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schlank + gesund mit Patric Heizmann

Jeder will gesund und schlank sein. Doch welche Nährstoffe braucht ein fitter Körper? Wie funktioniert diätfreies Abnehmen, Fettverbrennung, Muskelaufbau und gesunde Ernährung wirklich? Welche Fitnessgrundlagen sind wichtig? Was schützt vor Stress? Patric Heizmann ist Ernährungs- und Fitnessprofi mit über 25 Jahren Erfahrung.In diesem Podcast erfährst du, wie du mit kleinen Veränderungen Schritt für Schritt dein Leben (noch) gesünder machst. Gesundheits-, Fitness- und Abnehm-Motivation, die dauerhaft wirkt!

Alle Folgen

  • 17.10.2021
    7 MB
    08:22
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    225 - Ständig Heißhunger auf Zucker & Kohlenhydrate? DIESER Pilz könnte die Ursache sein!

    Hast du häufig mit Darmbeschwerden zu kämpfen? Vielleicht auch ständigen Heißhunger auf Zucker und Kohlenhydrate, Dauermüdigkeit oder sogar Depressionen? Falls du noch nichts von Candida gehört hast, dann möchte ich dich heute auf diesen krankmachenden Darmpilz aufmerksam machen, der möglicherweise für deine Symptome verantwortlich ist.

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  • 12.10.2021
    30 MB
    35:35
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    224 - DIESER Nährstoff wirkt Wunder beim älter werden!

    Eiweiß ist ein absolut lebensnotwendiger Makronährstoff und das nicht nur für Sportler, sondern für JEDEN von uns. Gerade im Alter ist eine sehr gute Eiweißversorgung enorm wichtig. Du erfährst in dieser Folge WIESO das so ist und worauf du unbedingt achten solltest!

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  • 10.10.2021
    6 MB
    07:38
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    223 - Iss DAS und bleibe VIEL länger satt!

    Ballaststoffe - sind sie wirklich BALLAST für unseren Körper oder doch dringend notwendig? Welche Vorteile hat eigentlich eine ballaststoffreiche Ernährung? Diese Fragen beantworte ich dir in meiner heutigen Folge.

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  • 08.10.2021
    44 MB
    52:30
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    222 - Das Alkoholproblem - raus aus der Sucht! Interview mit Wissenschaftsjournalistin Gaby Guzek

    Wo fängt Alkoholabhängigkeit an und wo hört sie auf? Ist man schon Alkoholabhängig, wenn man regelmäßig sein “Gläschen” Wein am Abend trinkst? Meine heutige Interviewpartnerin beleuchtet heute mit mir zusammen die biochemischen Prozesse hinter dieser Erkrankung und zeigt Lösungswege für Betroffene und Angehörige.

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  • 05.10.2021
    29 MB
    35:05
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    221 - Keine Motivation? Diese Tipps werden dich umstimmen!

    Du verfolgst ein Ziel, aber schaffst es einfach nicht dranzubleiben und findest einfach keinen Weg, dich zu motivieren? Kommt dir das bekannt vor? Du bekommst von mir heute 5 wertvolle Tipps, wie du langfristig erfolgreich motiviert und zuversichtlich bleibst.

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  • 03.10.2021
    9 MB
    11:04
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    220 - VORSICHT! Magnesiummangel: Die unterschätzte Gefahr!

    Magnesium ist an über 300 Stoffwechselprozessen beteiligt. Aus diesem Grund sollten wir uns diesen Mineralstoff heute etwas genauer anschauen. Welchen Nutzen Magnesium für unseren Körper hat und woran du erkennst, ob du unter Magnesiummangel leidest, das erfährst du in der heutigen Folge.

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  • 28.09.2021
    26 MB
    30:49
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    219 - Befolge diese Tipps und beuge Rückenschmerzen vor

    Rückenschmerzen sind eine regelrechte Volkskrankheit. Wenn du auch betroffen bist, dann ist meine heutige Folge genau das Richtige für dich. Ich erzähle dir nicht nur, was du gegen akute Rückenschmerzen tun kannst, sondern verrate dir auch ein paar meiner Profi-Tipps, wie du dem fiesen Ziehen und Stechen vorbeugen kannst.

