit mir im Reinen oder hadere mit mir. Aber ich bin ich und ich kann sehr gut andere so sein lassen wie sie sind. Ob sportlicher, jünger, klüger, schlanker, ganz egal.

    Gönn dir Zeit für dich, ohne schlechtes Gewissen. Zeit für die Dinge, die du gerne machst. Was macht dich tief in deinem innersten wirklich glücklich?

    Sei du selbst - alle anderen gibt es schon!


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  • 18.09.2020
    19 MB
    22:14
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    084 Warum du gerade jetzt mit dem Laufen starten solltest

    Der Sommer neigt sich dem Ende zu, mit wunderschönen Spätsommertagen und der Herbst ist in Sicht. Es gibt zwei gute Jahreszeiten, um mit dem Laufen zu starten. Einmal im Frühling, die meisten starten im März und einmal im Herbst, sprich im September. Außer dass der Frühling gute Wetterbedingungen mitbringt, sind gerade dieses Jahr wirklich viele im Frühjahr mit dem Laufen gestartet. Für viele war die einzige Möglichkeit, aufgrund des Lockdowns und der damit verbundenen Schließungen der Fitnessstudios oder Schwimmbäder, überhaupt in Bewegung zu kommen oder aber auch zu bleiben.

    Dann legen die meisten im Sommer eine Laufpause ein. Es ist oft sehr zu warm, es ist Urlaubszeit, abends ist es oft sehr schwül. Einfach keine angenehmen Bedingungen um zu Laufen.

    Der September und damit der Herbst bringt auch wieder die idealen Laufbedingungen mit und ist daher ideal um mit dem Laufen zu starten oder aber auch das Laufen wieder in den Alltag zu integrieren. Die Temperaturen werden kühler, die Luft ist angenehmer und die Natur zeigt sich in den schönsten Farben. Also ist gerade jetzt ein guter Zeitpunkt mit dem Laufen zu starten.

    In dieser Episode gebe ich dir Tipps, wie du gut in dein Lauftraining startest und worauf du achten darfst. Viel Spaß beim Zuhören!


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  • 11.09.2020
    26 MB
    31:04
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    083 Fit durch die kommende Jahreszeit - Interview mit Prof. Dr. Christoph Wenisch

    Der Herbst steht vor der Tür, die Schulzeit hat in den meisten Teilen des Landes wieder begonnen und damit auch die "Virenzeit".

    Neben den jährlich wiederkehrenden Erkältungs- und Grippeviren kämpfen wir dieses Jahr auch gegen das Corona Virus. Wie können wir uns ausreichend schützen um für dieses Jahreszeit gewappnet zu sein und fit zu bleiben.

    Auch für dieses Frage habe ich mir wieder einen TOP Experten in meinen Podcast eingeladen. In der heutigen Podcast-Episode habe ich Prof. Dr. Christoph Wenisch im Interview. Er ist Infektiologe und Leiter der Infektionsabteilung des   Kaiser-Franz-Josef Spitals in Wien, Papa von fünf Kindern und begeisterter Triathlet.

    Er gibt uns Tipps und Tricks mit auf den Weg, wie wir fit durch diese Jahreszeit kommen können und wie wir vor allen Dingen eine Infektion mit Erkältungsviren oder sogar dem Coronavirus umgehen können.

    Wir sprechen unter anderen über:

    das Gurgeln und ausreichend Flüssigkeitszufuhr Outdoor und Indoor Sport wann es sinnvoll ist sich einem Corona Test zu unterziehen

    Viel Spaß beim Zuhören!


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    • Nasen und Rachenspray: http://www.coldamaris.at/

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  • 04.09.2020
    22 MB
    26:13
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    082 Warum du Intervalle trainieren solltest

    Intervalltraining ist eine besonders intensive Trainingseinheit, die deinen Körper an die Belastungsgrenze führt. Ganz gleich, welche Sportart du betreibst - du wirst nicht daran vorbeikommen, Intervalle zu trainieren, wenn du dich verbessern willst.

    Gerade bei Läufern wird das Intervalltraining in keinem Trainingsplan fehlen. Dies ist eine Schlüsseleinheit, die dich schneller machen wird. Gleichzeitig wirst du damit auch deinen Laufstil verbessern. Diese Trainingsform ist für alle Leistungsstufen geeignet - sowohl Anfänger als auch ambitionierte Hobbyläufer und Profis nutzen das Intervalltraining, um neue Reize für die Muskulatur und das Herz-Kreislaufsystem zu setzen.

    In dieser Episode werde ich wieder von meinem Mann Univ.-Prof. Dr Johannes Drach unterstützt. Wir beantworten Fragen, die uns immer wieder von unseren Kunden gestellt werden. Wir klären was es heißt Intervalle zu trainieren, warum es so effektiv ist und was du beachten solltest.

    Viel Spaß beim Zuhören!


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  • 21.08.2020
    41 MB
    48:44
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    081 Mit dem Rennradfahren beginnen - Interview mit Nora Turner

    Meinen Läufern versuche ich immer wieder auch das Radfahren näher zu bringen. Radfahren ist eine super Alternative zum Laufen und ist Gelenk- und Knie schonend.

    Der tolle Nebeneffekt für Läufer: gerade in den Sommermonaten kannst du an warmen Tagen dein Grundlagenausdauertraining auch auf dem Rad absolvieren.

    In dieser Podcast-Episode habe ich Nora Turner vom "Unicorn-Cycling Blog" bei mir zu Gast. Sie ist passionierte Rennradfahrerin und Bloggerin.

    Nora spricht mit mir darüber, wie sie selbst vor 3 Jahren das Rennradfahren als ihre große Leidenschaft entdeckt hat und worin eigentlich der wesentliche Unterschied zum normalen Fahrradfahren liegt. Nora gibt in diesem Interview jede Menge praxisnahe Tipps für alle, die mit dem Rennradfahren starten möchten.

    • Worauf solltest du achten wenn du mit dem Rennradfahren beginnen möchtest? • Welches Equipment benötigst du? • Was ist wichtig im Bezug auf die Kleidung? • Was gibt es bei der Wahl des richtigen Fahrrads zu beachten? • Was solltest du tun, um Verletzungen zu vermeiden? • Und warum solltest du beim Rennradfahren deine Unterhose zu Hause lassen?

