Gabriela Urban – Traumreisen & geführte Meditationen
Mein Name ist Gabriela Urban. Ich bin von Haus aus Journalistin und Buchautorin – und habe über das Schreiben zu meiner neuen Berufung als Meditationslehrerin gefunden. Für mich ist das Schreiben einer Meditation ein künstlerischer, literarischer Schaffensprozess, mit dem ich Menschen ganz tief in ihrer Seele berühren und ihnen eine gute Auszeit verschaffen kann.Als Reisejournalistin bin ich viele Jahre um die ganze Welt gereist – und habe Menschen durch meine Reportagen und Bücher die weite Welt nach Hause gebracht. Und genau das gleiche tue ich jetzt auch als Meditationslehrerin. In meinem Podcast «Traumreisen & geführten Meditation» erschaffe ich Bilder und entführe in weitentfernte, faszinierende Welten. Und es ist mir eine ganz große Freude, wenn du mir dorthin folgst.Schau auch gerne auf meinen Blog www.gabrielita.de – ich wünsche dir ganz viel Freude beim Träumen und Meditieren.
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#020 Meditation Glück im Herzen
Hallo, herzlich willkommen. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de und heute habe ich eine ganz besondere Meditation für dich, zu der mich mein 7-jähriger Sohn inspiriert hat. Neulich haben wir zusammen ein Basketballspiel der Europameisterschaft geschaut. Du musst wissen, dass mein Sohn ein ganz, ganz großer Basketballfan ist und selber leidenschaftlich gerne Basketball spielt. Und als Deutschland im Spiel geführt hatte, hat mein Kind einen ganz wundervollen Satz zu mir gesagt: „Mama, ich kann Glück in meinem Herzen spüren“. Ich fand seine Worte so schön und berührend – und sie haben mich zu dieser Meditation inspiriert, die den Titel trägt „Glück im Herzen“. Ich wünsche dir ganz viel Freude mit dieser besonderen Meditation.
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#019 Meditation für Selbstvertrauen: Ich glaube an mich!
Herzlich willkommen. Ich freue mich, dass du dir gerade ein wenig Zeit schenkst, um dir etwas Gutes zu tun. Mein Name ist Gabriela Urban, ich bin Journalistin und zertifizierte Meditationslehrerin – und heute lade ich dich zu einer kurzen, sehr effektiven Meditation für Selbstvertrauen ein. Egal, wie stark manche Personen nach außen wirken, den meisten fehlt es dennoch an Selbstvertrauen. Auch wenn ich keine Klischees bedienen möchte, dennoch bin ich fest davon überzeugt, dass vor allem uns Frauen eine ordentliche Portion Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein guttun würde. Und zwar täglich! Denn viel zu oft sind wir unzufrieden mit uns selbst und vertrauen nicht so recht in unsere Fähigkeiten und Person.Daher empfehle ich dir, meine geführte Meditation für mehr Selbstvertrauen ruhig öfters zu machen. Denn je öfters du sie wiederholen wirst, desto mehr kann sich dein Selbstvertrauen tief in deinem Bewusstsein verankern und du wirst auch nach außen selbstbewusster und zufriedener wirken.
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#018 Meditation positive Energie für den Tag – kurze Traumreise ans Meer
Hallo, ich freue mich, dass du dir heute etwas Gutes tun möchtest – und begrüße dich ganz herzlich zu dieser Meditation positive Energie für den Tag. Wie bereits der Titel verrät, ist diese geführte Meditation vor allem gut geeignet, wenn du hellwach und mit positiver Energie in den Tag starten möchtest.Du kannst diese Meditation zum Beispiel gleich nach dem Aufstehen noch im Bett machen oder in deine Morgenroutine integrieren. Du kannst aber auch diese 8 Minuten Mediation für mehr Energie zwischendurch ideal machen, wenn du dich müde fühlst oder einen Hänger hast. Denn in dieser kraftvollen Meditation werden wir eine kurze Traumreise an den Strand machen – und dort über unsere Einatmung die Energie des Meeres in uns aufnehmen und in unserem ganzen Körper verteilen. Sodass jede einzelne Zelle in deinem Körper erfrischt wird.