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  • 26.09.2021
    6 MB
    07:34
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    218 - Diagnose Lipödem: So erkennst du, ob du betroffen bist

    Ein Lipödem kann belastend und auch schmerzhaft sein. Betroffene leiden sehr darunter. Wenn du den Verdacht hast, du könntest auch betroffen sein, dann ist meine heutige Folge genau richtig für dich!

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  • 21.09.2021
    18 MB
    21:45
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    217 - Salz: Fall nicht auf diesen Irrglauben rein!

    Salz ist aus der Ernährung nicht mehr wegzudenken. Aber wie viel ist eigentlich gesund und ab wann wird es gesundheitsschädlich? Das erfährst du in der heutigen Folge.

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  • 19.09.2021
    10 MB
    12:42
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    216 - Schilddrüsenunterfunktion- Diese wichtigen Werte prüft fast kein Arzt!

    "Der TSH Wert ist doch super! Mit der Schilddrüse ist alles in Ordnung!" Bestimmt hast du diesen Satz auch schon von deinem Arzt. gehört. Aber stimmt das denn auch? Oder gehört vielleicht sogar noch mehr dazu, als nur der TSH Wert? Die Antwort gibts in dieser Folge!

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  • 14.09.2021
    23 MB
    27:39
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    215 - Abnehmplateau - 5 Tipps, wie du GARANTIERT weiter Fett verlierst!

    Dein Gewicht stagniert, obwohl du alles richtig machst? Frust macht sich breit und du fragst dich, wie du dieses Plateau durchbrechen kannst. Ich gebe dir heute 5 Tipps an die Hand, die dir garantiert dabei helfen.

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  • 12.09.2021
    10 MB
    12:17
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    214 - Diese Warnsignale zeigen, dass deine Leber krank ist!

    Unsere Leber ist unser wichtigstes Entgiftungsorgan und entscheidet maßgeblich über unseren Gesundheitszustand. Sie filtert außerdem fleißig Giftstoffe aus dem Blut. Wenn die Leber nicht mehr richtig funktioniert, dann tut sie leider nicht weh. Das heißt wir merken leider nicht, dass etwas nicht rund läuft. Es gibt aber 3 Warnsignale, die dir zeigen, dass deine Leber mal wieder entgiftet werden sollte. Genau die erfährst du heute - los geht's!

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  • 07.09.2021
    15 MB
    17:33
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    213 - Dieses Getränk kurbelt deine Fettverbrennung an!

    Kaffee ist neben Wasser das beliebteste Getränk in Deutschland. Aber ist es überhaupt gesund und was macht Koffein mit uns und unserem Körper? Dieser Frage möchte ich heute auf den Grund gehen!

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  • 05.09.2021
    7 MB
    08:08
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    212 - Mit diesem einfachen Tipp zum ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt!

    Das Thema basische Ernährung ist komplex, denn es gibt einfach viel zu viele Widersprüche. Daher möchte ich heute Licht ins Dunkel bringen und es dabei ganz einfach halten. Es reicht schon, wenn du einen ganz einfachen Tipp umsetzt. Viel Spaß mit dieser Folge!

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  • 31.08.2021
    31 MB
    37:01
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    211 - Einfach Kalorien sparen im Alltag

    "Rohkost abends vor dem Fernseher! Statt Eigelb nur das Eiweiß essen? Oder greif doch lieber zum Magerquark!" Wer kennt sie nicht, diese Tipps um Kalorien einzusparen. Aber sind sie wirklich so sinnvoll? Erfahre meine 7 Tipps, um einfach & effektiv Kalorien einzusparen. Mehr dazu in dieser Folge!

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  • 27.08.2021
    11 MB
    13:01
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    210 - Omega 3 Fettsäuren - Das große PROBLEM daran!