    All das und noch einiges mehr verrät uns Nora in diesem Interview. Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Noras Blog: https://unicorncycling.me/ • Die 31 Tage Instagram-Plank-Challenge: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 07.08.2020
    24 MB
    28:15
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    080 Was tun bei schweren Beinen - Interview mit Dr. Bettina Wiltos

    Nun ist es wieder richtig warm geworden - ja es ist Sommer. Doch gerade in dieser Jahreszeit klagen viele Personen (besonders wir Frauen) über schwere Beine.

    Hohe Temperaturen, hormonelle Schwankungen, mangelnde Flüssigkeitszufuhr oder auch mangelnde Bewegung lassen die Beine “schwer” werden. Oftmals spielt hier auch der genetische Faktor auch eine Rolle.

    Dr. Bettina Wiltos ist Fachärztin für Chirurgie, Gefäßchirurgie und Venenspezialistin. Mit ihr spreche ich in dieser Episode darüber, wie schwere Beine entstehen, was wir präventiv dagegen tun können und welche Hausmittelchen helfen können. Außerdem sprechen wir über Krampfadern und Besenreiser.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Website Dr. Bettina Wiltos.: https://www.wiltos.at/

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  • 24.07.2020
    16 MB
    19:09
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    079 Was tun beim Fersensporn - Im Interview mit Prof. Dr. Hans-Jörg Trnka

    Es ist ein Mythos, dass der Fersensporn nur Sportler betrifft. Die Kombination aus einer schlechten Schuhwahl und der nicht vorhandenen körperlichen Aktivität kann einen Fersensporn ebenfalls begünstigen.

    Ist man von einem Fersensporn betroffen, sind in allererster Linie gezielte Übungen nötig. Stellt sich heraus, dass trotz der Übungen keine Besserung eintritt, gibt es eine Anzahl von Alternativen.

    Welche Therapiemöglichkeit die erste Wahl sein sollte und ob es sinnvoll ist, während solch einer Phase sportlich aktiv zu sein, klären wir in dieser Episode mit Prof. Hans-Jörg Trnka im Interview.

    Höre dir dazu in jedem Fall auch noch die Episoden #058 und #059 an. Hier erkläre ich dir, was man alles tun kann, um seine Füße fit zu halten!

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Der Blogartikel zur Episode: https://www.beatrice-drach.com/was-tun-beim-fersensporn/ • Zum Artikel 'Mit Bewegung Fersensporn nachhaltig therapieren': https://www.beatrice-drach.com/wp-content/uploads/2020/03/Fersensporn-03-02-20-GESU.pdf • Website Prof. Dr. Trnka: http://www.fusszentrum.at/aerzte-team/hans-joerg-trnka • Die Videoserie 'Happy Feet': https://www.beatrice-drach.com/happy-feet/

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  • 17.07.2020
    27 MB
    31:18
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    078 Drei Wege, um mehr Spaß in dein Stabi-Training zu bringen

    Dir macht das Laufen unheimlich viel Freude, aber dein Stabi-Training vernachlässigst du gerne? Dann ist diese Episode für dich!

    Wie schaffst du es, dass dir dein Stabi-Training wieder mehr Spaß macht? Warum sollten wir Läufer es überhaupt und unbedingt machen? Und warum vernachlässigen wir es immer wieder gerne?

    Ich möchte dir in dieser Folge aus sportwissenschaftlicher Sicht und vor allem aus Sicht der Spiraldynamik verraten, warum das Stabi-Training so wichtig ist und wie du es mindestens 2 mal pro Woche richtig effektiv und vor allem mit viel Spaß ausführen kannst.

    Viel Spaß beim Zuhören!


    Weiterführende Links zur Episode:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/stabi-training/ • Zur Episode 070 "Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen": https://bit.ly/30eQPRz • Zu meinem Blogartikel über "Tabata": https://bit.ly/30lT1GK • Das EBook für dein TRX-Training: https://bit.ly/3j9E5nI • Der Kurs "Mein erster Halbmarathon": https://bit.ly/38CHJBV

    Mehr von und zu meiner Person:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/lauf-abc/ • Meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 10.07.2020
    25 MB
    29:34
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    077 Warum du das LAUF-ABC regelmäßig durchführen solltest

    Dehnen, Stabi-Training und Lauf ABC... Hand aufs Herz, vergisst du das auch ganz gerne auszuführen? Unser Körper braucht für das Laufen Beweglichkeit UND Stabilität.

    Dies ist der erste Teil meiner Serie „Was wir Läufer recht gerne vergessen“ ☺.

    Heute gibt es im Podcast eine Doppel-Conference mit meinem Mann - Facharzt für Innere Medizin, aber auch Lauftrainer. Gemeinsam schreiben wir individuelle Lauf- Trainingspläne und haben auch den Online-Kurs „mein erster Halbmarathon“ zusammen konzipiert.

    Warum wir das Lauf ABC kennen sollten, wann es möglichst in die Laufeinheit eingebaut werden sollte und welche Übungen gut dafür sind, klären wir heute. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Zum Blogartikel: https://www.beatrice-drach.com/lauf-abc/ • Der Kurs 'Mein erster Halbmarathon': https://bit.ly/38CHJBV • Meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 03.07.2020
    35 MB
    40:45
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    076 Wie du als Mama Me-Time findest – Interview mit Ruth Theuermann-Bernhardt

    Es ist Sommer und vielerorts beginnen die Sommerferien. Für viele Eltern (speziell für die Mamas) ist es eine Herausforderung, dass diese Zeit so angenehm wie möglich von allen verbracht wird. Die Kinder gut versorgt zu wissen, aber vor allen Dingen auch Zeit für sich selbst zu finden. Wo bleibt die "Mama-Zeit" für sich selbst? Zeit für die Sporteinheit - also Zeit für die "Me-Time"?

    Viele Frauen haben Glaubenssätze von denen sie sich stressen lassen. "Ich muss perfekt sein." "Alles muss stimmen." "Ich muss jedem gerecht werden."

    Ich habe mir die liebe Ruth Theuermann-Bernhardt, auch liebevoll "Mastermum" genannt ins Interview geladen und wir sprechen über die "Me-Time" als Mama. Wie setze ich als Mama eigene Grenzen? Wie kann ich mir meine Zeit sinnvoll einteilen und wie kann ich gut für mich sorgen?

