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EXit! Podcast

EXit!, der Podcast der Mut und Lust macht auf Veränderung. Die Vision von EXit! ist es, dich dabei zu unterstützen, deinen ganz eigenen Weg zu finden und ihn dann auch wirklich zu gehen! Dabei begleitet EXit! dich vom Start an und über alle weiteren Phasen des Changeprozess - per Podcast, exit-blog.com und Videotutorials bzw. Webinare.

Alle Folgen

  • 11.05.2022
    31 MB
    32:22
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    Südafrika Teil 1 – bewegt & bewegend

    In dieser Episode, Teil 1 meines Reise- & Erlebnisberichts Südafrika, gebe ich euch einen Einblick in die Hintergründe dieses facettenreichen Landes mit bewegter Vergangenheit. Wenn wir mutig sind, einen Teil von uns zu Hause zurück zu lassen, offen für uns Unbekanntes, vielleicht ab und an Beängstigendes sind, dann kehren wir im Positiven nicht ganz so zurück, wie wir losgezogen sind. Wir sehen, dass wir weniger brauchen, als wir denken, fühlen etwas in Stellen des Herzens, die uns bisher unbekannt waren. Ich wünsche euch viel Spaß unterwegs mit mir auf Etappe 1 meiner Reise. Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Südafrika – bewegtes & bewegendes Land: Facts & Figures 5:24 Südafrikas Geschichte – ein kleiner Einblick 6:36 Apartheid 11:05 Nelson Mandela 13:15 Südafrikas Menschen 15:05 Townships 16:51 Flora & Fauna – ein tief berührendes Fest für die Sinne, Herz & Seele 18:59 Kapstadt Und auch das ist Südafrika 23:49 Das Outro mit Worten von Nelson Mandela 28:05 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Südafrika Teil 1 – bewegt & bewegend“

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  • 20.04.2022
    30 MB
    32:06
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    Loslassen: Hilfestellungen wie es gelingen kann

    Nach der Einführung in die Zusammenhänge und Hintergründe zum Thema „Loslassen“ im letzten Podcast, gebe ich euch in dieser Episode Gedankenanstöße und Übungen zur entsprechenden Umsetzung mit auf den Weg. Denn die gute Nachricht lautet: Loslassen können wir lernen! Fühlt hinein und schaut, was davon für euch das richtige Vorgehen ist. Womit möchtet ihr starten? Was sagt euch etwas? Und vor allen Dingen: viel Spaß beim Experimentieren! Ich wünsche euch viel Spaß beim Reinlesen & -hören! Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Pragmatischer Start: Die Gewinn-Verlust-Rechnung 3:10 JETZT steht sie an, die Entscheidung: Was willst du wirklich loslassen? 5:58 Loslassen kann Angst machen – wie gehe ich damit um? 7:37 Akzeptieren was ist und nicht / mehr ist 11:08 Erlaube dir zu trauern 12:15 Blick nach vorne – kein „Was wäre wenn gewesen“ 13:44 Achte auf dein Umfeld und lass dich inspirieren 16:11 Sei dir selber liebevolle Freundin und Förderin 16:56 Yes, you can – oder: Opferhaltung adieu! 19:25 Gute Gefühle & Freude liegen in unserer Hand 20:23 Kleine Rituale – große Wirkung 23:41 Das Outro mit der Abschlussmeditation „Sie lässt los“ von Safire Rose 26:52 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Loslassen: Hilfestellungen wie es gelingen kann“

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  • 30.03.2022
    27 MB
    28:31
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    Loslassen: Warum es uns so schwer fällt

    Damit unser Veränderungsprozess überhaupt eine Chance hat voranzuschreiten, müssen wir oftmals erst einmal Platz für Neues in unserem Leben schaffen. Aber sobald wir ans Loslassen von uns Bekanntem denken, setzt dieses flaue Gefühl ein. Keiner von uns ist allein mit dieser Angst und alle haben wir in unseren Schatten Themen, Konstellationen und Dinge, die uns die Luft zum Atmen und somit für Change nehmen. In dieser Podcast Episode erfahrt ihr mehr über die Zusammenhänge & Hintergründe rund um das Thema "Loslassen". Ich wünsche euch viel Spaß beim Reinlesen & -hören! Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Bei dir gibt’s nichts loszulassen – eine kleine Inspiration was vielleicht doch? 4:20 Wie war es bei mir? 8:10 Loslassen, was bedeutet das? 11:35 Warum fällt es uns so schwer loszulassen? 13:45 Alte Prägungen – kindlichen Erfahrungen und späteres Bindungsverhalten 15:05 Unser Gehirn mischt mit: Frisch Verliebte sollen gar nicht loslassen! 17:42 Warum ist es so wichtig einiges endlich aus unserem Leben zu entlassen? 20:00 Was kann uns beim Loslassen helfen? 22:24 Das Outro mit den Worten der Psychotherapeutin Irmtraud Tarr 25:58 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel " Loslassen: Warum es uns so schwer fällt "

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  • 09.03.2022
    29 MB
    30:44
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    Let’s test Hypnose: Die Reise zu deinem ganz persönlichen Wohlfühlort

    Let’s test Hypnose: Seid ihr soweit? Ich hoffe, dass ich durch den letzten Podcast etwas Licht ins Mysterium Hypnose bringen konnte und sich die wilden Befürchtungen, was euch dabei alles passieren kann, verflüchtigt haben. Heute gehen wir den nächsten Schritt, denn in diesem Podcast nehme ich euch mit zu eurer vielleicht ersten Hypnose. Und ich starte ganz sacht mit dem sogenannten Wohlfühlort, ihr könnt ihn auch Kraftort nennen – so wie es sich für euch anfühlen wird. Ich wünsche euch viel Spaß beim Reinlesen & -hören! Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Dein persönlicher Wohlfühlort – worum geht es dabei? 2:05 Vor der Hypnose 4:50 Die Hypnose zu deinem persönlichen Wohlfühlort Phase 1: die Trance Induktion 6:27 Phase 2: die Vertiefung 14:29 Phase 3: der Hauptteil „dein ganz persönlicher Wohlfühlort“ 16:30 Phase 4: die Ausleitung 26:14 Phase 5: das wieder Ankommen im Hier & Jetzt 27:11 Outro 29:00 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Let’s test Hypnose: dein ganz persönlicher Wohlfühlort “