    Fett gehört zu unseren wichtigen Makro-Nährstoffen. Dazu gehören auch die so genannten Omega 3 Fettsäuren. Davon haben wir leider ALLE durch unsere Ernährungsgewohnheiten einen riesigen Mangel! Wie du diesen Mangel beheben kannst, erfährst du in dieser Folge!

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  • 24.08.2021
    28 MB
    33:00
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    209 - Wieso Diäten DICK machen!

    Das heutige Thema ist ein Dauerbrenner: "Je weniger ich esse, umso mehr nehme ich ab - stimmt das?". Wenn du diese Frage stellst, befindest du dich leider, wie so viele andere auch, in einem Diätkarussell, aus dem du dringend aussteigen solltest. Ansonsten sind deine Chancen abzunehmen gleich null! Wieso und wie das funktioniert, erfährst du in dieser Folge!

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  • 20.08.2021
    35 MB
    42:18
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    208 - Migräne - DAS hilft wirklich! Experteninterview mit Sinem Sommer

    Heute geht es um Migräne. Eine weit verbreitete Erkrankung, die für Betroffene oft als sehr belastend wahrgenommen wird. Was Migräne von üblichen Kopfschmerzen unterscheidet, welche möglichen Ursachen es dafür gibt und welche Tipps wirklich helfen, erfährst du in dieser Podcast Folge.

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  • 15.08.2021
    8 MB
    09:18
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    207 - Die FETTLÜGE: Wieso gesundes Fett lebensnotwendig ist!

    Zu den 47 überlebenswichtigen Bausteinen gehören definitiv auch gesunde FETTE! Ja, ich habe Fette gesagt, die machen nämlich nicht zwingend DICK. Vor allem für deine Gehirnfunktion, deine Hormone und dein Immunsystem ist gesundes Fett essentiell! Mehr dazu, in dieser Folge!

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  • 10.08.2021
    22 MB
    26:26
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    206 - DICK durch Hormone?! Wie du eine Östrogendominanz behandeln kannst

    Heute geht es um Östrogendominanz. Denn dieses hormonelle Ungleichgewicht sorgt für einige Probleme und Unruhe in deinem Körper - unter anderem kann es zur Gewichtszunahme führen. Was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge!

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  • 08.08.2021
    7 MB
    08:24
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    205 - Abnehmen: Dieser FEHLER wird deinen Erfolg stoppen!

    Du hast erfolgreich abgenommen, bist unglaublich stolz, aber es ernüchtert dich, wie dein direktes Umfeld darauf reagiert, wenn du ENDLICH dein Ziel erreicht hast? Wir Menschen sind häufig sehr abhängig von der Meinung anderer.. Und das hat auch einen Grund. In dieser Folge bekommst du Tipps von mir, wie du damit umgehen kannst!

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  • 03.08.2021
    10 MB
    11:31
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    204 - Sport bei Hitze: was du UNBEDINGT beachten solltest!

    30 Grad, die Sonne knallt und du fragst dich, ob du nun trotzdem Sport machen kannst und sollst? In der heutigen Folge bekommst du darauf eine Antwort und sehr viele praktische Tipps für Sport bei Hitze!

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  • 01.08.2021
    6 MB
    07:03
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    203 - 5 Tipps gegen übermäßiges Schwitzen

    Ja, Schwitzen ist doof, hat uns aber einst zum erfolgreichsten Jäger gemacht.. Trotzdem gibt es Menschen, die mehr schwitzen als es notwendig wäre und das kann sehr belastend sein. Wieso wir Schwitzen und was du gegen übermäßiges Schwitzen tun kannst, erfährst du in dieser Folge!