    All das und noch viel mehr klären wir in der heutigen Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier gibt es mehr Infos zu Ruth: https://www.mastermum.com/ • Hier geht's zu Ruth's Podcast "Raw and Real": https://apple.co/2CWt2h6

    • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 26.06.2020
    21 MB
    24:41
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    075 Wirf deine Waage in den Müll

    Ich habe keinen persönlichen Bezug zum Thema Gewichtsmanagement. Ich selbst halte auch nichts von Diäten. Ich bin als kleines Kind eher zu dünn gewesen. Heute besitze ich sogar keine Waage mehr. Wir alle haben bestimmte Vorstellungen, was perfekt ist oder nicht. Viele fühlen sich nicht wohl in ihrem Körper oder denken, dass sie einem bestimmten Ideal nie entsprechen. Bewegung ist zum Beispiel auch für viele ein Laster, das Übel das zur Ernährung dazu gehört. Für mich steht der Spaß an Bewegung im Vordergrund und das sollte es auch bei anderen sein.

    Ende Mai 2020 ist mein Buch ‚Wirf deine Waage in den Müll‘ auf den Markt gekommen. In diesem Buch geht es um das wahre Leben. Du bekommst Tipps und Tricks für zu Hause und viele Experten haben ebenfalls bei diesem Buch mitgewirkt. Und diese Episode möchte ich diesem Buch widmen. Ich erzähle dir, was mich dazu bewogen hat, dieses Buch zu schreiben und was dich alles in diesem Buch erwarten darf. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 19.06.2020
    27 MB
    31:41
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    074 5 Learnings aus dem ‚5 Tage – 5 U-Bahnen‘ Lauf

    Vor der Coronazeit hatte ich geplant an einem Nordseelauf teilzunehmen. 7 Läufe führen an 8 Tagen an der Nordseeküste entlang über die Ostfriesischen Inseln. Die Strecken an den einzelnen Tagen variieren zwischen 7 und 12 km. Seid Corona gibt es viele solcher Läufe auch virtuell. Wie zum Beispiel der ‚We run U-Bahn‘ Lauf der letzte Woche in Wien stattgefunden hat. Der Lauf umfasste ca. 100 km und mittels einer App, wird die Zeit und Strecke festgehalten.

    An diesem Lauf habe Woche teilgenommen und möchte dir davon berichten. Ich teile meine Eindrücke mit dir und gebe dir 5 Tipps mit an die Hand, worauf du achten darfst, wenn du auch an einem solchen Lauf teilnehmen möchtest. Denn die Planung und Vorbereitung für einen solchen Lauf ist wichtig. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier kannst du dir nähere Infos ansehen, wie so ein virtueller Lauf stattfindet: https://v-race.at/we-run-u-bahn-2020/

    Mehr Infos zu mir:

    • Hier gibt's Infos zu meinem Buch 'Wirf die Waage in den Müll': https://bit.ly/3fYFvQC • Meine Facebook-Gruppe: https://bit.ly/3dLW3cG • Mein YouTube-Kanal: https://t1p.de/6bpd • Instagram: https://www.instagram.com/drach_beatrice/

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  • 12.06.2020
    23 MB
    27:23
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    073 Dein gesundes Knie (Teil 2) - Interview mit Prof.Dr. Gäbler

    Wenn Freizeitsportler zu schnell zu viel laufen, kann es schnell zur Überbelastung kommen. Das Knie ist an sich ein sehr stabiles Gelenk, steht aber auch ständig unter Überbelastung oder Fehlbelastung. Diese Belastungen in Kombination mit einem schlechten Laufschuh sind die häufigsten Probleme fürs Knie.

    In dieser Episode ist Prof. Dr. Christian Gäbler im Interview. Er ist Leiter des Zentrums für Sport- und Gelenkchirurgie und Spezialist für Knie- und Schulterchirurgie. Wir sprechen über Prävention, Körperbelastung, Operationen und Radfahren. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Mehr Info's über Prof. Dr. Gäbler gibt es hier: https://www.sportordination.com/team/assoc-univ-prof-dr-christian-gaebler/ • Hol dir dien kostenfreies Video mit 4 effektiven Übungen: https://www.beatrice-drach.com/stabilitaetsuebungen/

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  • 06.06.2020
    20 MB
    23:10
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    072 Dein gesundes Knie (Teil 1)

    Unser Knie hat im Sport eine große Bedeutung. Man sagt: ‚Das Fuß- und Hüftgelenk sind das Schicksal des Knies‘. Auf der einen Seite sind wir auf das Hüftgelenk angewiesen und auf der anderen Seite die Füße. Wenn es aber entweder mit der Hüfte oder den Füßen oder sogar in beiden Bereichen Probleme gibt, wird es sich auch negativ auf das Knie auswirken. Gerade beim Laufen kommt es immer wieder zu Knieschmerzen oder Schmerzen in den Füßen.

    Ich möchte diese und die nächste Episode dazu nutzen dir einiges rund um das Knie, der Beinachse und der Füße erklären. Denn meist bekommen wir später Verschleißerscheinungen, die zu Schmerzen führen können. Wie du aber mit einfachen Übungen präventiv etwas dagegen tun kannst, erfährst du in den beiden Episoden. Denn je früher man anfängt an den Beinachsen zu arbeiten, umso weniger Probleme hat man später im Alter. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 29.05.2020
    26 MB
    30:29
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    071 Wecke den Guru in dir - Im Interview Dorota Retterath

    Wenn du Ü40 bist, die Mode liebst, deinen Style gefunden hast, deine Weiblichkeit in vollen Zügen genießt, Spaß an deinem Leben hast und deine Weiblichkeit feierst, dann wirst du den Nowshine Blog von Dorota Retterath lieben.

    Der Nowshine Blog greift nicht nur Fitness, Fashion, Lifestyle oder Beauty Themen auf, sondern auch die echten, gelebten Erfahrungen aus dem Leben einer Mutter und Ehefrau. Echte Frauenthemen wie das Thema Wechseljahre.

    Dorota ist heute bei mir im Interview und berichtet darüber, dass sie außergewöhnlich früh in die Wechseljahre gekommen ist. Wie dieser Weg für sie war und wie sie diese Zeit erlebt, erzählt sie uns. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    • Hier geht's zum Nowshine Blog: https://www.nowshine.de

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  • 22.05.2020
    21 MB
    23:56
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    070 Warum es Sinn macht in den Seilen zu hängen

    Magst du es auch nicht, so wie ich, neben dem Laufen ins Fitnessstudio zu gehen? Ein perfektes Trainingsgerät für zuhause ist das TRX® Band. Das TRX® steht für Total (Body) Resistance eXercise.