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  • 24.02.2022
    34 MB
    35:42
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    Hypnose: Vorurteile versus Wirksamkeit – eine Aufklärung

    Hypnose: umrankt von wildesten Vorurteilen und doch so wirksam! Ich habe den Selbstversuch gestartet und nach drei Sitzungen war ich so fasziniert, dass ich mich zur Hypnose Coachin habe ausbilden lassen. In Erinnerung an meine eigenen Vorurteile und die meines Umfelds, möchte ich in diesem Podcast das Thema Hypnose tiefergehend beleuchten. Dafür konnte ich Sonja Hüls, meine wirklich unfassbar herausragende und mitreißende Ausbilderin, für ein Interview gewinnen. Hört rein und erfahrt mehr darüber wie Hypnose funktioniert, in welchen Bereichen sie hilft, was sind Grenzen … Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Wer ist eigentlich Sonja Hüls? 5:18 Hypnose – die Basisaufklärung: Was ist das? Wie wirkt sie? Etc. 8:20 Hypnose – Einsatzgebiete, Grenzen etc. 18:40 Hypnose – Vorurteile 26:35 Hypnose – in der Praxis 29:10 Outro mit: Und im nächsten Podcast geht’s an eure erste eigene Hypnoseerfahrung 32:58 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „ Hypnose: Vorurteile versus Wirksamkeit – eine Aufklärung “

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  • 09.02.2022
    28 MB
    29:22
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    Resilienz: Für mehr Boden in deinem Veränderungsprozess

    Die Tatsache, dass wir uns immer wieder unplanbaren Widrigkeiten der Außenwelt stellen müssen braucht uns nicht einschüchtern! Wir haben eine breite Klaviatur an Möglichkeiten, um souverän und konstruktiv auch den herausfordernden äußeren Einflüssen zu begegnen. Da unser Umgang mit den Unsicherheiten des Lebens eine grundlegende Basis für den gelungenen Changeprozess darstellt, vertiefe ich den Zusammenhang in diesem Blogartikel und Podcast #19 noch weiter und zwar mit dem Thema „Resilienz“ und wie wir selber resilienter werden. Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Resilienz: Für mehr Boden in deinem Veränderungsprozess 2:15 Resilienz – eine Definition 3:08 Die zunehmende Bedeutung von Resilienz in unserer Zeit 4:45 Die Säulen unserer psychischen Widerstandfähigkeit 5:58 Anregungen zur Stärkung unserer Resilienz pro Säule Persönlicher Optimismus und Lebensfreude 7:52 Positive, konstruktive Selbstwahrnehmung, Glaube an Selbstwirksamkeit 12:22 Eigenverantwortung übernehmen – im Gegensatz zur Opferrolle 14:10 Entscheidungen treffen 16:09 Klare, realistische Zielsetzung 19:44 Ausrichtung auf Lösungen, Chancen und Möglichkeiten 21:14 Akzeptanz dessen, was ist und ich nicht mehr verändern kann 22:20 Netzwerkorientierung bzw. Aufbau eines persönlichen Netzwerks zur gegenseitigen Unterstützung, Hilfe annehmen können 23:28 Das Outro 27:53 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Resilienz: Für mehr Boden in deinem Veränderungsprozess“

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  • 26.01.2022
    28 MB
    30:06
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    Mit mehr Selbst-Bewusstsein und Ruhe durch das um uns stürmende Leben navigieren!

    Bisher haben wir uns mehr mit unseren inneren Baustellen beschäftigt und wie wir ihnen durch neue Verhaltensweisen begegnen können. Im Lebensalltag wirbeln aber noch ganz andere Gewalten um uns herum. Diese schlagen oftmals ziemlich große Wellen und rasen mal so eben durch unsere Pläne. In dieser Episode beleuchte ich, wie wir einen guten Umgang mit diesen Widersachern finden und so mit mehr Selbst-Bewusstsein und Ruhe durch das um uns stürmende Leben navigieren. Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Der Sturm im Innen oder starten wir mit: Was ist eigentlich d/mein Selbstverständnis? 04:57 Mach den Selbstversuch zum Selbstverständnis 06:52 Das Leben ist ständig in Bewegung und somit auch wir – im Innen und Außen 09:24 Wie gehe ich selber mit Ungeplantem um? 11:52 Sei biegsam wie der Bambus 14:26 Von Gnade, Gelassenheit, Mut und Weisheit 17:16 Meinen Umgang mit den Wellen des Lebens reflektieren und ändern Wie kann ich Situationen neu oder auch betrachten? 18:45 Wie könnte ich mich anders verhalten und somit parallel doch selbstwirksam sein? 22:56 Was sich dadurch verändern kann 25:29 Das Outro – mit einem Gedankenspiel für euch 27:55 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Mit mehr Selbst-Bewusstsein und Ruhe durch das um uns stürmende Leben navigieren!“

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  • 12.01.2022
    19 MB
    20:46
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    Neues Jahr, neues Glück: Wie ich es schaffe bei meinen guten Vorsätzen am Ball zu bleiben!