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#017 Meditation: Alles darf sein, wie es gerade ist
Endlich melde ich mich aus meiner zweimonatigen Sommerpause zurück. Ich hatte eine wundervolle Zeit mit meinem Sohn in Georgien und Armenien. Wir beide sind sehr viel gewandert, haben die atemberaubende Natur im Kaukasus genossen – und uns einfach am Leben erfreut. Es war so herrlich! Aber jetzt freue ich mich, wieder mit meinem Meditations-Podcast weiterzumachen. Und heute habe ich eine ganz wundervolle geführte Meditation für dich mit dem Titel «Alles darf sein, wie es gerade ist».Inspiriert von diesem unbeschwerten Gefühl, einfach den Moment zu genießen, nichts tun zu müssen und alles anzunehmen, wie es gerade ist – habe ich auf unserer Reise diesen Meditationstext geschrieben. Diese geführte Meditation kann dich u.a. dabei unterstützen, Entspannung und Gelassenheit zu finden.
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#016 Meditation Selbstbewusstsein stärken – Blume der Selbstliebe
Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um zu meditieren. Mein Name ist Gabriela Urban vom Blog gabrielita.de – und ich lade dich heute zur «Meditation Selbstbewusstsein stärken» ein, die den Titel «Blume der Selbstliebe» trägt. Diese geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, mehr Selbstbewusstsein zu entfalten, dein Selbstwertgefühl zu stärken und deine Verbundenheit zu dir selber zu spüren.Die Blume der Selbstliebe ist ein Sinnbild dafür, dass du dir jeden Tag Selbstfürsorge schenken solltest. Denn je mehr du dich für dich selber sorgst, desto mehr kannst du dich entfalten und entwickeln. Je mehr du dich um dich kümmerst, desto prächtiger und schöner kannst du werden. Je mehr du dir selber Liebe schenkst, desto mehr kannst du wachsen und gedeihen – und eine wunderschöne Blume werden.
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#015 Meditation Ziele visualisieren – das aufgeschlagene Buch
Herzlich willkommen. Heute lade ich dich zur Meditation Ziele visualisieren ein. In dieser geführten Meditation geht es darum, dass du vor deinem inneren Auge ein Ziel visualisierst, dass du in der nahen oder fernen Zukunft erreichen möchtest. Mithilfe deiner Fantasie stellst du dir ganz detailverliebt vor, wie es aussehen und vor allem anfühlen würde, wenn du dein Ziel erreicht hast.Diese Technik der Visualisierung von Zielen kommt aus der Angewandten Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung – und lässt sich ganz einfach üben. Daher empfehle ich dir, diese Meditation zum Ziele Erreichen öfters zu machen. Du wirst sehen, je öfters du beim Meditieren deine Ziele visualisierst, desto realer und erreichbarer werden sie sich für dich anfühlen – und desto motivierter wirst du sein, deine Ziele auch in die Tat umzusetzen.Bevor wir mit der geführten Meditation Ziele erreichen beginnen, würde ich dich bitten, dein Ziel klar zu formulieren, dass du erreichen möchtest. Formuliere dein Ziel so, als ob es sich bereits erfüllt hat. Also zum Beispiel: Ich habe einen tollen Job und bin finanziell unabhängig.
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#014 Meditation Leichtigkeit – der Flug der weißen Feder
Herzlich willkommen. Schön, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute möchte ich dich zu dieser Meditation für mehr Leichtigkeit einladen, in der wir auf einer herrlichen Sommerwiese den Flug einer weißen Feder beobachten werden. Eine kleine weiße Feder, die verspielt mit dem Sommerwind tanzt und ganz schwerelos durch die Luft getragen wird. Ein wunderbares Sinnbild für Leichtigkeit und fürs Loslassen. Und genau das kannst du in dieser geführten Meditation auch in deinem Körper spüre: Schwerelosigkeit, getragen werden, Entspannung und ganz viel Leichtigkeit.
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#013 Meditation Zufriedenheit – Traumreise in die Anden in Südamerika
Hallo, schön, dass du da bist. Ich freue mich sehr, dass du dir ein paar Minuten schenkst, um gemeinsam mit mir diese Meditation für Zufriedenheit zu machen. In unserer Fantasie werden wir eine geführte Traumreise in die malerische Landschaft der Anden in Südamerika unternehmen. Ein Landschaft im Gebirge, die mich persönlich auf meinen vielen Südamerikareisen sehr, sehr begeistert hat.Und dort in den Anden wartet bereits vor einer urigen Holzhütte eine saugemütliche Hängematte auf uns, in der wir entspannen und uns dem wunderbaren Gefühl der Zufriedenheit hingeben können.