    Dieses Trainingsgerät ähnelt einem Seil und kommt eigentlich aus dem Physiobereich wo es gerne bei Rückenschmerzen eingesetzt wird. Es eignet sich aber auch hervorragend für uns Hobbysportler. Mit seiner Variationsvielfältigkeit aus mehr als 300 Übungen werden Beweglichkeit, Kraft, Koordination und die Rumpfstabilität gleichzeitig trainiert. Und das alles mit nur 20-30 Minuten Training am Tag.

    Warum ich dieses Trainingsgerät so liebe, Übungsbeispiele und worauf du beim Training achten darfst, erzähl ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!!

    Shownotes:

    • Hier bekommst du meinem Ebook: https://bit.ly/2ZorcPq • Hier geht's zum TRX-Blogartikel: https://bit.ly/3bPct2r • Hier geht's zum Blogartikel dieser Episode: https://bit.ly/2zUDWT5

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  • 15.05.2020
    31 MB
    36:37
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    069 Sei Pilot deines Lebens – Interview mit Matthias Strolz

    Matthias Strolz ist ehemaliger NEOS-Chef, Autor & TV-Schaffender, Organisationsentwickler & Coach, Homo politicus und Ehrenamtlicher, ein Gärtner des Lebens, Portfolio-Unternehmer und seit dem 05. Mai 2020 Moderator der "Fuck Up Show" des Österreichischen Senders "Puls 4".

    Auch ich hatte die Ehre, in der Ausstrahlung am 12.05.2020 als Gast bei Matthias von meiner eigenen Geschichte, meinem BurnOut und meinem Neubeginn zu erzählen.

    Ich freue mich sehr, dass Matthias nun auch meiner Einladung in meinen BeActive Podcast gefolgt ist und mit mir über die Krisen des Lebens, das Loslassen, das Verbinden und die persönliche Entfaltung spricht.

    Matthias gibt Einblicke in seine persönlichen Fuck Ups und wie er die Zeit um die aktuelle Corona Krise sieht. Er spricht über seine persönliche Entwicklung und gibt uns Impulse, wie wir für uns selbst aus der Krise finden und zum Pilot unseren eigenen Lebens werden können.

    Shownotes:

    • Zum Blogbeitrag der Episode: https://www.beatrice-drach.com/matthias-strolz/ • Hier geht's zur Website und den Büchern von Matthias: http://www.strolz.eu/ • Beatrice zu Gast in der Fuck Up Show: https://bit.ly/35UYkQ1

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  • 08.05.2020
    21 MB
    24:36
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    068 Die Füße richtig betten - Im Interview mit Clemens Haslinger

    Es sind nicht nur Läufern und Sportler die Probleme mit den Füßen kriegen können. Es sind auch die betroffen, die lange stehen müssen, ein falsches Schuhwerk haben, oder die seit Kindheitstagen mit Fehlstellungen belastet sind. Wenn es um das Thema Füße geht, sind auch Schuheinlagen ein großes Thema. Und kennst du diesen Podcast bereits länger, dann wirst du wissen das die Füße für mich ein ganz besonderes Thema sind.

    Ich habe den Einlagenspezialisten Clemens Haslinger im Interview. Er arbeitet bei Achill & Söhne in Österreich und in diesem Geschäft werden die Schuheinlagen von Jurtin vertrieben und hergestellt. Diese Schuheinlagen basieren auf dem Prinzip der Spiraldynamik ®- der Aufrichtung des Fußes. Was es mit diesen Schuheinlagen auf sich hat, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 01.05.2020
    24 MB
    27:57
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    067 10 Bekenntnisse einer fast 49-jährigen Frau

    Die heutige Episode und den dazugehörigen Blogartikel widme ich der lieben Gela Löhr von Lemondays. Sie hat letzte Woche ihren 50. Geburtstag gefeiert und hat aufgrund dessen die Blogparade ‚50 Jahre ICH‘ ins Leben gerufen.

    Der Mai ist für mich immer ein besonderer Monat gewesen. Er startet gleich mit einem Feiertag, der Frühling ist im vollem Gange und es gibt bei uns einige Geburtstage zu feiern. Auch mein eigener, denn ich selbst darf Ende Mai meinen 49.sten feiern. Deshalb möchte ich im Sinne der Blogparade ‚50 Jahre ICH‘ diese Episode gerne einmal nutzen, um dir meine 10 Bekenntnisse aus meinem Leben mit auf den Weg zu geben.

    Vielleicht kannst du ein paar davon auch für dich anwenden. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 24.04.2020
    30 MB
    34:46
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    066 Was Joggen und glückliche Beziehungen gemeinsam haben - Im Interview mit Hilde Fehr

    Wenn wir das Laufen anfangen, ist aller Anfang schwer. In den ersten Minuten schreit der innere Schweinehund und will aufhören. Doch wenn man durchhält, kommt man in den Flow und es kommt das Gefühl der Freiheit. Nichts mehr denken, sondern einfach nur noch Sein.

    Beim Joggen ist es wie in unseren Beziehungen. Man muss in gewissen Situationen über den eigenen Schatten springen. Gerade in der derzeitigen Situation um das Coronavirus. Aufgrund der Einschränkungen und der Ängste die uns gerade begleiten, kann es passieren das unser Hirn uns austrickst und wir die Wertschätzung unserem Gegenüber ein wenig verlieren. Wir legen alles auf die Goldware, sind schnell gereizt, reagieren über.

    In dieser Episode spreche ich mit Beziehungs- und Selbstwertcoach Hilde Fehr über das Glück welches wir im Joggen und in der Beziehung finden können.
    Wir werden einige Tipps und Tricks von Hilde bekommen – viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 17.04.2020
    27 MB
    31:38
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    065 Im Interview mit Dr. Christian Larsen über die Spiraldynamik®

    Wir sitzen viel zu viel im Büro am Schreibtisch oder auf dem Sofa und bewegen uns zu wenig. Hierdurch können Fehlhaltungen und frühzeitige Abnutzung des Bewegungsapparates entstehen. Doch wir können diese intelligente Bewegung erlernen und einmal gelernt ist sie im Alltag überall anwendbar. Die Spiraldynamik® ist ein Bewegungs- und Therapiekonzept für anatomisch richtige Bewegung, es ist eine Art Gebrauchsanleitung für den eigenen Körper von Kopf bis Fuß.