    Und tadaaaa: Schon sind wir mitten im neuen Jahr – heute ist bereits der 13. Januar! Zeit für einen Check zu euren guten Vorsätzen 2022 oder sind die bereits auf der Strecke geblieben? Oder hat euch die Befürchtung, wieder nicht bis zum Ende am Ball zu bleiben, schon fest im Griff? In dieser Podcast Episode schauen wir uns deswegen das Thema „gute Vorsätze“ etwas genauer an und vor allen Dingen: Wie schaffe ich es bis zu meinem Ziel durchzuhalten? Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Warum gute Vorsätze immer wieder scheitern? 2:43 Unrealistische Ziele 3:21 Zu viele Vorsätze 4:27 Zu vage formulierte Ziele 5:12 Nach der ersten Inkonsequenz gleich aufgeben 5:53 Wenn das Leben zuschlägt 6:58 Und wie schaffe ich es am Ball zu bleiben? 6:7:52 Fokus auf unsere Gedanken 8:34 Fokus auf unser Verhalten 11:34 Fokus auf unsere Erfahrungen 15:42 Das Outro – mit Worten des unvergesslichen Joseph Beuys 18:00 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Neues Jahr, neues Glück: Wie ich es schaffe bei meinen guten Vorsätzen am Ball zu bleiben!"

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  • 29.12.2021
    33 MB
    34:28
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    Mein Review 2021 oder: Learnings aus einem Jahr mitten im Changeprozess

    Ein weiteres Jahr voll im Changeprozess und somit immer einmal wieder durchgeschüttelt bis auf die Knochen, Momente voller Klarheit für die nächsten Schritte und um die Ecke wieder Unerwartetes. In aktuellen Blogartikel & Podcast möchte ich euch an für mich wichtigen Learnings mitten aus meinem zweiten Jahr „voll im Changeprozess“ teilhaben lassen. Es handelt sich um keinen allumfassenden Bericht und schon gar nicht um eine „Anweisungen, how to change“. Aber vielleicht kann ich euch mit dem Ein oder Anderen etwas inspirieren.Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Von 360 m2 auf 12 m2 4:47 Die Basics Was zählt: Mach den ersten Schritt 5:49 Dein Rückgrat im Changeprozess: klare Strukturen und Rituale 9:01 Das A & O: unsere mentale Ausrichtung 14:05 Was mich auf dem Weg noch unterstützt hat Fehlerkultur: Pleiten, Pech & Pannen sind wichtig! 21:13 Ausrichtung auf Bedürfnisse 22:57 Raum schaffen zwischen Reiz und Reaktion 24:31 Mit dem Herzen hinschauen 26:27 Und immer wieder: Raus aus der Opferhaltung 28:27 Der Weg entsteht unter den Füßen 29:13 Outro & lassen wir 2021 nun ziehen 32:42 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel „Mein Review 2021 oder: Learnings aus einem Jahr mitten im Changeprozess “.

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  • 15.12.2021
    31 MB
    32:30
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    Raus aus der Opferhaltung – und hinein in d/ein selbstbestimmtes Leben

    Ein weiteres, sehr bewegtes und bewegendes Jahr neigt sich langsam dem Ende zu. Ein besonderes „Schmankerl“ habe ich noch für diesen Blogartikel & Podcast aufgehoben, denn ich denke: Das ist Ballast, den wir nicht ins nächste Jahr mitnehmen wollen oder? Wovon spreche ich? Die immer einmal wieder auch in anderen Episoden angesprochene Opferhaltung. Auch wenn wir es oftmals nicht glauben wollen: Wir können unsere Umstände sehr wohl verändern, aber erst, wenn wir uns aus der eigenen Opferrolle befreien. Worum geht es in dieser Episode genau – inkl. Timings Intro 00:00 Was hält dich noch in alten Opfermechanismen fest? 3:00 Und trotzdem bleibt uns immer ein gewisses Maß, unser Leben positiv zu gestalten 6:02 Wie sieht es bei dir aus – ein Schnelltest 7:32 Warum verharren wir in unser Opferhaltung? 8:25 Raus aus der Opferhaltung, aber wie? 12:37 Warum dann das Ganze? 16:07 Schritte auf dem Weg 19:59 Vergeben und loslassen 23:34 Outro mit Worten von Amanda Gorman 25:54 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel " Raus aus der Opferhaltung – und hinein in d/ein selbstbestimmtes Leben " .

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  • 01.12.2021
    26 MB
    27:40
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    Power Charger für deinen Alltag

    Der Changeprozess kann ganz schön viel Kraft kosten. Genau deshalb schauen wir uns in diesem Podcast genauer an, wie wir im Alltag regelmäßig Kraft tanken können. Das Thema passt auch besonders gut zum Anbruch der dunklen Jahreszeit. Die kann einem ab und an ja ganz schön aufs Gemüt schlagen. Aber nur, wenn wir nicht das Beste daraus machen. Wie das funktioniert?: Los geht’s mit einem Füllhorn an unterschiedlichsten Power-Charger-Inspirationen. Worum geht es in dieser Episode genau Intro 00:00 Basics zum Kraft Tanken und Erhalten Feste Zeiten für DEINE Me-Time einplanen! 1:37 Regelmäßig Pausen machen 3:04 Licht … 4:16 Guter Schlaf 6:59 Handyfreie Zonen bzw. Zeiten 8:40 Social Media freie Zeit 10:15 I love it: Mal gaaar nichts tun! 12:38 Mal etwas tun, auf das du riiiichtig Lust hast, … 14:47 „Hygge!“ 17:06 Purpose 18:34 Lust auf noch mehr Power Charger? 20:27 Outro 21:30 Inhalte der Episode Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Power Charger für deinen Alltag" .