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  • 30.07.2021
    35 MB
    41:42
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    202 - Vegane Ernährung: der Einstieg - Interview mit Katrin & Daniel von beVegt

    Ich habe heute Katrin & Daniel von beVegt zu Gast. BeVegt ist der größte deutschsprachige Blog rund um das Thema vegane Ernährung & Sport. Sie selbst sind seit über 10 Jahren vegan und sind leidenschaftliche Sportler. Wir sprechen über den Einstieg in eine vegane Ernährung, auf welche Nährstoffe du besonders achten solltest und natürlich auch über die heiß diskutierte Soja-Kontroverse - viel Spaß damit!

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  • 27.07.2021
    17 MB
    20:14
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    201 - Sind Fleischersatzprodukte (UN)GESUND?

    Aus ethischer & ökologischer Sicht sollten wir alle weniger Fleisch essen. Das ist aber einfacher gesagt, als getan, denn dafür muss erstmal ein ERSATZ her. Aus diesem Grund geht es heute um das Thema Fleischersatzprodukte - worauf solltest du achten?Welche Kritikpunkte gibt es an Fleischersatzprodukten und stimmen die eigentlich? Das erfährst du in dieser Folge!

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  • 25.07.2021
    15 MB
    18:35
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    200 - 5 Jahre Podcast & 5 Dinge, die du über Patric Heizmann noch nicht wusstest!

    5 Jahre gibt es meinen Podcast nun schon - an dieser Stelle möchte ich Danke sagen, an alle meine fleißigen Zuhörerinnen & Zuhörer! Als besondere Folge gibt es heute 5 private Dinge über mich, die du mit Sicherheit noch nicht wusstest! Viel Spaß damit. Bleib gesund.. Aber mach auch was DAFÜR!

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  • 20.07.2021
    16 MB
    19:04
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    199 - Was tun gegen Wasser in den Beinen? Ursachen & Maßnahmen

    Bei Hitze bekommst du häufig unangenehme Wassereinlagerungen in den Beinen? Dieses Problem betrifft drastisch mehr Frauen als Männer - aber woran liegt das eigentlich? Wie es zu Wassereinlagerungen kommt und vor allem: was du dagegen tun kannst, erfährst du JETZT!

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  • 18.07.2021
    7 MB
    08:19
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    198 - Corona-Kilos? So wirst du sie DAUERHAFT los!

    Monatelang geschlossene Fitnessstudios, Sportvereine, Schwimmhallen. Dazu noch Homeoffice & Homeschooling. Eine neue Studie der TU München zeigt: 40% der Befragten haben seit Anfang der Pandemie zugenommen! Aber wie geht's jetzt weiter? Wie kannst du DAUERHAFT schlank & gesund werden? Mehr dazu erfährst du in dieser Folge!

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  • 13.07.2021
    10 MB
    11:52
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    197 - Cheatday - Sinnvoll oder nicht?

    "Patric, wie gut/schlecht ist es, wenn ich mir alle 2 Wochen mal eine Tüte Chips genehmige, oder einmal die Woche einen Cheatday mache?" Diese Frage kommt aus meiner Community und wird in dieser Folge beantwortet. Hilft ein Cheatday beim Abnehmen oder ist er sogar hinderlich? Meine Antwort darauf bekommst du in dieser Folge!

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  • 11.07.2021
    8 MB
    09:26
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    196 - Stille Entzündungen - wie gefährlich sind sie wirklich?

    Sie tun nicht weh, richten aber eine Menge Ärger in deinem Körper an und machen dich auf Dauer KRANK: stille Entzündungen! Was sind überhaupt stille Entzündungen & wie kannst du sie verhindern? Mehr dazu erfährst du in dieser Podcast Folge!

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  • 09.07.2021
    52 MB
    01:02:12
    Cover

    195 - Schilddrüsenunterfunktion feststellen und behandeln - mit Dr. Simone Koch

    Heute zu Gast im Interview: Dr. Simone Koch - Ärztin & Spezialistin im Gebiet Ernährungs-, Umwelt - und funktionelle Medizin. Außerdem ist sie sehr erfahren im Umgang mit Autoimmunerkrankungen. Wir sprechen ausführlich über verschiedene Erkrankungen der Schilddrüse & was du konkret tun kannst! Viel Spaß mit dem Interview.