    Allgemeinmediziner Dr. Christian Larsen aus CH-Zürich ist Mitbegründer des Bewegungs- und Therapiekonzeptes der Spiraldynamik®. Was es genau ist, wie er zur Spiraldynamik® gekommen ist und was wir tun können, erzählt er uns in dieser Episode.

    Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 13.04.2020
    38 MB
    44:17
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    064 Im Interview mit Mandy Jochmann über Achtsamkeit und Sport

    Achtsamkeit ist in aller Munde. Achtsamkeit ist vor allem das Bewusste, das im Hier und Jetzt sein. Sich selbst, seine Umwelt und seine Gedanken wahrzunehmen und das Ganze ohne beurteilen. Und das ist eine große Herausforderung für viele Menschen. Wir denken viel zu schnell darüber nach, ob wir gut genug sind, ob wir gut aussehen, was andere von uns denken. Aber wie geht es uns eigentlich mit solchen Gedanken, was fühlen wir in solchen Momenten.

    Achtsamkeit können wir im Alltag Leben aber auch im Sport. Wie schon einmal in Episode 035 spreche ich mit Mandy Jochmann von www.gogirlrun.de über Achtsamkeit und Sport. Wir leben gerade den Sport mit der Mentalität ‚Höher, Schneller und Weiter‘. Doch es ist doch viel schöner beim Sport Spaß zu haben, sich Ziele zu setzen und seine Grenzen zu erkennen? Wie sagt Mandy so schön ‚Laufend sich selbst entdecken‘. Wie Mandy die Achtsamkeit für sich im Alltag praktiziert und was sie für Tipps hat, hörst du in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 10.04.2020
    19 MB
    22:27
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    063 10 Dinge die du als Laufanfänger beachten solltest

    Auch wenn wir immer noch mitten in der Krise stecken, wird das Wetter schöner und wir können doch momentan viel für unsere Fitness tun oder aber auch gerade jetzt damit anfangen. Mit dem Laufen zum Beispiel. Du kannst es überall ausüben und es kostet dich nicht viel. Außerdem kannst du die Natur und das schöne Wetter genießen und es ist für dich die perfekte Möglichkeit für deine eigene Auszeit.

    Ich bekomme immer mehr Anfragen von Laufanfängern und darum möchte ich diese Episode dazu nutzen um dir 10 Dinge mit auf den Weg zu geben, die du als Laufanfänger beachten sollst. Auf was du bei deinen Laufschuhen achten sollst, welche Kleidung die optimalste ist oder wie du am besten dein Lauftraining starten solltest erzähl ich dir in dieser Episode. Übrigens auf diesem Weg ein kleiner Teaser das voraussichtlich Mitte Mai mein Buch 'Wirf die Waage in den Müll' erscheinen wird. Darin gehe ich auch noch mal ausführlicher auf das Thema Laufen ein. Sei gespannt. Aber jetzt erstmal viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

    -Hier geht's zu den Faszienrollen: https://www.youtube.com/watch?v=dszUFZepDcI&feature=youtu.be -Hier geht's zur Core Power: https://www.youtube.com/watch?v=NBvewUKNop4&feature=youtu.be -Hier geht's zur 3-teiligen Videoserie 'Happy Feet': https://www.beatrice-drach.com/happy-feet/

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  • 03.04.2020
    25 MB
    29:11
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    062 Im Interview mit Anna Wallner von 'Die Presse' - Corona Spezial Teil 3

    Viele Einschränkungen begleiten gerade unseren Alltag während der Corona-Krise. Vieles ist schlichtweg gerade einfach nicht möglich. Angefangen beim normalen Arbeitsalltag, Freunde treffen, der Friseurbesuch, die Massageeinheit, das leckere Essen in einem guten Restaurant. Einschränkungen auf ganzer Linie. Wir sind zu Hause, arbeiten im Homeoffice und betreuen die Kinder. Da bleibt kaum Zeit für Me-Time.

    In dieser Episode spreche ich mit Anna Wallner. Sie ist Journalistin bei ‚Die Presse‘, einer österreichischen Tageszeitung. Wir sprechen darüber, wie sie ihren Alltag organisiert und welche Herausforderungen es mit sich bringt. Außerdem ist sie hauptverantwortlich für den Podcast 18’48“ von ‚Die Presse‘ und erzählt uns über die ‚Corona Diarys‘ Episoden die dort über aktuelles berichtet.

    Viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 27.03.2020
    27 MB
    31:43
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    061 6 Empfehlungen um fit durch die Corona-Krise zu kommen - Corona Spezial Teil 2

    Die derzeitige Situation ist für uns alle Neu und außergewöhnlich. Es bestehen grenzübergreifende Ausgangssperren bzw. Kontaktverbote. Einige Menschen sind bereits in Quarantäne, weil sie infiziert sein könnten. Andere sind leider infiziert. Die einen mit leichten, die anderen ganz ohne Symptome und wiederum andere kämpfen mit einem schweren Verlauf.

    Natürlich ist es gerade jetzt umso wichtiger auf uns selbst zu und unsere Gesundheit und Fitness möglichst aufrechtzuerhalten. Was wir gerade jetzt tun können um möglichst fit und gesund durch die Corona-Krise zu kommen, bespreche in dieser Episode mit meinem Mann Dr. Prof. Johannes Drach.

    Wir sprechen über das Händewaschen und Desinfizieren. Wie wir unseren Körper und unseren Geist auch zu Hause fit halten können und wie wichtig gerade jetzt eine ausgewogene Ernährung ist. Haltet Abstand, bleibt gesund und viel Spaß beim Zuhören!

    Shownotes:

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  • 21.03.2020
    20 MB
    23:43
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    060 Schau auf dich! Corona Spezial Teil 1

    Du hast wahrscheinlich jetzt auf eine neue Episode rundum gesunde Füße gewartet. Aufgrund der aktuellen Situation in der Welt unterbreche ich jedoch die ‚Happy Feet‘-Serie. Sie wird aber ganz bald fortgesetzt, versprochen!