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  • 17.11.2021
    34 MB
    35:54
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    Wenn Change ungefragt an die Tür klopft – im Interview mit dem Musiker Thore Benz

    Nach zwei Podcasts zum Thema „Entscheidungen“ habt ihr euch vielleicht schon gefragt: Und was, wenn ich mich gerade gar nichts verändern wollte? Und plötzlich passiert ungefragt etwas in meinem Leben und ich muss mich bewegen? Ich sage nur Corona – oder oder? Zu diesem Thema habe ich einen Interviewgast eingeladen. Auch seine Welt wurde von heute auf morgen so richtig auf den Kopf gestellt. Worum geht es in dieser Episode genau Intro Wenn Change ungefragt an die Tür klopft 2:14 Begrüßung & Vorstellung Thore Benz 5:14 Veränderungen seit Corona 7:50 Wie ist der Musiker Thore mit den einschneidenden Veränderungen seit Corona umgegangen? Woraus hat er Kraft gezogen? Was hat ihn auf dem Weg unterstützt? Gab es Momente, an denen er fast aufgegeben hat? Was nimmt er Positives aus einer Krise wie Corona mit? Apropos Musiker: Ein neues Album ist entstanden – um was für eine Musik handelt es sich? 21:29 Wie produziert man als Band ein Album in Coronazeiten – wenn man nicht zusammenkommen darf? Und wie geht es weiter mit neuen Projekten? Wird Thore nach Corona so weitermachen wie vorher oder lebt er nun „best of two worlds“? Outro inkl. Vorstellung der ersten Single aus dem neuen Album: "Silver Rain" 27:51 Links & Empfehlungen Die Bandwebsite von Tiefenrausch Klangkombinat: https://www.tiefenrausch-klangkombinat.de/ Link zum Stream des neuen Albums der Band "Silver Rain": https://amzn.to/3qCZ 34K Lust auf weitere EXit! Feature, Podcasts, Übungen, Webinare und und und? Dann abonniere doch den EXit!-Newsletter? Hier geht’s lang zur Anmeldung ? Inhalte der Episode Mehr Details zum Interview wie behandelte Themen & konkrete Fragestellungen findet ihr anbei im zugehörigen Blogartikel.

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  • 03.11.2021
    23 MB
    24:02
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    Entscheidungen treffen – so fällt es leichter

    Mit dem neuen Blogartikel und Podcast #12 möchte ich an das Thema des Beitrags „Entscheidungen“ anschließen. Ohne eine klare Entscheidung für Veränderung kommen wir nun mal nicht auf den neuen Weg. Aber wie schaffe ich es, mir endlich ein Herz zu nehmen und abzuspringen? Und soll ich jetzt meinen „Bauch“ oder meine Ratio dazu befragen – oder beide? Anbei findet ihr vertiefende Fakten zum Thema, gefolgt von Einsteigerübungen, die garantiert auch euch zu mehr Klarheit bei der Entscheidungsfindung verhelfen! Worum geht es genau Von Ratio, Bauchgefühl und Methoden zur Entscheidungsfindung 00:00 Und trotzdem müssen wir weiterhin Entscheidungen treffen 1:33 Von kleinen und großen Entscheidungen 2:51 Bauch is King – Kopf is King: Was denn nun? 4:13 Der goldene Weg der Mitte 10:03 Von kleinen Fehlern und großen Learnings 11:42 Weitere Methoden und Tipps zur leichteren Entscheidungsfindung 13:36 Die Pro-und-Kontra-Liste Die Entscheidungs-Mindmap Entscheidungen treffen mit Hilfe von Bodenankern Das Worst-Case-Szenario – Best-Cast-Szenario Was ist für deine Entscheidungsfindung weiter von Bedeutung 19:57 Links & Empfehlungen „Bauchentscheidungen: Die Intelligenz des Unbewussten und die Macht der Intuition“ von Gerd Gigerenzer ( https://amzn.to/3jDQy4V ) „Lean Startup: Schnell, risikolos und erfolgreich Unternehmen gründen“ von Eric Ries ( https://amzn.to/30TcwKK ) Werner Stangl – Online Lexikon für Psychologie und Pädagogik“ ( https://lexikon.stangl.eu/3540/intuition ) Thinking too much: Introspection can reduce the quality of preferences and decisions ( https://psycnet.apa.org/record/1991-17498-001 ) Inhalte der Episode – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Entscheidungen treffen – so fällt es leichter" .

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  • 20.10.2021
    24 MB
    25:14
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    Ich darf immer wieder neue Entscheidungen treffen!

    Darf ich mitten im Changeprozess Entscheidungen infrage stellen? Ja aber selbstverständlich!! Das müssen wir sogar, denn wenn wir uns auf neue Wege begeben, können wir maximal die ersten Abschnitte übersehen. Auf welche Wetterbedingungen wir uns in der Mitte einstellen müssen ist genauso unklar wie ob uns der einmal ersehnte Zielpunkt dann wirklich guttut. Vieles müssen wir erst selber erfahren, begehen, fühlen, um zu schauen, wie es uns damit geht. Wir können Entscheidungen immer nur soweit treffen, wie wir sie grob absehen. Zu einem anderen Zeitpunkt stehen neue an, dürfen wir nachjustieren. Der Irrglaube, dass wir einmal getroffene Entscheidungen nicht später noch einmal überdenken & anpassen dürfen, hält uns oft davon ab überhaupt in die Veränderung zu kommen. Zu gewichtig erscheint das Commitment zu diesem schon recht festgelegten aber doch noch gänzlich unsicher Weg. Wichtig ist in dem Zusammenhang zudem, dass sich auch unsere Bedürfnisse im Laufe des Lebens ändern. Bist du dir deiner aktuellen überhaupt gewahr? Worum geht es genau Einleitung 00:00 Warum uns Entscheidungen oft Angst machen 3:01 Bis das der Tod uns scheidet – darum geht es doch gar nicht! 4:53 Ein aktuelles Beispiel aus meinem Leben 6:54 Und was mache ich nun mit dieser neuen Einsicht? 12:18 Manchmal müssen wir den Schritt raus wagen um wirklich zu uns zu kommen 13.31 Bedürfnisse erkannt – und was nun? 14:42 Was sind Bedürfnisse eigentlich – und was sind deine? 16:13 Eine erste Übung, um deinen Bedürfnissen auf die Spur zu kommen 18:34 Links & Empfehlungen Externe Links zum Thema Bedürfnisse: https://beduerfnisse.miroso.de/ https://www.empathie.com/medien/detail/beduerfnisse/ https://amzn.to/3lPvid4 Verlinkung zu weiteren Blogartikeln Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Die Phasen des Changeprozesses – Teil 1 Die Phasen des Changeprozesses – Teil 2 Inhalte der Episode – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Ich darf immer wieder neue Entscheidungen treffen!"