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  • 06.07.2021
    22 MB
    26:22
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    194 - Schilddrüsenunterfunktion durch Eisenmangel ?!

    Ein Eisenmangel ist sehr weit verbreitet - insbesondere bei Frauen. Mich erreichte die Frage, ob durch jahrzehntelangen Eisenmangel die Schilddrüse in die Unterfunktion gehen kann - die Antwort lautet: JA! Wieso das so ist und was du dagegen tun kannst, erfährst du in dieser Folge!

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  • 04.07.2021
    7 MB
    08:22
    Cover

    193 - Eingeschlafener Stoffwechsel - gibt es das?

    Hast du auch das Gefühl, dein Stoffwechsel läuft auf Sparflamme? Ob es diesen eingeschlafenen Stoffwechsel wirklich gibt, erfährst du in der heutigen Folge - los geht's!

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  • 30.06.2021
    24 MB
    29:15
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    192 - Schlafprobleme: DESHALB kannst du nicht einschlafen!

    25 % der Bevölkerung leiden unter Ein- und Durchschlafstörungen. Gehörst du auch dazu? Dann höre dir meine heutige Podcastfolge dazu an und ich erkläre dir, was du aktiv dagegen tun kannst!

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  • 27.06.2021
    6 MB
    06:47
    Cover

    191 - Online ist NICHT die Realität

    Wie oft vergleichst du dich im Alltag mit Anderen? Promis, Models & Spitzensportler, die scheinbar immer perfekt sind. Das sorgt innerlich für enorm viel STRESS & entspricht einfach nicht der Realität. Was du dagegen tun kannst? Hör in die Folge rein!

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  • 22.06.2021
    16 MB
    19:15
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    190 - Muskelkater - trotzdem trainieren, oder Pause?

    Bei mir gibt es kaum eine Woche ohne Muskelkater. Aber was genau ist eigentlich Muskelkater? Muss ich bei Muskelkater eine Trainingspause einlegen, oder kann ich problemlos weiter Gas geben? Mehr dazu erfährst du in dieser Folge!

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  • 20.06.2021
    7 MB
    08:59
    Cover

    189 - Light-Produkte: sinnvoll oder nicht?

    Du willst deine Figur optimieren und greifst deswegen auf Light-Produkte zurück? Ob das wirklich so sinnvoll ist und wie gesund diese Produkte überhaupt sind, erfährst du in dieser Folge!

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  • 04.06.2021
    42 MB
    49:58
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    188 - Ketogene Ernährung: gesund oder ungesund? Interview mit Julia Tulipan

    Wie gesund ist eine ketogene Ernährung? Worauf sollte man unbedingt achten? Ist diese Ernährungsform gesund? Um diese Fragen zu klären, ist heute Keto Expertin Julia Tulipan zu Gast. Mehr Infos gibt's in der Folge - los geht's!

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  • 28.05.2021
    31 MB
    36:56
    Cover

    187 - Nackt gut aussehen: Interview mit Mark Maslow

    Mein Interviewpartner Mark Maslow ist erfolgreicher Fitnesscoach bei MarathonFitness, einem der größten Fitnessclubs. Wir sprechen heute über die wichtigsten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung und einen gesunden Lebensstil. Viel Spaß!

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  • 26.05.2021
    22 MB
    25:50
    Cover

    186 - Meine Verletzung und was ich daraus mache!

    Mich hat es erwischt - ich habe mich verletzt und bin vorerst außer Gefecht gesetzt. Kein Sport, wenig Bewegung und Ruhe geben. Das fällt mir nicht gerade leicht. Wie der kleine Unfall passiert ist und was ich positives aus dieser Situation mitnehmen kann, erfährst du in dieser Folge!