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#012 Meditation positive Gedanken – das Bild vom Glück
Hallo, ich freue mich, dass du dir etwas Gutes tun und gemeinsam mit mir meditieren möchtest. Heute habe ich diese wunderbare Meditation positive Gedanken für dich. In dieser geführten Meditation geht es nicht nur darum, das gemeine Gedankenkarussell zu stoppen, sondern vor allem negative Gedanken in positive Gedanken umzuwandeln.Denn wie wir alle wissen, haben unsere Gedanken einen enormen Einfluss auf unsere Emotionen – und bestimmen, wie wir uns fühlen. Daher ist es so wichtig, zu lernen, mit seiner Gedankenflut umzugehen und seinen Fokus auf positive Gedanken zu legen, statt sich ständig von negativen Gedanken treiben zu lassen. Denn positivdenkende Menschen sind in der Regel fröhlicher, als negativdenkende Menschen.Und genau darum geht es in dieser «Meditation positive Gedanken – das Bild vom Glück», die gleichzeitig eine meditative Gedankenreise ist.Übrigens, thematisch passend kann ich dir die «11: Meditation Sorgen loslassen – Traumreise in die Berge» empfehlen.Ich wünsche dir ganz viel Freude bei dieser geführten Meditation und beim Entspannen.
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#011 Meditation Sorgen loslassen – Traumreise in die Berge
Diese geführte Meditation ist wunderbar dafür geeignet, wenn du deine Sorgen loslassen möchtest. Denn in unserer Fantasie werden wir eine Traumreise in die Berge unternehmen – und uns vorstellen, wie wir all unsere Sorgen loslassen und an den Wind abgeben. Du kannst in dieser Meditation auch Kummer, belastende Gedanken, Unruhe oder Angst loslassen. All die Dinge, die dich in deinem Alltag belasten – und von denen du dich befreien möchtest.Außerdem kann dich diese «Meditation Sorgen loslassen» in einen angenehmen Zustand der Entspannung führen – und in deinem Inneren Raum für neue Dinge und Emotionen schaffen.
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#010 Meditation Kreativität entfalten – der lichtdurchflutete Raum
Die heutige geführte Meditation kann dich dabei unterstützen, deine Kreativität zu visualisieren – und somit zu entfalten und zu steigern. Außerdem ist diese Meditation für mehr Kreativität wunderbar geeignet, wenn du in deinem Alltag wieder mehr Neugier, Hingabe und Lebensfreude spüren möchtest,Zuerst werden wir in der geführten Meditation unseren Atem beobachten, um im Moment anzukommen und loszulassen. Anschließend werden wir uns in der Fantasie einen lichtdurchfluteten Raum in unserem Inneren vorstellen. Es ist ein geschützter Raum, in dem du neugierig sein darfst. Hier neue Gedanken geboren werden. Hier darfst du deine Kreativität entfalten und leben.
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#009 Meditation Selbstliebe – Traumreise Bali zu den Himmelstreppen der Götter
Sehnst du dich gerade nach exotischen Landschaften und angenehmen, tropischen Temperaturen? Dann habe ich eine wunderbare Traumreise nach Bali für dich. Denn in unserer Fantasie können wir jetzt gleich nach Bali zu den wunderschönen, üppigen Reisterrassen reisen, die von den Balinesen liebevoll die Himmelstreppen der Götter genannt werden. In der Traumreise Bali in Indonesien werden wir einen kleinen Spaziergang unternehmen und die leuchtend grüne Landschaft der Reisterrassen mit allen Sinnen wahrnehmen und auf uns wirken lassen. Und anschließend werden wir uns in dieser geführten Traumreise Stück für Stück mit unserem Herzen verbinden, um die Liebe unseres Herzens und somit auch unsere eigene Selbstliebe zu spüren. Daher ist die Traumreise nach Bali auch gleichzeitig eine Meditation für Selbstliebe.
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#008 Meditation Körperreise für mehr Stärke, Ruhe und Offenheit
Die heutige Meditation ist eine achtsame Körperreise, denn wir werden unsere Aufmerksamkeit bewusst in den Körper lenken und eine kleine Reise durch den Körper unternehmen, in der wir vor allem Stärke, Ruhe und Offenheit spüren werden. Wie der Titel der geführten Meditation bereits verrät, geht es vor allem darum Stärke, Ruhe und Offenheit zu spüren – und ein gewisses Bewusstsein für diese wunderbaren Attribute zu verankern: Außerdem ist diese achtsame Körperreise insbesondere geeignet: zum Entspannen loslassen gegen Nervosität Reduktion von Stress mehr Selbstbewusstsein Verbundenheit mit sich selber innere Balance mehr Vertrauen innere Wärme
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#007 Traumreise nach Laos – der reinigende Wasserfall
Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich zu einer neuen Traumreise. Ich bin Gabriela Urban, deine Meditationsbegleiterin – und ich freue mich sehr, dass du dich entschieden hast, gemeinsam mit mir an einen fernen Ort zu reisen. Heute werden wir in unserer Fantasie in den Norden von Laos in die üppige Dschungellandschaft in der Nähe von Luang Prabang reisen. Und ein erfrischendes Bad am Fuße eines wunderschönen Wasserfalls nehmen. Diese geführte Meditation ist vor allem dafür geeignet, wenn du eine gewisse Schwere fühlst – und dich von belastenden Gedanken, Emotionen und eventuell auch von körperlichen Beschwerden befreien möchtest. Denn das herrliche Wasser des klärenden Wasserfalls kann alles mitnehmen, was du nicht mehr haben möchtest.