    Das Coronavirus hält uns ja gerade ganz schön auf Trapp. Es geht an niemandem vorbei. Innerliche Anspannung, keine sozialen Kontakte, Ausgangssperren und Existenzsorgen zwingen uns gerade ein wenig in die Knie. Gerade weil es so aktuell ist und weil es natürlich für jeden von uns Veränderungen mit sich bringt, möchte ich dieses Thema auch aufgreifen.

    Wir in Österreich sind aktuell von einer Ausgangssperre betroffen. Sport zu treiben in der freien Natur ist möglich, aber eben weniger im Personal Training Bereich, sondern an besten alleine.

    Yoga Gruppentraining oder BootCamps fallen auch gerade weg. Wie das Coronavirus mich und meine berufliche Situation verändert hat, erzähl ich dir in dieser Episode.

    Ganz im Sinne von #stayathome-staysafe und #flattenthecurve: Bleib wenn möglich zu Hause! Wenn du in die Natur gehst, mach’s alleine und mach’s bewusst. Achte auf deine Mitmenschen, denke an die chronischen Kranken und älteren Menschen um uns herum. Momentan sind Gruppenansammlungen einfach nicht gesund.

    Es ist nicht für immer, es ist vorübergehend. Nutze die Zeit zu Hause und schau dir Online Sportangebote an. Es gibt gerade so viele tolle Möglichkeiten.

    Halte Abstand und bleib gesund!!!

    Die Links zur Episode:

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  • 13.03.2020
    20 MB
    22:48
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    059 Wie wir unsere Füße fit halten – Interview mit Prof. Hans-Jörg Trnka

    Früher hat der Mensch es sich einfach gemacht und bei Fußproblemen seine Füße in bequeme weite Schuhe oder sogar Gummistiefel gesteckt.

    In der heutigen Welt möchten wir unsere Füße mit schicken Schuhen kleiden, die uns natürlich auch gefallen. Für die Damen darf es gerne mal ein stylischer High Heel sein, der vorne möglichst spitz zuläuft und für die Herren ebenfalls ein modischer spitz zulaufender Businessschuh.

    Schmerzende Zehen, ein Hallux Valgus oder ein Fersensporn können da leicht zu einem großen Problem werden. Wie sagt man da so schön? „Wer schön sein will, muss leiden“. Zumindest haben oft unsere Füße einiges auszuhalten. Natürlich können wir stylische Schuhe tragen, wenn wir unseren Füßen einen Ausgleich geben und präventiv mit Übungen etwas für sie tun.

    Was wir unseren Füßen Gutes tun können, darüber spreche ich in dieser Episode mit Prof. Hans-Jörg Trnka, Facharzt für Orthopädie & orthopädische Chirurgie. Er gibt uns Tipps, wie wir unsere Füße im Alltag fit halten können.

    Viel Spaß bei Zuhören ;-)

    Shownotes:

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  • 06.03.2020
    20 MB
    23:00
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    058 'Happy Feet'- Schenke deinen Füßen mehr Beachtung

    Unsere Füße sind vergleichbar mit den Wurzeln eines Baumes, denn sie verbinden uns mit dem Boden – sie erden uns.

    Wir stehen den ganzen Tag auf unseren Füßen und beanspruchen sie, doch viele Menschen mögen ihre Füße überhaupt nicht. Die einen leiden unter Schweißfüßen. Die anderen sind geplagt von zu viel Hornhaut und wiederum andere haben Schmerzen aufgrund Erkrankungen wie einem Hallux Valgus, dem sogenannten Ballenzeh oder einem Fersensporn. Vielleicht sehen Füße auch genetisch also von Geburt an nicht so schön aus oder sind durch falsches Schuhwerk einfach falsch umsorgt worden.

    Heute starten wir mit einer kleinen Serie zu meinem Lieblingsthema ‚Füße und Beinachsen‘. Wir sprechen über die Anatomie des Fußes und welche Übungen du mit und für deine Füße machen kannst. Du bekommst in den nächsten Wochen viele Informationen und spannende Interviews auf die Ohren. Sei gespannt! Viel Spaß beim Zuhören ;-)

    Shownotes:

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  • 28.02.2020
    22 MB
    25:28
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    057 Dein 'Impulszentrum' Beckenboden richtig ansteuern

    Diese Episode wird zum Themenschwerpunkt ‚Rund um das Becken - Rund um den Beckenboden‘ das Finale sein. Übrigens dürfen sich die Herren von den letzten Episoden rund ums Thema ebenfalls angesprochen fühlen. Auch wenn Frauen häufiger von einer Beckenbodenschwäche betroffen sind, kann es aufgrund verschiedener gesundheitlicher Ereignisse auch auf Männer zutreffen. Prostatabeschwerden können beispielsweise bei Männern ebenfalls eine Beckenbodenschwäche hervorrufen. Teilweise sind Männer auch sehr verblüfft, dass auch sie einen Beckenboden haben und sie tun sich recht schwer ihren Beckenboden zu trainieren.

    Aber warum eigentlich ‚Impulszentrum Beckenboden‘ - was bedeutet das? Die Aufmerksamkeit sollte nicht nur vor und nach einer Schwangerschaft oder bei einem Prostatakarzinom beim Beckenboden liegen. Der Beckenboden hat allgemein eine ganz wichtige Funktion für die Aufrichtung des Beckens und für das 'Impulszentrum'. Denn der Beckenboden trägt unsere Bauchorgane. Wenn unser Becken gut aufgerichtet ist, dann sollte es so sein, dass die Bauch- und Lendenmuskulatur ausgewogen ist.

    Was du tun kannst und worauf du achten solltest erzähle ich dir in dieser Episode. Viel Spaß beim Zuhören ;-)

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  • 21.02.2020
    17 MB
    19:08
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    056 Im Interview mit Dr. Eva Lehner-Rothe - Der Beckenboden aus Sicht einer Gynäkologin

    Eine Beckenbodenschwäche und die daraus entstandene Inkontinenz ist ein häufiges Problem, über das immer noch nicht gerne gesprochen wird. Doch fast jede 4. Frau ist im Leben von ungewollter Inkontinenz betroffen. Nicht nur Schwangerschaften oder eine Veranlagung können den Beckenboden schwächen, sondern auch die Wechseljahre.