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  • 07.10.2021
    21 MB
    21:54
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    Übung zur Status quo Ermittlung

    Wie im Blogartikel & Podcast „Phasen des Changeprozesses“ bereits herausgestellt, ist es zum Start von Veränderung enorm wichtig, sich den eigenen Status noch einmal in aller Deutlichkeit zu vergegenwärtigen. Daraus ergibt sich u. a. die Schärfung der neuen Zielsetzung, ein Bewusstsein, was ich für den neuen Weg bereits alles mitbringe und welche Vorbereitungen noch vor mir liegen. Im Detail geht es in Episode #10 um Folgendes: Intro 00:00 Warum haben wir oft Angst, uns dem eigenen Status quo zu stellen? 2:20 Willst du wirklich weiter fremdbestimmt leben? 4:06 Weitere Inspirationen zum Loslegen 5:35 Übung zur Ermittlung des eigenen Status quo 7:45 Step 1: Ermittle deinen Status quo pro Lebensbereich 9:26 Step 2: Sichtung und nachspüren deiner Notizen 15.00 Step 3: Prioritäten setzen & klare Planung 16.40 Outro 20:52 Links & Empfehlungen Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Werte: ihre Bedeutung für unser Leben und Changeprozesse Übung zum Thema “Wertearbeit” Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Übung zur Status quo Ermittlung: Wo stehe ich gerade in meinem Leben?"

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  • 23.09.2021
    28 MB
    29:54
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    Übungen zur "Selbstverteidigung" – Stopp zur Selbstsabotage

    In Podcast #8 ging es um die Zusammenhänge von Selbstsabotage. Was macht sie mit uns? Wo kommt sie her? In welchen Erscheinungsformen tritt sie auf? Gerade dieser letzte Punkt ist sehr wichtig, denn im Alltag ist uns oftmals gar nicht bewusst, dass wir uns und unseren positiven Veränderungsprozess gerade selber maßgeblich blockieren. In dieser Episode schauen wir uns nun gemeinsam an, wie wir gegen unsere Selbstsabotage vorgehen und einen ganz neuen Selbstschutz aufbauen können. Dabei bekommt ihr ganz praktische Übungen mit auf den Weg, die euch im Alltag stützen werden. Auf geht’s gen selbstbestimmtes Leben, mehr Leichtigkeit und Freude! Wenn das jetzt mal kein Versprechen ist ? Im Detail geht es in Episode #9 um Folgendes: Übungen zur neuen „Selbstverteidigung“ über drei Stufen Gedanken wahrnehmen und lernen Distanz zu ihnen einzunehmen Gedanken etwas entgegensetzen, sie steuern und neu ausrichten Verhalten bewusst steuern Eine Startübung zum Abschluss Links & Empfehlungen Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Die Phasen des Chengeprozesses - Teil 2 Podcast #6: Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Podcast #7: Die Phasen des Changeprozesses - Teil 2 Meditation – worum geht es da eigentlich genau? Formen der Meditation – Teil 1 Stopp mit der Selbstsabotage – eine thematische Einführung: Blogartikel & Podcast #8 Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Wie geht es dir eigentlich wirklich? Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Werte: ihre Bedeutung für unser Leben und Changeprozesse Übung zum Thema “Wertearbeit " Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel " Übungen zur "Selbstverteidigung" – Stopp zur Selbstsabotage " .

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  • 10.09.2021
    26 MB
    27:08
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    Stop mit der Selbstsabotage – eine thematische Einführung

    Wer kennt das nicht: Schon bei Kleinigkeiten im Alltag fällt uns Veränderung schwer – oder funktioniert gar nicht. Wie kommt es, dass wir trotz all der Bemühungen und guten Vorsätze scheinbar immer wieder an uns selber scheitern? Ich spreche von Selbstsabotage und meine damit, wenn wir unsere eigenen Ziele, Werte und Bedürfnisse immer wieder unterwandern – bewusst oder unbewusst. In dieser Episode schauen wir uns unterschiedliche Erscheinungsformen der Selbstsabotage an, um uns in Zukunft nicht mehr von ihnen blockieren zu lassen! Im Detail geht es in Episode #8 um Folgendes: Intro zum Thema Selbstsabotage 00:00 Warum und wie sabotieren wir uns selber? 3:30 Was können wir dagegen tun: Ran an unser persönliches Software Update! 4:12 Unterschiedliche Spielarten der Selbstsabotage Die Geschichten, die wir uns über uns selber erzählen 5:08 Das innere Drama 11:50 Opferhaltung 12:57 Urplötzliche, negative Stimmungsschwankungen 13:54 Negative Selbstkonditionierung durch Sprache und Verhalten dir selbst gegenüber 15:11 Angst vor unsicherem Ausgang, vor Veränderung und Scheitern 17:38 Prokrastination – Aufschieberei 19:19 Wert- & Zielkonflikte 20:30 Toxische Partnerschaften 21:31 Körperliche Selbstsabotage 23:08 Übung: Was sind deine Selbstsabotage-Mechanismen? 24:20 Outro 25:35 Links & Empfehlungen Links & Empfehlungen Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Die Phasen des Changeprozesses - Teil 2 Podcast #6: Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Podcast #7: Die Phasen des Changeprozesses - Teil 2 Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Wie geht es dir eigentlich wirklich? Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Werte: ihre Bedeutung für unser Leben und Changeprozesse Übung zum Thema “Wertearbeit " Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Stop mit der Selbstsabotage – eine thematische Einführung" .