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  • 23.05.2021
    10 MB
    12:39
    Cover

    185 - Sind Nahrungsergänzungsmittel gefährlich? 3 Vorurteile

    Nahrungsergänzungen sind keine Wundermittel und ersetzen auch keine gesunde Ernährung. Jedoch sind bestimmte Nährstoffe extrem wichtig für ein funktionierendes Immunsystem. Heute gehe ich auf typische Vorurteile gegen Nahrungsergänzung ein & zeige dir die 3 wichtigsten Nährstoffe.

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  • 19.05.2021
    19 MB
    22:52
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    184 - Wie (UN)GESUND sind Proteinriegel?

    Proteinriegel gibt es mittlerweile an jeder Ecke. Aber sind sie auch wirklich so gut, wie sie versprechen? Ich sage dir heute, was du beim Kauf beachten solltest.

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  • 14.05.2021
    40 MB
    47:40
    Cover

    183 - Hormonprobleme - das kannst du tun! Profitipps von Hormonexpertin Rabea Kieß

    In dem heutigen Interview spreche ich mit Hormon-Expertin Rabea Kieß. Es geht um Wechseljahre, hormonfreie Verhütung, Östrogendominanz, Stimmungsschwankungen und vieles mehr! Viel Spaß mit der neuen Folge.

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  • 09.05.2021
    6 MB
    07:43
    Cover

    182 - Die 7 größten Abnehmbremsen

    Du willst Abnehmen, aber nie klappt es so wirklich? Irgendwas ist dir immer im Weg? In der heutigen Folge zeige ich dir 7 mögliche Abnehmbremsen - und wie du gegen sie vorgehen kannst!

    ...mehr
  • 05.05.2021
    19 MB
    22:56
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    181 - Die optimale Trainingszeit? DAS solltest du beachten!

    Gibt es sie überhaupt, die optimale Tageszeit zum Trainieren? Was du dazu wissen solltest, erkläre ich dir in meiner heutigen Podcast Folge.

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  • 02.05.2021
    6 MB
    07:51
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    180 - Trainingsmotivation: 5 einfache Tipps

    Keine Lust auf dein Training? Deine Ausreden sind stärker als deine Willenskraft? In dieser Folge gebe ich dir 5 wertvolle Tipps mit an die Hand, wie ich selber es schaffe, mich jeden Tag auf ein Neues zum Sport zu motivieren. Los geht's!

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  • 29.04.2021
    21 MB
    25:38
    Cover

    179 - Cardiosport oder Krafttraining zum Abnehmen: Was ist besser?

    Unglaublich oft kommt die Frage aus meiner Community, ob es denn nun besser wäre Laufen zu gehen oder doch lieber Krafttraining zu betreiben, um abzunehmen. Was ist effektiver, was verbrennt mehr Fett? Genau darum geht es in der heutigen Folge - viel Spaß beim Hören!

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  • 26.04.2021
    41 MB
    48:34
    Cover

    178 - Unvergesslich: das Gedächtnistraining mit Markus Hofmann

    Heute habe ich einen sehr spannenden Interviewgast im Podcast: Markus Hofmann. Er ist Gedächtnistrainer, Bestsellerautor, Speaker und Coach. Er zeigt humorvoll, wie wir uns mit einfachen Tipps nahezu alles merken können. Viel Spaß beim Anhören!

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  • 25.04.2021
    12 MB
    14:42
    Cover

    177 - Fettleber: 6 Tipps für mehr Lebergesundheit

    Die Leber leidet still und macht sich bei bestehenden Problem kaum bemerkbar. Dabei kannst du mit einfachen Methoden dafür sorgen, dass sie sich schnell erhohlt und regeneriert. Mehr dazu in dieser neuen Folge!

    ...mehr
  • 21.04.2021
    20 MB
    24:08
    Cover

    176 - Lockdown-Frust: 4 Motivations- & Sporttipps

    Du findest im Lockdown einfach keine Motivation mehr und weißt nicht mehr weiter? Heute gebe ich dir 4 wertvolle Tipps, die dir aus deiner persönlichen Krise helfen können.

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