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#006 Meditation – Moment bewusst wahrnehmen
In der heutigen geführten Meditation geht es darum, den Moment bewusst wahrzunehmen – und mithilfe einer einfachen, bewussten Technik zu lernen, im Hier und Jetzt zu verweilen. Denn sehr oft kreisen unsere Gedanken um die Vergangenheit oder Zukunft. Und dabei vergessen wir, die Gegenwart zu erleben.Dieses alltägliche Problem kennen sicherlich die Meisten von uns. Das ist leider die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist, dass man das bewusste Wahrnehmen ohne großartigen Aufwand ganz leicht trainieren kann. Und diese geführte Meditation kann dich genau dabei unterstützen: im Hier und Jetzt anzukommen und den Moment bewusst wahrnehmen.
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#005 Traumreise an einen tropischen Strand – Energie auftanken
In der heutigen Traumreise werden wir in unserer Fantasie gemeinsam an einen tropischen Strand reisen – und dort ganz bewusst die frische Meeresluft einatmen und die Energie des Ozeans in uns aufnehmen. Diese geführte Traumreise eignet sich vor allem, wenn du einerseits eine ganz große Sehnsucht nach Strand und Meer verspürst. Aber auch, wenn du dich etwas schlapp und müde fühlst, deine Akkus mit ordentlich viel Energie auffüllen – und belastende Dinge im Alltag einfach loslassen möchtest.
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#004 Meditation zum Einschlafen – unbeschwert ins Reich der Träume gleiten
Wenn du unter Schlafproblemen leidest, nachts lange wachliegst, weil das Gedankenkarussell sich weiterdreht und dich morgens völlig gerädert fühlst, dann kann diese Meditation zum Einschlafen Abhilfe schaffen. Denn diese 20-minütige Einschlafmeditation unterstützt dich vor allem dabei, deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, ganz natürlich zu atmen und deinen Körper zu entspannen. Außerdem fördert die geführte Meditation einen festen, erholsamen Schlaf, sodass dein Körper sich nachts regenerieren kann – und du morgens erholt und erfrischt aufwachst.
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#003 Traumreise gegen Unruhe – im Blumengarten der inneren Stille
Diese Traumreise gegen Unruhe soll dich dabei unterstützen, dich zu entspannen und ganz viel Ruhe und Stille zu spüren.
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#002 Fantasiereise – die Welle des Friedens
Hallo, ich begrüße dich ganz herzlich. Schön, dass du da bist. Mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dass du dir die Zeit schenkst, um gemeinsam mit mir zu meditieren. Heute lade ich dich ein, ein wenig Frieden in deinem Inneren zu spüren. Ein Gefühl, nachdem sich sicherlich viele von uns in diesen schwierigen Zeiten sehnen.Diese geführte Fantasiereise für Erwachsene, die zugleich auch eine Körperreise ist, soll dir vor allem dabei helfen, loszulassen – und mehr Zuversicht, innere Wärme und Frieden tief in deinem Inneren zu spüren. Außerdem kann die Fantasiereise deinen Körper und Geist entspannen – und zudem Stress und ggf. auch Angstzustände reduzieren.
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#001 Traumreise an den Strand von Celestún in Mexiko
Hallo, herzlich willkommen. Mein Name ist Gabriela Urban – und ich freue mich, dass du heute mit mir eine Traumreise unternehmen möchtest. Gemeinsam werden wir gleich in unserer Fantasie an meinen absoluten Herzensort in Mexiko reisen – und zwar an den Strand von Celestún in der Karibikküste.Diese geführte Traumreise ist besonders gut geeignet, wenn dir nach Loslassen, Entspannung und du dir mehr Leichtigkeit und innere Stärke wünscht.Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Wegträumen und Meditieren.
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