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  • 26.08.2021
    23 MB
    24:30
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    Die Phasen des Changeprozesses – Teil 2

    Und schon geht es weiter mit den Phasen des Changeprozesses. Für mich fühlt er sich gleichsam einer Raupe an, die nach einer Zeit des Rückzugs und Reifens zum Schmetterling wird. In Teil 2 der Artikelreihe schälen wir uns langsam heraus aus dem Kokon und wagen die ersten Flugübungen der Veränderung im Licht der Sonne. Und bald werdet ihr die Königinnen und Könige der Lüfte sein. Also: weiter geht’s! Im Detail geht es in Episode #7 um Folgendes: Die nächsten fünf (von zehn) Schritte des Changeprozesses Loslassen, was nicht mehr passt Klare Zielsetzung Und: ACTION – aber bitte mit Plan Ins Tun kommen: Raus aus dem passiven Grübeln! Am Ball bleiben – wie es gelingen kann! Der Changeprozess - wie geht es dazu im Blog weiter? Timecodes der Episode: Intro: Warum fällt uns Veränderung so schwer? 00:00 Die ersten fünf (von zehn) Phasen bzw. Zusammenhängen das Changeprozesses 8:30 Im Keller aufräumen, ausmisten und loslassen – der Step der Steps Sich wirklich eingestehen, dass etwas einfach nicht / mehr stimmt Status quo Ermittlung: Was genau stimmt nicht mehr für dich? Was will ICH genau für mich? Schluss mit der Opferhaltung! Outro 25:48 Links & Empfehlungen Verlinkung zu Artikeln Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Wie geht es dir eigentlich wirklich? Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Werte: ihre Bedeutung für unser Leben und Changeprozesse Übung zum Thema “Wertearbeit” Meditation & Achtsamkeit: Was sie bewirken können Podcast #6: Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 Podcast #2: Der EXit! Bodyscan – Meditation für Anfänger & Fortgeschrittene Podcast #4: Achtsamkeit, wie du aus dem Gedanken-Hamsterrad aus- und in DEIN Leben einsteigst! Trello Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel "Phasen des Changeprozesses - Teil 2"

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  • 12.08.2021
    26 MB
    27:50
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    Die Phasen des Changeprozesses – Teil 1

    Wie du Veränderung in Gang bringst UND bis zum Ende am Ball bleibst Was sich ein Großteil von uns immer wieder erhofft, wonach wir uns sehnen, ist Veränderung und das in vielen Bereichen unseres Lebens. Aber warum sind wir noch immer nicht dort, obwohl wir schon so lange davon träumen? Wenn es darum geht, dass DU dich AB JETZT von einigen deiner Gewohnheiten und vor allen Dingen vermeintlichen Sicherheiten abwenden sollst, dann setzt bei einem Großteil von uns die Angst ein. Wie Veränderung trotzdem gelingen kann, darum geht es in dieser Episode. Legen wir also los! Im Detail geht es in Episode #6 um Folgendes: Warum fällt uns Veränderung so schwer – obwohl wir uns so sehr nach ihr sehnen? Und schon starten wir mit den ersten fünf (von zehn) Phasen bzw. Zusammenhängen das Changeprozesses Im Keller aufräumen, ausmisten und loslassen – der Step der Steps Sich wirklich eingestehen, dass etwas einfach nicht / mehr stimmt Status quo Ermittlung: Was genau stimmt nicht mehr für dich? Was will ICH genau für mich? Schluss mit der Opferhaltung! Timecodes der Episode Intro: Warum fällt uns Veränderung so schwer? 00:00 Die ersten fünf (von zehn) Phasen bzw. Zusammenhängen das Changeprozesses: 8:30 Im Keller aufräumen, ausmisten und loslassen – der Step der Steps Sich wirklich eingestehen, dass etwas einfach nicht / mehr stimmt Status quo Ermittlung: Was genau stimmt nicht mehr für dich? Was will ICH genau für mich? Schluss mit der Opferhaltung! Outro 25:48 Links & Empfehlungen Verlinkung zu Artikeln Von Glaubenssätzen oder: Tyrannen in unserem Kopf Übung: Arbeit an Glaubenssätzen Wie geht es dir eigentlich wirklich? Übung zur eigenen Bestandsaufnahme Werte: ihre Bedeutung für unser Leben und Changeprozesse Übung zum Thema “Wertearbeit” Meditation & Achtsamkeit: Was sie bewirken können Podcast #2: Der EXit! Bodyscan – Meditation für Anfänger & Fortgeschrittene Podcast #4: Achtsamkeit, wie du aus dem Gedanken-Hamsterrad aus- und in DEIN Leben einsteigst! Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blogartikel " Die Phasen des Changeprozesses - Teil 1 "

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  • 13.07.2021
    24 MB
    25:46
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    Achtsamkeit, wie du aus dem Gedanken-Hamsterrad aus- und in DEIN Leben einsteigst!