    Mit den Wechseljahren sinkt auch der Östrogenspiegel. Es kommt zum Knochenabbau oder es wirkt sich negativ auf die Knochendichte aus und eine Osteoporose entsteht. Die beste Prävention gegen die Osteoporose ist eine regelmäßige sportliche Betätigung.

    Ich freue mich sehr, dass ich für diese beiden wichtigen Themen Frau Dr. Eva Lehner-Rothe für ein Interview gewinnen konnte. Wie wir Frauen hier also aktiv entgegenwirken können, erfährst du in dieser Episode. Viel Spaß ;-)

    Shownotes:

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  • 14.02.2020
    28 MB
    32:41
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    055 Im Interview mit Nicole Siller - Was Sport und Sex miteinander zu tun haben

    Beim Sport geht es darum die bewusste Entscheidung zu treffen, raus aus der Komfortzone zu treten und Sport zu treiben. Das Gleiche gilt auch für die eigene Sexualität. Oft ist die Sexualität vorhanden, aber eingefahren. Warum nicht den Sex einfach mal lustvoller gestalten?

    Beim Sex werden viele Hormone aktiviert, das Gehirn funktioniert besser, das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und wir bekommen mehr Energie.

    In dieser Episode spreche ich mit der Dipl. Psychologischen Beraterin und Sexualberaterin Nicole Siller über Sexualität, Sport und natürlich den Beckenboden. Wir sprechen vor allem darüber, was es heißt, eine gute Sexualität zu leben und ein gutes Körpergefühl zu haben​.

    Viel Spaß beim Zuhören ;-)

    Shownotes:

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  • 07.02.2020
    31 MB
    36:14
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    054 Ein Interview mit Franziska Malle über unseren Beckenboden

    Jeder Mensch hat einen Beckenboden, sowohl Männer als auch Frauen. Viele Ereignisse können eine Schwäche im Beckenboden hervorrufen. Man denke da an eine Schwangerschaft und Geburt oder auch an die Menopause. Es wird leider oft in der Gesellschaft stigmatisiert und kaum einer spricht darüber.

    In dieser Episode habe ich Franziska Malle zum Thema interviewt. Sie spricht aus Physiotherapeutischer Sicht und hat es sich zur Aufgabe gemacht, mit und an Frauen zu arbeiten.

    Sie hat mit ihren Kolleginnen ein Outdoor Programm für junge Mamas entwickelt, die mit ihrem Baby wieder ins Tun und in ihre Fitness kommen und dabei ihren Beckenboden stärken wollen.

    Viel Spaß beim Reinhören!

    Shownotes:

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  • 31.01.2020
    27 MB
    31:31
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    053 Beckenaufrichtung - Das solltest du darüber wissen

    Hast du beim Training vielleicht schon einmal das ein oder andere Zipperlein in der Hüfte oder im Becken gespürt? Fragst du dich dann, ob du damit überhaupt weiter trainieren darfst?

    Beim Training sollte man sein Becken und die Hüfte nicht vernachlässigen, denn wir brauchen eine Kombination aus stabilen und flexiblen Hüftgelenken.

    Diese Episode ist der Start zu einer kleinen Serie rund um das Becken, die Hüfte und die Beinachsen. Ich möchte dir ein paar Informationen und Übungen mit auf den Weg geben, damit du auch diese Körperregion stärken kannst.

    Viel Spaß beim Reinhören!

    Weiterführende Links zur Episode:

    Mehr Infos zu mir:

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  • 24.01.2020
    29 MB
    34:28
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    052 Warum du deine Waage wegwerfen kannst

    Gewicht zu verlieren fällt vielen Menschen schwer. Manchmal funktioniert es ganz und gar nicht mit dem Gewichtsverlust, oft hält ein Erfolg dann nur für viel zu kurze Zeit.

    Seit vielen Jahren arbeite ich bereits mit der Diätologin Daniela Mulle zusammen. Auch im Online Kurs: 'Mein erster Halbmarathon' wird sie meinen Teilnehmern zum Thema Ernährung in einem Modul zur Seite stehen.

    Im heutigen Interview spreche ich mit Daniela darüber, warum Ernährung und Bewegung Hand in Hand gehen und auch wie Du langfristig abnehmen kannst. Viel Spaß mit der heutigen Episode ;-)

    Weiterführende Links zur Episode:

    Mehr Infos zu mir:

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  • 17.01.2020
    21 MB
    25:11
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    051 Warum herzfrequenzorientiertes Training Sinn macht

    Setzt du dich bewusst im Training mit deinem Puls auseinander? Viele verlassen sich vielleicht auch zu sehr auf ihre Pulsmesser am Handgelenk. Diese Messungen sind allerdings nicht unbedingt aussagekräftig.

    Du hast vielleicht schlechter geschlafen oder gerade etwas Stress im Alltag oder aber es ist sogar ein Infekt im Anmarsch. Dein Ruhepuls gibt dir einen guten Eindruck über deine körperliche Erfassung.

    Heute habe ich mir wieder meinen Mann Prof. Dr. Johannes Drach zum Interview eingeladen. Was du alles über deinen Durchschnittswert deines Pulses und der maximalen Herzfrequenz wissen solltest, erzählen wir dir in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 10.01.2020
    19 MB
    21:32
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    050 3 ungewöhnliche Gründe, warum du gerade jetzt mit deinem Training starten solltest

    Wie sieht es bei dir mit deinen Neujahrsvorsätzen aus? Jeder hat seine Meinung, wie man am besten ins neue Jahr startet, oder?

    In der heutigen Episode erzähl ich dir warum der Jahresbeginn genau richtig ist um dein strukturiertes Training zu starten. Erfahre, wie du deinen inneren Schweinehund besiegst. Viel Spaß ;-)

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  • 03.01.2020
    32 MB
    37:19
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    049 Internistische Aspekte des Sports

    Herzlich Willkommen in 2020. Neues Jahr - Neue Ziele. Vielleicht gehört der Sport bzw. ein bisschen mehr Bewegung zu einem deiner Ziele für das neue Jahr? Oder du möchtest einfach nur ein wenig intensivieren? Dann bist du natürlich bei mir genau an der richtigen Stelle.

    Ich habe meinen Mann Prof. Dr. Johannes Drach über die internistischen Aspekte des Sports interviewt. Was die körperliche Aktivität mit unserem Körper macht und noch vieles mehr, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spass ;-)

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  • 27.12.2019
    20 MB
    23:12
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    048 Diese 4 Dinge solltest du beim Training für deinen Halbmarathon vermeiden

    Weihnachten ist vorbei und jetzt machen wir uns langsam Gedanken über unsere Ziele im neuen Jahr.