    Intro zur Episode In meinem Blogartikel „Meditation & Achtsamkeit: Was sie bewirken können“ habe ich das Thema „Achtsamkeit“ bereits angeschnitten. Da ich es für einen grundlegenden Zusammenhang und eine wichtige, tägliche Praxis im Changeprozess halte, gehe ich in dieser Podcast Episode noch einmal vertiefend darauf ein. Vor allen Dingen möchte ich euch mit ins Experimentieren im Alltag nehmen. Macht selber erste Praxiserfahrungen und fühlt, wie schon kleine Schritte den Blick auf eure Lebensrealität und somit auch eure Lebensqualität verändern können. Das gibt euch eine extra Portion Power für euren Veränderungsprozess! Und das Gute ist: Für die ersten Schritte müssen wir nicht wieder gleich einen Kurs buchen, Equipment kaufen oder oder: Du kannst jederzeit und an jedem Ort starten und schauen, wo dich die Erfahrung hinführt – ich wünsche dir ganz viel Spaß und sicher auch eine Portion Geduld für dieses spannende Erlebnis. Im Detail geht es in dieser Episode um Folgendes: Was ist Achtsamkeit genau? Warum geht Achtsamkeit uns alle etwas an? Wie wirkt Achtsamkeit sich auf unser tägliches Leben aus – und kann es positiv beeinflussen? Was macht ein „achtloses“ Leben mit uns? Beispiele, die das Leben schreibt: Elkes Achtsamkeits-Fettnäpfchen und lichte Momente ? Achtsamkeit - das ist gar nicht schwierig: Mach mit bei einer ersten Kurzübung … … und, du willst einfach meeehhhhr von diesem tollen Gefühl?: sei dabei bei unserer 3-Tage-ChallengeTimecodes der Episode Intro allgemein 00:00 Intro Inhalt dieser Episode 00:46 Kurzer Ausflug zu unserem Monkey / Mind und seinen permanenten Einflüsterungen 02:04 Achtsamkeit – worum geht es dabei? 05:09 Erste Schritte in diese Achtsamkeitspraxis: Nimm teil an der 3-tägigen Achtsamkeits-Challenge 21:05 Outro 24:55Links & Empfehlungen Meditation & Achtsamkeit Formen der Meditation – Teil 1 Glaubenssätze oder: Tyrannen in meinem Kopf Arbeit mit Glaubenssätzen Podcast “Der EXit! Bodyscan” – eine weitere Achtsamkeitsübung Zu MBSR und Jon Kabat-Zinn – selbstverständlich gibt es zum Thema viele weitere Seiten (auch auf Deutsch) Kontakt zu Elke – zum Teilen von Achtsamkeitserfahrungen oder z. B. für Feedback: [email protected] Lust auf weitere EXit! Feature, Podcasts, Übungen, Webinare und und und? Dann abonniere doch den EXit!-Newsletter Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Blog unter "Podcast Episode 4"

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  • 29.07.2021
    39 MB
    40:46
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    Best of two Worlds: Westliche Medizin und Ayurveda in Koexistenz – im Interview mit Dr. Kalyani Nagersheth

    Best of two Worlds: bei EXit! heißt es eigentlich ganz genau: Best of many Worlds. Was meine ich damit – gerade in Verbindung mit Change? Wer sein Leben seit längerem verändern will und immer wieder zumindest gefühlt doch nicht weiterkommt, der wird sich irgendwann eingestehen müssen: Vielleicht reicht mein aktueller „Werkzeugkoffer“ nicht aus, um wirklich am Ball zu bleiben? Veränderung braucht neue Perspektiven auf uns, unser Leben, unsere Umwelt. Dafür ist es wichtig, das eigene Blickfeld zu weiten, neue Gedanken zuzulassen, zu experimentieren. Traut euch, spielt damit, lacht auch einmal über euch selber, wenn ihr euch in sonderbaren Situationen wiederfindet. Glaubt mir: In meinem Leben gab es einige davon! Und? Geschadet hat es mir nicht – glaube ich ? – und meine innere & äußere Welt ist dadurch wunderbar reicher geworden! Warum „Best oft wo World“ in diesem Podcast? Weil ich heute eine super spannende Interviewpartnerin eingeladen habe: Dr Kalyani Nagersheth hat zuerst ganz klassisch Medizin studiert und sich danach noch zur ayurvedischen Ärztin ausbilden lassen. Wie bringt man diese zwei Welten zusammen? Gibt es etwas, das die eine besonders gut kann und somit die andere ergänzt? Im Detail geht es in dieser Episode um Folgendes: Vorstellung Dr. Kalyani Nagersheth Eine westlich ausgebildete Ärztin lässt sich zur Ayurvedaärztin ausbinden: Warum das? Dr Nagersheth „Im Ayurveda werden nicht Krankheiten, sondern Menschen behandelt“ – was bedeutet das? Wie bringt man diese zwei Welten zusammen und nutzt ihre Stärken? Ayurvedische Psychotherapie & klassisch westliche: Stehen sie sich nah oder fern? Wie wirken sich die Doshas auf uns und unser Leben aus? Westlichen Heilpflanzen im Ayurveda Und selber machen: Tipps zur Integration ayurvedische Ansätze in unseren Alltag integrieren – es kann so einfach sein, uns etwas Gutes zu tun Timecodes der Episode Intro allgemein 00:00 Best oft wo Worlds & Worum geht es in dieser Episode 00:43 03:43 Interview 05:29 Praktische Anregungen für unseren Alltag 33:50 Outro 37:00 Links & Empfehlungen Verlinkung zu Artikeln - findest du im EXit! Block unter " Podcast Episode 5 " Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Block unter " Podcast Episode 5 "

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  • 12.07.2021
    24 MB
    25:00
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    EXit!: Kontaktaufnahme mit deinem inneren Kind – geführte Meditation

    Intro zur Episode In dieser Episode möchte ich euch durch eine praktische Übung näher an das Thema des „inneren Kindes“ heranführen. Nachdem ich im EXit! Blog schon einen einführenden Artikel und zwei Übungen zum Thema inneres Kind veröffentlicht habe, möchte ich euch in diesem Podcast auf eine persönliche Erfahrung mit eurem inneren Kind mitnehmen. Dabei geht es um eine geführte Meditation, in der ihr eurem inneren Kind begegnet und eine erste Annäherung stattfindet.Der Begriff des „inneren Kindes“ steht für einen therapeutischen Erklärungsansatz. Er verdeutlicht den Zusammenhang zwischen frühkindlichen Erfahrungen und daraus entstandenen späteren Prägungen des Erwachsenendaseins. Dabei steht das innere Kind für alle in der Kindheit gemachten Erfahrungen, die in Körper und Gehirn abgespeichert wurden sowie die daraus entstandenen Verhaltensmuster, Gefühlsreaktionen und Annahmen über uns selber. Viele Erinnerung daran sind uns später im erwachsenen Leben nicht zugänglich und abgetrennt. Dieser Mechanismus erleichtert vordergründig unser tägliches Weiterleben. Seine Kehrseite: Mit der Trennung der Verbindung zu diesen Gefühlen der Kindheit, geht zumindest teilweise auch der Zugang zur positiven Seite der frühkindlichen Emotionen wie Neugier, Freude, Leichtigkeit, Unverfälschtheit, Spontaneität und Lebenslust verloren. Den weiterführenden Blogartikeln zum Thema lege ich dir in die Shownotes weiter unten.In diesem Podcast möchte ich den Bogen spannen vom intellektuellen Verstehen des Modells hin zu einer persönlich gemachten Erfahrung. Wenn wir vom Kopf, tiefer ins Fühlen kommen kann Heilung auf einer elementaren Ebene in Gang gesetzt werden. Timecodes der Episode · Intro 00:00 · Allgemeines zum inneren Kind und dieser Übung 01:36 · Zur Meditationssituation allgemeinen 04:03 · „Kontaktaufnahme mit deinem inneren Kind – geführte Meditation” 06:06Links & Empfehlungen · EXit! Blog · Link zum Blogartikel "Das innere Kind – worum geht es da eigentlich genau?" · Link zum Blogartikel "Übungen zur Arbeit mit deinem inneren Kind" · Link zum Blogartikel "Umgang mit dem inneren Kind im Alltag" · Lust auf weitere EXit! Feature, Podcasts, Übungen, Webinare und und und? Dann abonniere doch den EXit!-NewsletterInhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Block unter "Podcast Episode 3"

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  • 12.07.2021
    24 MB
    25:08
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    EXit! – Vom Aussteigen, Umsteigen und Mut zu Dir selbst

    Herzlich willkommen zum EXit! Podcast Herzlich willkommen und schön, dass du dabei bist beim aaaallerersten Podcast von EXit!, der multimedialen Plattform bei der sich alles ums Aussteigen, Umsteigen und Mut zu Dir selbst dreht. Denn es gibt doch noch so viel zu entdecken und zu leben, was wir uns oft gar nicht trauen, zutrauen, erlauben oder auf Überübermorgen verschieben. Und das ist doch viiiel zu schaden, denn: Leben findet JETZT statt und du hast dir ein traumhaftes verdient!!! Mein Name ist Elke Sander und ich bin die Initiatorin der multimedialen Plattform EXit! – bei der es ums Aussteigen, Umsteigen und Mut zu dir selbst geht! In diesem Podcast stelle ich dir EXit! etwas genauer vor – im Detail geht es um Intro 00:00 Um was geht es bei EXit! genau? Was möchte ich mit EXit! erreichen? 02:47 Wie bin ich überhaupt auf die Idee zu EXit! gekommen? 14:03 Was ist mein Background, was bringe ich mit, kann ich euch an Know-how und Unterstützung anbieten? 18:00 Was gibt es jetzt schon bei EXit! und wie soll es weiter gehen? 22:04 Ihr habt noch Fragen, Anregungen, Themen, die euch besonders interessieren: Ich freue mich von euch zu hören – gerne z.B. über [email protected] . Links & Empfehlungen EXit! Blog: www.exit-blog.com Elke’s Kurzvita Was war vor EXit!? mainFREIRAUM mit Meerblick Ayurveda oder die „Wissenschaft vom Leben“ Ayurvedakur in Asien: Good to know vor Buchung & Abreise! Vorstellung der von mir besuchten Ayurveda Resorts auf Sri Lanka Carrot Cake inspiriert von Ottolenghi – ich liebe Gemüse Lust auf weitere EXit! Feature, Podcasts, Übungen, Webinare und und und? Dann abonniere doch den EXit!-NewsletterInhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Block unter "Podcast Episode 1"

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  • 12.07.2021
    36 MB
    37:48
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    Der EXit! Bodyscan – Meditation für Anfänger & Fortgeschrittene

    In diesem Podcast starten wir unsere gemeinsame Reise zu unterschiedlichen Meditationsformen. So kannst du für dich herausfinden, welche dir am meisten liegt oder welche für bestimmte Momente. Als Einstieg habe ich für dich eine geführte Meditation ausgewählt: den Bodyscan. Viele Meditations- und Achtsamkeitskurse, wie z. B. der acht Wochen MBSR Kurs nach Jon Kabat-Zinn, starten mit dieser Übung. Sie wird meistens im Liegen praktiziert, was anfangs meistens einfacher als das Sitzen ist. Lass dich ein auf die spannende Erfahrung von mehr Ruhe in sicher auch deinem bewegten Kopf, des Ankommens ganz bei dir, im gegenwärtigen Moment und in deinem Körper. Meditation hat für mich den schönen „Nebeneffekt“, dass wenn ich die plappernden Stimmen im Kopf für diese Zeit etwas mehr bändigen kann, dann funktioniert das mehr und mehr auch im Alltag. Worum geht’s in dieser Episode – inkl. Timecodes? · Intro 00:00 · Einführende Worte zum Bodyscan 03:07 · Wie bereite ich mich auf den Bodyscan vor? 06:34 · Ein kompletter Bodyscan – für dich zum Mitmachen 09:28 Links & Empfehlungen · EXit! Blog · Link zum Blogartikel „Meditation & Achtsamkeit: Was sie bewirken können“ · Link zum Blogartikel „Formen der Meditation – Teil 1“ · Lust auf weitere EXit! Feature, Podcasts, Übungen, Webinare und und und? Dann abonniere doch den EXit!-Newsletter · Mehr zum Thema Mindfullness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn: https://www.mindfulnesscds.com/Inhalte der Episode im Detail – Transkript Inhalte der Episode in Form eines Transkripts findest du im EXit! Block unter "Podcast Episode 2"

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