    Für ganz viele Läufer ist es ein großes Ziel einen Halbmarathon zu absolvieren. In der heutigen Episode erzähle ich dir welche 4 Dinge du beim Training zu deinem Halbmarathon möglichst vermeiden solltest.

    Ich wünsche dir ganz viele Trainingserfolge für das neue Jahr und viel Spass bei der Episode ;-)

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  • 20.12.2019
    15 MB
    17:18
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    047 4 sportliche Wünsche für's Christkind

    In dieser Episode weihnachtet es sehr. Nur noch wenige Tage bis das Christkind kommt.

    Wenn du noch ein Präsent für jemanden suchst, der Fitness interessiert ist, oder du dir selbst ein sportliches Weihnachtsgeschenk unter den Baum legen möchtest, verrate ich dir heute 4 Geschenkideen, die garantiert Freude bereiten.

    Eine schöne Weihnachtszeit und jetzt viel Spaß mit der Episode ;-)

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  • 13.12.2019
    24 MB
    28:16
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    046 Sicheres Laufen in der Dunkelheit - Im Interview mit Fransziska Tkavc von der Landespolizeidirektion Wien

    In dieser dunklen Jahreszeit begleitet uns oft ein mulmiges Gefühl, wenn wir draußen in der Natur sind um uns sportlich zu betätigen.

    Die feste Laufrunde führt vielleicht ein bisschen durch ein Waldstück oder einen Park der nicht besonders gut beleuchtet ist. Für viele Frauen ist es ein unangenehmes Gefühl, wenn man alleine in der Dunkelheit unterwegs ist.

    Daher habe ich in der heutigen Episode Franziska Tkavc von der Landespolizeidirektion Wien zu Gast. Sie wird uns einige Fragen zu dem Thema beantworten. Viel Spaß dabei ;-)

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  • 06.12.2019
    33 MB
    38:55
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    045 Mein bestes Jahr 2020 - Im Interview mit Susanne Pillokat-Tangen

    Wir sind mittendrin in der Vorweihnachtszeit und gehen mit großen Schritten dem Jahresende entgegen.

    Das ist der Punkt wo man ein bisschen zurückblickt, was das Jahr einem so gebracht hat und was gut oder weniger gut geklappt hat. Und man hat natürlich einen Ausblick auf das neue Jahr. Welche Wünsche, Erwartungen und Hoffnungen hast du an das neue Jahr und was möchtest du anders machen?

    in der heutigen Episode habe ich Susanne Pillokat-Tangen von www.meinbestesjahr.de zu Gast. Viel Spaß ;-)

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  • 29.11.2019
    16 MB
    19:12
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    044 Stressfrei durch die Vorweihnachtszeit

    "Wenn du es eilig hast, dann gehe langsam." Dieser Spruch regt zum Nachdenken an, richtig? Gerade wenn es um uns herum so hektisch ist, sollte man mehr bei sich bleiben und einen Gang zurückschalten.

    Wie du in der Vorweihnachtszeit entschleunigst und wie Sport dir helfen kann, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spass ;-)

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  • 22.11.2019
    49 MB
    57:42
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    043 Vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer

    Dich erwartet ein Interviewmitschnitt, welches ich mit Torsten Pretzsch vom www.Ausdauerblog.de vor ein paar Tagen geführt habe. Denn bald startet erneut unser 10 km Kurs 'vom Gelegenheitsjogger zum Fitnessläufer'.

    Welche Tipps du beim Laufen beherzigen solltest und was dich im Kurs erwartet, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)

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  • 15.11.2019
    20 MB
    23:29
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    042 Sind Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll? - Im Interview mit Daniela Mulle

    Heute spreche ich im Interview mit Daniela Mulle über Nahrungsergänzungsmittel.

    Herbst/ Winter ist die ideale Jahreszeit für die Werbeindustrie um uns zu suggerieren, wie wir am besten fit durch den Winter kommen. Auch bei den Sportlern ist es immer ein großes Thema. Was soll ich einnehmen um fitter und aktiver in meiner Sportart zu sein?

    Wann aber hat der Körper wirklich Bedarf? Was wir über die Nahrung erreichen können und wann es sinnvoll wäre zu supplementieren, erfährst du in der heutigen Episode. Viel Spaß ;-)


    Zum Podcast: www.beatrice-drach.com/podcast


    Infos zu Daniela Mulle http://www.we-care.at/wahlarzt/mag-daniela-mulle/


    Hier geht es zum Blogbeitrag 'Vitamin D' https://www.beatrice-drach.com/bedeutung-vitamin-d-gesundheit/


    Meine Facebook-Gruppe https://www.facebook.com/groups/148582058827637/


    Mein YouTube-Kanal https://www.youtube.com/channel/UCoY0-B8BLsjnwmVkXKFGRNg


    Instagram https://www.instagram.com/drach_beatrice/?hl=de

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  • 08.11.2019
    15 MB
    17:23
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    041 Burnout verstehen - Was kannst du tun, um dich vor dem Ausbrennen zu schützen?

    In der heutigen Episode geht es um das Thema Stress und Burnout-Prävention.

    Gerade in der aktuellen Jahreszeit so kurz vor Weihnachten, erleben wir ganz viele stressige Situationen. Vieles muss noch abgearbeitet oder erledigt werden.

    Im Interview mit Frau Dr. Nedjeljka Baldass werden wir einiges über das Thema Burnout erfahren und sprechen darüber, wie man sich im Falle eine Burnout Erkrankung durch Bewegungsansätze wieder aus dieser Spirale holt. Viel Spass!

    Weiterführende Links zur Episode:

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  • 01.11.2019
    24 MB
    27:38
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    040 Wertsache ICH - so kannst du Stress vermeiden

    In der heutigen Episode sprechen wir über deine mentale Fitness.

    Ein gewisses Maß an Stress braucht der Körper. Aber was tun, wenn es zu viel wird. Das körperliche und mentale Wohlbefinden liegt sehr nahe beieinander.

    Wie man Stresshormone auch sehr gut durch körperliche Aktivität abbauen kann und wie man ein Burn Out vermeiden kann, darüber sprechen wir in dieser und nächster Episode. Viel Spaß ;-)

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